小儿唿吸系统疾病防治和食疗100法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书是一本有关小儿唿吸系统疾病防治和食疗的科普读物。作者结合自己多年的临床、教学经验，採用问答的形式，由浅入深地阐述小儿唿吸系统疾病的诊断、治疗和预防方法，并就小儿唿吸系统疾病的饮食疗法作详尽的介绍。
　　本书系统全面、通俗易懂，具有知识性、科学性、实用性，适合一般家庭读者阅读。

现代城市人群心理健康手册 一本关于如何在快节奏生活中保持内心宁静与活力的实用指南 导言：看不见的“流行病”与我们息息相关 在物质生活日益丰裕的今天，我们似乎拥有了前所未有的便利和选择，但与此同时，一种更为隐蔽的“流行病”正在悄然蔓延——那就是心理健康危机。焦虑、压力、倦怠感（Burnout）、社交孤立，这些曾经被视为个人弱点的症状，如今已成为现代都市人普遍面临的挑战。我们习惯了高速运转，却忘记了给心灵按下“暂停键”；我们追求效率至上，却忽略了情感的滋养与平衡。 本书并非一本深奥的学术著作，而是一本贴近生活的“急救箱”和“维护手册”。它旨在帮助每一位在现代社会中努力前行的人们，正视自身的情绪状态，掌握科学、易行的方法，重建内在的稳定与韧性。我们相信，心理健康与身体健康同等重要，它是我们应对生活风浪、实现自我价值的基石。 第一部分：识别信号——了解你的情绪地图 许多人直到心理问题严重化，才意识到需要关注自己的内心世界。本部分将提供一套清晰的框架，帮助读者识别那些潜藏在日常表象之下的情绪信号。 第一章：压力光谱与疲劳的界限 什么是“好压力”与“坏压力”： 区分能激发潜能的适度挑战（Eustress）和消耗精力的慢性压力（Distress）。 倦怠感的九大隐形标志： 不仅仅是身体疲惫，更包括对工作的疏离感、效率的显著下降以及持续的自我怀疑。我们详细拆解了专业倦怠模型，并结合普通职场人士的日常场景进行分析。 情绪的“噪音”与“信号”： 如何区分一时的烦躁和需要正视的深层焦虑。 第二章：焦虑的类型与应对机制 社交焦虑 vs. 广泛性焦虑： 明确不同焦虑类型的触发点和核心恐惧。 “灾难化”思维陷阱： 探讨大脑倾向于预设最坏结果的思维模式，以及如何通过“证据检验法”来打破这种循环。 应对急性恐慌发作的即时策略： 提供科学的呼吸技巧和环境切换方法，用于快速稳定情绪。 第三章：数字时代的社交隔离 “连接”的悖论： 探讨过度依赖社交媒体反而可能加剧孤独感的原因。 识别无效社交： 区分那些消耗精力但无法带来情感支持的社交关系。 建立高质量的“微连接”： 强调在日常碎片时间中培养有意义的人际互动。 第二部分：筑牢防线——建立强大的内心韧性 真正的健康，源于强大的“弹性”（Resilience），即从挫折中恢复并成长的能力。本部分聚焦于如何通过日常习惯的微调，构建抵御外界压力的内在屏障。 第四章：重塑时间观与专注力 “心流”的科学原理： 深入探讨如何通过调整任务难度与技能匹配度，进入高效且愉悦的“心流”状态。 主动休息的艺术： 休息不是偷懒，而是大脑的“内存清理”。介绍正念休息（Mindful Breaks）与主动放松技术的区别。 “任务批处理”与“深度工作”的时间管理： 优化工作流程，减少多任务切换带来的认知损耗。 第五章：认知重构的基础练习 “自动消极思维”（ANTs）的捕捉与中和： 教授如何像侦探一样追踪那些不请自来的负面想法。 ABCDE 模型在生活中的应用： 介绍艾利斯（Ellis）的理性情绪行为疗法（REBT）的简化版，用于分析事件（A）、信念（B）、后果（C），并进行辩论（D）和产生新的感受（E）。 接纳与承诺疗法（ACT）入门： 学习如何观察和接纳那些我们无法改变的内在体验，并将精力聚焦于符合个人价值的行动上。 第六章：身体与心智的联结 运动的“内啡肽红利”： 不强调高强度训练，而是探讨任何形式的规律性运动（如快走、伸展）如何直接影响神经递质的平衡。 睡眠卫生优化： 详细指导如何通过优化卧室环境和睡前习惯，提高睡眠质量，因为深度睡眠是情绪修复的关键时期。 “身体扫描”冥想： 一种快速放松全身紧张、锚定当下的实用技巧。 第三部分：实践与进阶——构建可持续的幸福感 心理健康是一个持续维护的过程，而非一蹴而就的目标。本部分提供了一系列融入生活的长期策略，帮助读者将理论转化为持久的习惯。 第七章：培养自我同情心（Self-Compassion） 来自克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的视角： 区分自我同情与自我放纵。 “对朋友说话”的练习： 当我们面对失败或错误时，我们通常会苛责自己，本章教导如何用对待好朋友的语气来对待自己。 正念应对痛苦的三个维度： 共同人性（Common Humanity）、正念（Mindfulness）与自我友善（Self-Kindness）。 第八章：价值导向的生活规划 什么是你的“北极星”： 引导读者明确生活中真正重视的核心价值观（如家庭、创造力、学习、服务）。 目标设定的“SMART”之外： 引入“PASSION”原则，确保目标不仅是可衡量的，更是与个人意义紧密相连的。 微习惯的构建力量： 如何通过每日极小的、几乎不费力的行动，逐步积累巨大的心理变化。 第九章：何时寻求专业帮助与资源指南 打破病耻感： 强调寻求心理咨询或精神科帮助是勇敢和负责任的行为，如同治疗身体疾病一般。 如何选择合适的治疗师： 介绍不同流派（如CBT、DBT、动力学疗法）的特点，帮助读者做出明智的选择。 危机干预的初步步骤： 提供清晰的紧急联系方式和资源列表，以备不时之需。 结语：你值得拥有内心的平静 我们生活的世界不会放慢脚步，但我们可以选择如何应对它的节奏。本书的最终目的，是赋予你力量——那种源于自我理解和有效工具的力量，让你不再是被动地应对生活，而是主动地设计和塑造你的内在世界。保持内心的宁静，并非逃避现实，而是以更清晰、更有韧性的姿态，去迎接生活的每一次挑战。

评分☆☆☆☆☆

這本《小兒呼吸系統疾病防治和食療100法》根本就是一本育兒神隊友！我家這小皮蛋，喉嚨癢、鼻塞是家常便飯，尤其到了秋冬，那小小的胸膛好像總藏著一團火，咳得我心疼。以前都是聽長輩的建議，或是網路上亂找偏方，結果常常是試了幾種都沒效，有時候還弄巧成拙。這次看到這本書，真的有種挖到寶的感覺！書裡介紹的食療方，不是那種複雜到不行，需要準備一堆稀奇古怪材料的，很多都是我們家冰箱裡就有的東西，像是蔥白、薑、蜂蜜這些，平常煮菜也用得到，現在才知道原來它們還有這麼神奇的療效。最棒的是，它把100種食療方都分門別類，像是針對咳嗽、鼻塞、氣管問題等等，還有圖示和詳細的步驟，就算是廚藝不精的我，也能輕鬆學會。我照著書裡的「蔥白薑糖水」給孩子喝，效果出奇的好，隔天咳嗽就減緩不少。這本書真的是把生活智慧和中醫理論巧妙地結合在一起，讓我們這些忙碌的家長，也能用最天然、最安心的方式照顧孩子。

评分☆☆☆☆☆

這本《小兒呼吸系統疾病防治和食療100法》真是來得太及時了！我家那小子，一到換季就愛咳嗽，鼻子也總是塞塞的，看著他難受，我心裡也跟著揪著。老一輩常說「藥補不如食補」，但具體怎麼補，什麼時候補，我以前都摸不著頭緒。現在好了，有了這本書，就像請了個經驗豐富的阿嬤到家裡一樣，條理清晰，又充滿人情味。書裡提到的食療方子，很多都是家裡常見的食材，像梨子、冰糖、紅棗這些，做法也簡單易懂，不用特地去買什麼名貴藥材。而且，它不是那種硬梆梆的醫學術語，而是用很生活化的方式解釋，什麼時候該用什麼食材，為什麼有幫助，都講得明明白白。我試著給孩子燉了幾次書裡介紹的「川貝燉梨」，他的咳嗽確實有好轉，精神也比以前好多了。這讓我對食療的信心大增，也更願意花時間為孩子準備這些健康的餐點，畢竟是從根本上調理身體，比單純依賴藥物來得更安心。

评分☆☆☆☆☆

這本《小兒呼吸系統疾病防治和食療100法》絕對是我近幾年來買過最實用的一本育兒書了！我家大寶從小就體弱，特別容易著涼，一吹到風就咳個不停，每次看到他咳得臉紅脖子粗，我就心疼得不得了。以前也試過一些網路上的偏方，效果都時好時壞，有時候還會越搞越糟。這本書的內容，完全顛覆了我過去的認知。它不只提供了100種針對小兒呼吸系統疾病的食療方法，更重要的是，它還深入淺出地講解了這些疾病的預防與護理知識。我最喜歡的一點是，書裡對於食材的選擇和搭配，都有很明確的建議，而且都會解釋清楚為什麼這樣做，這讓我能更安心地為孩子準備。像是書裡提到的「烤橘子」方法，簡單又有效，讓孩子在感冒初起的時候，喉嚨不舒服的感覺減輕了不少。而且，書裡還教我們如何從日常飲食中，幫孩子調養身體，增強抵抗力，這才是治本的方法。這本書真的像是及時雨，讓我在照顧孩子生病的過程中，不再感到那麼無助和徬徨。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直覺得小孩子感冒、咳嗽是很難纏的問題，看醫生有時候又怕他對藥物有副作用，想自己在家裡幫他調理，又不知道從何下手。《小兒呼吸系統疾病防治和食療100法》這本書的出現，簡直是給了我一盞明燈！它不只是一本食療食譜，更像是一本教我們怎麼「讀懂」孩子身體的指南。書裡面關於呼吸系統疾病的介紹，非常淺顯易懂，讓我們這些非專業人士也能了解疾病的成因和症狀，這對我們判斷病情、及時尋求幫助非常有幫助。而食療的部分，更是讓人驚喜。它不是那種一味強調「吃什麼就能好」，而是從中醫的「治未病」理念出發，教我們如何透過飲食來增強孩子的免疫力，預防疾病的發生。書中提到的許多食療方，都附有詳細的解釋，說明為什麼這個食材有效，它的藥性是什麼，讓我們在給孩子吃之前，心裡是篤定的。我試著用了書裡介紹的「杏仁川貝燉雪梨」來緩解孩子的久咳，效果真的讓我意外，那種溫和又持續的改善，讓我對食療有了全新的認識。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到《小兒呼吸系統疾病防治和食療100法》這本書，對「食療」這部分有點存疑，總覺得小孩子生病，還是要看醫生、吃藥才有效。但翻開書才發現，原來很多我們平時可能忽略的食材，在中醫的理論裡，對改善呼吸道問題有這麼大的幫助。書中介紹的辨證論治概念，結合了食材的特性，讓我能更精準地去理解孩子的狀況，而不是盲目地亂補。比如說，書裡有提到針對「風寒感冒」和「風熱感冒」的食療方子是不同的，這點非常重要。我以前都搞不清楚，總是給孩子吃一樣的，難怪有時候效果不彰，甚至可能越補越糟。這本書教會我怎麼觀察孩子的症狀，然後選擇最適合的食療方法，這是一種很棒的學習過程。而且，書裡的「防治」部分也很有啟發，不只是生病了才處理，更強調如何預防，這對我們這些新手爸媽來說，真的非常受用，讓我們能更積極地為孩子的健康打好基礎。