过无常的生活：让生命无常的34个练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Hakuyu Taizan Maezumi

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• 正念
• 无常
• 生活艺术
• 自我成长
• 心理学
• 冥想
• 情绪管理
• 幸福感
• 哲学
• 练习

　　本书是前角博雄老师(1937-1995)法教的第一部重大集结，内容以激发人心的短文，简单有力的语言阐述禅修，论及的题目包括坐禅、公案参究、如何明白自己的生命即是佛的生命，以及根本的生死问题。

　　前角禅师在人生的后三十年内教导了数千名西方人，并在欧、美、墨等地创立了禅修中心。本书传达了他独特的精神、传法风格，以及对于禅修历久弥新的领会。他拒绝满足于观念的传达，转而利用禅七时的提唱激发学生自性中的问题。他坚持学生必须在自己的生活中处理这些问题。他常说：「要和自己的生命亲近。」

　　本书各篇不是传统意义上的法教，而是前角禅师生平提唱的誊稿，活生生呈现了他的禅悟经验。他的提唱澄净的体现了他的禅修，能够超越理性的「知道」，直达学生最深的根性。

封面设计理念
一个圆圈可以有多种解读，有内外，有一多，是中空，也是满溢，是无常，也是生活。以简驭繁的封面只有红黑二色，完全显现出日本禅宗的简约风格，无常的生活，简单过。

原书推荐

对于宝贵的生命简单非凡却微妙甚深的领会。
──彼得．马修森（Peter Matthiessen）《云雾森林－南美荒野纪事》作者

前角禅师心怀慈悲，手捧法教越太平洋西来，现今，你手中便捧着这微妙甚深的禅法，将在你的真性中唤起一种信任。好好享受吧！
──杰克．康菲尔德（Jack Kornfield）《狂喜之后》、《原谅的禅修》作者

作者简介

前角博雄禅师 1931-1995）

　　禅宗西传的重要人物，在日本得到曹洞宗与临济宗之衣钵，渡海创立洛杉矶禅修中心(Zen Center of Los Angeles, ZCLA)及禅山中心(Zen Mountain Center)；并创立黑田佛学暨人本价值研究所(Kuroda Institute of the Study of Buddhism and Human Values)，致力于佛学研究。长年与夏威夷大学合作，将东亚佛学经典英译出版，推向西方世界。

探索生命的深度与广度：一本关于自我发现、内在转变与积极行动的指南 书名： 暂定为《觉醒之路：重塑内在蓝图，拥抱有意义的现在》 简介： 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们常常感到迷失、焦虑，仿佛被一股无形的力量推着向前，却不知真正的方向何在。我们追逐着外界定义的成功与幸福，却在喧嚣过后，内心深处涌起一种难以言喻的空虚。这本《觉醒之路：重塑内在蓝图，拥抱有意义的现在》并非提供一套僵硬的“人生成功学”公式，而是一份深沉的邀请函——邀请你踏上一段精心设计的内在旅程，去重新认识那个被日常琐事掩盖的、真正渴望自由与连接的自我。 本书的结构基于对人类心智运作模式、潜意识影响以及积极心理学原理的深刻洞察，旨在帮助读者从根本上审视并重构自己的“内在操作系统”。我们相信，外在的改变源于内在的觉醒，而真正的掌控感来自于对自身信念、习惯和情绪反应的清晰认知。 全书分为三个核心部分，层层递进，引导读者从“看见”到“理解”，再到“实践”和“整合”： --- 第一部分：探寻基石——解码你未曾察觉的限制性信念 这一部分着重于揭示“我们如何成为了现在的我们”。它深入探讨了童年经历、社会文化灌输以及早年决策如何在潜意识中铸就了一套限制我们潜能的“内在脚本”。 核心议题与内容： 1. “我执”的构建与迷思： 探讨“自我”概念是如何被社会标签、他人的期待和过去的经验塑造成的。我们分析了身份认同的脆弱性，以及将自我价值与外界成就挂钩的陷阱。 2. 情绪的溯源： 我们不仅仅讨论“如何管理情绪”，更深入探究情绪的“起源”。重点分析了恐惧、羞耻感和内疚感这些核心负面情绪是如何在特定情境下被编程，并成为我们决策时的隐形驱动力。书中提供了一套“情绪地图绘制法”，帮助读者追踪特定情绪发作时的触发点和深层需求。 3. 惯性思维的陷阱（自动驾驶模式）： 这一章详细剖析了大脑处理信息时的节能机制，即形成习惯性思维路径。我们通过大量的案例研究，展示了这些高效但僵化的路径如何阻碍创新思维和适应性反应。内容包括如何运用“慢思考”工具，打破自动反应链条。 4. 语言的力量： 探讨我们日常使用的语言，特别是“内部对话”，如何直接塑造我们的现实感知。提供了“语言重构练习”，教导如何将消极的自我陈述转化为具有赋能性的肯定句，关注于“可能”而非“缺失”。 --- 第二部分：重塑蓝图——科学与哲学的交汇点上的内在工程学 在清晰地识别了限制性结构之后，第二部分致力于提供实际的、基于神经科学和认知行为原理的工具，用于系统地重建内在认知结构。这不是简单的积极暗示，而是深层次的认知重塑。 核心议题与内容： 1. 神经可塑性的激活： 深入浅出地解释最新的神经科学研究，说明大脑如何能够持续改变。介绍“专注力训练”和“意图聚焦练习”，这些都是利用大脑的自然机制来强化新的神经通路。 2. 价值驱动的决策框架： 许多人感到生活缺乏意义，是因为行动与核心价值脱节。本章指导读者进行深入的“价值澄清工作坊”，识别出生命中真正不可妥协的原则（如：真实性、贡献、学习或连接），并设计一套评估工具，确保每一个重大决策都锚定于此。 3. 面对“不适区”的勇气实践： 真正的成长发生在舒适区之外。本书提出了一种“渐进式暴露理论”，将挑战分解为可控的小步骤，从而在安全感和扩张感之间找到平衡点。详细介绍了如何系统性地拥抱微小的“不适”，将焦虑转化为动能。 4. 叙事疗愈的应用： 介绍如何将自己的人生故事视为一个可以编辑的文本。书中包含“旧叙事解构”与“新英雄旅程构建”的指导模块，鼓励读者主动地、有意识地选择下一个章节的故事线，从而赋予过去经历新的意义。 5. 深度休息与创造力恢复： 在强调积极行动的同时，本书也高度重视“无所事事”的价值。它探讨了默认模式网络（DMN）在非工作状态下的重要性，并提供了一系列超越传统冥想的“心智留白技术”，以促进洞察力的自然涌现。 --- 第三部分：面向世界的整合——在行动中实现持续的内在和谐 内在的改变必须外化为生活中的持续实践，才能真正落地生根。第三部分关注的是如何将觉醒的认知融入日常的人际关系、职业发展和面对不确定性的能力中。 核心议题与内容： 1. 深度连接与有效沟通： 探讨如何超越表面交流，实现人与人之间更深层次的共情与理解。内容侧重于“非评判性倾听”的实践技巧，以及如何在冲突中维护自身立场的同时，保持对他人的尊重。 2. 精简生活与专注的力量： 在物质过剩的时代，如何通过“有意识的选择”来清理干扰源。本书倡导一种“聚焦式效率”，即做更少的事，但把精力投入到最具影响力的领域，从而创造出更多可自由支配的时间和心力。 3. 应对挫折的“韧性循环”： 失败是生活不可避免的一部分。本书不回避挫折，而是提供一个科学的“韧性恢复模型”，强调从失败中提取数据，快速调整策略，而不是陷入自责的泥潭。重点在于培养对反馈的开放性，视挑战为系统升级的机会。 4. 构建支持性的环境： 认识到环境对个体行为的强大影响。读者将学习如何主动设计一个能够持续支持其新信念和目标的物理及社交环境，包括如何设定健康的边界，以及如何识别并应对那些消耗内在能量的关系。 5. 终身学习者的心态： 真正的觉醒不是一个终点，而是一个持续优化的过程。最后，本书总结了如何将本书中学到的工具整合为一个个性化的“每日反思系统”，确保内在的成长得以持续，使读者能够在不断变化的世界中，保持核心的平静与清晰的行动力。 致读者： 《觉醒之路》是一本需要被“实践”的书籍，而非仅仅被“阅读”的书籍。它要求你拿出勇气，审视那些你一直以来选择逃避的内在角落。这是一场关于自我授权的革命，目标是让你从被动的反应者，转变为主动的设计师，去创造一个既有深度、又充满行动力的，真正属于你自己的生命篇章。翻开这本书，就是选择迈出通往更真实、更自由自我的第一步。

推荐序
前言
编辑代序

第一部 禅的要义
明白自己
一开始便一切具足
禅门三「枕」
三法印
为何要坐禅？
练习，一再练习
弥补自己的分裂
答案很简单
你坐禅即是佛坐禅
修行波罗蜜多
谈谈仪式

第二部 明白生死大事
公案是什么？
公案与只管打坐
发菩提心
体证生活公案
痛苦、恐惧与挫折
相对与绝对契合
明白大事
度一切有情众生
坐禅公案
清心
抄经

第三部　障碍何在
障碍何在
看见鞭影
七姐妹
过无常的生活
做佛教徒
生死
涅槃之花
不知生死
释迦牟尼佛与我同修

附录一：现成公案（道元禅师）
附录二：普劝坐禅仪（道元禅师）
附录三：参同契（石头希迁）

评分☆☆☆☆☆

最近我拜讀了「過無常的生活：讓生命無常的34個練習」這本書，老實說，原本我對「無常」這個詞有些排斥，總覺得它代表著不確定和失控，而我恰恰是個非常需要安全感和穩定性的人。但是，這本書完全改變了我對「無常」的看法。它不是要你把生活搞得一團糟，而是教你如何從容地、甚至帶著一點點樂趣地去迎接生命中的變化。書裡有一個練習讓我印象深刻，叫做「擁抱意外的小驚喜」。我記得有一次，原本計畫好的週末出遊因為天氣突變而取消了，我本來已經準備好要沮喪了，但突然想起書裡的這句話，我便決定把行程改成在家裡舉辦一個「即興電影馬拉松」，邀請了幾個好友，大家一起準備了簡單的零食，選了幾部平時沒有時間看的電影。那個下午，雖然少了戶外的陽光，但我們卻享受到了前所未有的放鬆和歡樂，彼此之間的連結也變得更加緊密。書中還有一個觀念讓我受益匪淺，那就是「學會欣賞不完美」。我以前總是很執著於把事情做到完美，但這本書讓我明白，很多時候，恰恰是那些不完美的地方，才讓事物顯得更加真實和動人。透過書裡的引導，我開始練習用一種更開放、更包容的心態去面對生活中的各種狀況，發現原來「無常」並不可怕，反而是一種給予我們更多生命體驗和成長的機會。

评分☆☆☆☆☆

最近在朋友的推薦下，我入手了「過無常的生活：讓生命無常的34個練習」。說實話，一開始我有點猶豫，因為我的生活模式 pretty much 就像一台設定好的機器，規律到有時候自己都會感到有點厭煩，但又害怕改變會帶來更多麻煩。這本書的標題聽起來就很有衝擊力，但實際翻開後，我發現它提供的練習並不是什麼驚天動地的壯舉，而是非常細膩、貼近日常的。書裡有一個練習讓我印象深刻，叫做「實驗性的一天」。它鼓勵我們在某一天，刻意做一些與平日不同的小事，比如用左手刷牙，或者學習一句新的外語。我試著在週末的一天，把平日裡固定去的咖啡廳換成一家陌生的獨立書店，點了一杯從未嘗試過的飲品，然後在那裡靜靜地閱讀。 unexpected，我發現自己思緒變得異常清晰，而且在那間書店裡，我竟然邂逅了一本我尋覓已久的絕版書！這種小小的「無常」體驗，讓我感覺像是給生活注入了一劑新鮮的活力，讓原本平淡的日常多了幾分色彩。還有，書中關於「練習放慢步調」的觀念，也讓我受益匪淺。我以前總是習慣性地趕進度，恨不得把一天分成48小時來用。但書裡引導我去感受每一個當下，比如走路時留意腳下的紋理，或者喝水時品味那份清涼。這種「慢下來」的練習，雖然聽起來很簡單，但真的有助於減輕我的焦慮感，讓我更懂得欣賞生命中的小確幸。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的被這本書「過無常的生活：讓生命無常的34個練習」給震驚到了！我平常就是個挺安穩的人，有點小小的計畫，生活也算有條不紊，但總覺得少了點什麼，好像被困在一個舒適圈裡，但又不知道怎麼掙脫。翻開這本書，我真的有種被點醒的感覺。書裡的練習，有些聽起來超級跳脫，像是「擁抱隨機性」那一段，我一開始還想說這是什麼鬼？但越看越覺得，人生不就是充滿了各種我們無法預測的事情嗎？与其抗拒，不如學習如何與它共舞。我記得書裡有一個小練習，是每天隨機選一條平常不會走的路上班，結果我竟然發現了幾家隱藏在巷弄裡超讚的小吃店！這讓我體認到，原來改變一點點習慣，就能帶來意想不到的驚喜。還有「刻意製造小混亂」這部分，我一直覺得生活就是要井井有條，但作者卻鼓勵我們打破常規，比如說突然換個座位吃飯，或者把家裡的東西稍微換個位置。一開始我還覺得有點彆扭，但幾天下來，我發現自己好像變得更敏銳了，更能注意到身邊被忽略的細節。這本書真的像一位溫柔又堅定的朋友，引導你一步步放下對「穩定」的執念，去探索那些不確定性中蘊藏的美好。它不是要你變得魯莽，而是讓你更有彈性、更從容地面對生命的起伏。

评分☆☆☆☆☆

這本「過無常的生活：讓生命無常的34個練習」真的是我近幾年來讀過最有啟發性的一本書了！我一直以為「無常」聽起來就是一種混亂、不受控的狀態，會讓人感到不安，但這本書卻顛覆了我這個想法。作者用一種非常溫柔且有力量的方式，帶領我們去理解並擁抱生活中的變化。書中有一個練習叫做「為日常注入小小的驚喜」，例如，我試著在跟朋友通話時，突然用一種很誇張的腔調模仿卡通人物說話，結果朋友笑到不行，我們之間的互動也變得更有趣。還有，書裡提到「學會與不確定性共處」，這點對我來說真的太重要了。我以前總是喜歡把事情安排得妥妥當當，一旦計畫被打亂，我就會非常焦慮。但透過書中的引導，我開始學習去接受事情的發展可能不如預期，並從中找到新的可能性。舉個例子，有一次約好的聚會因為下雨取消了，我沒有像往常一樣感到失望，而是立刻聯想到了書裡教的「即興創作」，於是就約了幾個朋友在家裡一起玩桌遊，反而創造了一個更溫馨愉快的夜晚。這本書讓我明白，所謂的「無常」並非是災難，而是一種生命的常態，學會與之和諧共處，我們的生活反而會變得更加豐富多彩，也更有彈性去應對未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，「過無常的生活：讓生命無常的34個練習」這本書，根本就是為我這種「習慣」到有點僵化的人量身打造的！我本身是個比較喜歡安逸、不喜歡改變的人，總覺得事情照著老樣子走最省力。但是，這樣的思維模式也讓我錯失了很多美好的事物。這本書的出現，就像一道及時雨。它沒有講那些遙不可及的大道理，而是提供了一連串非常實用的練習，讓我能夠在日常生活中，一點一點地改變。書裡有一個練習是「刻意創造小小的意外」，我聽了之後，就試著在週末的早晨，把平常習慣吃的早餐換成完全不同的東西，而且還點綴了一些平常不會加的水果。雖然只是小小的改變，但那一天的心情似乎都因此變得明亮了許多，感覺像是給自己開了一個小小的慶典。另外，書裡還有關於「練習放下控制」的部分，這對我來說是一大突破。我總是習慣性地想掌控一切，但這本書讓我意識到，過度的控制反而會剝奪生命的活力。我開始嘗試在一些小事上順其自然，比如買東西時不再糾結於要選哪一個，而是隨機挑選，結果發現很多時候，隨機的選擇反而帶來了驚喜。這本書真的像是一位智慧的嚮導，引導我從一成不變的生活中跳脫出來，去感受更多元的可能性，讓我的生命充滿了前所未有的新鮮感和喜悅。