太极拳入门与精进 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书从太极拳的基本功和最基本的动作入手，可使初学者很快入门，而且为提高打下扎实的基础。读者按书的顺序一步步地学，当掌握了基本套路后，能较快地突破那种比比画画的空架子，领会太极拳精髓，打出太极「味道」。

　　本书作者李德印出身武术世家，是我国武术界着名人士，现任中国人民大学教授，长期从事武术教学工作，他根据自己长期累积的国内外教学经验编写成此书。本书可帮助初学者迅速入门且动作规范，可以较快地达到国家规定的武术段位制「一段」至「三段」的水平。

《东方武道精髓：太极拳的理论、历史与现代应用》 图书简介 本书旨在为读者提供一个全面、深入且富有洞察力的视角，来探索太极拳这一古老而深邃的中华武术体系。本书内容专注于太极拳的宏观历史脉络、深厚的哲学基础、严格的功法理论，以及它在现代社会中的多重应用价值，而非具体招式的拆解或入门指导。 第一部分：太极哲学的溯源与武学基础 一、道家思想与阴阳辩证的武术根基 本部分将详尽探讨太极拳理论体系赖以建立的哲学基石——老庄哲学与《易经》的精髓。我们将剖析“道生一，一生二，二生三，三生万物”的宇宙生成观如何被巧妙地转化为武术的运动规律。重点阐述“阴阳相济”的原理在太极拳中的体现，包括刚柔相济、虚实转换、开合蓄发的辩证关系。这种哲学高度，赋予了太极拳超越单纯搏击技术的内涵。 二、太极拳的历史演变与流派纷争 本书将对太极拳从其神秘的起源到近代定型的复杂历史进行梳理。我们不会满足于对张三丰传说的简单叙述，而是深入考察明末清初的历史背景，探讨太极拳如何在陈家沟等特定地域环境中逐渐成型。随后，我们将系统地比较和分析当代几大主流太极拳流派（如陈、杨、吴、武等）在理论侧重点、发力方式和功法结构上的根本差异，分析这些差异是如何由不同的历史传承人对“太极”二字的理解侧重所导致的。 三、内功心法与劲力的生成机制 本章将深入探讨太极拳区别于其他外家功夫的核心——“内劲”的理论构建。我们将详细阐述“气”的运行路径、丹田的定位与作用，以及如何通过特定的呼吸方法（如腹式呼吸、闭气与换气）来培养“缠丝劲”、“寸劲”等高级劲力。内容将侧重于对“用意不用力”、“松柔”的深层次解读，分析这些概念在生理学和运动控制学层面的科学依据，而非简单的口诀重复。 第二部分：结构、运动规律与技击原理 四、人体结构与运动生物力学 本部分侧重于太极拳运动在人体工程学上的精妙设计。我们将分析太极拳对脊柱、胯关节及踝关节活动度的特殊要求，探讨如何通过“开胯”、“沉坠”等要求，最大限度地利用地基反作用力。内容将聚焦于如何通过姿态的调整，实现对身体重心的精确控制，从而在对抗中达到“四两拨千斤”的效能，这部分将从结构力学的角度审视太极拳的稳定性与爆发力。 五、太极拳的技击思维与“听、引、化、发” 本书将全面解析太极拳在实战中的核心逻辑。我们不会详细描述套路招式，而是集中探讨“听劲”（感知对方力量）、“引化”（卸除对方来力）、“借力发力”的完整技击流程。重点分析太极拳如何在接触瞬间，通过对时间差、空间差的把握，实现对相手的控制与打击，这是一种基于反应速度和预判的动态博弈。 六、步法与身法的空间控制艺术 太极拳的步法（如进退、开合）被视为功力的载体。本章将研究不同步法转换中的重心转移规律，如何做到“彼不动，己不动；彼微动，己先动”。身法上的“松沉”、“中正”如何保证了运动链的完整性，避免了力量的断裂。通过对步法与身法相互配合的分析，展示太极拳如何在二维平面上构建其三维的攻防体系。 第三部分：太极拳的现代价值与文化传承 七、太极拳的养生理论与中医经络学 本部分将探究太极拳作为一种“动态冥想”的养生机理。我们将对照传统中医理论，分析太极拳运动对人体经络、脏腑功能的调理作用。重点讨论深长匀细的呼吸配合缓慢运动，如何影响自主神经系统的平衡，促进气血流通，达到预防慢性疾病的功效。 八、太极拳的文化传播与国际影响 本书将梳理太极拳自20世纪以来，特别是新中国成立后，如何从民间武术演变为国家体育项目，并走向世界的历程。我们将分析其在西方健身、运动心理学领域中获得的认可与应用，探讨其作为非物质文化遗产所肩负的文化传播使命。 九、太极拳的传承与未来挑战 最后，本书将对太极拳在当代发展所面临的挑战进行反思，例如在过度强调表演性与竞技性后，如何坚守其哲学深度与技击内核。探讨如何在现代科学的视角下，更好地保护和发展这一古老的智慧体系，确保其理论与实践的纯粹性不被稀释。 本书适合所有对武术哲学、中华文化、运动生理学有深厚兴趣的读者，尤其是那些寻求超越招式表面，理解太极拳内在运行逻辑和理论体系的研究者与爱好者。

• 第一节：太极拳入门与精进概述
• 第二节：太极拳基本功
• 第三节：太极拳基本动作
• 第四节：太极拳基础套路

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这本书真的是太让我惊喜了！我一直对太极拳充满了好奇，但又觉得它高深莫测，一直不敢轻易尝试。偶然间看到了这本书，封面设计就很有意境，古朴又不失现代感，让我感觉它不仅仅是一本武术教学，更像是一扇通往传统文化的门。拿到书后，迫不及待地翻阅起来。它的排版设计非常舒服，图片清晰，字体大小适中，阅读起来毫不费力。更重要的是，它并没有上来就讲复杂的招式，而是从太极拳的历史渊源、核心理念以及练习太极拳的好处讲起，循序渐进，让我这个“小白”也能很快建立起对太极拳的整体认识。书里对太极拳的“精气神”的解读尤其让我印象深刻，它不是简单地让你去模仿动作，而是引导你去体会内在的感受，去感受身体与自然的连接。这一点对于初学者来说至关重要，它能帮助我们避免一开始就陷入“形似而神不至”的误区。作者的语言也很接地气，没有那种高高在上的理论说教，而是像一位和蔼的老师，娓娓道来，让我觉得学太极拳并非遥不可及。整体而言，这本书给我一种“润物细无声”的感受，在不知不觉中就点燃了我学习太极的热情，让我对后续的学习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在理论深度和实践指导之间的平衡做得相当出色。我之前对太极拳的理解，可能更多停留在“慢动作”、“养生”这些表层概念上。但这本书却带我看到了太极拳更深层次的智慧。它不仅仅是教你套路，更重要的是在引导你去理解太极拳背后蕴含的哲学思想。比如，书中对“阴阳”、“刚柔相济”、“用意不用力”的阐释，让我茅塞顿开。它让我明白，太极拳并非一味地柔弱，而是能在柔中蕴含刚劲，在看似静止中暗藏变化。书里对于“内劲”的讲解也让我受益匪浅，它不是凭空捏造的概念，而是通过具体的练习方法，让你去感受身体的连接和力量的传递。我按照书中的指导，尝试去体会那种“节节贯穿”的感觉，虽然刚开始有些生涩，但慢慢地，我开始感受到身体的变化，那种整体协调发力的感觉，是之前从未有过的。此外，书中还加入了一些关于太极拳的养生功效的探讨，并且用相对科学的视角去解释这些功效是如何产生的，这让我对太极拳的练习目标有了更清晰的认识，不仅仅是为了强身健体，更是为了达到身心和谐的境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我感到惊喜，它不仅仅是一本太极拳的入门指南，更像是一本循序渐进的进阶指导。我一直觉得学习太极拳，最难的就是从“入门”到“精进”这个阶段，往往很多初学者在掌握了基本套路后，就很难再有突破。但是这本书，恰恰解决了我的这个痛点。它在介绍了基础套路后，并没有止步于此，而是开始深入探讨如何提高练习的质量。比如，书中关于“劲力转换”、“身法变化”的讲解，让我意识到了之前练习中的不足。它通过一些非常巧妙的练习方法，比如“梢节之变”、“腰脊之功”，让我去体会动作之间衔接的顺畅和力量的流动。我印象特别深刻的是关于“听劲”的章节，虽然我还没有完全掌握，但书中的描述让我对这个概念有了初步的认识，并且知道可以通过哪些练习来逐步培养这种能力。此外，书中还涉及到了一些“内功”的练习方法，这些内容对于提升太极拳的境界起到了关键作用。总的来说，这本书为我提供了一个清晰的学习路径，让我知道如何在掌握基本功之后，继续深入探索太极拳的奥秘，迈向真正的“精进”。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些其他的太极拳书籍，但都感觉不太对路。要么就是图片太模糊，看不清动作细节；要么就是文字描述过于晦涩难懂，让人一头雾水。这本书的出现，可以说是一股清流。它在讲解动作方面，真的是下足了功夫。每一个动作都配有高质量的彩色插图，而且角度非常丰富，能清晰地展示出身体的各个部位是如何配合的。更难得的是，书中对每个动作的要领都做了非常细致的讲解，比如“松肩沉肘”、“含胸拔背”、“虚领顶劲”等等，这些看似简单的要求，在书中被分解成一个个可操作的细节，并且解释了为什么这样做。比如，它会告诉你“松肩”是为了让力量能够顺畅地下达，而不是卡在肩膀。这种深入浅出的讲解方式，让我对每一个动作的理解都更加透彻。我尤其喜欢书里关于“呼吸与动作的配合”那一章节，它详细解释了如何在不同的动作阶段配合呼吸，以及呼吸对太极拳整体功效的影响。这一点对于初学者来说是非常关键的，它能帮助我们建立起正确的练习习惯，避免只注重外形而忽略了内在的调息。总的来说，这本书在动作细节的呈现和讲解上，做得非常到位，堪称是太极拳练习者的“宝典”。

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坦白说，我当初买这本书，是抱着试试看的心态，毕竟市面上关于太极拳的书籍太多了，很难找到一本真正适合自己的。但这本书带给我的，却是超乎预期的收获。它不仅仅是一本教学书籍，更像是一位循循善诱的导师，引领我走进太极拳的世界。书中的语言风格非常独特，既有对太极拳精髓的深刻阐述，又不失幽默和趣味性，读起来一点都不会觉得枯燥。我尤其喜欢书中关于“意念”和“形体”结合的讲解。作者通过生动的比喻和形象的描述，让我明白了太极拳练习中，意念的重要性远大于纯粹的肢体动作。书里还穿插了一些与太极拳相关的历史故事和人物轶事，这些内容让我在学习技艺的同时，也对太极拳的文化底蕴有了更深的了解。我尝试着按照书中的方法去练习，虽然进步缓慢，但我能清晰地感受到身体的变化，那种久违的舒展和放松感，是学习过程中最大的回报。这本书就像一个宝藏，每一次翻阅，都能发现新的惊喜，让我对太极拳的探索之旅充满了乐趣和动力。