101个绝对避免的坏习惯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「101个绝对避免的坏习惯」如同本书的另一本姊妹作--「101个不可或缺的好习惯」一样在说明：在日常生活中，「习惯」是无所不在的。每个人也都或多或少拥有某些习惯，这些我们习以为常且根本不在意的习惯，往往在紧要关头或决定成败的关键时刻成为那成功的临门一脚或失败时压死骆驼的那根稻草。

　　本书从积极面告诉读者要留意哪些坏习惯，并苦口婆心的劝读者切切实实的摒弃这些坏习惯，不但罗列出种种我们习以为常、不以为意的习惯，还提出改进检讨的方法，对症下药地帮助读者趋吉避凶。

　　本书事例博採古今中外、浅显易懂。不仅对「习惯」的表现形式进行科学的分类，还将「习惯」与生活中的案例紧密地结合起来，从影响人一生的「老习惯」切入，逐章地将各种大家所「欣然」接受或「不得不」接受的坏习惯，透过警语或「标语」的提列方式，加深读者的印象与警惕的功能。读者不必用非常深沈或沈重的心情来看这本书，但是边看边检视自己是否有本书罗列的「坏习惯」，并参考引用书中所提的改进方法，绝对是有益无害的。

　　一个人会有哪些坏习惯？每个人都能戒除自己的坏习惯吗？这本书罗列了所有我们想得到的坏习惯及改进建议！重要章节简介如下：

留意老习惯，要想办法戒除，不能当消极被动的奴隶，
要停止无谓的抱怨，让新习惯取代老习惯--------------------------------第一章

不好的习惯如果不理不睬，不但会给人带来无穷的后果，
更能葬送一个人的一生-----------------------------------------------第二章

小习惯时间一久会演变成老习惯、坏习惯，
使人看不清前进的方向。所以，小习惯绝不能等闲视之 ------------------第三章

当习惯逾越了需要的尺度后，它会变质成为「娇惯」，
如此便会成为「习惯」所带来的祸害-----------------------------------第四章

本书特色

成功或失败都源自于个人所养成的习惯！

　　到处都有一些看来很有希望成功的人—在很多人眼里，他们能够成为而且应该成为各行各业的顶尖人物，但是，他们最终并没有成功，原因何在？因为这些差一点成功的人都或多或少积养了一些向下沈沦的失败要素—不良的坏习惯

　　「101个绝对避免的坏习惯」将我们每个人平常所不注意、习以为常的坏习惯一一罗列出来，透过整理、分类，将这些对人、对事、对社会有负面败坏的习惯（不论大小）以个案说明的方式，帮助读者了解「坏习惯」之所以让人功亏一篑的原因，提供有助于读者有效地闻过必改、依样画葫芦去除坏习惯的改进建议。

　　本书的特色一在循序渐进地告诉读者：习惯会怎样的影响一个人、养成习惯所有的背景与习惯拥有者的心性如何、习惯所带来的力量（正面或负面）、怎样认清老习惯、戒掉坏习惯、注意小习惯及勿纵容会变成娇惯的习惯等，从提出积极面的建议下手，不光只是点出已经存在的「现象」，有别于一般坊间书籍平铺直叙、消极的「放牛吃草」式的不顾读者的编写方式，以正面、积极的建议帮读者去除坏习惯养成好习惯。

　　本书的特色二在阐明：众多的习惯都是一种下意识的行为模式或反射公式，坏习惯就如同一滩死水、一畦流沙般的阴沈机制，它能让习惯拥有者在不知不觉、慢性地自我了结，这样的反应机制—坏习惯，其实是可以透过自我警醒、调整而去除的，本书就例举了坏习惯如何将失败者导向失败的诸多失败前的征兆与结局，让读者心生警惕并见不贤而内自省。

最后，作者语重心长地提供给读者几个随时要自我警惕的结论
坏习惯，会让自己流失了受欢迎的本钱
坏习惯，会阻断自己迈向成功的去路
坏习惯，会让自己期待的快乐人生遥不可及

　　所以，不要只看到别人的坏习惯，要让自己没有坏习惯，戒除「坏习惯」，就能让自己生活得更自在、处事更圆融、前途更顺遂！

作者简介

漆浩

　　中医文献研究所硕士，中医药大学教育研究中心副教授。近年推出的代表作品有《成败》、《改变》、《影响一生的习惯》、《心态》、《改变错误的思考》…等，作者透过浅显之实证事例将其研究所得分享予读者，章节简洁易懂，读者可以最轻松的阅读方式，在最短的时间汲取作者的研究心得，其着作广受众多读者的喜爱，更经常应邀在各大学、医院、公司机关与社区协会举办演讲。

好的，这是一本关于职业发展与个人成长的书籍简介，不涉及您提到的“101个绝对避免的坏习惯”这一主题。 《路径重塑：在不确定性时代构建你的专业韧性》 书籍简介 在这个技术迭代迅猛、行业边界日益模糊的时代，传统的职业发展蓝图正在迅速瓦解。我们不再能依赖一份工作或一个单一技能集支撑数十年，取而代之的是一种需要持续学习、灵活适应和深刻自我认知的“专业韧性”。《路径重塑》正是为那些身处变革浪潮中的专业人士和渴望构建未来职业生涯的个体所打造的行动指南。 本书并非提供一套放之四海而皆准的“成功公式”，而是深入探讨如何在复杂多变的环境中，识别核心价值、精进关键能力，并主动设计具有生命力的职业轨迹。我们拒绝空泛的励志口号，专注于提供可执行的框架、经过验证的案例分析，以及一套严谨的思维工具，帮助读者从被动应对转变为主动塑造。 第一部分：诊断与重塑：理解你的职业生态位 职业生涯的重塑始于深刻的自我认知，以及对外部环境的清醒洞察。本部分将引导读者跳脱出日常工作的惯性思维，系统地审视自身所处的生态位。 1. 职业资本的清点与评估： 你的“资本”不仅仅是你的头衔或薪水。我们将拆解“人力资本”、“社会资本”和“学习资本”三个维度，提供详细的评估工具。如何客观量化你的隐性技能？如何区分“经验”与“可迁移资产”？我们将指导读者完成一次彻底的、不带情感偏见的职业资产负债表编制。 2. 趋势解码：超越噪音的信号捕捉： 市场瞬息万变，信息过载是常态。本书的核心在于教授读者如何构建一个有效的“趋势过滤系统”。我们不追逐热点，而是关注那些驱动行业深层变革的结构性力量，例如“零工经济的深度整合”、“超级自动化对中层管理职能的冲击”以及“跨学科思维的价值回归”。通过对宏观驱动力的理解，读者可以预判未来五年内哪些技能会贬值，哪些能力将成为稀缺资源。 3. 建立你的“职业罗盘”：锚定核心价值： 在职业路径出现岔路口时，驱动决策的往往不是外部诱惑，而是内心的核心价值体系。本书提供了一套“价值澄清练习”，帮助读者定义驱动其长期满意度和投入度的非物质要素，例如“追求深度创新”、“促进知识普及”或“建立高效协作网络”。这个罗盘将成为你在不确定性中保持方向的稳定器。 第二部分：能力升级：构建适应性与深层专业性 在快速变化的领域，能力必须具有“双重属性”：既要具备深度聚焦的专业性（T型人才的纵深），也要拥有横向的适应性（T型人才的宽度）。 4. “深度学习”的工程化：从知道到做到： 许多人困在“知识的黑洞”中——不断学习新概念，但无法转化为实际产出。本书详述了“间隔重复”、“刻意练习”以及“小步快跑迭代”在职业技能习得中的应用。我们将重点分析如何将理论知识转化为行业内公认的“交付成果”（Deliverables），例如通过建立个人项目档案、贡献开源知识库或主导内部试点项目。 5. 跨界整合能力：连接点思维的培养： 未来最有价值的创新往往发生在学科的交叉地带。本书教授如何主动寻求“知识的交集”。例如，一个市场营销人员如何学习数据科学的基本逻辑，从而设计出更具预测性的用户获取策略。我们提供了一套“跨界概念映射法”，帮助读者识别不同领域核心概念之间的类比与转换。 6. 协作的进化：掌握“无隶属关系领导力”： 随着组织结构的扁平化和项目制的常态化，许多关键任务需要你领导一个没有直接汇报关系给你的团队。本书详细解析了“影响力构建矩阵”，包括如何通过建立信任基础、清晰的沟通协议和共同的愿景来实现高效的横向协作，尤其是在面对来自不同职能背景的专家时。 第三部分：主动设计：动态规划与机会的创造 成功的职业生涯并非被动等待晋升，而是主动设计一系列高风险、高回报的学习机会，并学会在“模糊地带”中茁壮成长。 7. 项目化管理你的职业发展： 将职业发展视为一系列需要资源分配、风险评估和时间管理的“内部创业项目”。本书介绍了如何制定“季度职业发展冲刺计划”，设定可量化的里程碑（例如：获得某一领域认证、成功完成跨部门试点项目、建立三个关键的行业导师联系）。 8. 叙事的力量：构建你的“职业品牌故事”： 在信息爆炸的时代，你的个人品牌是你与世界沟通的简洁、有力的接口。本书不仅仅教你如何写简历，更教你如何构建一个连贯、引人入胜的“职业叙事弧线”。这个故事必须清晰地阐释你“从哪里来”、“你解决了什么关键问题”，以及“你正前往何方”。这种叙事能力，是争取高价值合作机会和职位的基石。 9. 驾驭职业的“不连续性”： 辞职、转行、重返校园——这些职业生涯中的重大跳跃往往伴随着巨大的不确定性和潜在的收益。本书提供了“风险缓冲策略”和“试错启动机制”，帮助读者在不完全“赌上一切”的情况下，为自己创造实现重大职业转向的条件。我们探讨了如何在小规模试验中验证新方向的可行性，从而将“跳跃”转变为“有准备的迁移”。 结语：韧性，而非完美 《路径重塑》最终倡导的是一种持续演化的心态。我们无法预知未来，但我们可以通过科学的自我诊断、持续的深度学习以及主动的设计，将不确定性转化为我们构建专业韧性的燃料。这不是一本关于如何达到顶峰的书，而是关于如何确保你的攀登工具和路线图始终与不断变化的地貌相匹配的实战手册。 --- 本书适合人群： 处于职业中期，感到技能停滞或方向迷茫的专业人士。 渴望在快速变化的技术或行业中保持领先地位的管理者。 正在规划下一阶段职业目标，需要结构化思考工具的职场新人。 寻求从“执行者”转变为“战略设计者”的个体。

前　言

第一章 好好管教你的「老习惯」
别让「习惯」老化
不要凡事「粗心大意」
「万事通」不如一事精
处世不必「斤斤计较」
遇事不要找「借口」
「依赖」会使人变懒
不当「惰性」的奴隶
停止无谓的「抱怨」
适可而止别「吹毛求疵」
别让「眼高手低」害了你

第二章 戒掉坏习惯
抛弃你的坏习惯
向「消极行为」说「不」
避开「牢骚」的瘟疫
做人不可太「偏激」
「杂乱无章」坏处多
「搬弄是非」不可取
「拖延」陋习要克服
赶走心中的「害群之马」
不要杞人忧天
敢犯错才能少犯错
「刻薄」是一把双刃剑
「猜疑」是内耗的祸根
不要「漠视」对方的自尊
抛弃「自怜」的念头
从「自弃」中走出来
消除「孤僻」的心理
别让「情绪」牵着走
改变坏习惯的做法

第三章 注意自己的小习惯
「小习惯」不可小看
「小节」不拘伤大节
站有站相坐有坐相
千万不要「不好意思」
「随便」的习惯不可有
对熟人不可太「放肆」
成功不要说「如果」
顺其自然莫「勉强」
敢想才能敢做
别把「怒气」压心底
「怨天尤人」是精神的毒药
「畏缩不前」是成功的天敌
交朋友不能「好」过头
「急功近利」事难成
说到就得做到
「说话时」应当改正的小毛病

第四章 勿让习惯成娇惯
勿让「溺爱」成恶习
爱孩子不能「累」孩子
根除习惯的痼疾
不要死守「老经验」
不要凡事都「司空见惯」
别把残疾当缺陷
摆脱习惯的纠缠
善于从小处着手
不要寄希望于明天
机会可以创造出来的
不要自以为是
正确对待他人的赞美
别被荣耀沖昏了头
「骄傲」是无知的表现
「自视甚高」是失败之源
聪明反被聪明误
不要拒绝别人的「批评」
死要「面子」活受罪
别想「一步登天」
莫让「习惯成自然」

评分☆☆☆☆☆

这本书对我而言，就像一场意料之外的“心灵洗礼”，它用一种非常温和但极其有力的方式，让我重新审视了那些构成我日常生活的“小习惯”。我原以为会读到一些关于成功学的“秘籍”，结果却发现，这本书真正触及的是那些看似不起眼，实则影响深远的“负面能量”。 作者的洞察力真的非常惊人，他能够精准地捕捉到那些隐藏在我们行为模式中的“bug”，并用一种令人信服的方式将其展现出来。我尤其喜欢书中关于“过度纠结”的分析。作者指出，很多时候，我们之所以陷入困境，不是因为问题本身有多么复杂，而是因为我们陷入了无休止的“纠结”中，消耗了大量的精力，却未能找到真正的解决方案。他用生动的例子说明，适时的“放手”和“接受”，有时才是最有效的“解决之道”。 这本书的语言风格也非常独特，它既有学术研究的严谨性，又不失故事的趣味性。作者在阐述观点时，常常穿插一些引人入胜的故事和类比，让原本枯燥的心理学理论变得生动有趣。我尤其喜欢他用“滚雪球效应”来形容某些坏习惯的负面影响，这个比喻非常形象，瞬间就让我明白了那些看似微不足道的行为，是如何逐渐积累成难以撼动的困境的。 让我印象深刻的是，作者强调了“自我觉察”的力量。他鼓励我们时刻关注自己的内心状态和行为表现，主动去发现那些阻碍我们前进的“绊脚石”。他并没有强迫读者去改变，而是提供了一种“看见”的视角，让读者能够自主地做出选择。这种尊重和引导的方式，让我感到非常舒适，也更容易去接纳和实践书中的建议。 总而言之，这本书是一本非常宝贵的“生活百科全书”。它不仅帮助我认识到了自身存在的不足，更重要的是，它提供了一种全新的、更加积极的生活哲学。读完它，我感觉自己的视野更加开阔了，也更有勇气去面对生活中的各种挑战，因为我知道，很多时候，改变就发生在我们对那些“坏习惯”的觉察和选择之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的震撼，远超我最初的预期。我原以为这会是一本关于“如何提高效率”或者“成功学”之类的书籍，但它却以一种更加内敛、更加根本的方式，触及了影响我们生活的许多细微之处。作者以一种抽丝剥茧的耐心，将那些我们可能从未意识到的、潜藏在我们行为模式中的“陷阱”一一揭示出来。 我尤其被书中关于“消极思维模式”的论述所打动。作者非常细致地分析了，当我们陷入一种负面情绪时，思维是如何被扭曲的，以及这些扭曲的思维模式又是如何进一步加剧我们的负面感受，形成一个恶性循环。他用了很多贴近生活的例子，比如一次小小的挫折，在消极思维的影响下，可能会被放大成“我做什么都做不好”的绝望感。这让我深刻认识到，思维方式的重要性，它就像是我们看世界的“滤镜”，如果滤镜是灰暗的，那么我们看到的整个世界都会是灰暗的。 书中的语言风格非常独特，既有冷静客观的分析，又充满了人文关怀。作者在揭示问题的时候，并没有采用批判的语气，反而充满了理解和同情，这使得读者在面对自己的不足时，不会感到羞愧，而是能够更加坦然地去面对和接纳。他强调，很多坏习惯的养成，都有其复杂的成因，我们不应该仅仅责怪自己，而是要理解这些习惯背后的逻辑，然后才有针对性地去改变。 我最喜欢书中一个关于“习惯的惰性”的论述。作者指出，一旦一个行为成为习惯，它就会变得非常“省力”，就像自动驾驶一样，不需要我们花费太多精力去思考。但这正是问题的所在，因为这种“省力”也意味着我们很难去改变它，即使我们知道它不好，也可能因为惯性而继续下去。这一点让我警醒，我需要主动去打破这种“舒适区”，去挑战那些旧的习惯，即使一开始会有些不适，但长远来看，却是非常有益的。 总而言之，这本书像一面镜子，让我看清了自己身上那些容易被忽略的“小瑕疵”。它不是那种鸡血式的励志读物，而是一本能够帮助我们进行深层自我反思的书。它提供了一种非常温和但极其有效的方式，让我们能够逐步优化自己的行为模式，从而在生活的方方面面取得真正的进步。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来我们生活中的许多困境，并非来自于外部不可控的因素，而常常是我们自己不自觉地在“挖坑”。作者用非常接地气的语言，一层层剥开了那些我们习以为常、甚至觉得无伤大雅的行为模式，让我恍然大悟，原来我一直以来在某些方面停滞不前，不是因为我能力不足，而是因为我一直都在无意识地犯着某些“错误”。 书里提到的很多“坏习惯”，听起来可能不那么严重，但作者的分析却非常深刻。比如，关于“信息过载”的章节，我简直是感同身受。每天刷手机、看新闻、浏览社交媒体，感觉自己好像一直在学习，但实际上，很多信息都只是匆匆掠过，并没有真正内化。作者指出，这种无效的信息摄入，不仅消耗了我们的时间和精力，还会让我们变得焦虑和浮躁，难以集中注意力去做真正重要的事情。读完这部分，我开始有意识地控制自己的信息摄入量，尝试更深度地阅读和思考。 这本书最让我佩服的一点是，它并没有简单地把这些“坏习惯”归咎于个人意志力薄弱，而是深入挖掘了其背后的心理动机和社会影响。比如，关于“社交比较”的章节，作者用了很多生动的例子说明，我们总是习惯于与他人攀比，看到别人好就觉得自己差，这种心态不仅会让我们失去前进的动力，还会扭曲我们对幸福的认知。这让我开始反思，我是否也常常陷入这种“看不见的攀比”中，而忽略了欣赏自己所拥有的。 而且，这本书的结构安排也非常合理，每一章都聚焦一个具体的“坏习惯”，并提供了详细的解释和改进建议。这些建议并非空泛的口号，而是非常具体、可操作的。例如，在讲到“过度承诺”时，作者就给出了如何拒绝、如何合理评估自己能力等实用技巧。我尝试着在生活中运用了其中的一些方法，确实看到了积极的变化。感觉这本书就像一个贴心的生活教练，在我需要的时候，及时地给我指导和提醒。 总而言之，这本书是一本值得反复阅读的“生活指南”。它不仅仅是告诉我们“不要做什么”，更重要的是，它教会我们“为什么不去做”，以及“如何去做得更好”。在阅读的过程中，我感觉自己像是在进行一次“大扫除”，把生活中那些陈旧、阻碍我成长的“垃圾”都清理掉，让生活变得更加清爽、有活力。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛走过了一段充满自我探索的旅程，也像是与一位睿智的朋友进行了一次深刻的对话。书中的很多观点都直击人心，让我开始重新审视自己过往的一些行为模式，那些曾经习以为常、甚至被我忽略的小细节，在作者的笔下被剖析得淋漓尽致。我尤其欣赏作者那种温和但坚定的引导方式，它不是那种居高临下的说教，而是像在共同探讨一个重要的问题，鼓励读者主动去思考，去发现问题根源，并找到属于自己的解决方案。 书中的案例分析也非常生动，我从中看到了许多自己的影子，也看到了身边人的故事。这些故事的真实性，让我感到非常亲切，也更容易代入。例如，书中关于“拖延症”的章节，我读的时候真的心头一震，因为我一直以来都深受其困扰。作者并没有简单地罗列拖延的坏处，而是深入剖析了拖延背后的心理机制，比如对失败的恐惧、对完美主义的执着，以及如何通过小步快跑、设定明确目标等方式来逐步克服。读完这一章，我感觉像是卸下了沉重的包袱，看到了克服拖延的曙光。 这本书的阅读体验非常流畅，作者的语言风格既有学术的严谨，又不失大众的可读性。很多复杂的心理学概念，在作者的解读下变得通俗易懂，甚至带有一些幽默感，让人在轻松愉快的氛围中学习和成长。我特别喜欢书中的一些比喻和类比，它们形象生动，能够帮助我更深刻地理解抽象的理论。比如，作者将某些坏习惯比作“精神的绊脚石”，这个比喻非常贴切，瞬间就让我明白了这些习惯是如何阻碍我们前进的。 总的来说，这本书带来的改变是潜移默化的。它并没有承诺立竿见影的效果，但它确实在我内心深处播下了种子。我会时不时地翻阅其中的章节，提醒自己注意那些容易被忽视的细节。有时候，一个细小的习惯改变，就能带来整个生活状态的提升。这本书就像一个温柔的提醒者，时刻警醒我，也鼓励我，让我能够更加积极地面对生活中的挑战，成为一个更好的自己。 这本书的价值在于它提供了一种全新的视角来看待我们每天都在经历的“小事”。它让我明白，那些看起来微不足道的坏习惯，往往是构成我们生活品质的关键因素。通过这本书，我学会了更加审慎地选择自己的行为，也更加珍惜自己付出的努力。它不是一本教你“如何成功”的书，而是一本教你“如何避免自我设限”的书，它的力量在于让你认识到那些无形中的阻碍，并有勇气去跨越它们。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是经历了一场精妙的手术，作者以一种极其细致和精准的方式，为我“切除”了那些潜藏在生活中的“毒瘤”。这本书的独特之处在于，它并没有将焦点放在“做什么”上，而是深入剖析了“为什么会做”以及“如何避免去做”。 书中的分析方式非常具有洞察力，它能够直击问题的核心，让我看到那些我之前从未察觉到的思维盲点。例如，关于“选择性忽略”的章节，我读的时候真的有种醍醐灌顶的感觉。作者指出，我们常常会因为某些原因，有意无意地忽略那些与我们期望不符的信息，或者我们不愿意面对的事实。这种选择性忽略，虽然能带来暂时的心理舒适，但长远来看，却会让我们错过重要的机会，甚至导致严重的后果。 我特别欣赏作者的叙事风格，它既有科学家的严谨，又兼具哲学家的深度。他能够将复杂的心理学原理，用通俗易懂的语言表达出来，并辅以大量的生动案例，让读者能够轻松地理解和吸收。例如，在讲述“墨菲定律”时，作者并没有简单地将其视为一种宿命论，而是深入分析了其中蕴含的概率和心理学因素，并给出了如何应对这种“不幸”的策略。 这本书最让我印象深刻的是，它强调了“预见性”的重要性。作者鼓励我们去设想那些可能出现的“坏情况”，并提前做好准备，而不是等到问题发生后再去补救。这种“未雨绸缪”的思维方式，不仅能够帮助我们避免很多不必要的麻烦，还能让我们在面对挑战时更加从容和自信。我开始尝试着将这种思维方式运用到我的工作和生活中，确实看到了很多积极的变化。 总而言之，这本书是一本非常有启发性的读物。它教会我如何更好地认识自己，如何更聪明地与生活互动。它提供的不仅是理论知识，更是能够切实指导我们行为的智慧。读完它，感觉自己像是拥有了一套“避坑指南”，能够更加平稳地驶向人生的彼岸。