具体描述
内容简介
瘦身权威医师首创，电视真人实证，不用节食，不用药物，
轻松调整生理时钟，让你瘦得健康、迅速、无负担。
超低复胖率，从此你也是蜂腰细腿一族。
瘦身一定要痛苦节食、一点淀粉类的东西都不能沾吗？
每餐吃饭前都要辛苦计算卡路里，你难道不烦吗？
每天只吃苹果和优酪乳，你的胃肠受得了吗？
每天花五个小时在健身房剧烈运动，你瘦的是脂肪还是汗水？
「3口组瘦身法」主张「定食、少量、有淀粉」的饮食方式，彻底打破坊间对瘦身法的刻板印象。所谓「3口」是指吃3口淀粉类食物，其他的青菜类、瘦肉类则完全没有限制。没有痛苦节食，没有营养失衡，人性化的渐次减少淀粉摄取量，轻松调整你的生理时钟，慢慢的「骗过」大脑，原来我吃这样就够了。由于过程愉快、简单，一个月就能轻松褪下6公斤的肥肉，还可以达到不复胖的的功效。
你还在用虐待自己的偏方瘦身减肥吗？赶快试试自然、健康的「3口组瘦身法」，实现尽享美食又可瘦下来的梦想。
作者简介
刘炳中医师
阳明医学院学士
荣总家医科特约主治医师
美国UCLA大学医院交流医师
美国ECFMG医师考试及格
现任
伊德美医学美容诊所特约医师
依法莲生命医学中心特约医师
著者信息
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
我一直以来都对追求健康的生活方式充满热情，并且乐于探索各种能够帮助我实现这一目标的方法。正是在这样的背景下，我发现了《3口组自然瘦身法》。这本书最吸引我的地方，在于它并非仅仅关注体重秤上的数字，而是着眼于整体的健康福祉。作者在书中并没有提供一套僵化的食谱或者训练计划，而是鼓励读者去深入了解自己的身体，去倾听身体的声音，并在此基础上做出最适合自己的调整。我尤其赞赏作者在书中对“内在平衡”的强调。她认为，很多时候，体重问题并非仅仅是饮食失调，更可能与情绪、压力、睡眠等因素息息相关。因此，她提倡采取一种 Holistic approach，即从身、心、灵多个层面去进行调整，从而达到持久健康的瘦身效果。书中关于食物选择的建议，也让我受益匪浅。作者提倡选择天然、未经加工的食材，并详细解释了不同食物对身体的益处。这一点让我对如何更明智地进行饮食选择有了更清晰的认识。此外，作者在书中还分享了许多关于如何建立健康生活习惯的实用技巧，例如如何高效利用碎片时间进行锻炼，如何培养积极的思维模式等。这些建议都非常具有操作性，并且能够帮助读者将书中的理念融入到日常生活中。总而言之，这本书是一本真正能够引导读者走向健康、可持续瘦身之路的优秀读物。
评分这是一本让我眼前一亮的减肥书籍。以往我读过的同类书籍，大多充斥着各种“禁食”、“断碳”、“魔鬼训练”之类的字眼，读起来就让人压力山大。而《3口组自然瘦身法》则完全不同，它传递的是一种轻松、积极、健康的瘦身理念。作者在书中没有强调“剥夺”，而是鼓励“滋养”。她没有告诉你“不能吃什么”，而是告诉你“应该选择什么”。我特别喜欢她对食物营养的深入解读，让我能够更清晰地认识到，哪些食物能够真正地滋养我们的身体，哪些食物只是在消耗我们的健康。她还强调了“细嚼慢咽”和“正念饮食”的重要性，这一点对我这个过去吃饭总是狼吞虎咽的人来说，简直是醍醐灌顶。通过实践这些方法，我发现自己真的能够更早地感受到饱腹感，而且也更能体会到食物本身的美味。作者还分享了许多关于如何建立健康生活习惯的实用建议，这些建议都非常接地气，容易在日常生活中实践。她没有要求我们做出巨大的改变，而是鼓励我们从小处着手，通过一点一滴的积累，来达到健康瘦身的目的。这本书让我对瘦身这件事，从一种“苦差事”变成了一种“享受生活”的过程。
评分我是在一次偶然的机会下，在一家书店的书架上看到了这本书。当时，我正为如何摆脱肥胖的困扰而焦头烂额。市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但大多内容都大同小异，充斥着各种激进的节食法和高强度的运动计划，这些方法往往难以坚持，而且容易反弹。当我拿起这本书，看到“3口组自然瘦身法”这个书名时，我的好奇心被勾了起来。这个“3口组”到底是什么意思？是某种特殊的饮食组合吗？带着疑问，我翻开了这本书。作者在书中并没有直接揭示“3口组”的神秘面纱，而是首先从人体健康的角度出发，详细阐述了造成肥胖的根本原因，以及为什么传统的减肥方法往往会失败。她用科学的语言，结合大量的案例分析，深入浅出地讲解了身体的生理机制，让我对肥胖有了更深层次的认识。我之前一直以为胖就是吃得多动得少，这本书却告诉我，事情远没有那么简单。它让我明白，很多时候，身体发胖是因为我们没有真正了解自己的身体，没有给身体提供它真正需要的营养和能量。作者在书中强调了“顺应身体，而非对抗身体”的理念，这一点让我耳目一新。她鼓励我们倾听身体的声音，尊重身体的节奏，而不是强行压抑身体的欲望。这种温柔而坚定的态度，让我感到非常放松，也让我对瘦身这件事不再充满恐惧和抗拒。
评分我一直以来都对健康饮食和生活方式很感兴趣，尤其是在经历了几年工作压力大、饮食不规律之后，身体明显出现了一些不适的信号。偶然间，朋友向我推荐了这本《3口组自然瘦身法》，说是里面的一些理念非常独特，而且强调的是一种健康、可持续的瘦身方式。我抱着试一试的心态买了下来，结果真的让我惊喜连连。首先，这本书的语言风格非常亲切，完全不像一些枯燥的科普读物，作者仿佛就像一位经验丰富的朋友，娓娓道来，分享她的独到见解。她没有上来就灌输什么“速效减肥法”，而是从根本上剖析了我们为什么会发胖，以及我们应该如何通过调整生活方式来达到健康瘦身的目的。我尤其喜欢作者在书中提到的“顺应身体的需求”这一理念。很多时候，我们盲目地追求所谓的“健康饮食”或者“高强度运动”，却忽略了身体本身的需求，反而给身体带来了负担。这本书让我明白了，真正的健康瘦身，应该是建立在对身体的了解和尊重之上。作者还分享了许多关于食物选择、烹饪方式以及日常习惯的实用建议，这些建议都非常接地气，容易在生活中实践。她鼓励我们拥抱天然食材，减少加工食品的摄入，同时也要学会享受食物的美味，而不是把吃饭当成一种负担。这让我感觉，瘦身不再是一件痛苦的事情，而是一个探索身体、关爱自己的过程。
评分这本书给我的感觉，就像在炎炎夏日里喝了一杯冰镇的柠檬水，清爽，解渴，而且充满了活力。我一直以来都对各种减肥方法持有一种审慎的态度，因为我见过太多因为盲目减肥而对身体造成伤害的例子。所以，当我看到《3口组自然瘦身法》这个书名时，我的第一反应是，“自然”到底意味着什么？而阅读的过程，则让我找到了答案。作者在书中没有贩卖焦虑，没有制造恐慌，而是以一种非常温和、理性的方式，引导我们去认识自己的身体，去理解身体的需求。她没有给出什么“神奇药方”，也没有承诺什么“立竿见影”的效果，而是从根本上，去教我们如何与身体和谐相处。我尤其欣赏作者在书中对“生活方式”的强调。她认为，瘦身不仅仅是饮食和运动的改变，更是我们整个生活方式的调整。她鼓励我们去关注睡眠质量，去管理压力，去培养积极的心态。这些看似与“瘦身”无关的方面，实际上却对我们的体重有着至关重要的影响。她让我明白，真正的健康瘦身，是一个全方位的过程，是一个让身体由内而外散发出活力的过程。
评分这本书的封面设计就让我眼前一亮，简约大气，又透露着一种健康、积极的气息。打开书的第一页，我就被作者那种亲切又专业的语气所吸引。我一直以来都对减肥这件事感到很困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意，甚至有些方法还对身体造成了伤害。所以，当我看到“自然瘦身法”这个词的时候，心中燃起了一丝希望。这本书的开篇，作者并没有上来就直接讲具体的瘦身技巧，而是花了很多篇幅来阐述“自然”的理念，以及为什么我们要追求健康、可持续的瘦身方式。这一点非常打动我，因为它触及到了我内心深处对于“瘦”的真正理解——不是盲目追求体重下降，而是通过科学、健康的方式，让身体达到最佳状态。作者用了很多通俗易懂的例子，来解释身体的新陈代谢、能量平衡等概念，让我这个完全没有医学背景的人也能轻松理解。而且，作者在字里行间都流露出一种对读者的关怀，好像在和一位老朋友聊天，分享着她多年来在健康领域的经验和感悟。这种人文关怀，让我觉得这本书不仅仅是一本瘦身指南，更像是一本关于如何爱自己、如何与身体和谐相处的读物。读着读着，我开始反思自己过去的一些不健康的饮食习惯和生活方式，也开始重新审视自己对“美”的定义。我不再仅仅盯着体重秤上的数字，而是开始关注身体的感受，关注内心的平和。这本书给我带来的，不仅仅是瘦身方法的启示，更是一种全新的生活理念的引导。
评分我对这本书的评价，只能用“相见恨晚”来形容。我多年来一直被体重问题所困扰，尝试过各种“奇葩”的减肥方法，结果都是以失败告终，甚至还留下了不少后遗症。直到我偶然间发现了《3口组自然瘦身法》，我才真正明白，原来减肥并非是一场与饥饿和劳累的搏斗。这本书最大的亮点，在于它打破了传统减肥的思维模式，从根源上解决问题。作者并没有直接给出“怎么吃”、“怎么练”的清单，而是深入浅出地阐述了身体的运作机制，以及我们为什么会发胖。她用大量的科学依据和生活实例，证明了“顺应身体，而非对抗身体”才是最有效、最可持续的瘦身之道。我特别喜欢作者在书中对“微习惯”的强调。她认为，改变不应该是“一夜之间”的巨大转变，而是通过一个个微小、可持续的习惯养成，来悄悄地改变身体，达到瘦身的目的。这一点对我这种容易虎头蛇尾的人来说，简直是福音。她鼓励我们从小处着手，比如每天多喝一杯水，多走几步路，选择健康的零食等，这些看似微不足道的改变，日积月累，却能产生巨大的能量。这本书让我对减肥这件事，从“不得不做”的心态，转变成了“想要去做”的积极态度。
评分说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望。市面上关于减肥的书籍实在太多了，内容大多雷同，而且往往过于强调“快速”、“立竿见影”。然而，《3口组自然瘦身法》却给了我一个大大的惊喜。这本书最大的特点在于，它不是一本教你如何“饿瘦”或者“虐瘦”的书，而是一本真正引导你“健康瘦”的书。作者在书中并没有罗列一大堆让人望而生畏的食谱或者训练计划，而是从更深层次的角度，去探讨身体的运作规律和我们与食物之间的关系。她鼓励我们去了解自己的身体，去倾听身体的需求，而不是一味地去对抗它。我尤其欣赏作者在书中对“饥饿感”和“饱腹感”的解读。我过去总是习惯性地压抑自己的食欲，害怕吃多，但这本书却告诉我，适度的饥饿感是身体正常的信号，而我们要做的，是学会辨别真正的饥饿和由情绪、习惯引起的那种“假饥饿”。作者还分享了许多关于如何选择营养密度高、易于消化吸收的食物的知识，让我对日常饮食有了更清晰的认知。她提倡的“吃好，而不是吃少”的理念，让我感到前所未有的轻松。我不再需要为每一口食物斤斤计较，而是学会如何聪明地选择，让身体获得足够的营养，同时又能满足口腹之欲。
评分这本书最吸引我的地方，在于它所传达的“自然”和“平衡”的理念。我一直以来都对那些过于激进的减肥方法感到恐惧，因为它们往往会对身体造成损伤，而且效果难以持久。而《3口组自然瘦身法》则完全颠覆了我对减肥的认知。作者并没有要求我们进行极端的饮食控制或者超负荷的运动，而是倡导一种顺应身体自然规律的生活方式。她强调，瘦身不仅仅是体重的减轻，更是身体整体健康水平的提升。我非常喜欢作者在书中分享的关于“身心合一”的观点。她认为，我们的情绪、压力、睡眠质量等都会影响我们的体重，所以，要真正实现健康瘦身，就必须从多个维度入手，去调整和优化我们的身心状态。这本书的语言风格非常亲切，仿佛作者就在我身边，耐心细致地为我解答各种疑问。她用了很多通俗易懂的例子，来解释那些看似复杂的生理和心理学原理。让我印象深刻的是，作者在书中提到了“慢食”的理念，鼓励我们放慢进食的速度，细嚼慢咽，去感受食物的滋味，去体会身体的饱腹信号。这一点对我这个过去总是狼吞虎咽的人来说，简直是醍醐灌顶。通过实践“慢食”，我发现自己真的能够更早地感受到饱腹感，而且也更享受用餐的过程。
评分这本书的出现，对我而言，简直就是及时雨。我一直以来都饱受体重问题的困扰，尝试过无数的减肥方法，但结果总是让我更加沮丧。节食让我头晕眼花，运动让我筋疲力尽，即便体重有所下降，也很快就反弹回来，甚至比原来还要重。我开始怀疑自己是不是天生就不适合减肥，是不是永远都无法拥有健康匀称的身材。直到我遇到了《3口组自然瘦身法》。这本书的开篇，作者就用一种非常温柔而有力量的方式，打破了我心中对减肥的种种误解和恐惧。她没有指责，没有强迫，而是以一种理解和同理心，带我认识到，我们之前的很多努力之所以失败，是因为我们走进了误区，我们没有找到真正适合自己的方法。作者在书中详细地讲解了身体的运作机制，以及为什么我们的大脑和身体在面对压力和饥饿时，会做出怎样的反应。她用了很多生动形象的比喻，让我能够轻松理解那些复杂的生理概念。我印象最深刻的是，作者强调了“情绪性进食”和“压力性进食”对体重的影响，并且提供了一系列有效的应对策略。我过去从未意识到，我的很多暴饮暴食行为，其实都源于内心的焦虑和压力。这本书就像一道光，照亮了我内心深处那些被忽视的问题，让我开始重新审视自己与食物的关系，以及与自己的情绪的关系。
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