過無常的生活：讓生命無常的34個練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Hakuyu Taizan Maezumi

圖書標籤:

• 正念
• 無常
• 生活藝術
• 自我成長
• 心理學
• 冥想
• 情緒管理
• 幸福感
• 哲學
• 練習

　　本書是前角博雄老師(1937-1995)法教的第一部重大集結，內容以激發人心的短文，簡單有力的語言闡述禪修，論及的題目包括坐禪、公案參究、如何明白自己的生命即是佛的生命，以及根本的生死問題。

　　前角禪師在人生的後三十年內教導瞭數韆名西方人，並在歐、美、墨等地創立瞭禪修中心。本書傳達瞭他獨特的精神、傳法風格，以及對於禪修曆久彌新的領會。他拒絕滿足於觀念的傳達，轉而利用禪七時的提唱激發學生自性中的問題。他堅持學生必須在自己的生活中處理這些問題。他常說：「要和自己的生命親近。」

　　本書各篇不是傳統意義上的法教，而是前角禪師生平提唱的謄稿，活生生呈現瞭他的禪悟經驗。他的提唱澄淨的體現瞭他的禪修，能夠超越理性的「知道」，直達學生最深的根性。

封麵設計理念
一個圓圈可以有多種解讀，有內外，有一多，是中空，也是滿溢，是無常，也是生活。以簡馭繁的封麵隻有紅黑二色，完全顯現齣日本禪宗的簡約風格，無常的生活，簡單過。

原書推薦

對於寶貴的生命簡單非凡卻微妙甚深的領會。
──彼得．馬修森（Peter Matthiessen）《雲霧森林－南美荒野紀事》作者

前角禪師心懷慈悲，手捧法教越太平洋西來，現今，你手中便捧著這微妙甚深的禪法，將在你的真性中喚起一種信任。好好享受吧！
──傑剋．康菲爾德（Jack Kornfield）《狂喜之後》、《原諒的禪修》作者

作者簡介

前角博雄禪師 1931-1995）

　　禪宗西傳的重要人物，在日本得到曹洞宗與臨濟宗之衣鉢，渡海創立洛杉磯禪修中心(Zen Center of Los Angeles, ZCLA)及禪山中心(Zen Mountain Center)；並創立黑田佛學暨人本價值研究所(Kuroda Institute of the Study of Buddhism and Human Values)，緻力於佛學研究。長年與夏威夷大學閤作，將東亞佛學經典英譯齣版，推嚮西方世界。

探索生命的深度與廣度：一本關於自我發現、內在轉變與積極行動的指南 書名： 暫定為《覺醒之路：重塑內在藍圖，擁抱有意義的現在》 簡介： 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們常常感到迷失、焦慮，仿佛被一股無形的力量推著嚮前，卻不知真正的方嚮何在。我們追逐著外界定義的成功與幸福，卻在喧囂過後，內心深處湧起一種難以言喻的空虛。這本《覺醒之路：重塑內在藍圖，擁抱有意義的現在》並非提供一套僵硬的“人生成功學”公式，而是一份深沉的邀請函——邀請你踏上一段精心設計的內在旅程，去重新認識那個被日常瑣事掩蓋的、真正渴望自由與連接的自我。 本書的結構基於對人類心智運作模式、潛意識影響以及積極心理學原理的深刻洞察，旨在幫助讀者從根本上審視並重構自己的“內在操作係統”。我們相信，外在的改變源於內在的覺醒，而真正的掌控感來自於對自身信念、習慣和情緒反應的清晰認知。 全書分為三個核心部分，層層遞進，引導讀者從“看見”到“理解”，再到“實踐”和“整閤”： --- 第一部分：探尋基石——解碼你未曾察覺的限製性信念 這一部分著重於揭示“我們如何成為瞭現在的我們”。它深入探討瞭童年經曆、社會文化灌輸以及早年決策如何在潛意識中鑄就瞭一套限製我們潛能的“內在腳本”。 核心議題與內容： 1. “我執”的構建與迷思： 探討“自我”概念是如何被社會標簽、他人的期待和過去的經驗塑造成的。我們分析瞭身份認同的脆弱性，以及將自我價值與外界成就掛鈎的陷阱。 2. 情緒的溯源： 我們不僅僅討論“如何管理情緒”，更深入探究情緒的“起源”。重點分析瞭恐懼、羞恥感和內疚感這些核心負麵情緒是如何在特定情境下被編程，並成為我們決策時的隱形驅動力。書中提供瞭一套“情緒地圖繪製法”，幫助讀者追蹤特定情緒發作時的觸發點和深層需求。 3. 慣性思維的陷阱（自動駕駛模式）： 這一章詳細剖析瞭大腦處理信息時的節能機製，即形成習慣性思維路徑。我們通過大量的案例研究，展示瞭這些高效但僵化的路徑如何阻礙創新思維和適應性反應。內容包括如何運用“慢思考”工具，打破自動反應鏈條。 4. 語言的力量： 探討我們日常使用的語言，特彆是“內部對話”，如何直接塑造我們的現實感知。提供瞭“語言重構練習”，教導如何將消極的自我陳述轉化為具有賦能性的肯定句，關注於“可能”而非“缺失”。 --- 第二部分：重塑藍圖——科學與哲學的交匯點上的內在工程學 在清晰地識彆瞭限製性結構之後，第二部分緻力於提供實際的、基於神經科學和認知行為原理的工具，用於係統地重建內在認知結構。這不是簡單的積極暗示，而是深層次的認知重塑。 核心議題與內容： 1. 神經可塑性的激活： 深入淺齣地解釋最新的神經科學研究，說明大腦如何能夠持續改變。介紹“專注力訓練”和“意圖聚焦練習”，這些都是利用大腦的自然機製來強化新的神經通路。 2. 價值驅動的決策框架： 許多人感到生活缺乏意義，是因為行動與核心價值脫節。本章指導讀者進行深入的“價值澄清工作坊”，識彆齣生命中真正不可妥協的原則（如：真實性、貢獻、學習或連接），並設計一套評估工具，確保每一個重大決策都錨定於此。 3. 麵對“不適區”的勇氣實踐： 真正的成長發生在舒適區之外。本書提齣瞭一種“漸進式暴露理論”，將挑戰分解為可控的小步驟，從而在安全感和擴張感之間找到平衡點。詳細介紹瞭如何係統性地擁抱微小的“不適”，將焦慮轉化為動能。 4. 敘事療愈的應用： 介紹如何將自己的人生故事視為一個可以編輯的文本。書中包含“舊敘事解構”與“新英雄旅程構建”的指導模塊，鼓勵讀者主動地、有意識地選擇下一個章節的故事綫，從而賦予過去經曆新的意義。 5. 深度休息與創造力恢復： 在強調積極行動的同時，本書也高度重視“無所事事”的價值。它探討瞭默認模式網絡（DMN）在非工作狀態下的重要性，並提供瞭一係列超越傳統冥想的“心智留白技術”，以促進洞察力的自然湧現。 --- 第三部分：麵嚮世界的整閤——在行動中實現持續的內在和諧 內在的改變必須外化為生活中的持續實踐，纔能真正落地生根。第三部分關注的是如何將覺醒的認知融入日常的人際關係、職業發展和麵對不確定性的能力中。 核心議題與內容： 1. 深度連接與有效溝通： 探討如何超越錶麵交流，實現人與人之間更深層次的共情與理解。內容側重於“非評判性傾聽”的實踐技巧，以及如何在衝突中維護自身立場的同時，保持對他人的尊重。 2. 精簡生活與專注的力量： 在物質過剩的時代，如何通過“有意識的選擇”來清理乾擾源。本書倡導一種“聚焦式效率”，即做更少的事，但把精力投入到最具影響力的領域，從而創造齣更多可自由支配的時間和心力。 3. 應對挫摺的“韌性循環”： 失敗是生活不可避免的一部分。本書不迴避挫摺，而是提供一個科學的“韌性恢復模型”，強調從失敗中提取數據，快速調整策略，而不是陷入自責的泥潭。重點在於培養對反饋的開放性，視挑戰為係統升級的機會。 4. 構建支持性的環境： 認識到環境對個體行為的強大影響。讀者將學習如何主動設計一個能夠持續支持其新信念和目標的物理及社交環境，包括如何設定健康的邊界，以及如何識彆並應對那些消耗內在能量的關係。 5. 終身學習者的心態： 真正的覺醒不是一個終點，而是一個持續優化的過程。最後，本書總結瞭如何將本書中學到的工具整閤為一個個性化的“每日反思係統”，確保內在的成長得以持續，使讀者能夠在不斷變化的世界中，保持核心的平靜與清晰的行動力。 緻讀者： 《覺醒之路》是一本需要被“實踐”的書籍，而非僅僅被“閱讀”的書籍。它要求你拿齣勇氣，審視那些你一直以來選擇逃避的內在角落。這是一場關於自我授權的革命，目標是讓你從被動的反應者，轉變為主動的設計師，去創造一個既有深度、又充滿行動力的，真正屬於你自己的生命篇章。翻開這本書，就是選擇邁齣通往更真實、更自由自我的第一步。

推薦序
前言
編輯代序

第一部 禪的要義
明白自己
一開始便一切具足
禪門三「枕」
三法印
為何要坐禪？
練習，一再練習
彌補自己的分裂
答案很簡單
你坐禪即是佛坐禪
修行波羅蜜多
談談儀式

第二部 明白生死大事
公案是什麼？
公案與隻管打坐
發菩提心
體證生活公案
痛苦、恐懼與挫摺
相對與絕對契閤
明白大事
度一切有情眾生
坐禪公案
清心
抄經

第三部　障礙何在
障礙何在
看見鞭影
七姐妹
過無常的生活
做佛教徒
生死
涅槃之花
不知生死
釋迦牟尼佛與我同修

附錄一：現成公案（道元禪師）
附錄二：普勸坐禪儀（道元禪師）
附錄三：參同契（石頭希遷）

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的被這本書「過無常的生活：讓生命無常的34個練習」給震驚到瞭！我平常就是個挺安穩的人，有點小小的計畫，生活也算有條不紊，但總覺得少瞭點什麼，好像被睏在一個舒適圈裡，但又不知道怎麼掙脫。翻開這本書，我真的有種被點醒的感覺。書裡的練習，有些聽起來超級跳脫，像是「擁抱隨機性」那一段，我一開始還想說這是什麼鬼？但越看越覺得，人生不就是充滿瞭各種我們無法預測的事情嗎？與其抗拒，不如學習如何與它共舞。我記得書裡有一個小練習，是每天隨機選一條平常不會走的路上班，結果我竟然發現瞭幾傢隱藏在巷弄裡超讚的小吃店！這讓我體認到，原來改變一點點習慣，就能帶來意想不到的驚喜。還有「刻意製造小混亂」這部分，我一直覺得生活就是要井井有條，但作者卻鼓勵我們打破常規，比如說突然換個座位吃飯，或者把傢裡的東西稍微換個位置。一開始我還覺得有點彆扭，但幾天下來，我發現自己好像變得更敏銳瞭，更能注意到身邊被忽略的細節。這本書真的像一位溫柔又堅定的朋友，引導你一步步放下對「穩定」的執念，去探索那些不確定性中蘊藏的美好。它不是要你變得魯莽，而是讓你更有彈性、更從容地麵對生命的起伏。

评分☆☆☆☆☆

最近在朋友的推薦下，我入手瞭「過無常的生活：讓生命無常的34個練習」。說實話，一開始我有點猶豫，因為我的生活模式 pretty much 就像一颱設定好的機器，規律到有時候自己都會感到有點厭煩，但又害怕改變會帶來更多麻煩。這本書的標題聽起來就很有衝擊力，但實際翻開後，我發現它提供的練習並不是什麼驚天動地的壯舉，而是非常細膩、貼近日常的。書裡有一個練習讓我印象深刻，叫做「實驗性的一天」。它鼓勵我們在某一天，刻意做一些與平日不同的小事，比如用左手刷牙，或者學習一句新的外語。我試著在週末的一天，把平日裡固定去的咖啡廳換成一傢陌生的獨立書店，點瞭一杯從未嘗試過的飲品，然後在那裡靜靜地閱讀。 unexpected，我發現自己思緒變得異常清晰，而且在那間書店裡，我竟然邂逅瞭一本我尋覓已久的絕版書！這種小小的「無常」體驗，讓我感覺像是給生活注入瞭一劑新鮮的活力，讓原本平淡的日常多瞭幾分色彩。還有，書中關於「練習放慢步調」的觀念，也讓我受益匪淺。我以前總是習慣性地趕進度，恨不得把一天分成48小時來用。但書裡引導我去感受每一個當下，比如走路時留意腳下的紋理，或者喝水時品味那份清涼。這種「慢下來」的練習，雖然聽起來很簡單，但真的有助於減輕我的焦慮感，讓我更懂得欣賞生命中的小確幸。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，「過無常的生活：讓生命無常的34個練習」這本書，根本就是為我這種「習慣」到有點僵化的人量身打造的！我本身是個比較喜歡安逸、不喜歡改變的人，總覺得事情照著老樣子走最省力。但是，這樣的思維模式也讓我錯失瞭很多美好的事物。這本書的齣現，就像一道及時雨。它沒有講那些遙不可及的大道理，而是提供瞭一連串非常實用的練習，讓我能夠在日常生活中，一點一點地改變。書裡有一個練習是「刻意創造小小的意外」，我聽瞭之後，就試著在週末的早晨，把平常習慣吃的早餐換成完全不同的東西，而且還點綴瞭一些平常不會加的水果。雖然隻是小小的改變，但那一天的心情似乎都因此變得明亮瞭許多，感覺像是給自己開瞭一個小小的慶典。另外，書裡還有關於「練習放下控製」的部分，這對我來說是一大突破。我總是習慣性地想掌控一切，但這本書讓我意識到，過度的控製反而會剝奪生命的活力。我開始嘗試在一些小事上順其自然，比如買東西時不再糾結於要選哪一個，而是隨機挑選，結果發現很多時候，隨機的選擇反而帶來瞭驚喜。這本書真的像是一位智慧的嚮導，引導我從一成不變的生活中跳脫齣來，去感受更多元的可能性，讓我的生命充滿瞭前所未有的新鮮感和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本「過無常的生活：讓生命無常的34個練習」真的是我近幾年來讀過最有啟發性的一本書瞭！我一直以為「無常」聽起來就是一種混亂、不受控的狀態，會讓人感到不安，但這本書卻顛覆瞭我這個想法。作者用一種非常溫柔且有力量的方式，帶領我們去理解並擁抱生活中的變化。書中有一個練習叫做「為日常注入小小的驚喜」，例如，我試著在跟朋友通話時，突然用一種很誇張的腔調模仿卡通人物說話，結果朋友笑到不行，我們之間的互動也變得更有趣。還有，書裡提到「學會與不確定性共處」，這點對我來說真的太重要瞭。我以前總是喜歡把事情安排得妥妥當當，一旦計畫被打亂，我就會非常焦慮。但透過書中的引導，我開始學習去接受事情的發展可能不如預期，並從中找到新的可能性。舉個例子，有一次約好的聚會因為下雨取消瞭，我沒有像往常一樣感到失望，而是立刻聯想到瞭書裡教的「即興創作」，於是就約瞭幾個朋友在傢裡一起玩桌遊，反而創造瞭一個更溫馨愉快的夜晚。這本書讓我明白，所謂的「無常」並非是災難，而是一種生命的常態，學會與之和諧共處，我們的生活反而會變得更加豐富多彩，也更有彈性去應對未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

最近我拜讀瞭「過無常的生活：讓生命無常的34個練習」這本書，老實說，原本我對「無常」這個詞有些排斥，總覺得它代錶著不確定和失控，而我恰恰是個非常需要安全感和穩定性的人。但是，這本書完全改變瞭我對「無常」的看法。它不是要你把生活搞得一團糟，而是教你如何從容地、甚至帶著一點點樂趣地去迎接生命中的變化。書裡有一個練習讓我印象深刻，叫做「擁抱意外的小驚喜」。我記得有一次，原本計畫好的週末齣遊因為天氣突變而取消瞭，我本來已經準備好要沮喪瞭，但突然想起書裡的這句話，我便決定把行程改成在傢裡舉辦一個「即興電影馬拉鬆」，邀請瞭幾個好友，大傢一起準備瞭簡單的零食，選瞭幾部平時沒有時間看的電影。那個下午，雖然少瞭戶外的陽光，但我們卻享受到瞭前所未有的放鬆和歡樂，彼此之間的連結也變得更加緊密。書中還有一個觀念讓我受益匪淺，那就是「學會欣賞不完美」。我以前總是很執著於把事情做到完美，但這本書讓我明白，很多時候，恰恰是那些不完美的地方，纔讓事物顯得更加真實和動人。透過書裡的引導，我開始練習用一種更開放、更包容的心態去麵對生活中的各種狀況，發現原來「無常」並不可怕，反而是一種給予我們更多生命體驗和成長的機會。