排毒、清血、抗氧化的85个方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　危及现代人的三大死因是癌症、脑中风和心脏病，其中任何一种疾病都和饮食生活和生活习惯有密切的关系，注意饮食和生活习惯，防止自由基和毒的增加，就能够保持体内年龄的年轻。本书将介绍造成疾病的根源，同时说明预防法和击退法，任何一种方法都不需要使用特别的药物，全都是可以在家中简易进行的做法。

本书特色：

消除体内锈毒，保持体内年龄的青春，获得健康与长寿的方法

监修者介绍：

阿部博幸

　　1938年出生于日本北海道。1964年毕业于日本札幌医科大学。在庆应义塾大学医院实习后到美国

　　留学。于克里夫兰诊所担任住院实习医生。后来成为顺天堂大学讲师、日本大学副教授、美国史丹福

　　大学客座教授、日本循环器官学会专科医师、日本冠状疾病学会会长。现任医疗法人社团博心厚生会

　　九段诊所所长、杏林大学客座教授。为美国心脏学会会员、日本基因诊疗学会会员。

活出健康：全面提升身体机能的日常实践指南 图书信息： 书名： 活出健康：全面提升身体机能的日常实践指南 作者： [此处留空，或使用笔名] 页数： 约 400 页 装帧： 平装，配有大量图表和实操步骤说明 --- 内容简介： 现代生活节奏的加快和环境因素的变化，使得“健康”不再仅仅是疾病的缺失，而是一种积极、主动的身体与精神状态的平衡。本书《活出健康：全面提升身体机能的日常实践指南》并非专注于单一的排毒、清血或抗氧化流程，而是提供了一个宏大而精细的系统工程，旨在帮助读者从根本上优化人体的自我修复、能量代谢和长期保护机制。 本书的核心理念是“系统性优化，而非局部干预”。我们深知，人体的运作是一个高度复杂的网络，任何单一指标的短期改善都难以带来持久的健康益处。因此，我们全面覆盖了影响我们生命质量的六大关键支柱：深度睡眠管理、高效营养摄取、科学运动规划、压力与情绪韧性、环境毒素最小化，以及前沿的生物标记物追踪。 第一部分：生命之基——深度睡眠与能量重塑（约 80 页） 健康的基石在于高质量的休息。本部分深入探讨了睡眠周期的生理学意义，强调睡眠不仅仅是休息，更是细胞修复、记忆巩固和激素平衡的关键时期。 失眠的深层原因探究： 区分生理性失眠与心理性失眠，分析蓝光、咖啡因代谢障碍和昼夜节律紊乱的真实影响。 打造完美睡眠环境的“温度、光线、声音”黄金比例： 提供精确的温度区间建议，以及如何利用白噪音和“环境脱敏法”来优化睡眠潜伏期。 非药物性的深度睡眠激活技术： 介绍“4-7-8呼吸法”的精确操作步骤，以及睡前“思维倾倒日志”如何有效清空大脑缓存，直达深度修复阶段。 线粒体功能与能量代谢的关联： 探讨如何通过特定营养素（如辅酶Q10的吸收优化、镁的形态选择）来提升细胞的能量工厂效率，而非简单地依赖咖啡因刺激。 第二部分：精准燃料——优化营养吸收与肠道生态（约 120 页） 本书摒弃了流行的极端节食法，转而关注“生物利用度”——我们吃下去的食物，身体能有效吸收和利用多少。重点聚焦于肠道健康与营养吸收的乘数效应。 宏量营养素的个体化配比： 提供一套基于活动水平、年龄和基因倾向的蛋白质、脂肪和碳水化合物的动态调整模型，而非一刀切的百分比。 餐次与时间营养学： 探讨“禁食窗口”的科学性，重点在于找到最适合个人胰岛素敏感性的进食时间点，以稳定血糖波动。 肠道菌群的“多样性”与“平衡性”： 深入解读益生元、益生菌和后生元的作用机制。提供自制高活性发酵食品的详细流程（如克菲尔、康普茶），并教授如何通过粪便测试报告来解读自己的菌群健康状况。 微量营养素的“协同效应”： 讲解维生素D、K2、钙和镁如何在体内协同作用，以最大化骨骼健康和心血管保护效果，避免单一补充剂的“无效陷阱”。 第三部分：动态适应——科学运动与结构健康（约 90 页） 运动不应是消耗精力的苦差事，而应是增强身体适应性和构建持久力量的工具。本部分侧重于长期、低损伤、高效率的身体构建。 “运动负荷”的精细化管理： 介绍如何计算和追踪训练后的恢复指标（如心率变异性 HRV），避免过度训练导致免疫系统抑制。 非对称性训练与核心稳定性： 针对现代久坐人群的常见体态问题（如圆肩、骨盆前倾），提供针对性的“姿势纠正”训练模块，而非传统的健美动作堆砌。 心血管健康的“混合训练模式”： 推荐将高强度间歇训练（HIIT）与稳定态有氧运动相结合的周期，以优化血管弹性与端粒长度的维护。 关节润滑与组织弹性： 详细讲解胶原蛋白的合成途径，以及如何通过动态拉伸和筋膜松解技术，保持肌肉组织的柔韧性和抗拉伸能力。 第四部分：心智与环境的韧性构建（约 70 页） 真正的健康需要强大的心理弹性来应对外部压力，并减少环境中的“隐形负担”。 压力反应的神经生物学： 介绍皮质醇（压力荷尔蒙）的长期影响，并提供“即时减压工具箱”，如正念冥想的进阶技巧和箱式呼吸法的精确节奏。 情绪记忆与身体的连接： 探讨如何通过运动和规律作息来调节边缘系统活动，增强情绪调节能力。 环境暴露的风险评估与最小化： 专注于家庭环境中的常见化学物质（如塑化剂、全氟化合物PFAS），提供从饮用水过滤到家居清洁用品的无毒化替代方案，帮助身体减少“非代谢性负担”。 总结与展望：构建你的“健康操作系统”（约 40 页） 本书的最后一部分将所有知识点整合为一个可操作的“年度健康审计与调优”框架。读者将学会如何设定可量化的健康目标（如睡眠效率提升5%、最大摄氧量增加10%），并定期使用可穿戴设备或基础血液指标，来评估系统运行的健康状态。 《活出健康》是一份致力于系统优化、长期维护和生活质量提升的实践手册，它指导你如何构建一个强大、适应力强的身体和心智，去迎接生活的全部挑战，实现真正意义上的“活得好，并且老得慢”。

自由基◆引起癌症或动脉硬化
减少自由基的７种方法

十字花科蔬菜●含有丰富的抗氧化物质
蕈类●提高免疫力，防止身体氧化
黄绿色蔬菜、胡萝卜素●红、黄、绿的色素有效
维他命Ｅ●使自由基无害，防止老化
维他命Ｃ●消除自由基，提高免疫力
多酚●因为红葡萄酒而备受注目的抗氧化物质
硒●分解自由基的酵素的必须成分

坏胆固醇◆使血管狭窄
减少坏胆固醇的９种方法

芝麻●利用芝麻醇的作用防止ＬＤＬ氧化
绿茶●儿茶素能够降低胆固醇值
干香菇●特有成分香菇嘌呤能发挥效果
柑橘类●借着维他命Ｃ的作用强化血管
黄豆●黄豆特有的成分能够改善血液
坚果类●含有丰富的抗氧化作用成分
海带、海蕴●水溶性食物纤维的黏滑有效
橄榄油●含有％油酸的优良植物油
走路●能够消耗血液中多余的脂肪

浓稠血液◆血液凝固会形成血栓
改善浓稠血液的７种方法

纳豆●纳豆激能够使血液清澈
鲭鱼●富含使血液循环顺畅的成分
大蒜●能够溶解已生成的血栓
银杏叶精●对全身的血管、血液有效
就寝前、起床时的水●水分能够改善浓稠的血液
泡温水澡●利用?度的温水防止血液凝固
戒烟●能够停止血管年龄的老化

黏稠血液◆高血糖引起糖尿病
改善黏稠血液的５种方法

洋葱●抑制血糖值的上升，预防血栓
黏滑蔬菜●抑制饭后血糖值的上升
茶类●可以避免血糖增加过多
铬●增强胰岛素的作用，防止血糖值上升
-亚麻酸●使血压和血糖值稳定

内脏脂肪◆啤酒肚型罹患生活习惯病的危险性很大
消除内脏脂肪的７种方法

乌龙茶●帮助脂肪燃烧，减少体脂肪
咖啡●借着咖啡因的效果燃烧脂肪
卵磷脂●溶解积存的脂肪并加以排出
辣椒辣素●减少内脏脂肪，防止肥胖
甲壳质壳聚糖●动物性食物纤维能排泄脂肪
日式食品●欧美也注意到低脂肪食品
有氧运动●消除体脂肪不可或缺的方法

尿酸◆老废物会损伤身体
减少尿酸的５种方法

西洋芹●促进排尿，使尿酸排出
番茄●使尿变成硷性以溶解尿酸
问荆茶●调整肾脏和膀胱的功能
矿泉水●增加尿量，防止併发症
黑色食品●强化肾脏功能，降低尿酸值

宿便◆大肠全都是毒
消除宿便的种方法

食物纤维●增加粪便量，促进排泄
大量的水●滋润硬便
谷类、豆类●刺激肠使排便顺畅
海藻类●水溶性纤维使粪便柔软
苹果●治疗便祕及腹泻
优格●乳酸菌能促使肠内益菌活化
寡糖●成为益菌的食物，改善肠内环境
腹肌运动●创造能够排出粪便的力量
按摩腹部●促进肠的运动
洗肠疗法●有效的预防大肠癌
断食●使体内细胞复甦

体内废气◆有害的体内废气循环全身
消除体内废气的６种方法

甘藷●促进放屁，预防大肠癌
乳酸菌●防止有害气体产生
瑜伽●去除腹部的废气，消除便祕
消除气体体操●排出积存的废气，使身体活化
消除体内废气的穴道●消除肚子发胀及嗳气的症状
消除压力●借着自律神经的作用排出废气

水毒◆体内泡水
消除水毒的７种方法

马铃薯●钾能够排除盐分，消除浮肿
小黄瓜●利尿作用并提高代谢机能
小红豆●钾和皂角能消除浮肿
西瓜●含有能够消除浮肿的特效成分
鲤鱼●能够促进排尿及母乳的分泌
钾●能够排除多余的钠
三温暖●借着强力发汗作用排除毒素

酒毒◆饮酒过量容易腐蚀身心
消除酒毒的７种方法

水、运动饮料●滋润干渴的细胞
柿子●分解酒精
蚬贝●强化肝脏的解毒作用
姜黄●由于能够提高肝脏的解毒作用而备受注目
芦荟●苦味成分能够消除酒毒
蛋白质●减轻肝脏的负担
穴道疗法●消除宿醉的不适症状
乳酸◆产生疲劳，污浊血液
减少乳酸的５种方法
维他命Ｂ群●消除疲劳不可或缺的营养素
醋（枸椽酸）●使热量代谢顺畅进行
天门冬氨酸●消除疲劳，增强精力
伸展运动●促进血液循环，消除疲劳
芳香疗法●扩张血管，有效的消除疲劳

瘀血◆污浊的血液停滞
消除瘀血的９种方法

姜●温热身体，减少胆固醇
胡萝卜●促进血液循环，温热身体
葛●促进血液循环，安定自律神经
红花●使血液循环旺盛，排出老旧的血液
杏●消除手脚冰冷症
肉桂●改善血液循环不良，去除冰冷
腌咸梅●使污浊血液变得清澈
改善血液循环的穴道?瑜伽●温热足腰
半身浴、足浴●温热身体

　　由于平均寿命不断的延长，任何人都不希望卧病在床或成为痴呆者，而能够很有活力的长寿。

　　危及现代人的三大死因是癌症、脑中风和心脏病，其中任何一种疾病都和饮食生活及生活习惯有密切的关系，所以也称为生活习惯病。脑中风往往成为高龄者卧病在床的原因，只要预防生活习惯病，就能防止卧病在床。

　　不只是生活习惯病，当身体状况欠佳或老化时，身体某处一定会出现异常。最大的问题在于身体会「生锈」。自由基持续攻击并损害细胞，容易引起各种疾病或老化现象。此外，坏胆固醇、内脏脂肪、宿便等，也会在体内作恶。

　　一旦自由基或这些毒增加时，体内年龄会提高。体内年龄是指体内各脏器的活力度。这因人而异，和实际年龄相比，体内年龄可能会较高或较低。

　　注意饮食和生活习惯，防止自由基和毒的增加，或是即使增加也能立刻排除，就能够保持体内年龄的年轻。

　　本书将介绍为什么上述的问题会成为疾病的根源，同时说明预防法及击退法。任何一种方法都不需要使用特别的药物，全都是可以在家中简易进行的做法。在能力所及的范围内，持续进行适合自己的方法。

　　希望本书可以帮助各位保持体内年龄的青春，并且获得健康长寿。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在想，我的身体是不是需要好好“大扫除”一下了。感觉每天都很疲惫，精神也不太好，尤其是一到下午，整个人就提不起劲。于是，我就在书店里找找看有没有相关的书籍，结果就看到了《排毒、清血、抗氧化的85个方法》。这本书的名字听起来就很有力量，感觉像是能把我身体里的那些“坏东西”都赶出去一样，让我重新找回健康和活力。 我对书里提到的“排毒”部分特别感兴趣。我常常听别人说身体需要排毒，但具体怎么排，我一直不太清楚。我希望这本书能提供一些非常实际的建议，比如有哪些食物是天然的排毒剂，或者有哪些生活习惯能帮助身体更有效地排出毒素。会不会有关于肠道排毒，或者肝脏排毒的详细介绍？我希望里面的方法不需要太复杂，能够轻松地融入我的日常生活，不需要花费太多时间和金钱。 “清血”这个词也让我很好奇。我一直觉得血液是否健康，对整个人体的健康影响非常大。我想知道，书里会不会介绍一些能够帮助净化血液，改善血液循环的方法？比如，有没有推荐一些可以降低胆固醇，或者预防血栓的天然食材和方法？如果能知道一些关于如何让血液更“干净”、更畅通的秘诀，那对我的健康肯定非常有帮助。 至于“抗氧化”，我总觉得这个词和保持年轻、延缓衰老有很大的关系。我希望这本书能够揭示一些关于抗氧化的科学原理，并且提供一些能够增加身体自身抗氧化能力的方法。会不会介绍一些富含抗氧化剂的蔬果，或者一些能帮助我们身体产生更多抗氧化物质的饮食和生活方式？我希望通过这些方法，能够让我的皮肤状态更好，身体也更不容易出现氧化损伤。 总而言之，我希望这本《排毒、清血、抗氧化的85个方法》能够给我带来一些真正有用的、可操作的健康指导。我希望它能让我了解更多关于身体健康的知识，并且能够切实地帮助我改善身体状况，让我感觉更有活力，身体更健康。我期待这本书能成为我寻找健康生活方式的一个重要起点，带我开启一段更健康的旅程。

评分☆☆☆☆☆

最近我实在是被生活搞得有点没力，工作压力大，常常外食，感觉身体里面堆积了不少“脏东西”。上网搜寻健康秘诀的时候，偶然看到了这本《排毒、清血、抗氧化的85个方法》。光是书名就感觉很有希望，像是能帮我把身体从内到外都“洗刷”一遍似的。我特别想知道，里面到底有没有什么真正“有感”的方法。 说实话，我一直对那些很复杂、需要大费周章的养生方式不太感冒，畢竟現代人時間都很寶貴。所以，我最期待的是书里能提供一些简单易行，又能融入日常生活的建议。比如，会不会有推荐什么食物，或者一些简单的运动、生活习惯上的小改变，就能有效促进身体的排毒和净化？我很想知道，有没有什么“懒人包”式的秘诀，能够让我在忙碌的生活中也能轻松实践，然后感觉到身体的变化。 我特别好奇的是，“清血”的部分。平常我听到这个词，总是觉得有点玄乎，但如果书里能解释清楚，并且给出一些实际可行的办法，比如通过饮食来改善血液循环，或者排除血液中的杂质，那对我来说就太有价值了。毕竟，血液健康是全身健康的基础嘛。还有“抗氧化”，这个词听起来很专业，但我觉得它应该和延缓衰老、保持年轻活力有关。书中会不会介绍一些天然的抗氧化剂，或者一些可以让我们身体产生更多抗氧化物质的方法？ 对我来说，健康不只是身体上的，心理上的调适也很重要。不知道这本书会不会触及一些与情绪、压力相关的排毒方法？毕竟，很多时候身体的不适，都跟长期的精神压力有关系。如果书中能提供一些放松身心、缓解压力的技巧，同时又能促进身体的净化，那简直就是太完美了。我希望这本书能给我带来一些心灵上的慰藉，以及身体上的改善。 总的来说，我希望能从这本书里找到一些具体、有效、而且容易实践的健康方法，让我能够真正感受到身体的变化。我期待这本书能够成为我生活中的健康指南，帮助我摆脱疲惫，找回活力，并且让我的身体更加年轻、健康。我希望它能提供一些我之前从未接触过的、耳目一新的方法，让我对健康有更深入的认识，并且能够持久地坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

最近身体确实到了一个瓶颈期，经常感到疲惫不堪，皮肤也变得暗沉，整个人都缺乏活力。在寻觅各种健康资讯的时候，我看到了《排毒、清血、抗氧化的85个方法》这本书，立刻就被它的书名吸引了。我一直在思考，到底有没有什么简单有效的方法，能够帮助我“重启”身体，让它焕发新的生命力。 我特别关注的是，这本书有没有提供一些关于“排毒”的实用性极强的方法。我希望它能给出一些非常具体的操作指南，例如，哪些日常食物对身体的排毒有显著帮助？会不会有关于如何通过调整饮食结构来促进身体代谢，排出毒素的详细说明？我最怕的就是那些过于理论化，但实际操作起来却非常困难的方法，我希望这本书能给出一些我能够立即上手，并且感受到效果的建议。 “清血”这个概念听起来很有吸引力，毕竟血液的健康是全身健康的基础。我希望书中能深入浅出地解释，如何通过科学的方法来达到“清血”的目的。有没有一些具体的食疗方案，能够帮助改善血液质量，预防血液中的一些不良物质堆积？我希望能够找到一些能够让我从根本上改善血液健康的具体方法，让我的身体能够更顺畅地运作。 关于“抗氧化”，我觉得这是对抗衰老、保持年轻活力的关键。我希望这本书能提供一些关于抗氧化剂的科普知识，并且分享一些能够增强身体抗氧化能力的方法。比如，有哪些天然的食材富含强大的抗氧化成分，或者有没有一些生活习惯的调整，能够帮助身体更好地抵御自由基的侵害？我期待能够通过书中的指导，让我的身体更加年轻，充满活力。 总的来说，我希望这本《排毒、清血、抗氧化的85个方法》能够成为我健康生活的重要参考。我希望它不仅能提供理论知识，更能给出切实可行的操作方案，让我能够真正地改善我的身体状况。我期待通过这本书，能够找到一些能够让我摆脱亚健康状态，重拾健康与活力的“秘籍”，让我的生活品质得到提升。

评分☆☆☆☆☆

最近总是觉得身体有点“堵”，容易疲劳，精神也不太集中，感觉就像身体里的“通道”不太通畅一样。所以，我一直在寻找能帮我改善这种情况的书籍，《排毒、清血、抗氧化的85个方法》这本书名听起来非常契合我的需求，让我觉得眼前一亮。我非常想知道，这本书里究竟有没有一些真正能够“疏通”我身体，让我感觉焕然一新的方法。 我对“排毒”这个概念非常感兴趣，我希望这本书能给出一些非常具体、容易操作的方案，而不是一些模糊的理论。比如，有没有推荐一些日常生活中容易获得的食材，可以通过简单的烹饪方式来达到排毒的效果？或者，有没有一些关于如何通过调整作息、运动来促进身体自然排毒的建议？我特别希望能够找到那些能让我感受到身体在“呼吸”般舒畅起来的方法。 “清血”这个词对我来说，有种神秘又重要的感觉。我希望能在这本书里找到关于如何让血液更健康、更纯净的实用技巧。会不会有介绍一些能够帮助血液循环更顺畅，或者改善血液质量的食物组合？我希望能够了解一些关于如何预防血液疾病，保持血液年轻活力的实际方法。 至于“抗氧化”，我总觉得这是对抗岁月痕迹，保持身体活力的重要武器。我希望这本书能够详细讲解抗氧化的原理，并且提供一些切实可行的方法来提升身体的抗氧化能力。比如，有没有推荐一些超级食物，或者分享一些能够延缓衰老，让身体充满能量的饮食和生活方式？我期待能够找到一些让我能从内而外散发健康光彩的秘诀。 总的来说，我希望这本《排毒、清血、抗氧化的85个方法》能带给我一些“灵光一闪”的启发。我希望它能提供一些我之前从未接触过的、但又非常有效的健康理念和方法，让我能够真正地改善自己的身体状况，让我的身体变得更健康、更有活力。我期待它能成为我个人健康管理的重要工具，帮助我开启一段更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近身体总是感觉有点怪怪的，好像哪里不太对劲。工作忙碌，加上有时候晚上睡不好，感觉身体里的“垃圾”越来越多，整个人都沉甸甸的。偶然间在书架上看到了《排毒、清血、抗氧化的85个方法》，光看书名，就觉得它好像能解决我目前遇到的困扰。我最想知道的是，这本书里究竟有没有一些真正能让我感觉到身体在发生积极变化的“绝招”。 我个人比较喜欢那种不用花太多心思，但效果又很显著的方法。所以，我特别关注书里会不会提供一些简单易学的“懒人”养生技巧。比如，有没有推荐一些超级食物，或者一些不需要刻意去做的生活小习惯，就能达到排毒的效果？我希望能够找到一些能让我每天轻松实践，但又能切实感觉到身体在变好的方法。毕竟，生活已经够忙碌了，我不想再给自己增加额外的负担。 “清血”这个概念一直让我很好奇。我总觉得血液是身体的“运输系统”，如果它不干净，很多问题就会随之而来。我希望书中能解释清楚，到底什么是“清血”，以及如何通过饮食或者其他方式来达到清血的效果。有没有一些具体的食物或饮品，能够帮助我们净化血液，改善血液循环？我希望能够找到一些科学又有效的方法，来让我的血液保持健康的状态。 “抗氧化”对我来说，似乎和保持年轻、抵抗衰老息息相关。我希望这本书能提供一些关于抗氧化的实用知识，比如哪些食物富含天然的抗氧化剂，或者有没有什么方法可以激发身体自身的抗氧化能力。如果能找到一些方法，让我能够从内而外地焕发光彩，减少身体的氧化损伤，那对我来说绝对是一大福音。 总的来说，我希望这本《排毒、清血、抗氧化的85个方法》能够给我带来一些实实在在的帮助。我希望它能成为我的健康“急救箱”，在我感到身体不适时，能够提供有效的解决方案。我期待它能让我对身体的健康有更深的认识，并且能够找到一些能够让我长期坚持，并且感受到身体真正变好的方法，让我重新找回健康和活力。