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• 习惯养成
• 人生规划
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本书帮助你从习惯的奴隶提昇为人生的主人。你是否和别人一样努力，得到的成果却大不相同？是什么造成结果的差距呢？是习惯！

《让自己成功的30种习惯》正是告诉你成功是一种习惯，快乐是一种习惯，富足也是一种习惯。本书作者郭腾尹是国内第一位习惯领域（Habitual Domain，简称HD）的正式讲师。他以丰富而完整的教育训练资历，及身体力行HD而脱胎换骨后的宝贵心得，用敏感的思惟去观察这个社会，一点一滴用心写成了这本如何培养成功习惯的专书。

书中告诉你，HD不只是一种观念、一种方法，更是解决日常生活的利器。

但是，不良习惯却是套在我们身上无形的枷锁，使我们成为HD的奴隶。

养在盆里的树成不了大树，养在鱼缸里的鱼成不了大鱼。个人如何开展自我格局？企业如何突破经营瓶颈？作者以「突破习惯领域的牢笼，引发无穷创意」的积极态度，帮助我们全方位思考HD在人生中的各个面向、觉察HD对我们的影响，及传授我们破除沮丧，建立自信的功夫。

透过本书，你可以轻易挣开HD的束缚，让自己成为HD的主人，进而达到事业成功、快乐生活的目标。

破局：重塑你的思维与行动边界 一本直面人生核心挑战，提供系统性变革蓝图的实践指南。 你是否时常感到，在通往理想生活的道路上，总有看不见的屏障在阻碍你？你是否拥有明确的目标，却在执行层面屡屡受挫，陷入低效的循环？《破局》不是一本空泛的励志宣言，而是一份深度解构现代人成长困境、并提供结构化解决方案的行动手册。它不谈论“成功学”中那些老生常谈的技巧，而是将目光聚焦于你内在的操作系统——你的心智模式、决策机制以及应对不确定性的能力。 本书的基石，建立在对当代社会复杂性、信息过载以及内在驱动力衰减的深刻洞察之上。我们生活在一个前所未有的加速时代，旧有的经验法则正在迅速失效。平庸的努力只会带来平庸的结果，真正的突破，来源于对自身局限的彻底认知和有效重塑。 第一部：认知重构——打破思维的“惯性轨道” 成功的起点，在于看清你正在用何种“滤镜”观察世界。《破局》首先引导读者进行一次彻底的思维“断舍离”。 1. 识别“认知熵增”陷阱： 我们的大脑天生倾向于节省能量，这导致我们固守熟悉的、即使不再有效的思维定式。本书详细剖析了五种最常见的“认知熵增”陷阱：确认偏误的自我强化、损失厌恶对机会的扼杀、锚定效应导致的僵化定价、以及情景依赖记忆对全局判断的干扰。我们不仅会识别这些陷阱，更会提供一套“反熵增”的提问框架，让你在做重大决策时，能够主动引入异议和反证。 2. 价值的再定义与目标结构的解构： 很多人失败，是因为他们追求的“目标”是社会强加的，而非内在驱动的。《破局》引入“内源性价值校准模型”（IVCM），帮助你剥离社会叙事、比较压力和即时满足感，直达你生命中最核心的驱动力和长期愿景。我们将目标从一个遥不可及的点，分解为一个相互支撑的“结构”——包括基石目标、弹性目标和探索性目标。这种结构确保了你在主干道受阻时，仍有次级系统在为你积累能量。 3. 弹性叙事的力量： 人生充满了失败与挫折，但区分平庸与卓越的，是你如何“讲述”你的经历。《破局》深入探讨了“弹性叙事学”。它不是教你美化失败，而是教你如何将每一次负面事件，嵌入一个更宏大、更有意义的成长故事线中。这涉及到对因果关系的重新归因，以及将“受害者身份”主动转化为“主动学习者身份”的语言重构技术。 第二部：执行体系——从意图到结果的工程学 再好的蓝图，没有坚实的执行结构，也只是空中楼阁。《破局》将执行层面视为一门精密的工程学，而非意志力的比拼。 1. 克服“意图-行动鸿沟”（Intention-Action Gap）： 人们普遍高估了意志力的作用。《破局》引入了“环境诱导设计”原则。这套方法论的核心是：改变你的环境，而不是试图改变你的心智。我们将指导你如何设计你的物理空间、数字界面和社交网络，使其天然地“倾向于”你想要的行为。例如，如何利用“摩擦力管理”来提高坏习惯的门槛，同时降低好习惯的启动成本。 2. 异步化工作流与深度专注的物理学： 信息时代的“多任务处理”是效率的头号杀手。《破局》提出“异步化工作流”的概念，倡导将需要高度认知负荷的任务，与其引发它的信息流进行物理隔离。书中详细阐述了如何构建“深度专注室”——这个“室”可以是物理空间，也可以是软件配置，关键在于创造一个外部信息输入为零的认知孤岛。我们探讨了“时间块”的精细化管理，不再是简单的日程安排，而是基于“认知能量曲线”来匹配任务难度。 3. 迭代的艺术：超越“反馈循环”的局限性： 传统的反馈循环关注“发生了什么”，而《破局》关注“为什么会发生，以及如何系统性地预防未来发生”。我们引入了“预见性审计”机制。在项目启动之初，就模拟最坏的结果，并为之设计“B计划的A部分”和“C计划的B部分”。这种预先的“精神演习”，极大地降低了真实危机发生时的认知负荷和情绪波动。 第三部：关系资本——高效协作与边界构建 个人的成就终究需要嵌入社会系统才能实现放大效应。 1. 识别“能量吸血鬼”与“能力放大器”： 人际关系并非平均分配资源。本书提供了一套关系网络的“能量评估矩阵”，帮助你量化你现有关系对你长期目标的支持度。你将学会如何礼貌而坚定地减少与那些持续消耗你认知带宽和情绪能量的人的接触频率，同时策略性地增加与那些能带来新视角、新资源或高标准要求的人的互动质量。 2. 建设“非垂直”的学习网络： 真正的进步往往来自跨领域的碰撞。《破局》鼓励建立“非垂直”的学习网络，即与你专业领域完全不搭边，但拥有极高执行力或深厚理论基础的人建立连接。这为你提供了“降维打击”的潜在视角。书中提供了建立高质量“导师/伙伴”关系的具体对话脚本和价值交换模型。 3. 维护“心理安全边界”的实用技术： 在协作中，清晰的边界是高效的前提。本书提供了应对“模糊请求”、“过度承诺”和“价值被低估”场景下的实用沟通技巧。重点在于，如何使用非对抗性的语言，将模糊的需求转化为可量化的、有时限的任务，从而保护你自己的专注时间不受侵蚀。 结语：持续涌现的能力 《破局》的核心理念是：能力不是静态的储备，而是动态的涌现。你不是通过积累知识点来实现飞跃，而是通过搭建起一套能够自我优化、自我修正的系统来实现长期的、可预测的突破。 这不是一本提供短期捷径的书，它是一份关于如何从根本上优化你的“人生操作系统”的蓝图。阅读并实践本书的方法，意味着你将掌握一套工具箱，用以解构你人生中遇到的每一个复杂问题，并主动设计出通往更高阶成果的路径。准备好迎接挑战，重新定义你的可能性边界。

评分☆☆☆☆☆

这本《让自己成功的30种习惯》我真是相见恨晚！我一直觉得，成功不是天上掉下来的，也不是靠运气，而是日积月累的实践和培养出来的。这本书就像一本人生导师，给我指明了方向。我最喜欢的是它提出的“微习惯”概念，很多时候我们一想到“成功”就觉得是个庞大的工程，容易产生畏难情绪，然后就什么都不做了。但作者拆解得很细，从小小的、容易执行的习惯开始，比如每天早起十分钟、每天阅读一页书，这些看起来不起眼，但坚持下去，能量真的会不一样。 我以前总是把事情拖延到最后一刻，搞得自己焦头烂额。看完这本书，特别是关于“时间管理”的那几个习惯，我才明白原来不是时间不够用，而是我根本没好好利用时间。它提到的“番茄工作法”，我试了之后真的很有感触，把大任务拆分成一个个小块，专注去做，然后休息，这样一来，效率提升了好几个档次，而且也不会觉得那么疲惫。我还有个习惯就是容易分心，手机信息一响就忍不住去看，但书里教的“专注力训练”让我意识到了问题的严重性，我现在会刻意创造一个无干扰的环境，并且在工作时设置“勿扰模式”，虽然一开始有点不习惯，但效果真的非常显著。 这本书最打动我的地方在于，它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，而且还结合了很多真实的生活案例，让我觉得特别有共鸣。比如，关于“保持积极心态”的部分，我以前遇到点挫折就容易灰心丧气，觉得自己什么都做不好。但书里提到，心态是影响我们行动和结果的关键，要学会感恩、乐观，即使在困境中也能看到希望。我开始尝试每天写“感恩日记”，记录下当天值得感谢的事情，慢慢地，我发现自己看问题的角度真的不一样了，不再那么容易被负面情绪困扰。 说实话，我曾经尝试过很多关于“自我提升”的书籍，但很多都流于表面，讲的都是一些大道理，听了让人热血沸腾，但过后就忘了。但《让自己成功的30种习惯》不一样，它的每一个习惯都非常具体，而且有详细的操作步骤，就像一份手把手的指南。我特别喜欢“建立健康的生活习惯”那几章，虽然我平时也知道要运动、要健康饮食，但总是坚持不下来。这本书给我提供了很多小技巧，比如如何循序渐进地增加运动量，如何准备健康的便当，这些细节都非常实用，让我在不知不觉中就养成了更好的生活方式。 我之前一直觉得自己是个“差不多先生”，对生活和工作都抱着一种得过且过的态度，很少去思考“更好”是什么样子。读了《让自己成功的30种习惯》之后，我才真正意识到，成功其实是可以规划和培养的。书里关于“设定清晰目标”的章节，让我明白了一个明确的目标是多么重要，它能指引我们前进的方向，让我们知道自己每天的努力是为了什么。我重新审视了自己的职业生涯，设定了未来几年的发展目标，并且把它们分解成了一个个小任务，每天都朝着目标前进，感觉生活一下子变得充实起来，也更有动力了。

评分☆☆☆☆☆

我真的觉得这本《让自己成功的30种习惯》是我近期读过最实用的一本书了。我一直觉得自己的拖延症非常严重，很多事情都喜欢推到最后才做，搞得自己压力山大。书里关于“克服拖延”的几个习惯，简直就是为我量身定做的。特别是“微行动”的概念，让我明白，原来不需要一下子完成整个大任务，只需要迈出一小步，就可以打破拖延的僵局。我试着每天只完成“写一句话”或者“找一个资料”，结果发现，一旦开始了，后面的事情就变得顺畅多了。 这本书对我最大的改变，就是让我开始重视“持续学习”。我以前总觉得我已经毕业了，学的东西就够用了，但这本书让我看到了终身学习的重要性。书里提到的“保持好奇心”、“拥抱新知识”的习惯，真的让我大开眼界。我开始主动去关注一些自己不了解的领域，并且报名了一些线上的课程，感觉自己的知识面一下子拓宽了很多，看待问题的角度也变得更全面了。 我以前是个非常内向的人，不太喜欢和陌生人打交道，总是觉得和人沟通很费力。但《让自己成功的30种习惯》里面的“建立社交网络”和“积极社交”的建议，让我鼓起了勇气去改变。我试着主动去参加一些行业交流活动，并且运用书里提到的“真诚提问”、“分享价值”的方法，发现和不同的人交流，不仅可以拓展人脉，还能学到很多意想不到的东西。 这本书对我的“时间管理”观念也产生了很大的影响。我以前总是觉得时间不够用，每天忙忙碌碌，但效果却不尽如人意。书里关于“优先级排序”和“精力管理”的章节，让我明白了，关键不在于拥有多少时间，而在于如何高效地利用时间和管理自己的精力。我现在会每天列出“今日最重要的三件事”，并且在精力最充沛的时候去完成它们，这样一来，一天下来，你会发现自己真的做了很多有意义的事情。 最让我惊喜的是，这本书让我重新认识了“健康生活”的重要性。我以前总是熬夜，饮食也不规律，觉得年轻就是资本。但书里关于“规律作息”、“健康饮食”和“适度运动”的习惯，让我深刻体会到，身体是革命的本钱。我开始调整自己的生活节奏，保证充足的睡眠，并且尝试着自己做健康的餐点，感觉身体状态真的好了很多，整个人也变得更有活力了。

评分☆☆☆☆☆

我真心推荐这本《让自己成功的30种习惯》！这本书对我这个有点“完美主义”的人来说，简直是一剂良药。我以前总是希望把事情做到尽善尽美，结果往往是畏手畏脚，迟迟不敢开始，最后反而一事无成。书里关于“允许不完美”和“快速试错”的习惯，让我彻底放下了包袱。我明白了，很多时候，“完成”比“完美”更重要，而且在实践中不断调整，才是更有效率的学习方式。 这本书给了我很多关于“自我激励”的实用方法。我以前总是需要别人来监督和鼓励，才能完成事情，感觉非常被动。但书里提到的“自我奖励”、“可视化目标”和“积极自我对话”的习惯，让我学会了如何从内部激发自己的动力。我现在会给自己设定一些小奖励，每次完成一个目标，就给自己一点小小的肯定，感觉做事更有劲头了，而且也更加享受这个过程。 我一直觉得，我们生活在一个充满变动的时代，而《让自己成功的30种习惯》这本书，恰恰给了我很多关于“适应变化”的智慧。书里关于“拥抱不确定性”、“保持开放心态”和“灵活调整策略”的建议，让我不再害怕未知。我现在更能接受突如其来的变化，并且能够快速地调整自己的计划，去应对新的挑战，感觉自己变得更加 resilient（有韧性）。 这本书对我个人“财务管理”的习惯也起到了很大的启发作用。我以前对金钱没有太多的概念，花钱大手大脚，很少有储蓄的习惯。书里关于“预算规划”、“理性消费”和“长期投资”的章节，让我意识到理财的重要性。我现在开始制定自己的消费预算，并且尝试着将一部分收入进行投资，感觉对自己的财务状况有了更清晰的认识，也更有安全感了。 最让我欣慰的是，这本书帮助我建立了“反思与复盘”的习惯。我以前总是忙于奔波，很少停下来思考自己做得怎么样，哪里可以改进。书里关于“每日复盘”、“定期总结”和“从错误中学习”的建议，让我养成了定期回顾自己行为的习惯。这种反思让我能够更清楚地看到自己的进步和不足，从而更好地调整自己的方向，不断优化自己的习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本《让自己成功的30种习惯》真是来得太及时了！我一直觉得自己生活有点浑浑噩噩的，总觉得缺少了点什么，但又说不上来具体是什么。读完这本书，我才恍然大悟，原来是因为我缺乏一些系统性的习惯来支撑我的生活和工作。书里面讲到的一些关于“学习能力”的习惯，我真的学到了很多。特别是“主动学习”和“刻意练习”的概念，我以前总觉得学东西是件被动的事，但这本书让我知道，我们完全可以主动去掌握知识，并且通过有针对性的练习来提升自己的技能。我最近就在尝试用书里提到的方法来学习一门新的语言，感觉进步真的比以前快多了。 我曾经是个超级“手机控”，走到哪儿都离不开手机，吃饭、走路、甚至睡觉前都要刷一刷。这让我觉得自己的时间都被碎片化了，效率低下，而且还影响了和身边人的交流。这本书里面专门讲到了“数字排毒”和“专注力提升”的章节，让我意识到问题的严重性。我开始尝试睡前一小时不碰手机，并且在工作时段关闭不必要的通知，虽然一开始有点煎熬，但慢慢地，我发现自己能更沉浸在做事中，思维也变得更清晰了。我甚至还重新拾起了很久不看的纸质书，感觉阅读的乐趣又回来了。 《让自己成功的30种习惯》这本书最让我印象深刻的是，它并没有贩卖焦虑，而是用一种非常平和、鼓励的方式，带领我们一步步去认识和改变自己。我以前总是习惯性地去和别人比较，看到别人取得成就就觉得很失落，觉得自己不行。但书里提到的“关注自身成长”和“与自己和解”的习惯，让我明白了，真正的成功是和过去的自己比较，不断进步，而不是去和别人争个高低。我现在更专注于自己的进步，每天都努力比昨天做得更好一点点，这种感觉非常踏实。 我对书中关于“人际关系”的建议也特别受用。我以前不太擅长和人打交道，总是有点害羞，所以很多时候都错失了一些机会。书里教的“积极倾听”、“表达感谢”和“建立有效沟通”的技巧，让我觉得在社交场合不再那么紧张了。我试着在和同事、朋友交流时，更用心去听他们说话，并且适时地表达自己的想法和感受，真的感觉和别人的关系变得更融洽了，也更容易获得别人的支持和帮助。 我一直觉得，情绪管理是一门很深的学问，但《让自己成功的30种习惯》却用非常易懂的方式，把这门学问拆解了。特别是关于“情绪识别”和“应对压力”的习惯，让我对自己的情绪有了更深的了解。我以前遇到压力大的时候，容易烦躁、易怒，但现在，我学会了在情绪爆发前识别出自己的状态，并且运用书里提到的放松技巧，比如深呼吸、冥想，来缓解自己的紧张情绪。感觉自己变得更从容了，不再轻易被负面情绪所控制。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书《让自己成功的30种习惯》真的是一本改变我生活态度的宝藏！我一直觉得自己是一个“行动迟缓”的人，很多想法很多计划，但就是迟迟不付诸实践。书里关于“启动微习惯”和“克服启动障碍”的章节，简直是为我量身打造的。我发现，很多时候，只要跨出最开始的那一小步，后续的行动就会变得容易很多。我现在学会了，即使再小的行动，也要立刻去做，而不是等“准备好”了再说。 这本书给了我很多关于“情绪韧性”的宝贵指导。我以前情绪起伏比较大，遇到点不开心的事就容易钻牛角尖，影响心情好几天。但书里关于“接纳情绪”、“积极重构”和“培养内在平静”的习惯，让我学会了如何更好地处理自己的情绪。我现在能更客观地认识到自己的情绪，并且通过一些正念练习来让自己平静下来，感觉整个人都变得更从容、更稳定了。 我一直对“创新思维”和“解决问题”的能力很感兴趣，而《让自己成功的30种习惯》这本书，恰恰在这方面给了我很多启发。书里关于“打破思维定势”、“发散性思考”和“从多角度看问题”的习惯，让我开始尝试用不同的方式去思考和解决问题。我发现，很多时候，换一个角度，就能找到意想不到的解决方案。 这本书在“个人品牌塑造”方面也给了我很多实用的建议。我以前不太在意自己的形象和影响力，但书里让我明白，建立一个积极的个人品牌，对事业发展非常有帮助。关于“展现优势”、“真诚分享”和“建立信任”的习惯，让我开始思考如何更好地展示自己的价值，并且与他人建立更深的联系。 最让我感动的是，这本书让我重新认识了“成长的心态”。我以前总觉得自己能做什么、不能做什么，是被固定的能力所限制的。但书里关于“相信自己可以学习和进步”的信念，让我充满了力量。我现在更愿意去挑战自己，尝试新的事物，并且相信只要努力，就没有什么是不可能的。