具体描述
本书是一本关于练习瑜珈的入门教程, 包括了入门和中级两套完整的、平衡的练习。对每一个姿势都有分步骤的图解和说明, 并特别强调了各个姿势的唿吸技巧。本书特别适合新手入门。
著者信息
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
我曾经有过几次尝试练习瑜伽的经历，但都因为跟不上节奏或者动作太难而放弃了。直到我遇到了“轻轻松松练瑜伽”这本书，我才真正体会到瑜伽的乐趣。“轻轻松松”这四个字，简直说出了我的心声！这本书的编排非常合理，它从最基础的体式开始，一步步引导读者进入瑜伽的世界。书中的图片非常高清，动作讲解也十分细致，仿佛我身边就有一位私人瑜伽教练。我特别喜欢书中那种“循序渐进”的教学方式。它不会让你一下子就挑战高难度的动作，而是让你先从基础的体式开始，慢慢地建立起身体的觉知和力量。我按照书中的指导，每天坚持练习，即使是简单的伸展，也能感受到身体的舒缓。我最惊喜的是，书中为不同的身体状况提供了很多个性化的建议。比如，我之前有腰部不适的问题，书中就提供了专门的腰部舒缓练习，效果非常好。这本书的语言非常亲切，没有那些让人望而生畏的专业术语，而是用最朴实的语言，和你分享瑜伽的益处。它让我明白，瑜伽不是一项艰苦的运动，而是一种享受生活的方式。我还会继续跟着这本书练习，期待在瑜伽的世界里，看到自己更多的变化。
评分对于一个长期处于高压工作环境下的职场人士来说，寻找一个能够真正帮助自己放松身心的方式，一直是我非常关注的事情。“轻轻松松练瑜伽”这本书，正好满足了我的需求。这本书的亮点之一在于它非常注重“细节”。它不会简单地告诉你一个体式的名称，而是会从最基础的站姿开始，讲解身体的每一个部位应该如何摆放，如何去感受肌肉的发力与放松。书中配有大量的图片，每一个体式都有多角度的展示，并且在关键的部位有详细的文字标注，这对于我这种对身体感知比较迟钝的人来说，简直是福音。我最喜欢的一点是，这本书强调了“呼吸与体式”的结合。它不仅仅是告诉你怎么做动作，更是教你如何在做动作的过程中，配合深长而均匀的呼吸，从而达到更好的效果。很多时候，我们只是机械地模仿动作，而忽略了呼吸的重要性。这本书的出现，让我重新认识了呼吸的力量。我还特别欣赏书中一些关于“情绪管理”和“内心平静”的探讨。它将瑜伽的哲学与实际练习相结合，让我不仅仅是在锻炼身体，更是在进行一场心灵的净化。通过这本书，我学会了如何在练习瑜伽时，将杂念抛诸脑后，全身心地投入到当下。这本书没有给我制造任何“必须成为瑜伽高手”的压力，而是让我体验到了一种“循序渐进”的进步感。我还会继续深入研读这本书，期待在瑜伽的道路上，收获更多的成长。
评分“轻轻松松练瑜伽”这本书，我拿到手的时候，其实并没有抱太大的期望。市面上瑜伽书籍实在太多了，很多要么就是过于理论化，要么就是动作讲解得晦涩难懂，最后都沦为书架上的摆设。但这本书，真的给我带来了惊喜。它的封面设计就非常吸引人，那种柔和的色彩和流畅的线条，一下子就让人感受到一种宁静和舒适。翻开内页，我更是被深深吸引。文字讲解得非常清晰易懂，没有那些让人望而生畏的专业术语，而是用最生活化的语言，把每一个体式的要领都讲得明明白白。而且，书中配的图片简直是太赞了！每一个动作都配有不同角度的高清大图，清晰地展示了身体的每一个细节，甚至连呼吸的配合都标注得非常到位。我是一个瑜伽新手，之前尝试过几次，总是因为动作做不到位而感到沮丧，甚至觉得身体很僵硬，根本不适合瑜伽。但这本书，就像一位耐心又友好的私人教练，一步步引导着我。它强调的是“轻松”，这一点真的太重要了！它告诉我，瑜伽不是在跟别人比赛，也不是在挑战身体的极限，而是在与自己的身体对话，感受它的变化，享受它的舒展。我开始跟着书中的指导，每天练习不到半个小时，但短短几周，我感觉我的身体真的发生了变化。肩颈的僵硬缓解了很多，以前长时间伏案工作带来的腰酸背背也减轻了不少。更重要的是，我的心情也变得平静了很多。每天早晨起床，不再是匆匆忙忙地开始一天，而是先花一点时间，通过简单的体式，让自己舒展开来，感觉一整天都充满了能量。这本书没有给我灌输任何“必须做到多标准”、“必须达到什么境界”的压力，而是让我感受到瑜伽的乐趣，让我愿意主动去尝试，去坚持。我还会继续跟着这本书练习，期待看到自己更多的进步。
评分我一直觉得瑜伽是一项需要极高身体素质的运动，直到我接触了“轻轻松松练瑜伽”这本书。它彻底打破了我对瑜伽的固有印象，让我明白，瑜伽原来可以这么触手可及。这本书最打动我的，是它那份“不强求”的态度。它没有给我任何压力，而是用一种非常温和的方式，邀请我一同踏上瑜伽的旅程。书中对于每一个体式的讲解都非常细致，图片也非常清晰，仿佛一位耐心的老师，手把手地教你如何正确地完成每一个动作。我尤其喜欢书中对于“呼吸”的强调。它告诉我，呼吸是连接身体和心灵的桥梁，只有掌握了正确的呼吸方法，才能更好地感受瑜伽的魅力。我开始跟着书中，每天练习一些基础的体式，比如山式、拜日式A的简化版本等等。虽然一开始我身体很僵硬，做很多动作都达不到书中的样子，但这本书并没有因此指责我，反而鼓励我，告诉我只要尽力而为，感受身体的变化就好。这种“包容”的态度，让我感到非常舒服。随着练习的深入，我惊喜地发现，我的身体变得越来越柔软，腰部也告别了长期的酸痛。更重要的是，我的心情也变得越来越平静。每天早晨，我会花一点时间，跟着书中的指导，做一套简单的练习，感觉一整天都充满了能量。这本书没有给我灌输任何“瑜伽达人”的愿景，而是让我体会到了一种“自我关爱”的乐趣。它让我明白，瑜伽并不是遥不可及的，而是可以融入到我的生活中的。我会继续跟着这本书练习，期待看到自己更多的改变。
评分我曾经是个彻头彻尾的“沙发土豆”，对任何需要体力消耗的运动都敬而远之，更不用说看似需要高柔韧性的瑜伽了。然而，“轻轻松松练瑜伽”这本书，却以一种极其温和的方式，悄悄地改变了我。我最开始是被书中柔和的插画风格吸引，感觉整本书都散发着一种治愈的气息。翻开阅读后，我更是被其详尽且易于理解的讲解所折服。书中没有华丽的辞藻，也没有高深的理论，而是用最朴实的语言，把每一个瑜伽体式的要点娓娓道来。对于初学者来说，最头疼的往往是动作的细节，而这本书在这方面做得非常到位。它会告诉你，手掌要如何用力按压地面，脊柱要如何找到延展的感觉，甚至连眼神的去向，都有细致的指导。我尤其喜欢书中对于“力量与放松的平衡”的强调。很多时候，我们在练习中容易用力过猛，导致身体紧绷。而这本书则教会我，如何在发力中找到支撑，又在支撑中感受放松。它不是让你去“对抗”身体的僵硬，而是去“引导”身体的舒展。我最开始练习的是书中的一些非常基础的伸展动作，比如简单的脊柱扭转和开髋动作。虽然我身体非常僵硬，但按照书中的指导，我能感受到肌肉被缓缓拉伸，并没有产生不适感。坚持了一段时间后，我惊奇地发现，我的腰部不再那么酸痛了，走路时也感觉步伐更轻盈了。书中还针对不同的人群提供了很多实用的练习建议，比如办公室久坐族的拉伸，睡前舒缓的动作等等，这些都非常贴合我的生活。这本书没有给我制造任何“必须达到”的目标，而是让我体验到了一种“循序渐进”的乐趣。它让我明白，瑜伽不仅仅是体式的堆砌，更是与自己身体建立连接的过程。我还会继续探索这本书中的更多内容，期待在瑜伽的世界里，找到更多的惊喜。
评分说实话，我之前对瑜伽一直抱有一种“高不可攀”的看法。总觉得那是要身材玲珑、体态优美的人才能玩转的运动，像我这种有点小肚腩，身体还有点硬邦邦的人，估计连个拜日式都做不来。但是，“轻轻松松练瑜伽”这本书，彻底颠覆了我的认知。它就像一盏明灯，照亮了我通往瑜伽之路。这本书最吸引我的地方在于它的“零门槛”设定。它没有上来就让你做各种高难度的扭转和倒立，而是从最基础的体式开始，比如山式、猫牛式、下犬式等等。并且，每一个体式都配有非常详细的分解步骤，告诉你手应该放在哪里，脚应该怎么摆，身体的重心在哪里。就连呼吸的配合，都解释得清清楚楚，不是简单地说“深呼吸”，而是告诉你“吸气时感受胸腔的扩张，呼气时感受腹部的收缩”。我特别喜欢书中关于“身体倾听”的理念。它鼓励我们在练习过程中，不要强求自己做到完美，而是要感受身体的反馈，如果在某个体式中感到疼痛，就适度调整，而不是硬撑。这种“尊重身体”的态度，让我一下子就放下了心理负担。我开始每天坚持练习书中的一些基础体式，虽然一开始动作还不太标准，但每一次的尝试，都能感受到身体细微的变化。比如，以前肩膀总是很沉，练习猫牛式后，感觉肩胛骨都舒展开了。做下犬式的时候，虽然腿后侧还是绷得很紧，但坚持下去，我感觉自己的柔韧性在一点点提升。而且，书中还提供了一些针对不同身体状况的练习建议，比如针对久坐人群的伸展，针对疲劳人群的放松等等，这些都非常实用。这本书没有给我制造任何焦虑，而是让我觉得，原来瑜伽真的可以这么简单，这么贴近生活。我还会继续跟着它练习，相信自己也能在瑜伽的世界里，找到属于自己的那份宁静和健康。
评分作为一个已经练习瑜伽几年的人，我一直寻求能够深化练习，或者是在日常生活中找到更多瑜伽灵感。当我偶然翻阅“轻轻松松练瑜伽”这本书时，我看到了它不同于以往我所接触到的瑜伽书籍的独特之处。这本书并没有刻意追求那些令人眼花缭乱的高难度体式，而是将重心放在了如何将瑜伽的精髓融入到日常生活中。书中的语言非常具有诗意和哲理，但又不会过于抽象，而是能够引发读者深刻的思考。它引导我去关注每一次呼吸的质量，去体会身体在每一个细微动作中的感受，去感受当下。我特别喜欢书中关于“正念”的章节，它教会我如何在练习瑜伽时，将注意力完全集中在自己的身体和呼吸上，从而达到一种身心合一的状态。书中的体式讲解也非常细致，虽然我已有一些基础，但在书中我依然能找到很多被忽略的细节，比如在某个体式中，如何更好地激活某个肌肉群，或者如何通过微调来获得更深层的拉伸。它不仅仅是教你“怎么做”，更是教你“为什么这么做”，以及“这样做能带来什么”。书中还有一些关于瑜伽哲学和生活方式的探讨，这些都让我受益匪浅。它让我意识到，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种心灵的修行。通过阅读这本书，我重新审视了自己的练习方式，更加注重练习的质量而非数量。我学会了在练习中更加耐心，更加尊重自己的身体。这本书也给了我很多启发，让我在日常生活中，也能够保持一份瑜伽的宁静和觉知。我还会反复阅读这本书，相信每次都会有新的收获。
评分“轻轻松松练瑜伽”这本书，对我来说，不仅仅是一本瑜伽练习指南，更像是一位温柔的朋友，在我需要的时候，给予我指引和力量。我一直是个对身体感受比较迟钝的人，平时很少关注自己的身体状况，直到一次偶然的机会，我接触到了这本书。书中的语言非常优美，但又不会显得空洞，而是充满了实在的指导意义。它用一种非常生活化的方式，来解释每一个瑜伽体式。我最喜欢的是书中对于“身体的感知”的强调。它教我如何去倾听身体的声音，去感受肌肉的拉伸，去体会骨骼的连接。我开始尝试书中推荐的一些基础体式，比如伸展脊柱，打开胸腔的动作。虽然我身体的柔韧性不是很好，但书中提供的替代动作和调整方法，让我能够轻松地找到适合自己的练习方式。我尤其欣赏书中那种“允许自己不完美”的理念。它没有给我任何压力，而是让我感受到，瑜伽的重点在于过程，在于感受，而不在于结果。我发现，当我不再纠结于动作是否标准时，我的身心反而更加放松。我开始每天坚持练习，从一开始的每天十几分钟，到现在的半小时。我惊喜地发现，我的肩颈得到了极大的缓解，睡眠质量也得到了改善。这本书让我明白，瑜伽可以是一种自我疗愈的方式，一种与身体和解的方式。我会继续跟着这本书，探索瑜伽的更多可能性，期待在瑜伽的世界里，找到更多的宁静和喜悦。
评分我是一名长期受失眠困扰的都市白领，试过各种方法，药物、针灸、冥想，但效果都甚微。偶然的机会，朋友推荐了“轻轻松松练瑜伽”这本书，我当时抱着“死马当活马医”的心态购入。没想到，它真的成为了我解决失眠的“救星”。这本书的编排非常人性化，它并没有上来就讲高难度的体式，而是从最基础的呼吸练习和简单的舒缓动作开始。书中详细解释了如何通过腹式呼吸来放松身心，并配有清晰的图示，让我很容易就掌握了要领。我还记得第一次尝试书中的“婴儿式”和“摊尸式”，虽然动作很简单，但当我按照书中的指导，将注意力集中在呼吸和身体的感受上时，一种前所未有的放松感油然而生。那种感觉，就像是身体的每一个细胞都被温柔地唤醒，然后又被轻轻地抚慰。书中的动作讲解非常细致，它会告诉你每个体式的益处，以及在练习过程中需要注意的细节，比如肩膀要放松，下巴微收，核心要稳定等等。让我印象深刻的是，书中有专门针对“缓解压力”和“改善睡眠”的章节，里面推荐的体式组合，我都一一尝试了。尤其是一些睡前练习，比如“仰卧脊柱扭转”和“仰卧束角式”，真的让我惊喜。睡前做一套，感觉身体的紧绷感都消失了，大脑也变得异常平静。连续练习了两个星期，我惊喜地发现，我的入睡时间缩短了很多，而且睡眠质量也得到了显著提升，白天也不会感到那么疲惫了。这本书没有给我任何“瑜伽达人”的光环，而是实实在在地告诉我，瑜伽是一种生活方式，一种与自己和解的方式。它让我认识到，即使是简单的动作，只要用心去感受，也能带来巨大的改变。我感谢这本书，让我重新找回了高质量的睡眠，也让我对生活有了更多的热爱。
评分作为一名每天面对电脑屏幕超过十小时的上班族，“身体僵硬”和“精神疲惫”几乎成了我的常态。尝试过很多方法，都收效甚微。偶然间，我看到了“轻轻松松练瑜伽”这本书，它的名字就深深吸引了我。“轻松”这两个字，是我当时最渴望的。翻开书，我被其简洁明快的排版和温馨治愈的插画风格所吸引。但更重要的是，书中的内容，真的做到了“轻松”。它没有上来就让你做那些看起来遥不可及的体式，而是从最基础的呼吸练习和几个简单的伸展动作开始。书中的讲解非常详细，并且配有清晰的图片，告诉你每一个动作的要领，以及在练习过程中需要注意的细节。我尤其欣赏书中“尊重身体”的理念。它鼓励我们在练习中，要根据自己的身体感受来调整动作，而不是强迫自己做到完美。这种“不焦虑”的教学方式，让我一下子放下了心理负担。我开始每天抽出半小时，跟着书中的指导练习。短短几周，我就感觉自己的肩颈得到了明显的缓解，腰部也告别了长期的酸痛。更重要的是，我发现自己的精神状态也变得越来越好。这本书不仅仅是一本瑜伽书，更像是一份“生活指南”，教会我如何在忙碌的生活中，找到属于自己的那份宁静和放松。我还会继续跟随这本书，将瑜伽融入到我的生活中。
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