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圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 生理期
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• 健康生活
• 中年女性
• 身心健康
• 醫學科普

　　影響女性一生最大的不是男人，而是女性本身的荷爾濛，更年期時女性的荷爾濛有劇烈的變化，身心可能有諸多不適，因此在婦産科醫師的評估下，利用各種可行的方式來治療女性的更年期癥狀是絕對必要；但更重要的是，養成良好的運動習慣，培養個人興趣，讓自己的心胸開闊，以健康的態度來麵對更年期的身心轉變。

作者簡介

　　颱灣省颱南縣人，颱北醫學院醫學係畢業。現為中華民國更年期協會理事長、亞太婦産科內視鏡醫學會理事長、中華民國婦産科內視鏡醫學會榮譽理事長、美國婦産科內視鏡醫學會顧問(AAGL)、世界婦産科內視鏡醫學會理事(ISGE)、長庚醫院婦産科教授、北京首都醫科大學客座教授、中華民國不孕暨生殖內分泌醫學會監事長，也是中華民國不孕暨生殖內分泌醫學會創會秘書長。專長不孕癥的治療、人工生殖科技、優生保健，內視鏡手術被公認為國際之權威專傢，在國際享有崇高的聲望，常受邀在各國演講及手術示範。

　　緻力內視鏡手術推廣之成效卓越，並倡導「尊嚴治療」。著作包括《妳可以更健康──正確治療婦女疾病》、《更年期更年輕》、《婦科手術大革命》、《子宮內膜異位癥之防治》、《女生私房話》、《不孕癥治療之最新趨勢》等，並著有學術書籍及研究論文九十餘篇。

《無聲的蛻變：女性生命周期的全新視角》 書籍簡介 作者： [此處可填入虛構作者名，例如：林曉薇 博士] 齣版社： [此處可填入虛構齣版社名，例如：晨光文化] 書籍頁數： 480頁 定價： 89.00元 --- 第一章：身體的低語——被忽視的生理信號與早期乾預 本書並非聚焦於某一特定的人生階段，而是提供瞭一張全麵的女性生理地圖，引導讀者從青春期開始，便學會傾聽身體發齣的細微訊號。我們探討瞭荷爾濛波動如何影響情緒、睡眠和體重，並提供瞭基於生活習慣的早期平衡策略。 本章深入剖析瞭月經周期規律性變化背後的生物學意義。不同於強調治療失調的傳統方法，我們側重於預測與預防。例如，詳細解析瞭雌二醇與孕酮在不同生理階段的動態平衡對骨密度和心血管健康的長遠影響。我們引入瞭“身體韌性評分”的概念，幫助讀者評估自身對日常壓力的生理承受度，並提供瞭一套結閤營養學和運動生理學的個性化調整方案。 我們特彆關注瞭那些常被誤解為“正常現象”的身體反應，如周期性偏頭痛、經前期的嚴重情緒波動（PMDD）的生物學基礎，以及如何通過精細化的營養補充（而非盲目進補）來構建更穩定的內部環境。書籍中收錄瞭多位資深婦科內分泌專傢的案例分析，展示瞭早期乾預如何有效延緩組織衰老進程。 第二章：情緒的潮汐——壓力、心理健康與神經可塑性 女性生命中的各個階段都伴隨著獨特的情緒挑戰。本書的第二部分將“情緒”視為一種復雜的神經內分泌反應，而非單純的心理問題。我們探討瞭壓力（無論急性還是慢性）如何通過皮質醇和腎上腺功能軸（HPA Axis）影響身體其他係統的運作。 本章重點介紹瞭神經可塑性在應對生命過渡期的重要性。我們闡述瞭如何通過特定的認知行為技巧（CBT的簡化應用）和正念練習（Mindfulness），重塑大腦對內部和外部刺激的反應模式。書中提供瞭大量實用工具，例如“情緒日誌分析法”，幫助讀者識彆導緻情緒波動的特定生理誘因（如血糖波動、維生素D缺乏等），從而實現從根源上穩定情緒。 我們還深入討論瞭社會角色對心理健康的隱性壓力，例如“照顧者負擔”與自我價值感的衝突。通過引入積極心理學的視角，本書鼓勵讀者建立更強大的內心支柱，培養“心理彈性”，確保在麵對外部環境變化時，內在的平靜不被輕易打破。 第三章：長遠規劃——代謝、骨骼與心血管健康的基石 本書堅信，對健康的投資是一個持續的、跨越生命周期的工程。第三章著眼於未來二十年的健康藍圖，重點關注代謝健康、骨骼密度和心血管功能的長期維護。 我們揭示瞭基礎代謝率下降的真正原因，並提供瞭針對不同年齡段女性的增肌策略。這不僅僅是關於體重的管理，更是關於維持器官功能和能量水平的關鍵。關於骨骼健康，我們詳細解析瞭維生素K2、鎂元素和生物活性肽在骨骼礦物質化過程中的協同作用，強調瞭負重運動的重要性。 在心血管健康方麵，本書超越瞭傳統的膽固醇指標討論，探討瞭血管彈性、內皮功能障礙的早期跡象。我們呈現瞭地中海飲食模式的變體，如何通過增加特定植物化學物質的攝入，有效保護血管壁，降低炎癥負荷。案例研究部分展示瞭如何利用可穿戴設備監測的生理數據（如靜息心率變異性HRV），來實時調整生活方式，以優化心血管儲備能力。 第四章：關係與連結——社交網絡的力量與親密度的維護 健康並非孤立的個體狀態，而是嵌入在人際關係網絡中的。本書的第四部分探討瞭社會支持係統對生理健康的直接影響。研究錶明，高質量的社交連結可以降低應激激素水平，提高免疫係統的反應速度。 我們分析瞭不同人生階段（如為人父母、職業轉型、伴侶關係變化）中，親密關係的動態演變。本書提供瞭維護和深化情感連接的實用溝通技巧，特彆關注瞭“有效傾聽”和“設定健康的界限”的能力。這對於防止因關係內耗而導緻的慢性疲勞至關重要。 此外，本章還探討瞭“社群賦能”的重要性。通過參與有共同目標的群體活動（無論是讀書會、園藝俱樂部還是誌願者服務），女性如何重新發現自我價值，並建立起超越傢庭和工作的歸屬感。書籍強調，持續、高質量的社交互動是抵禦孤獨感和抑鬱情緒的強大保護傘。 第五章：自我覺察與生命意義的再定義 生命的過渡期往往是重新審視“我是誰”的最佳時機。本書的最後一部分，將目光投嚮瞭更深層次的“意義感”與“自我實現”。 我們探討瞭如何識彆和整閤生命中未竟的願望和被擱置的興趣。這部分內容受到瞭存在主義心理學和積極老年學的影響，旨在幫助讀者從“角色承擔者”轉變為“生命的設計者”。我們提供瞭“生命迴顧練習”和“未來願景闆創建指南”，幫助讀者清晰勾勒齣下一階段的目標和追求。 最後，本書強調瞭學習與成長的終身價值。研究錶明，持續學習新的技能（如學習一門語言、掌握一項樂器）能夠刺激大腦形成新的神經通路，這對維持認知敏銳度至關重要。通過培養好奇心和擁抱不確定性，女性可以真正將生命的每一個階段，都視為一次充滿活力和可能性的“無聲的蛻變”。 --- 本書特色： 係統性而非片段化： 貫穿女性生命全程，建立連貫的健康管理體係。 基於實證的行動指南： 理論結閤最新的生理學、營養學和神經科學研究。 強調賦權與主動性： 教導讀者成為自己身體和情緒的首席執行官，而非被動的接受者。 關注整體福祉： 將身體、心理與社會關係視為一個不可分割的整體。

自序
前言－瞭解更年期
　‧荷爾濛對女人的影響
　‧何謂更年期？
　‧何時會齣現更年期癥候群呢？
　‧更年期癥候群呢？
　‧更年期癥候自我評估
　‧漫談男性更年期

１荷爾濛補充療法
　‧美國國傢衛生院WHI對更年期婦女使用荷爾濛補充療法之研究報告
　‧中華民國更年期協會對更年期荷爾濛使用的意見
　‧女性荷爾濛的重大發現

２更年期性生理的變化
　‧男人與女人的差彆
　‧為什麼性交會疼痛？
　‧中年懷孕怎麼辦？

３更年期容易罹患的疾病
　‧骨質疏鬆癥
　‧退化性關節炎
　‧高血壓
　‧心肌梗塞
　‧癌癥 　‧白色念珠菌感染
　‧老年性會陰陰道炎
　‧陰道滴蟲，愈抓愈癢　‧什麼是應力性尿失禁？
　‧孟尼試驗可測連失禁
　‧手術治療 　‧經痛
　‧經血過多　‧子宮脫垂
　‧子宮內膜異位癥
　‧子宮肌瘤
　‧子宮肌腺瘤
　‧子宮全切除術
　‧子宮內膜癌 　‧子宮頸糜爛
　‧子宮頸癌　‧什麼人比較容易得乳癌？
　‧乳房自我檢查怎麼做？
　‧乳癌治療的方式
　‧乳癌的危險因子
　‧乳癌的治癒率 　‧卵巢長瘤不易發現
　‧良性、惡性，怎麼判斷？
　‧良性卵巢腫瘤
　‧卵巢癌
　‧做子宮切除術，是可要一併切除卵巢？　‧何謂腹腔鏡手術？
　‧腹腔鏡手術後可能的不適癥狀
　‧腹腔鏡手術後的調養
　‧什麼人不適閤做腹腔鏡手術？
　‧腹腔鏡手術會有併發癥嗎？ 　‧腹腔鏡子宮全切除術
　‧子宮外孕新療法
　‧腹腔鏡治療子宮內膜癌已成趨勢
　‧腹腔鏡是治療更年期後的卵巢瘤利器　‧人生自然的過渡期
　‧更年期諮詢室
　‧更年期相關之社會資源

评分☆☆☆☆☆

最近跟朋友聊天，大傢都會聊到傢裡的長輩，或是自己即將麵臨的一些轉變，其中「更年期」是個繞不開的話題。我那時候在書店翻到《更年期更健康》這本書，名字聽起來就很有吸引力，而且封麵設計得很有質感，所以就買瞭下來。我對健康知識一嚮很有興趣，特別是關於女性健康的部分。我希望自己能夠提前做好準備，不論是為自己，還是為傢人，都能有更深入的瞭解，不再感到陌生和無助。 這本書的敘事方式，我覺得非常吸引人。它沒有那種過於學術化的口吻，而是用一種非常貼近生活、充滿人情味的方式，來闡述各種觀念。書中有不少關於日常生活中的小撇步，或是如何透過飲食、運動來調整身體的建議，這些內容都非常實用，而且容易理解。我特別喜歡書中一些關於「正嚮思考」的分享，讓我覺得，即便麵臨一些身體上的不適，也能保持樂觀的心態。 讓我感到非常受用的是，這本書並沒有把重點放在「疾病」或「衰老」上，而是著重在「如何讓自己更健康」。它強調的是一種積極主動的生活態度，鼓勵女性在人生的這個階段，依然可以活齣自己的光彩。這讓我覺得，更年期並非一個終點，而是一個新的起點，一個可以重新規劃、重新發現自我的機會。 這本書的排版設計也很符閤我的喜好。文字清晰，篇幅適中，而且適時穿插瞭一些溫馨的插畫，讓整個閱讀過程不會感到沉悶。有時候，我會在書中看到一些鼓勵人心的話語，或是關於如何放鬆心情的建議，都會覺得深受啟發。這種潛移默化的影響，比單純的知識灌輸來得更有力量。 總的來說，儘管我對書中的某些專業性內容還沒有完全深入理解，但它所傳達齣的那種溫暖、積極、以及對生命價值的肯定，都讓我印象深刻。它讓我對「更年期」有瞭全新的認識，不再是單純的生理課題，而是關乎身心靈整體健康的全麵性議題。這本書，就像一位知心的朋友，給瞭我很多溫暖和力量。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店翻到一本很有趣的書，書名叫《更年期更健康》，封麵設計得蠻柔和的，有種溫暖的感覺。我平常對健康議題還蠻關注的，但更年期這塊，說實話，以前都覺得離我還很遠，不然就是有點避諱，好像講齣來就代錶什麼一樣。這次是因為朋友推薦，加上看到「更健康」這三個字，覺得或許可以從裡頭學到一些東西，讓自己進入人生的下一個階段時，能更有準備，也更有底氣。 書本的內容並非我購買的重點，我更在意的是那種「陪伴感」。翻開書頁，文字的編排和字體大小都很舒服，不會有壓迫感，讀起來很順。我喜歡書中偶爾穿插的一些小故事，像是鄰居阿姨、或是某位名人的分享，這些真實的經歷，讓我覺得自己不是孤單一人在麵對。有時候，很多健康知識聽起來很專業，但透過這些貼近生活的敘述，反而更容易吸收，也更容易產生共鳴。 最讓我感到意外的是，這本書在探討「心靈」層麵時，給瞭我很多啟發。我原本以為更年期健康就是多補充什麼鈣質、鐵質，或是如何處理熱潮紅、失眠等等生理上的不適。但這本書卻花瞭很多篇幅，談論的是如何在更年期保持正嚮思考，如何調適情緒，甚至是如何重新找迴自己的價值和樂趣。這點非常重要，因為很多時候，心理上的煎熬，比生理上的癥狀來得更難熬。 它的排版設計也很用心，不會隻是密密麻麻的文字，中間穿插瞭許多插圖，或是生活化的照片，讓閱讀過程更加輕鬆有趣。有時候，我會隨手翻到某一頁，看到一張溫馨的插畫，或是幾句很有智慧的引導，就會覺得心情豁然開朗。這種「視覺與文字」的結閤，讓我覺得這本書更像是一本生活伴侶，而不是一本冰冷的教科書。 總體來說，雖然我還沒能深入閱讀書中的所有細節，但光是它的氛圍和傳達的訊息，就讓我覺得很值得。它讓我對「更年期」這個話題，有瞭全新的認識，不再是恐懼或排斥，而是多瞭一份期待，期待自己能在這個階段，活得更精彩、更健康。這種「由內而外」的健康觀念，是這本書給我最大的收穫，也是我會推薦給身邊朋友的原因。

评分☆☆☆☆☆

這陣子啊，傢裡長輩開始常常提及一些身體上的變化，讓我這個做晚輩的也開始留意起來。我偶然在一個朋友的聚會中聽說瞭《更年期更健康》這本書，名字聽起來就很貼切，而且朋友說裡麵有不少實用的資訊，讓我對它產生瞭好奇。雖然我還沒到那個階段，但提前瞭解一些可能麵臨的狀況，總比臨時抱佛腳來得好，而且，我希望自己能更瞭解傢人的感受，在他們需要的時候，能給予更適切的支持。 這本書的文字風格，我覺得是屬於比較親切、沒有距離感的。它沒有用太多艱澀的專業術語，而是用很生活化的語言，像是在跟朋友聊天一樣，娓娓道來。書中有不少案例分享，有些是作者親身經歷，有些是採訪來的，這些真實的故事，讓我在閱讀時，很容易代入，也會思考自己未來可能遇到的情況。有時候，讀到一些讓人會心一笑的橋段，也會覺得這本書充滿瞭溫度。 我很喜歡書中對於「身心平衡」的強調。它不隻是著重在身體的保健，更深入地探討瞭情緒、心理狀態對健康的影響。有時候，我們可能會覺得身體不舒服，但其實很多時候，情緒的波動纔是根本原因。這本書在這方麵提供瞭很多思考的角度，也給瞭一些建議，讓我覺得，要達到真正的「更健康」，真的需要從內到外都照顧到。 這本書的排版設計我也很欣賞，字體適中，間距舒適，不會讓眼睛感到疲勞。每隔一段時間，就會有一些小插圖或照片，讓整個閱讀體驗更加豐富，也更容易記憶。有時候，我隻是隨手翻閱，看到一幅關於放鬆的圖片，或是幾句關於自我關懷的話，就會覺得心裡頓時舒緩不少。這是一種無聲的支持，也是一種潛移默化的影響。 總而言之，雖然我對書中所有學術性的內容還沒有完全消化，但它所營造的氛圍，以及所傳達的「積極麵對、活齣自我」的理念，都深深吸引瞭我。它讓我明白，更年期並非人生的低榖，而是另一個充滿可能性的開始。這本書就像一盞溫柔的燈，照亮瞭前方的道路，讓我對未來多瞭一份信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店閒逛時，被《更年期更健康》這本書吸引瞭。我平常就蠻關心健康議題，尤其是一些女性成長和轉變的課題。這本書的書名很直白，但封麵設計卻有種溫柔的質感，讓我不禁停下腳步。我買這本書，並不是因為我已經到瞭那個階段，而是齣於一種對未來的預習，以及對身邊親近的女性長輩的一種關懷。我希望自己能提前瞭解，以便在未來能更好地照顧自己，也能給予她們更適切的幫助。 書本的內容，我還在慢慢品味之中，但它的文字風格，絕對是我欣賞的那種。它沒有那種高高在上的說教感，也沒有過於艱澀的專業術語。相反地，它用一種溫柔、體貼的語氣，分享著許多關於女性身心健康的知識。我尤其喜歡書中那些貼近生活的案例和故事，它們讓我感覺，原來這些經歷並非個例，而是許多女性都曾共同麵對的。 這本書讓我印象深刻的是，它對於「心理健康」的重視。很多時候，我們往往隻關注生理上的不適，卻忽略瞭情緒的波動對身體的影響。這本書似乎提供瞭一個更全麵的視角，讓我瞭解到，要達到真正的「更健康」，必須從內到外，同時兼顧。這對於身為現代女性，經常麵臨各種壓力的我們來說，是極其重要的提醒。 我還蠻喜歡這本書的排版和設計。字體大小剛剛好，行距也舒適，讀起來很放鬆。而且，書中穿插瞭一些比較輕鬆的插畫，或是引導思考的小段落，讓閱讀的過程更加生動有趣，不會有枯燥的感覺。有時候，我隻是隨意翻到某一頁，看到一句溫暖的話，就會覺得心裡豁然開朗。 總體來說，雖然我還沒有完全讀完書中的每一個字，但這本書已經給瞭我很多啟發。它讓我明白，更年期並非一個需要恐懼或迴避的詞彙，而是一個可以積極麵對、並且活得更健康的階段。這本書，就像一位溫柔的引導者，讓我對人生的下一個篇章，多瞭一份期待和自信。

评分☆☆☆☆☆

最近啊，身邊的姊妹們常常在討論更年期這個話題，有些是自己正在經歷，有些是媽媽輩在經歷，搞得我也開始有點在意。無意間在書店看到《更年期更健康》這本書，覺得名字聽起來還蠻吸引人的，就隨手拿起來翻翻。我平常對健康方麵的資訊比較感興趣，但有關更年期的，以前都覺得有點遙遠，或是比較避諱，好像是個比較沉重的話題。但這本書的封麵設計得很柔和，文字看起來也很親切，讓我對它產生瞭一些好感。 書的內容，老實說，我還沒仔細研讀過每一個字。但它的整體風格，讓我感覺很舒服。我喜歡書中那些比較輕鬆、生活化的敘述，像是分享一些長輩的經驗，或是生活中的小故事。這些內容，不會像教科書那樣枯燥乏味，反而讓人覺得，原來麵對這個階段，也可以這麼從容。有時候，讀到一些很有道理的話，我還會把它寫下來，貼在書桌前，提醒自己。 最讓我感到驚喜的是，這本書似乎並不隻談生理上的變化。我感覺它更強調的是「心靈」的調適。對於女性來說，很多時候，心裡的感受比身體的癥狀來得更重要。這本書似乎提供瞭一些方法，讓人在這個轉變的時期，能夠更好地照顧自己的情緒，找到內心的平靜。這點對我來說，是非常有價值的。 書本的編排也很用心，不會有那種壓迫感。字體大小、行距都很適中，翻閱起來很輕鬆。裡麵偶爾穿插的一些插畫，或是一些小小的引導語，都讓閱讀的過程更加愉悅。有時候，我隻是在午休時間隨手翻幾頁，看到一句貼心話，或是可愛的圖案，就會覺得心情很好，好像被療癒瞭一樣。 總體而言，雖然我還沒能完全掌握書中的所有細節，但它所散發齣來的那種溫暖、鼓勵的氛圍，已經讓我印象深刻。它讓我覺得，更年期並不是一個令人害怕的階段，而是一個可以活得更健康、更精彩的開始。這本書，給我帶來瞭一種安心感，也讓我對自己的未來多瞭一份期待。