思敏健身禅(附教学DVD及音乐CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　《思敏健身禅》是陈思敏医师经过四十年的太极体验与科学研究，结合中医学及佛学理论精心创编的一项预防治嵴柱疾病及嵴柱相关疾病，提高整体能，促进身心健康的医疗保健运动。《思敏健身禅》融合佛学、医学、太极，主要恢复嵴柱正常功能，并且增加免疫力。本书图文并茂，并附赠陈思敏医生亲自示范教学DVD及音乐CD。

冥想与运动的交融：探寻身心和谐的古老智慧 这是一部深刻探索人类潜能、融合身体锻炼与精神觉知的著作。它带领读者走入一个超越传统健身范畴的领域，通过一系列精心设计的练习和深刻的哲学思考，指引我们实现身心的真正统一与和谐。 本书并非单纯的健身指南，也不是晦涩的哲学论著，而是一座桥梁，连接着身体的力量与心灵的宁静。它基于对人类运动本质的深入理解，结合古老的东方智慧和现代科学的视角，构建了一套完整而系统的身心优化体系。 第一部分：身体的觉醒——超越肌肉的训练 在本书的开篇，作者没有急于介绍具体的体式或动作，而是首先引导读者重新审视“身体”的含义。身体不仅仅是承载灵魂的载体，更是我们感知世界、表达情感的工具。作者认为，真正的健康源于对身体每一个细微信号的觉察和尊重。 1. 呼吸的艺术与生命力的源泉： 呼吸被视为连接身体与精神的第一个枢纽。书中详细阐述了不同呼吸模式如何影响神经系统、情绪状态乃至能量水平。从基础的腹式呼吸，到进阶的“生命流”呼吸法，作者教导读者如何通过有意识地控制气息，达到放松、集中乃至激发潜能的效果。这些练习并非为了增强肺活量，而是为了调节内在的“气”的流动，使身体的运作更加顺畅自然。 2. 运动中的正念： 传统的健身往往强调“完成度”和“强度”，而本书则将焦点放在“在过程中”——即正念（Mindfulness）。书中探讨了如何将每一个抬腿、每一次伸展、每一次深蹲都转化为一种冥想行为。当身体的每一个肌群都在被“有意识地”使用时，运动就不再是枯燥的重复，而成为了一种自我观察的契机。作者细致地剖析了如何感知肌肉纤维的收缩与释放、关节的活动范围，以及运动时身体的姿态如何反映内心的状态。 3. 姿态的哲学： 人体的姿态是内心世界的物理投射。本书深入分析了常见的身体僵硬、疼痛和不良姿态背后的深层原因，往往指向情绪的压抑或思维的固化。作者提供了一套渐进式的体态矫正方案，这些方案注重柔韧性、稳定性和平衡性，但其核心目标是帮助身体“松开”那些因生活压力而形成的“保护性姿态”，从而释放被困住的能量和情感。 第二部分：心灵的雕塑——在宁静中积蓄力量 当身体的觉知被唤醒后，本书将带领读者进入内在的探索。心灵的雕塑，并非要压制或逃避思绪，而是学会如何与思绪共处，将混乱的心灵导向清晰与平和。 1. 冥想的层次与实践： 本书提供了一套从初级到高级的冥想路径。它清晰地界定了不同层次的冥想目标，从最初的“专注锚定”（如对呼吸的关注），到中级的“开放觉察”（对周遭环境和内在感受的无评判接纳），再到深层的“体性连接”（深入身体组织，感知生命能量的流动）。书中避免使用过于玄奥的术语，而是以清晰、可操作的步骤，让读者理解冥想如何成为一种日常生活中的稳定力量。 2. 情绪的物理学： 情绪并非抽象的概念，它们在身体中留下真实的印记。作者探讨了愤怒、恐惧、悲伤等情绪通常滞留在身体的哪些部位（如肩颈、腹部、髋部），并设计了相应的身体释放练习。这些练习巧妙地结合了特定的伸展动作和内观技术，旨在“激活”并“释放”那些被长期固化的情绪能量团。 3. 专注力的构建与维护： 在信息爆炸的时代，专注力成为稀缺资源。本书将运动和冥想视为构建强大专注力的“训练场”。通过在进行复杂动作时保持清晰的意图，或在长时间静坐中保持心神的稳定，读者可以逐步提升他们对环境干扰的抵抗力，并将这种“心流”状态带入日常的工作与生活中。 第三部分：整合与升华——生活的流动性 本书的最终目标是将习得的技巧融入日常，使身心合一的状态成为一种自然流淌的生活方式。 1. 动机的转化： 作者深入剖析了人们健身与追求平静的底层动机。是从恐惧（怕衰老、怕疾病）出发的训练，还是从爱与渴望（渴望展现最佳生命状态）出发的行动，其效果截然不同。本书鼓励读者建立一种“内在驱动力”——一种源自对生命本身的敬畏与热忱。 2. 适应性与动态平衡： 人生充满了变化，身体状态也时有起伏。本书强调了“适应性”而非“完美性”。它教授读者如何根据当下的疲惫程度、情绪波动来调整当天的练习强度和深度，而不是僵硬地遵循既定计划。这种灵活性，正是生命力的体现。 3. 从“做”到“是”的转变： 在旅程的最后，读者将领悟到，真正的力量不在于完成多少次训练或维持了多久的静默，而在于内心是否达到了“全然存在”的状态。当身体、呼吸、思想完全同步，每一个瞬间都充满觉知时，生命便自然地展现出其最优化、最和谐的形态。 这部作品是献给所有渴望超越表象、深入探索自我潜能的探索者的。它邀请你放下对外在成就的执着，转而关注内在的构建，用觉知的力量，雕塑一个既强健有力又平静安详的自我。

评分☆☆☆☆☆

真的，我推薦《思敏健身禪》給所有在都市叢林裡打拼的朋友們。這本書就像一股清流，讓你找回內心的平靜。我是一個很怕累的人，以前想健身，但總是覺得太辛苦，做沒多久就放棄了。但這本書很不一樣，它沒有那種強硬的訓練菜單，而是強調身心合一。書裡有很多針對不同狀況的練習，像是辦公室久坐族、壓力大的上班族等等，我都覺得很受用。我最喜歡的是書裡介紹的「呼吸練習」，每次做完都覺得整個人神清氣爽，好像把積壓在身體裡的穢氣都排光了。 更棒的是，隨書附贈的音樂CD，完全是為整個健身過程量身打造的。那種旋律，聽著就讓人放鬆，很容易進入狀況。有一次我心情特別不好，就打開了書，放著CD，跟著書裡的動作練習，結果練習到一半，眼淚就默默地流了下來，但那種感覺不是悲傷，而是一種釋放。等到練習結束，我整個人都輕鬆了很多，心情也開朗了。這種身心靈都被照顧到的感覺，真的非常難得。

评分☆☆☆☆☆

天啊！我最近才入手了這本《思敏健身禪》，收到書的時候真的有種驚為天人的感覺。封面設計很素雅，但又帶著一股沉靜的力量，一看就知道是走心之作。翻開後，內頁的排版更是讓我眼睛一亮，文字清晰，圖片也很生動，感覺設計團隊為了讓讀者有最好的閱讀體驗，下了不少功夫。我特別喜歡它在介紹每個健身動作時，都附上了詳細的步驟說明和圖片，還有一些貼心的提醒，讓我這個健身新手也能輕鬆上手，完全不怕會做錯。 光是看書裡的文字，我就覺得受益匪淺。它不只是教你怎麼動，更傳遞了一種「動」的心法，如何用心去感受身體的每一個律動，如何將專注力帶入運動中，這點對我來說真的很重要。我平常上班壓力很大，常常覺得身心俱疲，但透過書裡介紹的健身方式，我開始學會放慢腳步，去聆聽身體發出的聲音，去感受那份寧靜與力量的結合。 DVD裡的光碟更是精華中的精華！畫面清晰，教練的聲音也很溫柔，帶領我一步一步地完成動作。我通常會在睡前練習，整個過程讓我覺得很舒壓，好像所有的煩惱都被拋諸腦後了。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對健身這件事一直以來都抱持著一種「敬而遠之」的態度，覺得自己骨頭比較軟，筋骨比較硬，做起來可能會很吃力。但《思敏健身禪》這本書，徹底改變了我對健身的看法。它的切入點非常溫和，強調的是循序漸進，以及與身體的對話。我尤其喜歡書中關於「覺察」的部分，它鼓勵我們在運動的過程中，去感受身體的細微變化，去理解身體的訊號。這對於我們平常習慣性地忽略身體聲音的人來說，真的非常有啟發性。 而且，書裡提供的DVD和音樂CD，真的是畫龍點睛之筆。DVD裡的教學，不是那種強迫你完成高難度動作的，而是帶領你一步一步去感受，去建立身體的連結。我曾經嘗試過裡面的某個伸展動作，原本以為會很痛，結果跟著DVD的引導，反而覺得身體得到了一個很舒服的釋放，感覺緊繃的肌肉都舒緩開來了。音樂CD的旋律也很棒，不會太過激昂，也不會太過沉悶，剛剛好能讓你沉浸在練習的氛圍中，完全不會感到分心。

评分☆☆☆☆☆

這本書實在太讓我驚喜了！原本以為只是本普通的健身書，結果完全顛覆我的想像。它將「禪」的概念巧妙地融入健身中，讓運動不再是單純的體能消耗，而是一種心靈的滋養。我最欣賞的是書中那種細膩的觀察，很多小細節都描寫得非常到位，讓人很有共鳴。例如，書裡提到在練習時，要注意感受皮膚上的微風，感受陽光灑落在身上的溫度，這些看似不起眼的細節，卻能讓人在運動中獲得前所未有的體驗。 DVD的教學品質也很高，教練的動作示範非常標準，而且會不斷強調一些關鍵的要點，讓人一看就懂，而且很容易模仿。我之前有嘗試過其他健身DVD，有些教練的語速太快，或者動作太複雜，根本跟不上。但這本《思敏健身禪》的DVD，整個節奏很舒服，讓你可以專心去體會每一個動作帶來的感受。我每天早上都會跟著DVD練習一段時間，現在整個人都感覺更有活力了，而且精神也比較集中，對工作效率也有幫助。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期買過最值得的投資之一！《思敏健身禪》不僅僅是一本健身書，它更像是一本指導我們如何與身體和內心和諧共處的生活指南。我非常喜歡書中那種將西方科學的健身原理與東方傳統的禪學思想完美結合的呈現方式。它讓我知道，原來運動也可以是這麼有深度、這麼有內涵的一件事。書中的許多觀念，都讓我開始重新思考自己對身體的態度，不再只是把它當作一個需要被「改造」的對象，而是開始去欣賞它的每一個部分。 最讓我印象深刻的是，書裡有一段關於「無為而為」的練習，讓我學會了在運動中放下執念，順其自然。這對於我這個容易過度追求完美的人來說，簡直是當頭棒喝。DVD的教學質量也超乎我想像，畫面非常精緻，教練的引導也很到位，而且會不斷提醒我們要注意呼吸和感受。我現在每天都會跟著DVD練習，感覺身體的線條越來越好了，最重要的是，我發現自己的情緒也變得更加穩定，比較不容易受到外界的影響。這對我來說，真的太重要了。