积极自我的充实 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自我提升
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• 自我认知
• 人生规划
• 目标设定
• 内在力量
• 正念练习

努力不一定成功
用心倾听他人
学习与自己对话
发现真实的自己
成功一定需要「方法」

在现今这个资讯化的社会中，
忙碌的生活步调，疏离的人际关系，重复的工作模式，
容易让人感觉疲乏，开始怀疑自己的存在价值，
未来是否可以做更好的选择？
又该如何将内在压力做适当的调适？
答案就是「充实自我」

作者简介

本明宽

　　一九一八年生于神奈川县。一九四一年毕业于早稻田大学文学部。现任早稻田文学部名誉教授、日本健康心理学研究所所长、日本健康心理学会理事长。是健康心理学专家。

　　其着作有《善于与人交往，懂得过生活》、《夸赞与责备的艺术》、《本明宽的自我检视心理学》、《丰富自我的心理学》等。

译者简介

罗美华

　　国立清华大学中国文学系毕业。曾任职翻译公司，现为自由翻译工作者。译有《水当当美人笔记》、《让对方说YES的秘诀》、《创意活用「缺点」》等。

陈君怡

　　一九七九年出生，台北市人。台湾大学日文系毕业。曾任出版社杂志编辑，目前从事导游与日文翻译工作。

好的，以下是针对您书名《积极自我的充实》的反向图书简介，该简介详细描述了一本与“积极自我充实”主题完全相反的书籍内容，力求自然流畅，不露痕迹： --- 《虚无之境：沉溺与停滞的艺术》图书简介 ——在日复一日的麻木中，构建一座坚不可摧的自我囚笼。 在这个追求效率、强调成长的时代，我们似乎被一种无形的压力裹挟着向前奔跑，生怕一不留神就会被时代抛弃。然而，在喧嚣的彼岸，存在着一个静止的、安逸的、几乎被遗忘的领域——一个由彻底的顺从、精心的逃避和对现状的完美接受所构筑的世界。《虚无之境：沉溺与停滞的艺术》正是对这个领域的深度考察与细致描摹。 本书并非鼓吹懒惰，而是以一种近乎人类学研究的冷峻视角，剖析了现代人如何系统性地、有意识地避开一切可能带来痛苦成长的“积极因素”，转而构建一个舒适的、自我封闭的循环系统。这是一部关于“如何优雅地放弃”的教科书，它将引领读者穿越一系列精心设计的心理陷阱，最终抵达一个彻底的静止点。 第一部分：锚定舒适区——防御机制的精妙运用 本书开篇便聚焦于“舒适区”的构建与维护。我们详细阐述了如何将当前的技能水平、知识储备和社交圈子视为需要严密防卫的领地。 1. 经验的固化与对新知的恐惧： 我们探讨了“旧有成功模式”对人的强大粘性。任何新的信息、挑战或学习机会，都应被迅速地与过去的经验进行比对，并以“不适用”或“过于复杂”为由，将其标记为无效输入。书中的案例展示了数个成功人士如何通过固守多年前建立的知识体系，巧妙地避免了更新换代的压力，最终在行业变革面前保持一种“优雅的无关紧要”。 2. 社交的过滤系统： 积极的人际关系往往意味着妥协、理解和情感投入。《虚无之境》揭示了如何构建一套高效的社交过滤网。只与那些能够无条件认同你当前观点的人交流，将任何具有建设性批判的声音视为“负能量”或“嫉妒”，并迅速将其从生活中移除。我们提供了详细的“不被挑战的社交模板”，确保每一次会面都能强化既有的自我认知，而不产生任何潜在的摩擦或自我反思的需要。 3. 情绪的钝化训练： 真正的充实感往往伴随着情绪的波动——兴奋、焦虑、挫败。《虚无之境》教授的并非压抑，而是“情绪的平移”。面对压力，不是解决问题，而是将焦点转移到无关紧要的琐事上，如无休止地整理数字文件、沉迷于无意义的线上纷争，或用仪式化的低强度活动（如固定时段的例行散步）来替代深度思考。这种钝化训练，使人能够对人生的重大议题保持一种冷静的、局外人的疏离感。 第二部分：时间的碎片化与意义的稀释 现代生活最大的敌人是“意义”——一旦意义感过于强烈，便会催生行动的欲望。本书的核心论点之一，便是如何将时间拆解成无数个无法组合成宏大叙事的碎片。 1. “微小成就”的无限堆砌： 许多人被“待办清单”所奴役。《虚无之境》指导读者如何将精力分散到大量极易完成、但毫无长期价值的任务上。每天完成三十件小事，远比完成一件真正需要投入五年心血的重大项目更令人满足，因为它提供了频繁的、廉价的多巴胺反馈，却不会带来任何需要长期规划的责任感。我们将此称为“成就感的通货膨胀”。 2. 拖延的艺术化： 拖延并非懒惰，而是一种高级的能量保存策略。我们详细分析了“预先自我挫败”的技巧——在开始任何重大任务前，先在内心预设所有可能的失败场景，并为之制定好借口。一旦正式开始，任何微小的困难都会被放大为“印证了最初的判断”，从而提供一个完美的、无可指责的退出理由。 3. 娱乐的饱和输入： 信息的过载是维持停滞状态的绝佳屏障。本书提供了如何最大化信息摄入量，同时最小化理解和内化的技术。通过持续切换内容源（从新闻到流媒体，再到无目的的网页浏览），我们确保大脑始终处于高负荷运转的假象中，但核心的自我认知和目标设定却从未被触动。你拥有了全世界的知识，但这些知识从未与你的生活产生任何实质性的交集。 第三部分：自我构建的完美幻象 充实的对立面，是空洞的自我认知。这本书的最终目标，是帮助读者构建一个坚不可摧的、不需要对外证明的、自洽的内心宇宙。 1. 拒绝反馈回路： 真正的充实需要外部参照来校准。我们倡导建立一个“无声的回音室”。任何关于改进的建议，都应被视为外界试图破坏你现有和谐状态的噪音。通过对自我叙事的不断修饰，确保你永远是环境的受害者，是时运不济的贤者，而不是缺乏行动力的实践者。 2. “潜力”的永恒保存： 潜力是尚未被行动污染的纯净资产。《虚无之境》的核心哲学是：永远不要完全释放你的潜力。将最宏伟的计划永远保留在“明天开始”或“时机未到”的状态。一旦行动，潜力就会转化为结果，而结果必然包含缺陷。保留潜力，你就永远拥有一个完美的、尚未被证伪的未来自我。 3. 满足于表象的完成度： 学习一项新技能时，只需掌握其最表层的、最易展示的部分。例如，学习一门外语只需学会问路和点餐；研究一门哲学只需记住几个著名术语。这种“表象的完成度”足以应付大多数社交场合，提供了“我尝试过”的心理慰藉，却无需承担深入理解所带来的思维负荷。 《虚无之境：沉溺与停滞的艺术》献给所有在快速变化的世界中，渴望获得永久免责声明的人们。它不是鼓励你前进，而是提供了一条清晰的、被精心标记的、通往永恒休憩的路径。在这里，没有成长的焦虑，没有突破的痛苦，只有对现状最彻底、最优雅的拥抱。 你不需要变得更好。你只需要更好地适应“不作为”本身。

第一章 自我实现的心理学

自我实现的真正意涵
「相对的」思考方式
追求自由、自律的生活
什么是真正的自我实现
不和别人交流就无法幸福
自律的生活
自我实现型人类的危机
成为自律者的三个条件
自发的生存智慧
亲密感是自我情感的控制
越来越多的彼得潘症候群
交流分析中的成长阶段
坦率的承认他人的好
关联人类症候群──阻碍自我实现的态度
「君子之交淡如水」
不成熟的年轻人
越来越多的「关联人类」
「关联人类」症候群
从「关联人类」到「关系人类」
开启自己的心
开启心灵的对话
力的对话与心的对话
雨自我锻鍊的自己对话

第二章 创造个性的心理学

活得有个性
冈鹿之助的话
你是否变成了时间人
内向的人才有趣
个性是抗拒时代和潮流的精神
「余裕=精神上的储蓄」的建议
在「焦虑」的社会中生存
精神上的储蓄
主体性可以带来余裕
拥有丰富的心
从休闲中来看富足的真相
比机械改革还慢的心灵改革
抵抗不满的爆发
阿波罗的体系(system)
与其开发适应性，不然开发能力

第三章  生存意义的心理学

人性的回复是什么
服从箭头的现代人
内外之墙消失的思考时代
身为就业者的五个生存意义
目标与达成感可以塑造人
意愿与生存意义
从一只人到一个人的意识转换
创造的生存意义
在工作中发现生存意义是没有必要的
支配时间而活吧
吞食太多时间的现代人
崇拜勤勉的陷阱
「没有时间派的人」的特色
「还有时间派的人」的特色
如果有一个月的休假要做什么
即使是为了明天，今天也很重要
「时间就是金钱」吗

第四章  自我启发的心理学

为什么要自我启发
向「冷笑话笔记」学习的干劲
从培养积极的态度开始
自我启发的三个重点
自我启发的指导法
自我启发的目标
并非处世术的自我启发
你是不是陷入了心灵的巢臼
专家已无法通用
提高态度能力吧
自我启发的方法
在行动后思考吧
克服低潮的心理学
要看内在因素来是外在因素
是什么成为行动的原因
不要因为自我暗示而陷入低潮
首先自我检讨
低潮不会成为借口
不陷入低潮的心理预防法

第五章  人际关系的心理学

建立人际关系的基本法则
人是「寻求人」的存在
首先要对人怀着好意与关心
从自己的壳脱出
敞开自我就是突破点
舍去拘泥
仔细聆听对方所说的话
了解自己、解读他人
了解自己本身
自己说的话会还给自己
理解对方的立场
开朗的表情会使人有魅力
好好地分工合作吧
诚实地生活
人类有「希望被肯定」的需求
弱者也有不可欺的志气
发自内心赞赏
发自亲爱之情的责骂
有效的责骂方式
直率地承认自己的错误
观察别人、改进自己
人类是借着算计和情感在行动
不要责怪别人，反求诸己
人际关系的基本是「诚实」
爱人者就会被爱

前言

　　关于人生在世，是否应以追求名利、丰富的金钱、物质生活作为人生目标，我认为现代人已经逐渐有了新的认知。这些东西的意义充其量应该只是一种手段。人人都在思考，幸福决定于健康这句话的意思，应该是意味着健康才是带来幸福的青鸟。

　　什么是健康？WHO已经将健康定义为「所谓健康是指身体、精神和社会的完好状态。」这种良好的状态才是well-being的真正意义，我们应该把well-being当作新的「幸福」定义来追求。马斯洛之所以会认为能够自我实现才是真正健康的人，也是因为如此。

　　若想要追求真正的富足，就必须考虑心灵、身体与社会(环境)等条件。这本书也是基于这个理由，来主张真正的丰富是人性(自我)的富足。最近在日本、美国都有「能力很强」的管理者罹患冠状动脉疾病，年纪轻轻便离开人间的案例报告。这种「能力很强」的管理者的行动倾向称为A类型。他们的特征是，做事有冲劲、能够奋力挑战、竞争心态强※遇有急躁、不爱麻烦别人等行动倾向。就是这种行动倾向引发心脏病的。

　　「能力很强」的上班族，也许都是在以这种处理方式来解决工作或生活上的问题时，不知不觉中，养成了这样的习惯。

　　像现今这样的高科技社会，或是资讯化社会中，人究竟该採取什么样的生活方式，每个人都在迷惘。能做更好的选择，将内在压力处理得更好的能力是不可或缺的。我认为这个答案就是「充实自我」。

　　以上三项要素都是丰富的人类社会所需要的条件，而本书主要将检讨自我的行动倾向，以及如何选择可妥善处理事情的行动。出乎意料的是，其实只要稍加用心，就能够使幸福变的伸手可及。总而言之，首先必须先检讨自己的行动模式、习性、判断的倾向，进行反省、自觉。

　　然后信赖别人，与人握紧双手，说温馨的话，并且用心倾听别人，如此自我充实，直到能够将我所主张的精神上的积蓄分享给他人为止。通过你对自己的信赖以及自觉，并从本书中找到可增加自我实现的生活方式的话，将使笔者感到喜出望外。

评分☆☆☆☆☆

我最近在整理自己的房间，无意中翻出了一些过去的日记本，看着自己曾经的字迹，突然感觉时间过得真快，也觉得自己好像在很多方面都没有什么太大的进步。这种感觉让我有点失落，也让我开始思考，到底什么才是真正的“充实”。这本书的标题“积极自我的充实”，正中我下怀。我希望它能给我一些关于如何重新审视自己，如何发现自己价值的启示。我一直觉得，我们每个人身上都有很多潜在的能量，只是有时候被生活中的琐事给掩盖了，或者我们自己没有意识到。这本书如果能帮助我挖掘出这些潜能，让我更清楚地认识到自己的优点，并且能更好地发挥它们，那对我来说就非常有价值了。我尤其喜欢那些能够帮助我们调整思维模式的书籍，因为我相信，很多时候，我们之所以感到停滞不前，是因为我们的思维方式出了问题。我希望这本书能提供一些新的视角，让我能更积极地看待自己，更自信地面对未来。而且，我喜欢那种循序渐进的学习过程，这本书的标题也暗示了这是一个持续的过程，而不是一蹴而就。我相信，通过阅读这本书，我能找到一种更健康、更积极的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

最近跟朋友聊天，大家都在抱怨生活压力太大，感觉每天都在疲于奔命，很少有时间去好好地照顾自己。这让我突然意识到，好像我们很多人都忽略了“自我”的重要性。这本书的标题“积极自我的充实”，听起来就有一种治愈感。它不像那种强制你改变的口号，而是更像是一种邀请，邀请你去关注自己的内心，去发掘自己内在的宝藏。我特别期待书中能有一些关于如何平衡工作和生活的建议，以及一些能帮助我们在快节奏生活中找到宁静的方法。我总觉得，真正的“充实”不是来自于你拥有多少东西，而是来自于你内心有多少能量。这本书如果能教会我如何积蓄和运用这种内在能量，那将是对我生活的一大帮助。我喜欢那些读起来不费力，但又能让你深思的书。台湾的书籍在这方面做得很好，它们往往用很平实、很生活化的语言，却能触及到我们内心最深处的渴望。我希望这本书能让我明白，如何才能真正地“充实”自己，而不是被外界的评价所定义。我期待它能成为我心灵成长路上的一个好帮手，让我能更从容、更自信地面对生活的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近在生活上遇到了一些变化，让我有点措手不及，感觉自己好像变成了一个小小的孤岛，跟周围的世界都有点脱节。这时候，我特别渴望能找到一些能给我注入能量的东西，让我能重新找回那种“我可以”的信心。我看到这本书的名字，觉得它好像就是我需要的。它听起来不像那种讲大道理的书，而是更侧重于我们内在的成长，那种由内而外的改变。我希望它能给我一些启发，让我学会如何在这种不确定的环境中，找到属于自己的定力。可能是关于如何调整自己的心态，或者是一些能帮助我重拾信心的具体方法。我一直觉得，真正的充实不是来自于外界的物质，而是来自于内心的满足感。这本书的标题恰恰就点出了这一点，让我觉得它很有深度，而且很有实践意义。我平时喜欢看一些能引发思考的书，所以这本书对我来说，可能不仅仅是读一本书，更像是一次与自己心灵的对话。我希望它能帮助我看到自己身上那些被忽略的优点，也能帮助我找到克服困难的内在力量。我期待这本书能给我带来一些心灵的慰藉，也能给我一些切实可行的方法，让我能在生活中更好地照顾好自己的内心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，不是那种硬邦邦的励志口号，而是用了一种比较柔和、温暖的色调，搭配上一些自然的元素，比如阳光、绿叶什么的。我第一眼看到的时候，就觉得这应该是一本能让人静下心来读的书，而不是那种催促你立刻行动、立刻改变的。它给我的第一印象就是，它不是要“解决”你什么问题，而是要“陪伴”你，让你自己找到内在的力量。我本身也不是那种特别焦虑的人，但有时候生活总会遇到一些瓶颈，或者感觉自己好像在原地踏步，这时候就需要一些能触动你内心深处的东西。这本书的标题“积极自我的充实”，听起来就像是一种潜移默化的过程，而不是一个剧烈的手术。我希望它能提供一些方法，让我能更好地理解自己，接纳自己的不完美，然后一点一点地，让自己的内心变得更丰盈。台湾的书籍在这一点上做得很好，总是能在看似平淡的文字里，蕴藏着深刻的道理，而且语言也很贴近生活，读起来不会有隔阂感。我特别期待书中能有一些关于如何与自己对话的技巧，或者是一些能帮助我们区分“我想要”和“我应该”的方法。总的来说，我对这本书的期待是，它能成为我生活中的一个温柔的指引，让我能更从容地面对生活中的挑战，找到属于自己的那份踏实和满足。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“自我成长”这个主题很感兴趣，但市面上很多关于这类的书籍，不是过于鸡汤，就是显得有些空泛。这本书的标题“积极自我的充实”，听起来倒是挺实在的，没有那种夸张的承诺，而是强调一种持续的、内在的丰盈。我希望能在这本书里找到一些关于如何持续保持积极心态的方法，即使在面对生活中的挫折和挑战时，也能不至于被轻易打垮。台湾的作者在这方面往往做得比较细腻，他们擅长将复杂的心理学概念，用非常生活化的语言表达出来，让我们这些普通读者也能轻易理解并运用。我比较期待书中能有一些关于如何建立健康的生活习惯，如何管理自己的情绪，以及如何培养感恩之心的内容。我总觉得，真正的“充实”是来自于一种内心的平静和满足，而不是对外在的追求。这本书的封面设计也让我觉得很舒服，不是那种刺眼的亮色，而是给人一种沉静、内敛的感觉，这让我觉得这本书的内容也应该是温和而富有力量的。我希望这本书能成为我学习自我成长道路上的一个好伙伴，能给我提供一些实用的指导，让我能一步一步地，让自己的内在变得更加丰盈和强大。