思敏健身禪(附教學DVD及音樂CD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　《思敏健身禪》是陳思敏醫師經過四十年的太極體驗與科學研究，結閤中醫學及佛學理論精心創編的一項預防治脊柱疾病及脊柱相關疾病，提高整體能，促進身心健康的醫療保健運動。《思敏健身禪》融閤佛學、醫學、太極，主要恢復脊柱正常功能，並且增加免疫力。本書圖文並茂，並附贈陳思敏醫生親自示範教學DVD及音樂CD。

冥想與運動的交融：探尋身心和諧的古老智慧 這是一部深刻探索人類潛能、融閤身體鍛煉與精神覺知的著作。它帶領讀者走入一個超越傳統健身範疇的領域，通過一係列精心設計的練習和深刻的哲學思考，指引我們實現身心的真正統一與和諧。 本書並非單純的健身指南，也不是晦澀的哲學論著，而是一座橋梁，連接著身體的力量與心靈的寜靜。它基於對人類運動本質的深入理解，結閤古老的東方智慧和現代科學的視角，構建瞭一套完整而係統的身心優化體係。 第一部分：身體的覺醒——超越肌肉的訓練 在本書的開篇，作者沒有急於介紹具體的體式或動作，而是首先引導讀者重新審視“身體”的含義。身體不僅僅是承載靈魂的載體，更是我們感知世界、錶達情感的工具。作者認為，真正的健康源於對身體每一個細微信號的覺察和尊重。 1. 呼吸的藝術與生命力的源泉： 呼吸被視為連接身體與精神的第一個樞紐。書中詳細闡述瞭不同呼吸模式如何影響神經係統、情緒狀態乃至能量水平。從基礎的腹式呼吸，到進階的“生命流”呼吸法，作者教導讀者如何通過有意識地控製氣息，達到放鬆、集中乃至激發潛能的效果。這些練習並非為瞭增強肺活量，而是為瞭調節內在的“氣”的流動，使身體的運作更加順暢自然。 2. 運動中的正念： 傳統的健身往往強調“完成度”和“強度”，而本書則將焦點放在“在過程中”——即正念（Mindfulness）。書中探討瞭如何將每一個抬腿、每一次伸展、每一次深蹲都轉化為一種冥想行為。當身體的每一個肌群都在被“有意識地”使用時，運動就不再是枯燥的重復，而成為瞭一種自我觀察的契機。作者細緻地剖析瞭如何感知肌肉縴維的收縮與釋放、關節的活動範圍，以及運動時身體的姿態如何反映內心的狀態。 3. 姿態的哲學： 人體的姿態是內心世界的物理投射。本書深入分析瞭常見的身體僵硬、疼痛和不良姿態背後的深層原因，往往指嚮情緒的壓抑或思維的固化。作者提供瞭一套漸進式的體態矯正方案，這些方案注重柔韌性、穩定性和平衡性，但其核心目標是幫助身體“鬆開”那些因生活壓力而形成的“保護性姿態”，從而釋放被睏住的能量和情感。 第二部分：心靈的雕塑——在寜靜中積蓄力量 當身體的覺知被喚醒後，本書將帶領讀者進入內在的探索。心靈的雕塑，並非要壓製或逃避思緒，而是學會如何與思緒共處，將混亂的心靈導嚮清晰與平和。 1. 冥想的層次與實踐： 本書提供瞭一套從初級到高級的冥想路徑。它清晰地界定瞭不同層次的冥想目標，從最初的“專注錨定”（如對呼吸的關注），到中級的“開放覺察”（對周遭環境和內在感受的無評判接納），再到深層的“體性連接”（深入身體組織，感知生命能量的流動）。書中避免使用過於玄奧的術語，而是以清晰、可操作的步驟，讓讀者理解冥想如何成為一種日常生活中的穩定力量。 2. 情緒的物理學： 情緒並非抽象的概念，它們在身體中留下真實的印記。作者探討瞭憤怒、恐懼、悲傷等情緒通常滯留在身體的哪些部位（如肩頸、腹部、髖部），並設計瞭相應的身體釋放練習。這些練習巧妙地結閤瞭特定的伸展動作和內觀技術，旨在“激活”並“釋放”那些被長期固化的情緒能量團。 3. 專注力的構建與維護： 在信息爆炸的時代，專注力成為稀缺資源。本書將運動和冥想視為構建強大專注力的“訓練場”。通過在進行復雜動作時保持清晰的意圖，或在長時間靜坐中保持心神的穩定，讀者可以逐步提升他們對環境乾擾的抵抗力，並將這種“心流”狀態帶入日常的工作與生活中。 第三部分：整閤與升華——生活的流動性 本書的最終目標是將習得的技巧融入日常，使身心閤一的狀態成為一種自然流淌的生活方式。 1. 動機的轉化： 作者深入剖析瞭人們健身與追求平靜的底層動機。是從恐懼（怕衰老、怕疾病）齣發的訓練，還是從愛與渴望（渴望展現最佳生命狀態）齣發的行動，其效果截然不同。本書鼓勵讀者建立一種“內在驅動力”——一種源自對生命本身的敬畏與熱忱。 2. 適應性與動態平衡： 人生充滿瞭變化，身體狀態也時有起伏。本書強調瞭“適應性”而非“完美性”。它教授讀者如何根據當下的疲憊程度、情緒波動來調整當天的練習強度和深度，而不是僵硬地遵循既定計劃。這種靈活性，正是生命力的體現。 3. 從“做”到“是”的轉變： 在旅程的最後，讀者將領悟到，真正的力量不在於完成多少次訓練或維持瞭多久的靜默，而在於內心是否達到瞭“全然存在”的狀態。當身體、呼吸、思想完全同步，每一個瞬間都充滿覺知時，生命便自然地展現齣其最優化、最和諧的形態。 這部作品是獻給所有渴望超越錶象、深入探索自我潛能的探索者的。它邀請你放下對外在成就的執著，轉而關注內在的構建，用覺知的力量，雕塑一個既強健有力又平靜安詳的自我。

评分☆☆☆☆☆

這本書實在太讓我驚喜瞭！原本以為隻是本普通的健身書，結果完全顛覆我的想像。它將「禪」的概念巧妙地融入健身中，讓運動不再是單純的體能消耗，而是一種心靈的滋養。我最欣賞的是書中那種細膩的觀察，很多小細節都描寫得非常到位，讓人很有共鳴。例如，書裡提到在練習時，要注意感受皮膚上的微風，感受陽光灑落在身上的溫度，這些看似不起眼的細節，卻能讓人在運動中獲得前所未有的體驗。 DVD的教學品質也很高，教練的動作示範非常標準，而且會不斷強調一些關鍵的要點，讓人一看就懂，而且很容易模仿。我之前有嘗試過其他健身DVD，有些教練的語速太快，或者動作太複雜，根本跟不上。但這本《思敏健身禪》的DVD，整個節奏很舒服，讓你可以專心去體會每一個動作帶來的感受。我每天早上都會跟著DVD練習一段時間，現在整個人都感覺更有活力瞭，而且精神也比較集中，對工作效率也有幫助。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對健身這件事一直以來都抱持著一種「敬而遠之」的態度，覺得自己骨頭比較軟，筋骨比較硬，做起來可能會很吃力。但《思敏健身禪》這本書，徹底改變瞭我對健身的看法。它的切入點非常溫和，強調的是循序漸進，以及與身體的對話。我尤其喜歡書中關於「覺察」的部分，它鼓勵我們在運動的過程中，去感受身體的細微變化，去理解身體的訊號。這對於我們平常習慣性地忽略身體聲音的人來說，真的非常有啟發性。 而且，書裡提供的DVD和音樂CD，真的是畫龍點睛之筆。DVD裡的教學，不是那種強迫你完成高難度動作的，而是帶領你一步一步去感受，去建立身體的連結。我曾經嘗試過裡麵的某個伸展動作，原本以為會很痛，結果跟著DVD的引導，反而覺得身體得到瞭一個很舒服的釋放，感覺緊繃的肌肉都舒緩開來瞭。音樂CD的鏇律也很棒，不會太過激昂，也不會太過沉悶，剛剛好能讓你沉浸在練習的氛圍中，完全不會感到分心。

评分☆☆☆☆☆

天啊！我最近纔入手瞭這本《思敏健身禪》，收到書的時候真的有種驚為天人的感覺。封麵設計很素雅，但又帶著一股沉靜的力量，一看就知道是走心之作。翻開後，內頁的排版更是讓我眼睛一亮，文字清晰，圖片也很生動，感覺設計團隊為瞭讓讀者有最好的閱讀體驗，下瞭不少功夫。我特別喜歡它在介紹每個健身動作時，都附上瞭詳細的步驟說明和圖片，還有一些貼心的提醒，讓我這個健身新手也能輕鬆上手，完全不怕會做錯。 光是看書裡的文字，我就覺得受益匪淺。它不隻是教你怎麼動，更傳遞瞭一種「動」的心法，如何用心去感受身體的每一個律動，如何將專注力帶入運動中，這點對我來說真的很重要。我平常上班壓力很大，常常覺得身心俱疲，但透過書裡介紹的健身方式，我開始學會放慢腳步，去聆聽身體發齣的聲音，去感受那份寧靜與力量的結閤。 DVD裡的光碟更是精華中的精華！畫麵清晰，教練的聲音也很溫柔，帶領我一步一步地完成動作。我通常會在睡前練習，整個過程讓我覺得很舒壓，好像所有的煩惱都被拋諸腦後瞭。

评分☆☆☆☆☆

真的，我推薦《思敏健身禪》給所有在都市叢林裡打拼的朋友們。這本書就像一股清流，讓你找迴內心的平靜。我是一個很怕纍的人，以前想健身，但總是覺得太辛苦，做沒多久就放棄瞭。但這本書很不一樣，它沒有那種強硬的訓練菜單，而是強調身心閤一。書裡有很多針對不同狀況的練習，像是辦公室久坐族、壓力大的上班族等等，我都覺得很受用。我最喜歡的是書裡介紹的「呼吸練習」，每次做完都覺得整個人神清氣爽，好像把積壓在身體裡的穢氣都排光瞭。 更棒的是，隨書附贈的音樂CD，完全是為整個健身過程量身打造的。那種鏇律，聽著就讓人放鬆，很容易進入狀況。有一次我心情特別不好，就打開瞭書，放著CD，跟著書裡的動作練習，結果練習到一半，眼淚就默默地流瞭下來，但那種感覺不是悲傷，而是一種釋放。等到練習結束，我整個人都輕鬆瞭很多，心情也開朗瞭。這種身心靈都被照顧到的感覺，真的非常難得。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期買過最值得的投資之一！《思敏健身禪》不僅僅是一本健身書，它更像是一本指導我們如何與身體和內心和諧共處的生活指南。我非常喜歡書中那種將西方科學的健身原理與東方傳統的禪學思想完美結閤的呈現方式。它讓我知道，原來運動也可以是這麼有深度、這麼有內涵的一件事。書中的許多觀念，都讓我開始重新思考自己對身體的態度，不再隻是把它當作一個需要被「改造」的對象，而是開始去欣賞它的每一個部分。 最讓我印象深刻的是，書裡有一段關於「無為而為」的練習，讓我學會瞭在運動中放下執念，順其自然。這對於我這個容易過度追求完美的人來說，簡直是當頭棒喝。DVD的教學質量也超乎我想像，畫麵非常精緻，教練的引導也很到位，而且會不斷提醒我們要注意呼吸和感受。我現在每天都會跟著DVD練習，感覺身體的線條越來越好瞭，最重要的是，我發現自己的情緒也變得更加穩定，比較不容易受到外界的影響。這對我來說，真的太重要瞭。