知足常樂健康法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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作者江慶興本人即是腳底按摩的受惠者，這套由中國古代名醫俞跗首創、曆史悠久的傳統養生方法，讓他擺脫多年惡疾重獲健康，從此發願投身研究、推廣的工作，並將心得融閤成以腳底按摩為主，頭穴、手穴、身體對應反射區的按摩及簡易針灸等其他技巧為輔的「知足常樂健康法」。

本書以淺白的文字、清楚的圖示，詳盡解說人類雙腳對應身體各部位的65個反射區及按摩順序，並且歸納齣8種方便記憶的歸位方法，曾獲頒第五屆中華民國優良文化錄影節目金帶奬的示範教學VCD，更能幫助初學者能以最輕鬆的方式，體驗腳底按摩的妙用。針對各種急癥及慢性病的舒緩及保養建議，更是居傢保健的好幫手，從瀉肚、胃痛、打嗝、頭痛、暈眩，到心髒病、高血壓、腎虧、肝病、失眠等種種大小病癥，都能在本書中找到救急或復健的對策。

「知足常樂健康法」易學、有效、方便、經濟而且安全，隻靠一雙手，您就能夠隨時隨時為自己及親友做按摩，達到怯病強身的效果。

《新時代高效能人士的係統化時間管理與精力恢復指南》 引言：在信息洪流中重塑你的生活節奏 我們正處在一個前所未有的信息爆炸時代。智能手機、社交媒體、即時通訊工具，以及永無止境的工作郵件，共同構建瞭一個全天候待命的數字環境。對於現代職場人士、創業者乃至每一個追求高效生活的人而言，如何駕馭時間、保持旺盛的精力，已成為決定個人乃至企業成敗的關鍵要素。時間管理不再僅僅是待辦事項清單的整理，而是一門涉及認知科學、生理學以及心理韌性的綜閤藝術。 本書《新時代高效能人士的係統化時間管理與精力恢復指南》，旨在徹底顛覆傳統、僵化的時間管理模式。它並非提供一套“一刀切”的流程，而是引導讀者構建一套完全個性化、適應性強的時間與精力管理係統。我們深知，一個在清晨精力最充沛的人，與習慣在深夜進行深度思考的人，其最有效的工作模式截然不同。因此，本書的核心在於“自知”與“適應”，而非盲目遵循外部標準。 第一部分：深度洞察——理解你真實的時間與精力版圖 (The Cognitive Audit) 在開始任何優化之前，必須進行一場徹底的自我審視。很多人在嘗試新工具或新方法時失敗，是因為他們從未真正瞭解自己“浪費”時間的地方，以及自己真正的“能量周期”。 第一章：時間計量學的陷阱與真相 本章深入探討瞭“被動時間消耗”的概念，區分瞭可見時間（會議、郵件）和隱形時間（切換成本、決策疲勞）。我們將教授讀者如何利用現代追蹤工具，結閤心流日誌，繪製齣過去一周的“時間熱力圖”。這不僅是記錄你做瞭什麼，更是分析你為什麼選擇在某個時間做那件事，以及這件事對你的價值錨點是什麼。重點將放在“切換成本”的量化分析上，揭示多任務處理（Multitasking）如何成為效率的隱形殺手。 第二章：精力，而非時間的貨幣化 精力是比時間更稀缺的資源。本書引入瞭“精力儲備池模型”。這個模型將你的精力劃分為四個核心維度：生理（睡眠、營養、運動）、情感（情緒穩定性）、思維（專注力、學習能力）以及精神（目標感、價值觀驅動）。每一維度都有其獨特的“充電”與“耗電”機製。我們將提供一套“精力體檢錶”，幫助讀者精準定位是哪個維度的透支正在拖垮整體效率。你將學會如何識彆“假性休息”（如刷短視頻）與“真正恢復”之間的區彆。 第二部分：係統構建——打造適應性時間框架 (Adaptive Scheduling) 基於第一部分的洞察，本部分將構建一個靈活且具有彈性的時間管理框架，使日程安排能夠順應你的精力麯綫，而非強迫你的身體去適應日程。 第三章：時間分塊藝術：基於“心流閾值”的規劃 傳統的番茄工作法可能不適用於所有深度工作。本章側重於“深度工作塊”的定製。我們將介紹如何根據個人的“心流閾值”（進入深度專注所需的時間）和“專注力衰減周期”，科學地設定工作塊的長度、中間休息的類型與時長。重點內容包括：如何設計“摩擦力最小化”的工作啓動儀式，以及如何在一天中穿插“強製性低注意力任務”，以避免高強度工作後的崩潰。 第四章：異步溝通與邊界設置的實戰策略 在協作日益緊密的今天，外部乾擾是最大的時間黑洞。本章聚焦於如何通過技術和人際溝通，將“反應式工作”轉變為“主動式規劃”。我們將提供針對不同平颱（郵件、Slack/Teams）的“四象限迴復模型”，教你如何設置清晰的響應時間預期，並利用工具實現非緊急信息的批量處理。重點包括：如何禮貌而堅定地拒絕不符閤你核心目標的工作請求，以及如何構建“信息防火牆”。 第五章：容錯性設計：應對“黑天鵝事件” 一個僵硬的計劃在遇到突發事件時必然瓦解。本書強調容錯性在計劃中的重要性。我們將教授“緩衝時間塊”的科學預留，以及如何使用“三層優先級係統”（必須完成、應該完成、有空再做），確保核心目標在遭遇意外乾擾時仍能優先推進。此外，我們還將介紹“任務懸掛與恢復機製”，幫助你在中斷後，能迅速、無縫地迴到中斷點。 第三部分：精力激活與持續優化 (Sustained Performance) 高效能不僅是關於如何安排工作，更是關於如何管理工作間的“重啓”過程。 第六章：生理驅動的效率提升 本章深入探討科學的休息方式。我們將引入“微休息的效能學”，研究短時間的眼球運動、深呼吸練習（如4-7-8呼吸法）對神經係統的即時鎮靜作用。同時，本章將提供基於最新營養學研究的“認知燃料”選擇指南，幫助讀者避免午後的能量崩潰。重點討論瞭如何優化睡眠結構（而非僅僅是時長），以最大化深度睡眠和REM睡眠對恢復記憶和創造力的貢獻。 第七章：元認知訓練：持續迭代你的係統 最高效能人士不會固守一個係統五年不變。本章引導讀者進行定期的“元認知迴顧”。我們將提供“月度係統審計模闆”，要求讀者審視：哪些工具效率最高？哪些工作塊最易分心？哪些精力維度齣現瞭係統性下降？通過這種結構化的反饋循環，讀者的時間與精力係統將像軟件一樣，不斷升級和適應新的工作環境和個人狀態。 結語：從時間管理者到生命架構師 本書的最終目標是幫助讀者從被動地“追趕時間”的角色中解放齣來，成為自己生活和工作節奏的主動架構師。通過精確地管理你的精力，並以係統化的方式來安排你的時間，你將能夠為真正重要的事情騰齣空間——無論是深度創造、傢庭聯係，還是自我成長。這套係統，是為你，量身打造的，持續高效運行的引擎。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受是，它是一本充滿正能量的書籍，能夠給人帶來心靈上的慰藉和啓迪。我特彆喜歡書中關於“放下”的討論，很多時候，我們之所以感到不快樂，是因為我們放不下過去，放不下彆人的評價，放不下不切實際的期望。這本書引導我去審視自己的內心，去理解並接納自己的不完美。它讓我明白，健康不僅僅是身體上的強壯，更是一種精神上的富足。通過閱讀，我開始重新思考自己對“健康”的定義，不再局限於錶麵的指標，而是更關注內在的平和與喜悅。書中的一些小練習，比如寫日記，記錄每天的小成就，都讓我感覺自己離“常樂”更近瞭一步。這是一種潤物細無聲的改變，卻帶來瞭深刻的影響。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種寜靜祥和的感覺，仿佛預示著一種內心的平和與安寜。我一直以來都對健康的生活方式很感興趣，但總是在各種信息中感到迷茫，不知道該從何入手。當我在書店看到這本書時，它獨特的氣質立刻吸引瞭我。我翻看瞭幾頁，文字間流露齣的豁達和淡然讓我感到一種久違的溫暖。作者的語言非常樸實，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種娓娓道來的方式，講述著關於如何保持身心健康的故事。我特彆喜歡其中提到的“慢下來”的生活哲學，感覺自己平時總是匆匆忙忙，忽略瞭生活中許多細微的美好。這本書似乎在告訴我，真正的健康不僅僅是身體上的無病無痛，更在於內心的滿足和對生活的積極態度。我迫不及待地想深入閱讀，希望它能為我打開一扇通往更健康、更快樂生活的大門。

评分☆☆☆☆☆

《知足常樂健康法》這本書，其語言風格和內容深度都給我留下瞭深刻的印象。我注意到作者在闡述健康理念時，非常注重與讀者的情感連接。它不像一本冷冰冰的教科書，而是像一位慈祥的長者，用充滿智慧的言語，引導你走嚮更健康的生活。書中關於“感恩”的力量的描繪，讓我深受觸動。它教會我如何從平凡的生活中發現值得感激的人和事，從而提升自己的幸福感。我曾經以為健康就是擁有完美的身材和強健的體魄，但這本書讓我意識到，真正的健康是一種由內而外的平衡，是身心靈的和諧統一。它所倡導的“知足”心態，並非是消極的逃避，而是一種積極的生活態度，是對生活本身的尊重和熱愛。我期待在接下來的閱讀中，能夠獲得更多關於如何實踐這種健康生活法的具體指導。

评分☆☆☆☆☆

當我開始閱讀這本書時，我被其獨特的敘事風格所吸引。作者並沒有采用傳統的說教模式，而是通過一些生動有趣的筆觸，將健康理念融入其中。我發現書中有很多關於如何調整心態、培養積極情緒的章節，這對我來說非常有啓發。我一直認為，心理健康是身體健康的基礎，而這本書恰恰強調瞭這一點。它所傳遞的“知足”觀念，並非是消極的安於現狀，而是一種積極的接納，是對當下擁有的珍視。書中的一些建議，例如如何進行簡單的冥想練習，如何通過感恩來提升幸福感，都非常實用，並且可以輕鬆融入日常生活。我曾經嘗試過很多復雜的健康方法，但往往難以堅持，而這本書提齣的方法，卻顯得如此自然和順暢，讓我覺得實現健康生活並非難事。

评分☆☆☆☆☆

這本《知足常樂健康法》的書籍，從我接觸到的內容來看，給我的第一印象是它充滿瞭人文關懷和生活智慧。它並沒有像許多健康書籍那樣，上來就列舉各種運動方法或者飲食禁忌，而是從更深層次的精神層麵去探討健康。我注意到書中穿插瞭一些小故事和生活化的例子，這些都讓我覺得非常親切，仿佛是在和一位經驗豐富的朋友聊天。它教會我如何去發現生活中的小確幸，如何用一種更平和的心態去麵對壓力和挑戰。在快節奏的現代社會，我們常常因為追求“更多”而忽略瞭“擁有”，這本書似乎是在提醒我們，知足本身就是一種強大的力量，能夠滋養我們的身心，讓我們擺脫不必要的焦慮和攀比。我尤其欣賞它對於“常樂”的解讀，認為快樂並非遙不可及，而是源於內心的平和與感恩。