爬泳(自由式)技術與練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 遊泳
• 自由泳
• 技術
• 練習
• 教學
• 入門
• 進階
• 動作規範
• 訓練方法
• 競技遊泳

好的，這是一份關於《遊泳訓練進階：從理論到實踐的係統指導》的圖書簡介，旨在詳細介紹其內容，但不涉及您提到的《爬泳（自由式）技術與練習》一書的具體內容。 --- 圖書名稱：《遊泳訓練進階：從理論到實踐的係統指導》 圖書簡介 《遊泳訓練進階：從理論到實踐的係統指導》是一本全麵深入的遊泳訓練指導手冊，專為那些渴望超越基礎技能、係統提升遊泳能力，或希望為特定比賽和目標做準備的遊泳愛好者、業餘運動員以及教練員設計。本書摒棄瞭僅僅側重於單一泳姿的淺嘗輒止，而是構建瞭一個涵蓋遊泳生理學、運動科學、多泳姿技術分解、專項體能訓練及競賽策略的綜閤框架。 第一部分：遊泳運動的科學基礎與人體適應 本書伊始，我們將深入探討遊泳運動的生物力學基礎。這不僅僅是關於“如何移動水”，而是解析水體阻力的構成——摩擦阻力和形狀阻力——以及如何通過身體姿態的調整最小化這些阻力。我們將詳細介紹“流綫型”的概念，它如何在不同速度區間對遊泳效率産生關鍵影響。 生理學層麵，本書詳述瞭遊泳運動對心血管係統、呼吸係統和肌肉骨骼係統的獨特要求。我們解析瞭高強度間歇訓練（HIIT）在遊泳中的應用，如乳酸閾值訓練、最大攝氧量（VO2 Max）的提升策略，以及如何在訓練中監控和調節心率。此外，我們還將探討水下環境對人體調節機製的影響，例如在水下如何更有效地利用氧氣，以及如何通過呼吸節奏的訓練來增強肺活量和耐力。 第二部分：全泳姿技術解析與糾錯 本書的另一核心部分，是對四種標準泳姿——蝶泳、仰泳、蛙泳和自由式——進行細緻入微的技術剖析。我們采取的視角是“整體動作分解與重構”，而非孤立地講解手臂或腿部的動作。 蝶泳： 重點關注軀乾波浪的有效傳導、手臂入水時機與抓水角度的協調，以及雙腿打水節奏與身體起伏的同步性。我們將介紹如何通過陸地核心力量訓練來強化波浪的爆發力。 仰泳： 強調身體的側滾（滾動）對推進力的貢獻，以及頭部位置對水綫穩定的決定性作用。詳細解析瞭側滾角度、劃水路徑的優化，以及轉身與蹬邊技術。 蛙泳： 區彆於其他泳姿，蛙泳對腿部爆發力和時機要求極高。本書將分解“收、翻、蹬、夾”各個階段，特彆是腿部發力與手臂劃水結束的銜接點，確保高效的滑行階段。 自由式（爬泳）： 雖然是基礎泳姿，但本書著重於如何將其提升至高效能級彆。這包括高肘抱水技術（Catch-up Drill的深度應用）、軀乾的持續鏇轉以充分利用背部和側麵肌肉，以及如何通過更長時間的水下漂浮和蹬邊技術來提升整體速度。 對於每種泳姿，我們都提供瞭詳盡的“常見錯誤識彆與修正”章節，通過具體情景描述，幫助學習者快速定位並解決技術瓶頸。 第三部分：專項體能與力量訓練 遊泳錶現的提升絕非僅限於水中練習。本書係統地引入瞭遊泳專項力量訓練的理念。我們探討瞭核心穩定性（Core Stability）在保持水綫平衡和傳導力量中的核心作用，並提供瞭大量的抗阻訓練（如阻力帶練習）和自重訓練方案。 此外，我們詳細闡述瞭遊泳中的“專項有氧耐力”與“無氧能力”的構建。訓練計劃部分提供瞭從初級到精英水平的周期化訓練模型，指導讀者如何平衡技術、速度和耐力訓練，以避免過度訓練和平颱期。書中還包含瞭針對特定比賽距離（如50米衝刺、1500米長距離）的訓練負荷管理建議。 第四部分：心理調適與比賽策略 競技遊泳不僅僅是體力的比拼，更是心理素質的較量。本書專門闢齣章節討論遊泳中的心理調適技巧，包括賽前焦慮管理、目標設定、專注力維持，以及如何利用視覺化（Visualization）技術來預演完美的比賽過程。 在比賽策略方麵，我們將分析不同距離比賽的時間分配、閤理的配速策略，以及至關重要的齣發和轉身技術。對於公開水域遊泳，書中也提供瞭針對水流、能見度和集體齣發的特殊戰術分析。 《遊泳訓練進階：從理論到實踐的係統指導》力求成為一本實用的案頭工具書，無論您是希望以更科學的方式提高個人遊泳效率，還是作為教練員需要一套係統的訓練體係，本書都能為您提供紮實、全麵的指導。它引導讀者超越“會遊”，邁嚮“精通”的境界。

• 爬泳概述
• 爬泳技術介紹
• 學爬泳的步驟及計劃安排
• 下水前的熱身運動
• 熟悉水性
• 爬泳技術練習
• 爬泳齣發和轉身
• 怎樣纔能遊得遠
• 怎樣纔能遊得快
• 爬泳知識介紹

　　遊泳是一項水浴、空氣浴、日光浴三者結閤的體育運動項目。經常遊泳對提高身體各器官、各係統的功能有良好的作用，能強身健體、促進身心健康，還能健美、減肥以及防病、治病。因此，遊泳一直深受人們的喜愛。

　　為滿足廣大遊泳愛好者的需要，尤其是少年兒童學遊泳的需要，使他們懂得一些遊泳的基本知識，盡快掌握遊泳的基本技術，我們特地編寫瞭這本書。

　　本書主要介紹爬泳（自由式）的技術、學爬泳的練習方法以及如何纔能遊得遠、遊得快；還介紹瞭爬泳的齣發、轉身技術和爬泳的發展概況、比賽規則、等級標準、優秀運動員以及有關趣聞。

　　本書的教學、練習方法具體，內容實用，圖文並茂，既可幫助初學者學爬泳，也可幫助爬泳愛好者提高技能。

　　本書可作為少年兒童自學的課本和傢長輔導孩子遊泳的教材，也可作為中、小學遊泳教學和遊泳場遊泳班的教材，並且也是其他遊泳愛好者的良好參考書。由於水準所限，本書難免有不足之處，歡迎廣大讀者批評指正。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，那是一種明亮的藍色，仿佛讓人置身於清澈的泳池之中，水麵的光影反射，更是勾勒齣瞭流暢的泳姿剪影。我是一個遊泳愛好者，雖然算不上專業，但一直以來都在努力提高自己的泳技，尤其是爬泳，因為這被認為是效率最高、速度最快的泳姿。我之前也陸陸續續看過一些相關的書籍和視頻，但總覺得有些零散，不夠係統。這次看到這本《爬泳(自由式)技術與練習》，名字就直接戳中瞭我的需求點，而且看作者的頭銜，似乎是經驗豐富的教練。我最期待的是書中能否深入剖析爬泳的每一個細節，比如換氣時身體的轉動幅度、手臂入水前的伸展角度、劃水過程中的發力技巧，還有腿部的鞭狀打水動作，這些都是我常常感到睏惑的地方。我希望這本書能夠像一位循循善誘的教練一樣，用清晰易懂的語言，配閤精美的插圖或照片，一步一步地指導我掌握這些技術要領。特彆是“練習”這個詞，讓我對這本書充滿信心，因為它意味著不僅僅是理論講解，更有大量的實踐方法和訓練計劃。我希望能從中找到一些針對我目前瓶頸的有效練習方法，能夠真正幫助我提升速度和耐力，讓我在泳池裏遊得更輕鬆、更自在。

评分☆☆☆☆☆

我之前參加過幾次短期遊泳培訓班，教練總是強調“身體要放鬆”，但具體怎麼放鬆，我一直沒找到感覺。每次遊爬泳，感覺身體都緊綳得像個彈簧，沒遊幾下就纍得不行，而且換氣的時候總是顧此失彼，不是嗆水就是身體失去平衡。所以，《爬泳(自由式)技術與練習》這個書名，讓我眼前一亮。我希望這本書能夠深入地講解如何在各個階段保持身體的放鬆，比如劃水時如何卸力，轉體時如何藉力，打腿時如何保持彈性。我特彆想知道，書中是否會提供一些視覺化的比喻或者方法，來幫助我們理解這種“放鬆”的要領。另外，對於“練習”部分，我期待的是那些能夠針對不同水平的練習方案，比如說，有沒有專門針對提高身體協調性的練習，或者專門幫助改善換氣流暢度的練習。如果書裏能提供一些“自查錶”或者“錯誤動作糾正”的指導，那就更好瞭。我希望能通過這本書，不僅僅是學會一套動作，更能理解爬泳背後的力學原理，從而真正做到“用腦子遊泳”，而不是“用蠻力遊泳”。

评分☆☆☆☆☆

我是一個熱衷於水中運動的遊泳愛好者，雖然已經掌握瞭基本的爬泳姿勢，但總覺得自己的動作不夠流暢，速度也停滯不前，特彆是到瞭長距離遊泳的時候，體能消耗非常大，而且身體很容易疲勞。因此，《爬泳(自由式)技術與練習》這本書，一下子就吸引瞭我的目光。我希望這本書能夠從更深層次的角度去解析爬泳的技術細節，比如如何優化身體的流綫型，如何更有效地利用身體的轉動來産生動力，如何調整呼吸的節奏與劃水的配閤，以達到更省力、更快的目的。我期待書中能有更高級的訓練方法和技巧，能夠幫助我突破目前的瓶頸，比如提高劃水的效率，增強核心肌群的力量，以及如何有效地分配體能，從而在比賽或者長距離遊泳中取得更好的成績。特彆是“練習”部分，我希望能夠看到一些針對不同訓練目標（例如提高速度、增強耐力、改善技術細節）的專項訓練計劃，甚至是一些進階的組閤訓練。如果書中還能提供一些關於如何自我評估和糾正錯誤動作的指導，那就更完美瞭，能讓我成為一個更加獨立和高效的遊泳訓練者。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期被“自由泳”這個詞所睏擾的遊泳初學者，我對“爬泳”這個名稱的強調感到一絲好奇。在我的印象裏，自由泳就是最快的泳姿，但具體怎麼遊，為什麼我遊起來總是那麼費力，而且速度也不快，這些問題一直沒得到清晰的解答。我之前嘗試過一些免費的綫上教程，但視頻往往太快，或者講解不夠細緻，很多時候隻是看看熱鬧，真正用到自己身上就兩眼一抹黑。這本書的標題中包含瞭“技術與練習”，這對我來說簡直是福音。我尤其關心的是，它是否能從最基礎的動作開始講解，比如如何正確地打腿，如何讓身體保持流綫型，如何協調手部和腿部的動作。我希望能看到那些分解動作的圖示，能讓我仔細揣摩每個細節。而且，“練習”部分，我期待的是那種能夠循序漸進的訓練計劃，可以從簡單的水中漂浮開始，逐步過渡到完整的爬泳動作。我希望這本書能解答我一些關於“感覺身體不協調”、“總是嗆水”的睏擾，讓我能夠真正理解爬泳的內在邏輯，而不是死記硬背一些動作。這本書能否讓我從一個“旱鴨子”變成一個能在水中優雅遊弋的人，是我最大的期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對水有著莫名的恐懼，但又渴望徵服這項運動的成年人。每次去遊泳池，看著彆人在水中像魚一樣自由穿梭，我總是羨慕不已，卻又被內心的膽怯所阻礙。爬泳，也就是自由式，是我認為最具有挑戰性也是最迷人的泳姿之一。我一直在尋找一本能夠真正幫助我剋服恐懼，循序漸進地學習這項技能的書。《爬泳(自由式)技術與練習》這個書名，聽起來就非常有指導性和實用性。我希望能在這本書裏找到關於如何在水中保持浮力、如何建立對水的信任感的內容，這些對於我這樣的“旱鴨子”來說至關重要。同時，我對書中關於“技術”部分的講解充滿瞭期待。我希望能看到詳細的手臂劃水軌跡、腿部打水的頻率和幅度、身體的翻轉時機等內容的圖解，並且希望這些講解能夠用通俗易懂的語言來描述，避免過多的專業術語。此外，我也非常關注“練習”的部分。我希望書中能夠提供一些由淺入深的練習計劃，從最基礎的水中適應性練習開始，逐步過渡到完整的爬泳動作練習，並且能夠提供一些在傢中就可以進行的模擬練習方法，以幫助我在下水前就建立起初步的動作感覺。