爬泳(自由式)技术与练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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好的，这是一份关于《游泳训练进阶：从理论到实践的系统指导》的图书简介，旨在详细介绍其内容，但不涉及您提到的《爬泳（自由式）技术与练习》一书的具体内容。 --- 图书名称：《游泳训练进阶：从理论到实践的系统指导》 图书简介 《游泳训练进阶：从理论到实践的系统指导》是一本全面深入的游泳训练指导手册，专为那些渴望超越基础技能、系统提升游泳能力，或希望为特定比赛和目标做准备的游泳爱好者、业余运动员以及教练员设计。本书摒弃了仅仅侧重于单一泳姿的浅尝辄止，而是构建了一个涵盖游泳生理学、运动科学、多泳姿技术分解、专项体能训练及竞赛策略的综合框架。 第一部分：游泳运动的科学基础与人体适应 本书伊始，我们将深入探讨游泳运动的生物力学基础。这不仅仅是关于“如何移动水”，而是解析水体阻力的构成——摩擦阻力和形状阻力——以及如何通过身体姿态的调整最小化这些阻力。我们将详细介绍“流线型”的概念，它如何在不同速度区间对游泳效率产生关键影响。 生理学层面，本书详述了游泳运动对心血管系统、呼吸系统和肌肉骨骼系统的独特要求。我们解析了高强度间歇训练（HIIT）在游泳中的应用，如乳酸阈值训练、最大摄氧量（VO2 Max）的提升策略，以及如何在训练中监控和调节心率。此外，我们还将探讨水下环境对人体调节机制的影响，例如在水下如何更有效地利用氧气，以及如何通过呼吸节奏的训练来增强肺活量和耐力。 第二部分：全泳姿技术解析与纠错 本书的另一核心部分，是对四种标准泳姿——蝶泳、仰泳、蛙泳和自由式——进行细致入微的技术剖析。我们采取的视角是“整体动作分解与重构”，而非孤立地讲解手臂或腿部的动作。 蝶泳： 重点关注躯干波浪的有效传导、手臂入水时机与抓水角度的协调，以及双腿打水节奏与身体起伏的同步性。我们将介绍如何通过陆地核心力量训练来强化波浪的爆发力。 仰泳： 强调身体的侧滚（滚动）对推进力的贡献，以及头部位置对水线稳定的决定性作用。详细解析了侧滚角度、划水路径的优化，以及转身与蹬边技术。 蛙泳： 区别于其他泳姿，蛙泳对腿部爆发力和时机要求极高。本书将分解“收、翻、蹬、夹”各个阶段，特别是腿部发力与手臂划水结束的衔接点，确保高效的滑行阶段。 自由式（爬泳）： 虽然是基础泳姿，但本书着重于如何将其提升至高效能级别。这包括高肘抱水技术（Catch-up Drill的深度应用）、躯干的持续旋转以充分利用背部和侧面肌肉，以及如何通过更长时间的水下漂浮和蹬边技术来提升整体速度。 对于每种泳姿，我们都提供了详尽的“常见错误识别与修正”章节，通过具体情景描述，帮助学习者快速定位并解决技术瓶颈。 第三部分：专项体能与力量训练 游泳表现的提升绝非仅限于水中练习。本书系统地引入了游泳专项力量训练的理念。我们探讨了核心稳定性（Core Stability）在保持水线平衡和传导力量中的核心作用，并提供了大量的抗阻训练（如阻力带练习）和自重训练方案。 此外，我们详细阐述了游泳中的“专项有氧耐力”与“无氧能力”的构建。训练计划部分提供了从初级到精英水平的周期化训练模型，指导读者如何平衡技术、速度和耐力训练，以避免过度训练和平台期。书中还包含了针对特定比赛距离（如50米冲刺、1500米长距离）的训练负荷管理建议。 第四部分：心理调适与比赛策略 竞技游泳不仅仅是体力的比拼，更是心理素质的较量。本书专门辟出章节讨论游泳中的心理调适技巧，包括赛前焦虑管理、目标设定、专注力维持，以及如何利用视觉化（Visualization）技术来预演完美的比赛过程。 在比赛策略方面，我们将分析不同距离比赛的时间分配、合理的配速策略，以及至关重要的出发和转身技术。对于公开水域游泳，书中也提供了针对水流、能见度和集体出发的特殊战术分析。 《游泳训练进阶：从理论到实践的系统指导》力求成为一本实用的案头工具书，无论您是希望以更科学的方式提高个人游泳效率，还是作为教练员需要一套系统的训练体系，本书都能为您提供扎实、全面的指导。它引导读者超越“会游”，迈向“精通”的境界。

• 爬泳概述
• 爬泳技术介绍
• 学爬泳的步骤及计划安排
• 下水前的热身运动
• 熟悉水性
• 爬泳技术练习
• 爬泳出发和转身
• 怎样才能游得远
• 怎样才能游得快
• 爬泳知识介绍

　　游泳是一项水浴、空气浴、日光浴三者结合的体育运动项目。经常游泳对提高身体各器官、各系统的功能有良好的作用，能强身健体、促进身心健康，还能健美、减肥以及防病、治病。因此，游泳一直深受人们的喜爱。

　　为满足广大游泳爱好者的需要，尤其是少年儿童学游泳的需要，使他们懂得一些游泳的基本知识，尽快掌握游泳的基本技术，我们特地编写了这本书。

　　本书主要介绍爬泳（自由式）的技术、学爬泳的练习方法以及如何才能游得远、游得快；还介绍了爬泳的出发、转身技术和爬泳的发展概况、比赛规则、等级标准、优秀运动员以及有关趣闻。

　　本书的教学、练习方法具体，内容实用，图文并茂，既可帮助初学者学爬泳，也可帮助爬泳爱好者提高技能。

　　本书可作为少年儿童自学的课本和家长辅导孩子游泳的教材，也可作为中、小学游泳教学和游泳场游泳班的教材，并且也是其他游泳爱好者的良好参考书。由于水准所限，本书难免有不足之处，欢迎广大读者批评指正。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期被“自由泳”这个词所困扰的游泳初学者，我对“爬泳”这个名称的强调感到一丝好奇。在我的印象里，自由泳就是最快的泳姿，但具体怎么游，为什么我游起来总是那么费力，而且速度也不快，这些问题一直没得到清晰的解答。我之前尝试过一些免费的线上教程，但视频往往太快，或者讲解不够细致，很多时候只是看看热闹，真正用到自己身上就两眼一抹黑。这本书的标题中包含了“技术与练习”，这对我来说简直是福音。我尤其关心的是，它是否能从最基础的动作开始讲解，比如如何正确地打腿，如何让身体保持流线型，如何协调手部和腿部的动作。我希望能看到那些分解动作的图示，能让我仔细揣摩每个细节。而且，“练习”部分，我期待的是那种能够循序渐进的训练计划，可以从简单的水中漂浮开始，逐步过渡到完整的爬泳动作。我希望这本书能解答我一些关于“感觉身体不协调”、“总是呛水”的困扰，让我能够真正理解爬泳的内在逻辑，而不是死记硬背一些动作。这本书能否让我从一个“旱鸭子”变成一个能在水中优雅游弋的人，是我最大的期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对水有着莫名的恐惧，但又渴望征服这项运动的成年人。每次去游泳池，看着别人在水中像鱼一样自由穿梭，我总是羡慕不已，却又被内心的胆怯所阻碍。爬泳，也就是自由式，是我认为最具有挑战性也是最迷人的泳姿之一。我一直在寻找一本能够真正帮助我克服恐惧，循序渐进地学习这项技能的书。《爬泳(自由式)技术与练习》这个书名，听起来就非常有指导性和实用性。我希望能在这本书里找到关于如何在水中保持浮力、如何建立对水的信任感的内容，这些对于我这样的“旱鸭子”来说至关重要。同时，我对书中关于“技术”部分的讲解充满了期待。我希望能看到详细的手臂划水轨迹、腿部打水的频率和幅度、身体的翻转时机等内容的图解，并且希望这些讲解能够用通俗易懂的语言来描述，避免过多的专业术语。此外，我也非常关注“练习”的部分。我希望书中能够提供一些由浅入深的练习计划，从最基础的水中适应性练习开始，逐步过渡到完整的爬泳动作练习，并且能够提供一些在家中就可以进行的模拟练习方法，以帮助我在下水前就建立起初步的动作感觉。

评分☆☆☆☆☆

我之前参加过几次短期游泳培训班，教练总是强调“身体要放松”，但具体怎么放松，我一直没找到感觉。每次游爬泳，感觉身体都紧绷得像个弹簧，没游几下就累得不行，而且换气的时候总是顾此失彼，不是呛水就是身体失去平衡。所以，《爬泳(自由式)技术与练习》这个书名，让我眼前一亮。我希望这本书能够深入地讲解如何在各个阶段保持身体的放松，比如划水时如何卸力，转体时如何借力，打腿时如何保持弹性。我特别想知道，书中是否会提供一些视觉化的比喻或者方法，来帮助我们理解这种“放松”的要领。另外，对于“练习”部分，我期待的是那些能够针对不同水平的练习方案，比如说，有没有专门针对提高身体协调性的练习，或者专门帮助改善换气流畅度的练习。如果书里能提供一些“自查表”或者“错误动作纠正”的指导，那就更好了。我希望能通过这本书，不仅仅是学会一套动作，更能理解爬泳背后的力学原理，从而真正做到“用脑子游泳”，而不是“用蛮力游泳”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，那是一种明亮的蓝色，仿佛让人置身于清澈的泳池之中，水面的光影反射，更是勾勒出了流畅的泳姿剪影。我是一个游泳爱好者，虽然算不上专业，但一直以来都在努力提高自己的泳技，尤其是爬泳，因为这被认为是效率最高、速度最快的泳姿。我之前也陆陆续续看过一些相关的书籍和视频，但总觉得有些零散，不够系统。这次看到这本《爬泳(自由式)技术与练习》，名字就直接戳中了我的需求点，而且看作者的头衔，似乎是经验丰富的教练。我最期待的是书中能否深入剖析爬泳的每一个细节，比如换气时身体的转动幅度、手臂入水前的伸展角度、划水过程中的发力技巧，还有腿部的鞭状打水动作，这些都是我常常感到困惑的地方。我希望这本书能够像一位循循善诱的教练一样，用清晰易懂的语言，配合精美的插图或照片，一步一步地指导我掌握这些技术要领。特别是“练习”这个词，让我对这本书充满信心，因为它意味着不仅仅是理论讲解，更有大量的实践方法和训练计划。我希望能从中找到一些针对我目前瓶颈的有效练习方法，能够真正帮助我提升速度和耐力，让我在泳池里游得更轻松、更自在。

评分☆☆☆☆☆

我是一个热衷于水中运动的游泳爱好者，虽然已经掌握了基本的爬泳姿势，但总觉得自己的动作不够流畅，速度也停滞不前，特别是到了长距离游泳的时候，体能消耗非常大，而且身体很容易疲劳。因此，《爬泳(自由式)技术与练习》这本书，一下子就吸引了我的目光。我希望这本书能够从更深层次的角度去解析爬泳的技术细节，比如如何优化身体的流线型，如何更有效地利用身体的转动来产生动力，如何调整呼吸的节奏与划水的配合，以达到更省力、更快的目的。我期待书中能有更高级的训练方法和技巧，能够帮助我突破目前的瓶颈，比如提高划水的效率，增强核心肌群的力量，以及如何有效地分配体能，从而在比赛或者长距离游泳中取得更好的成绩。特别是“练习”部分，我希望能够看到一些针对不同训练目标（例如提高速度、增强耐力、改善技术细节）的专项训练计划，甚至是一些进阶的组合训练。如果书中还能提供一些关于如何自我评估和纠正错误动作的指导，那就更完美了，能让我成为一个更加独立和高效的游泳训练者。