滋养生命的动力火车--打造健康的家庭(2CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　孩子生命的基础养分来自家庭，身为父母的我们如何提供关怀、温暖、信任、尊重、接纳、慈爱来滋养孩子，使他能够安心、快乐又健康的成长？请父母亲们一起来学习！

B>作者简介

李世庆

　　学历／彰化师范大学辅导研究所

　　经历／．高雄中学辅导教师
　　　　　．国中辅导教师、辅导主任、教务主任
　　　　　．义务「张老师」、督导、志工训练讲师
　　　　　．高雄市家庭教育服务中心、儿童福利服务中心、
　　　　　　生命线、基督教家庭协谈中心、妇女会志工训练讲师
　　　　　．高雄中学茶壶读书会创办人及带领人
　　　　　．机关、团体、学校读书会带领人
　　　　　．高雄立国民小学「亲子共读」种子教师培训讲师
　　　　　．机关、团体、学校讲师

翻开人生的新篇章：解锁高效能人生的行动指南 一本关于时间管理、目标设定、习惯养成和内在驱动力的实用手册，帮助你掌控人生方向，释放潜能，迈向更充实、更有意义的生活。 --- 导言：你是否感到被“日常”所困？ 在快节奏的现代社会中，我们常常感到被无形的钟表驱赶着，生活似乎总是在“待办事项”的清单中打转。你是否曾问自己：为什么我总是感觉时间不够用？为什么那些宏大的计划总是停留在纸面上？我们拥有无数的工具和信息，但真正的“掌控感”却越来越稀缺。 本书并非空洞的哲学探讨，而是一套实实在在的“操作手册”。它不探讨家庭关系的维护，不涉及生命能量的滋养，而是聚焦于如何将你内在的愿景，转化为外在的、可量化的、持续的行动力。我们将深入挖掘驱动高效能人生的核心要素——清晰的目标、科学的时间分配、强大的自律基础以及对内心动力的精准识别。 --- 第一部分：绘制你的北极星——目标与愿景的精确校准 高效能人士与普通人的最大区别，并非他们拥有更多的时间，而是他们知道自己要去哪里。本部分将引导你穿越迷雾，为自己的人生设定清晰的航向。 第一章：愿景的雕刻刀——超越“想做”的深度思考 我们首先要解决的问题是：你真正想要的是什么？ 很多时候，我们追求的只是社会主流价值观的“回音”，而非内心的“原声”。 1.1 价值核心的挖掘： 通过一系列结构化的自问练习，帮助读者识别那些驱动他们最深层行为的五大核心价值观（例如：自由、创造力、影响力、稳定、成长）。任何与核心价值相悖的目标，都将是徒劳的内耗。 1.2 “未来信件”技术： 设想十年后的自己，以第三人称视角撰写一封详细的“成就信”。这封信必须包含具体的成就、拥有的技能和感受到的状态，而非模糊的形容词。这是一种强大的心理锚定技术，将未来具象化。 1.3 目标层级的对齐： 如何将年度目标分解到季度、月度乃至每周的具体行动上？本书提供一个“目标树”模型，确保每一周的小胜利，都服务于顶层的宏大愿景。 第二章：OKR的实战化应用——从野心到结果的桥梁 我们摒弃了传统SMART原则的僵硬教条，转而采用更具成长性的目标与关键成果（OKR）框架，专为个人发展和职业突破量身定制。 2.1 识别“限制性关键结果”： 大部分人的OKR之所以失败，是因为关键结果（KR）设置得过于轻松或过于遥远。我们将探讨如何设定那些“略感不适，但可触及”的挑战性指标。 2.2 “时间预算”与“精力预算”的配对： 目标不仅需要时间，更需要精力。如何根据目标的认知难度、情绪投入度，为它分配一天中精力最旺盛的时段？我们提供“精力地图绘制法”。 2.3 关键里程碑的设置与复盘机制： 每完成一个关键成果，我们应进行何种形式的庆祝和记录？介绍一种“微胜利记录簿”，用以对抗过程中必然出现的自我怀疑。 --- 第二部分：时间的解构与重塑——构建你的个人操作系统 时间管理的核心并非“塞满日程表”，而是“做正确的事，在正确的时间点上”。本部分着重于如何重建你对时间流逝的认知和控制。 第三章：告别“任务堆积”——深度工作环境的搭建 深度工作（Deep Work）是高价值产出的唯一途径。本书提供一套系统化的流程，帮你隔绝干扰，进入心流状态。 3.1 “批处理”艺术： 如何科学地将低价值、高频次的事务（如邮件、信息回复）集中在固定的时间块内处理，避免其碎片化你的认知资源。 3.2 认知负荷最小化： 介绍“环境触发器”的概念。设计你的工作空间，使其每一个元素（灯光、背景音、工具摆放）都成为启动深度工作的信号，而非干扰源。 3.3 意图驱动的日程表： 你的日程表不应是“要做什么”的列表，而是“我打算用这段时间达成什么意图”的声明。教授如何为每一个时间块标注“意图标签”。 第四章：精力管理优先于时间管理——“能量蓄水池”的维护 你不可能在电量耗尽时高效工作。本章关注的是如何像管理财务预算一样，管理你的身体和心智能量。 4.1 识别“隐形能量吸血鬼”： 哪些日常琐事（如过度选择、不必要的社交承诺、信息过载）在悄悄榨取你的认知储备？我们提供“每日能量审计表”。 4.2 节奏化恢复法： 探讨非线性的休息模式。如何将短时间的、高质量的“微休息”（如五分钟的专注呼吸、特定的伸展运动）融入工作间隙，以替代长时间的被动放松（如刷手机）。 4.3 决策疲劳的免疫系统： 介绍“流程自动化”——通过预设默认选项，减少日常决策的数量，保留宝贵的意志力给真正重要的选择。 --- 第三部分：习惯的炼金术——将意图固化为行动的自动化 伟大的成就是长期良好习惯的复利效应。本部分将揭示习惯构建的内在机制，并提供一套可靠的“习惯工程学”工具箱。 第五章：微习惯的力量——启动的艺术 构建大习惯往往因启动阻力过大而失败。本书推崇“微习惯”策略，专注于降低行动的启动成本。 5.1 锚点依赖性： 并非所有习惯都需要依附于已有的习惯。介绍“时间锚点”和“地点锚点”的设定方法，让新习惯在特定环境下自动激活。 5.2 “失败的再定义”： 习惯的构建不是完美的线性增长。如果某天中断了，我们如何快速“弹回轨道”？介绍“不破链条法则”的修正版——“不容忍连续两次中断”。 5.3 习惯的“可见化”： 如何利用外部工具（如物理打卡板、进度条）来提供即时的、积极的反馈循环，从而强化神经连接。 第六章：自律的真实面貌——动力衰减后的支撑系统 自律并非一种永恒的品质，而是一种可以被构建和维护的系统。本书将自律拆解为“外部结构”和“内部叙事”两部分。 6.1 环境的工程化设计： 如何设计你的生活环境，使其“作恶”的难度高于“行善”的难度？例如，将手机放在另一个房间充电，将阅读材料放在床头。 6.2 身份认同驱动习惯： “我是一个坚持早起的人”与“我需要早起”之间的巨大区别。探讨如何通过积极的自我对话，将新行为内化为身份的一部分，从而减少对意志力的依赖。 6.3 阻力的预判与应对： 提前列出你可能遇到的五大“诱惑情境”，并为每一种情境预设一个自动化的应对脚本。将“我应该抵抗”转化为“我将执行预设方案”。 --- 结语：从“忙碌”到“精进”的转变 掌控人生并非意味着事事亲力亲为，而是意味着你对自己的时间、注意力和精力拥有明确的知情权和决策权。本书提供的方法论是相互连接的齿轮系统：清晰的愿景为你指引方向，科学的时间管理为你提供执行力，而坚实的习惯系统则确保你的行动能够持续、自动化地发生。 现在，放下焦虑，拿起工具，开始精确地雕刻属于你的高效能人生。这不仅仅是一本书，更是一套可以让你停止随波逐流、开始主动创造价值的行动纲领。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的题目就给我一种特别积极、充满活力的感觉。“滋养生命”这四个字，点出了家庭健康的核心——生命的活力和幸福感。“动力火车”的比喻则恰如其分地表达了家庭健康发展所需要的持续动力和前进的能量。我非常好奇，作者将如何把这样一个富有诗意又充满力量的概念，转化为实际可操作的家庭健康指导。这本书给我一种强烈的预感，它不会仅仅停留在理论层面，而是会提供一套切实可行的方法论，帮助我们解决在家庭健康建设过程中遇到的实际问题。CD版本的设置，则让我对其内容充满了更多元的想象。我猜测，这可能包含了专家讲座、亲子互动示范，甚至是舒缓放松的音乐。这些音频内容，无疑会让学习过程更加生动有趣，也更容易将书中的理念转化为生活习惯。我希望这本书能成为我们家庭健康路上的“加油站”，为我们注入源源不断的动力，让我们能够共同成长，享受更健康、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

刚看到这本书名，我就被“滋养生命”这个词深深吸引住了。它不仅仅是指身体的健康，更是一种对生命状态的积极追求，一种由内而外的活力和幸福。而“动力火车”的比喻，则让我联想到家庭健康需要持续的投入和不断的前行，它是一种有方向、有力量的动态过程。我很期待这本书能为我提供关于如何构建一个真正健康、有活力的家庭的深刻洞见。 我猜测，作者可能不仅仅会分享一些传统的健康理念，而是会从更广阔的视角，比如情感连接、精神成长、环境营造等方面，来探讨家庭健康的“动力”来源。CD版本的存在，让我想象到其中可能包含了音频课程，或者是专家访谈，甚至可能是可以和家人一起互动的实践环节。这些多媒体的内容，无疑会大大增强学习的趣味性和有效性，让书中的理念更容易被理解和接受。我希望这本书能够真正帮助我，为我的家庭注入持久的生命活力，让我们每个人都能在这趟“动力火车”上，享受健康、快乐的旅程。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书名，我脑海里立刻浮现出一种积极向上的画面感。 “滋养生命”这四个字，传递出一种深层次的关怀，不仅仅是身体的强健，更包含心灵的富足和精神的丰盈。而“动力火车”的比喻，则暗示了家庭健康并非一蹴而就，而是一个持续、有力、向前发展的过程，需要不断注入能量和驱动力。我尤其感兴趣的是，作者会如何巧妙地将“打造健康的家庭”这一宏大目标，分解成一个个可执行、可操作的步骤。是提供一套完整的家庭健康管理体系，还是分享一系列行之有效的家庭互动模式？这本书给我一种预感，它可能不仅仅是一本理论书籍，更像是一本实践手册，为我们提供具体的指导和方法。CD版本的存在，无疑增加了这本书的吸引力，我猜测其中可能包含了一些专家的讲座录音，或者是针对特定问题的解决方案，甚至可能是鼓励家长和孩子一起参与的互动练习。这些音频内容，或许能帮助我们更好地理解和消化书中的信息，并且在实际生活中更有效地应用。我期待这本书能够为我的家庭注入一股新的活力，让我们的生活更加健康、和谐、充满能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一趟开往健康幸福的列车，虽然我还没来得及仔细品读，但光是书名就足以让我充满期待。在快节奏的现代生活中，家庭的健康维系常常被忽视，而这本书的出现，就像一盏明灯，指引着我探索如何为家人的身心健康注入源源不断的动力。我特别好奇，书中会如何将“动力火车”的比喻融入到家庭建设的各个方面。是关于科学的饮食搭配，还是规律的运动习惯？抑或是心理健康的疏导和情感的联结？我猜想，作者一定花费了很多心思，将复杂的健康理念转化为通俗易懂、充满活力的内容。考虑到是CD版本，我更期待其中会有音频的引导，或许是亲子互动游戏的示范，或是放松身心的冥想练习，亦或是专家访谈的深度解读。这些都将极大地丰富阅读的体验，让学习过程更加生动有趣，也更容易将书中的理念付诸实践。我已经在脑海中描绘出全家人围坐在一起，跟着CD中的引导，共同进行一项健康的活动，那种画面充满了温馨和力量。我迫不及待地想知道，这趟“动力火车”究竟能载着我们抵达怎样美好的目的地。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题立刻抓住了我的眼球，那种充满生命力的感觉扑面而来。“滋养生命”这四个字，唤醒了我内心深处对家庭幸福最真挚的渴望，而“动力火车”的比喻，则生动地描绘了家庭健康成长的动感和力量。 我认为，在当下社会，很多家庭都面临着各种各样的挑战，如何才能让家庭这艘“大船”平稳而又充满活力地航行，是许多人都关心的问题。这本书的出现，似乎为我们提供了一个明确的方向和强大的助力。我非常好奇，作者将如何通过“动力火车”的概念，来解析家庭健康的关键要素。是关于如何建立良好的亲子沟通，还是如何培养孩子的健康生活习惯？又或者是如何营造一个积极向上的家庭氛围？CD版本的加入，让我对这本书的期待又增加了一层。我猜想，其中可能包含着一些音频课程，或者是专家访谈，甚至可能是互动游戏的光盘，这些都将为读者提供更立体、更生动的学习体验，也更容易将书中的理念融入到日常生活中。我期待这本书能够为我的家庭带来真正的改变，让我们一起踏上这趟“滋养生命”的动力火车，驶向更加健康的未来。