糖尿病自我控制祕诀66 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　糖尿病可以说是台湾人的国病，而且不再是中老年人的专利，因为饮食和生活习惯的不正常，糖尿病患者已经愈来愈年轻化。当得知自己罹患了糖尿病，大部分的人都会陷入恐慌，因为随之而来的是长期用药，和必须十分小心翼翼的生活。

　　其实，只要对糖尿病有深入认识，并且从正确的饮食和良好的生活习惯着手，糖尿病是可以预防的。即使患病，也能轻轻松松的应对，让自己保有健康正常的生活。

　本书从糖尿病的病理特征及患病因素谈起，详细介绍糖尿病的成因、类型、与其他疾病的关联、可能产生的危害、诊断标准和治疗方式，让您从各个层面了解糖尿病；并且针对有益患者保健及应避免的饮食内容和日常生活的健康管理，提供66个非常容易自已执行的保健祕诀，另外还有养生的食疗食谱，让糖尿病患者及其家人都能轻松的面对此病，并有机会重获健康。

本书特色

　　本书详细介绍糖尿病的成因，并提供饮食及日常生活的全面保健法，让你靠自己的力量，就能将糖尿病带来的不便和困扰减到最低，甚至让糖尿病永远不上身！

好的，以下是一份关于一本名为《时间管理大师的效率革命》的图书简介： 《时间管理大师的效率革命：重塑你的工作与生活节奏》 作者： 艾米莉亚·冯·施耐德 出版日期： 2024年秋季 页数： 480页 装帧： 精装 --- 深度解析：为何我们总在“忙碌”中迷失方向？ 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，“效率”已不再是一个可选项，而是生存的必需品。然而，我们常常陷入一种悖论：投入了更多时间工作，产出却未成正比，精力被琐事耗尽，重要的目标却遥不可及。你是否也曾体验过：日程表排得满满当当，但一天结束后，却说不清真正完成的“关键任务”是什么？ 《时间管理大师的效率革命》正是为解决这一现代困境而生。本书并非简单罗列时间管理工具或“待办清单”技巧，它深入探讨了效率背后的心理学基础、认知偏差，以及我们如何构建一个真正服务于个人愿景的时间系统。 作者艾米莉亚·冯·施耐德，一位在跨国科技公司担任过首席运营官的资深管理顾问，凭借其在硅谷和欧洲顶尖企业推行效率改革的实战经验，构建了一个革命性的“三维效率模型”。她认为，传统的时间管理多聚焦于“时间本身”，而忽略了驱动我们行为的“注意力”与“能量”这两个更核心的资源。 核心理念一：从“时间预算”到“注意力投资组合” 本书首先挑战了“时间是有限资源”的传统观念。作者提出，在知识经济时代，注意力才是真正的稀缺资源。我们平均每天能保持高度专注的时间非常有限。 《效率革命》引入了“注意力投资组合”（Attention Portfolio Management, APM）的概念。这要求读者像管理财务投资一样，对自己的注意力进行分类和分配： 1. 高回报率（High-Yield）任务： 那些直接推动长期目标、需要深度认知能力的工作（如策略规划、创新研发）。 2. 稳定增长（Steady-Growth）任务： 日常运营中必须完成但复杂度适中的任务（如常规会议、项目跟进）。 3. 低波动性（Low-Volatility）任务： 容易被中断、可快速完成的琐事（如邮件回复、行政审批）。 书中详细指导读者如何运用“专注力脉冲测试”来识别自己的高效工作窗口，并据此构建个性化的“注意力分配蓝图”，确保最宝贵的认知能量被投入到最高价值的活动中去。 核心理念二：能量的周期性管理——超越时间表限制 许多效率方法在用户疲惫或压力过大时宣告失败。本书的第二大支柱在于能量管理。作者指出，效率的高低并非由时钟决定，而是由生理和心理能量的起伏周期驱动。 《效率革命》提供了“生物节律同步法”： 识别你的核心节律： 如何通过简单的自我观察日志，确定你一天中精力最旺盛（高峰期）、适中（平台期）和低谷（恢复期）的时段。 任务与节律匹配： 将需要高度集中精神的“深度工作”安排在高峰期；将例行公事和沟通安排在平台期；而将学习、休息或整理工作放在低谷期。 微恢复策略： 引入了科学验证的“20分钟能量重置技术”，教导读者如何在短时间内快速恢复心智清晰度，而不是依赖咖啡因或短暂的社交媒体逃避。 核心理念三：系统化消除“认知摩擦” 书中用很大篇幅讨论了导致效率低下的幕后黑手——认知摩擦（Cognitive Friction）。这包括决策疲劳、信息过载以及工具与流程的不一致性。 作者提出了“流程标准化与自动化”的集成方案： 1. 决策简化矩阵： 针对高频重复的小决策（如邮件分类、会议安排、文件命名），建立预设规则，大幅减少每天消耗的决策能量。 2. “零干扰”环境构建： 详细指导读者如何利用技术工具（而非禁用技术）来打造物理和数字环境，确保在进行深度工作时，外部干扰的平均延迟时间超过15分钟。 3. 信息摄入的“防火墙”： 区别“被动信息接收”与“主动知识获取”，教授如何设置信息过滤器，只让经过筛选的关键数据进入视野，避免信息洪流淹没思考空间。 为何这本书与众不同？ 《时间管理大师的效率革命》不仅仅是一本教你如何“做更多事”的书，它是一本教你如何“做对的事”，并在此过程中保持长期可持续性的指南。 实战导向： 全书涵盖了数十个可立即部署的框架和模板，而非抽象理论。 系统集成： 它将时间、注意力和能量这三个维度整合为一个统一的管理系统，解决了传统方法各自为政的弊端。 以人为本： 强调效率的终极目标是释放个体潜能、实现个人价值，而非仅仅为了更高的工作量或更少的睡眠。 无论你是面临项目截止日期的项目经理、渴望平衡家庭与事业的职场人士，还是希望最大化学习成果的学生，本书都将为你提供一把开启高效人生的万能钥匙。读完此书，你将不再是时间的奴隶，而是真正的主人，掌控自己的节奏，实现效率的革命性飞跃。 《时间管理大师的效率革命》—— 掌控你的注意力，重塑你的成就轨迹。

第一章　糖尿病的特性和治疗

什么是糖尿病
糖尿病的症状
伴随糖尿病所产生的病变和危害
糖尿病的治疗方式

第二章　吃对食物轻松应付糖尿病

适合糖尿病患者食用的蔬果
适合糖尿病患者食用的肉类
适合糖尿病患者的饮品
其他保健食品
应忌口或少吃的饮食禁忌

第三章　糖尿病的日常生活保养祕诀

糖尿病患者的日常护理重点
糖尿病患者的日常起居注意要点
适合糖尿病患者做的运动

第四章　糖尿病养生食谱

　　随着物质生活水准的不断提高，在人们习惯享受美食却没时间运动的情况下，糖尿病似乎离人们愈来愈近，成为健康的一大隐忧，甚至已成为台湾人健康的第三大杀手。因此，无论医学界还是个人都愈来愈关注糖尿病。当然，对糖尿病的认识也是不断发展的。

　　一旦罹患糖尿病，许多人都会认为是不治之症而感到恐慌。其实，在一般情况下，糖尿病患者只要平常能严格注意合理的饮食，保持良好的生活习惯，并加以适当的运动，就可以维持病情稳定。但如果不小心引起併发症，将会对生活产生十分严重的影响。

　　因此，本书就将从认识糖尿病开始，详细介绍关于糖尿病的病理原因、饮食原则、日常保健重点以及目前医界常用的治疗方式，帮助糖尿病患者及亲友建立对糖尿病正确的认知和观念。在病患之前能有效预防，即使不幸罹患了，也能透过自身的健康管理，以及家人的帮助，与糖尿病和平共处。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，糖尿病的控制，除了專業的醫療建議，最重要的還是個人心態上的調整和生活習慣的改變。光是依靠藥物，真的只是治標不治本。而且，很多人聽到「糖尿病」就覺得很沮喪，好像人生從此就變得灰暗。但其實，只要懂得如何管理，一樣可以過得精彩。所以，當我看到《糖尿病自我控制祕訣66》這本書時，我第一個聯想到的就是，它是不是能幫助人們扭轉對糖尿病的負面觀感，重新找回對自己身體的掌控感？我希望書中能分享一些鼓舞人心的故事，或是成功案例，讓讀者知道，糖尿病是可以被有效管理的，而且並不代表失去生活的品質。我也很想知道，書中會不會有一些關於「心靈」層面的建議，畢竟心理狀態對疾病的影響也非常大。如果能有關於如何減輕壓力、保持積極情緒的方法，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

對於糖尿病患者來說，飲食絕對是個大考驗。我以前總以為，糖尿病的飲食就是吃得清淡、吃得無味，但這絕對是一個誤解。其實，關鍵在於「怎麼吃」而不是「不吃什麼」。我曾經遇過一些糖尿病患者，他們透過調整飲食，不僅病情得到控制，甚至還發現了許多過去沒注意到的美味。所以，當我看到《糖尿病自我控制祕訣66》這本書時，我的眼睛都亮了！我非常期待書中能提供一些非常具體的飲食建議，像是不同食材的選擇、烹調方式的變化，甚至是如何在外用餐時做出健康的選擇。我希望它能顛覆大家對糖尿病飲食的刻板印象，讓大家知道，即使是糖尿病患者，也可以享受美食，並且吃得健康又美味。我還希望書中能有一些關於「外食」的技巧，畢竟現代人很多時間都是在外用餐，這對糖尿病控制來說是一大挑戰。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類型的書抱持著有點懷疑的態度，畢竟糖尿病控制這麼複雜，真的有那麼簡單的「祕訣」嗎？但看到《糖尿病自我控制祕訣66》的書名，以及它強調「自我控制」，我還是有點好奇。畢竟，很多時候，我們最需要的不是別人告訴我們該怎麼做，而是找到自己內在的力量去改變。我本身也是個上班族，生活作息不穩定，偶爾也會想吃點甜的，總覺得自己好像有點「危險」的邊緣。所以，如果這本書真的能提供一些實用的技巧，讓我們這些忙碌的人也能輕鬆上手，那絕對是福音。我尤其關注的是，書中會不會分享一些生活化的建議，而不是生硬的醫囑。像是，如何在忙碌的工作日準備健康的便當？或是，如何在下班後找到簡單有效率的運動方式？這些都是我非常頭痛的問題。如果能有具體的步驟和方法，讓我可以一步一步來，而不是一次給太多資訊，那會更有效。

评分☆☆☆☆☆

這幾年，身邊越來越多親朋好友都陸續被診斷出糖尿病，尤其是家裡長輩，更是對飲食忌口這件事感到很無奈。每次去看醫生，醫生總是說一堆，但回家之後，真正要落實卻是另一回事。我媽常常跟我說，她覺得自己什麼都不能吃，心情都很不好，這樣反而對病情更不利。所以我一直很想找一本可以讓長輩們看了，覺得「啊！原來是這樣！」的書。這本《糖尿病自我控制祕訣66》聽起來就很不錯，尤其是「祕訣」這兩個字，感覺就像是點石成金的神奇方法。我希望它能有一些圖文並茂的介紹，讓長輩們看了不會覺得枯燥乏味。而且，如果能有一些家常菜的健康食譜，或是簡單易懂的運動示範，那就太棒了！畢竟，只有讓他們從心裡接受，才能真正做到「自我控制」。我真的非常期待這本書能提供這樣子的內容，讓我們的長輩們都能更自在、更健康地生活。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的太需要这本书了！我妈前阵子被診斷出糖尿病，全家都像熱鍋上的螞蟻，媽媽自己也是，整天愁眉苦臉，飯也不太敢吃，但又不知道該怎麼辦。上網查了很多資料，光是看那些醫學術語就頭昏眼花，更別說要怎麼實際應用在生活中了。那天在書局閒晃，無意間看到這本《糖尿病自我控制祕訣66》，書名聽起來就很實用，而且感覺不是那種很學術、很難懂的書，就隨手翻了一下。封面設計很溫暖，不是那種冰冰冷的醫療書。我真的超希望這本書能提供一些具體、可行的方法，讓我們家能一起面對這個挑戰。尤其是可以讓媽媽自己動手做，而不是整天依賴別人，重拾對生活的信心。我最怕那種講了一大堆理論，卻沒有實際操作指南的書，希望這本不會是那樣。真的很期待裡面的「祕訣」，希望真的能幫助我們找到適合媽媽的日常飲食和運動規劃，讓她能更健康、更開心！