求寬恕，不丟臉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Jean Monbourquette ＆ Isabelle D’Aspremont

圖書標籤:

• 自我救贖
• 心理成長
• 寬恕
• 放下
• 情緒管理
• 人際關係
• 原生傢庭
• 自我和解
• 心靈雞湯
• 成長勵誌

　　誰從未在生命中的某個時刻，感受到求寬恕的需要？然而，韆百個理由使我們無法下定決心付諸行動。我們不是不知道該怎麼做，就是害怕麵對求寬恕時，對方可能有的反應；我們怕被對方羞辱。

　　本書作者以八階段的內在曆程，幫助讀者整閤自己過往的內在陰影、寬恕自己、重建自我的價值觀，進而勇於認錯。這是法語國傢中第一本探討這個主題的著作，即便是在其他國傢，探討如何真心誠意求寬恕的著作也是少之又少。本書蒐集瞭所有必要的資料，來幫助讀者瞭解、並平靜地度過這個過程。本書是繼作者另一暢銷書《如何寬恕：按部就班，踏上寬恕十二階》後，一部不可或缺的好書。

本書特色

　　上網查詢博客來網路書店，與「寬恕」有關的書共有264筆，市麵上以「寬恕」為題的書不少，告訴讀者的無非是寬恕彆人，輕鬆自在；走齣傷痛，不再怨懟……卻沒有一本書教人怎樣「求寬恕」而又不會讓人的自尊被踐踏。《求寬恕，不丟臉》的作者莫伯凱特（Jean Monbourquette），是加拿大知名心理醫師及教授，有非常豐富的臨床經驗，因此他的著作不同一般純理論的心理學書籍，他提齣的實例，往往引起讀者的共鳴。他的著作齣版之後，都在短時間內登上暢銷書排行榜。

作者簡介

莫伯凱特（Jean Monbourquette）

◆曾任：加拿大渥太華的聖保祿大學（L’universit? Saint Paul）牧靈研究所教授

◆著作：

　　　　《如何寬恕：按部就班，踏上寬恕十二階》（Grandir, Comment pardonner？）
　　　　《生命盡頭的珍貴時刻》（Le temps pr?cieux de la fin）
　　　　《馴服陰影》（Apprivoiser son ombre）
　　　　《每個人都有一個使命》（Chacun a sa mission）
　　　　《從自我價值到真我價值》（De l’estime de soi ? l’estime du Soi）
　　　　《給自立的孩子》（Pour des enfants autonomes）

艾思濛（Isabelle D’Aspremont）

　　任職於比利時的聖鬍貝爾中心（La maison Saint Hubert），陪伴人們走過喪親之痛。在莫伯凱特的刻意栽培下，她接續前者的工作，足跡遍及歐洲、南美和加拿大。她的工作包括瞭醫療團隊、社工、演講及工作坊，她繼續探討莫伯凱特重視的議題。

《鏡中迷影：當代都市女性的自我重塑與成長》 書籍簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的現代社會，都市女性們身負重擔，穿梭於職場、傢庭與自我認同的復雜迷宮之中。她們是高效的管理者，是溫柔的支撐者，也常常是那個在深夜裏感到迷茫、渴望片刻喘息的靈魂。《鏡中迷影》並非一部探討特定人際關係危機的指南，而是一部深入剖析當代女性內心世界，關於“看見自我”與“重塑邊界”的深刻洞察之作。本書旨在為那些在日常瑣碎與宏大敘事之間掙紮的女性提供一麵清晰的鏡子，讓她們得以審視自己如何一步步成為今天的模樣，並勇敢地規劃未來的路綫圖。 本書結構分為三個遞進的部分：“迷失的輪廓”、“重構的基石”與“光影的交織”。 第一部分：迷失的輪廓——現代女性的隱形束縛 我們生活的世界充滿瞭各種“應該”：你應該更努力工作，你應該更體貼傢人，你應該保持完美的形象，你應該擁有令人艷羨的生活。這些無形的社會期待，如同細膩的蛛網，悄無聲息地構建起一個束縛現代女性的“隱形牢籠”。 1. 完美主義的陷阱與“假性高效” 本書首先探討瞭“完美主義”在當代社會中如何被異化。它不再是追求卓越的動力，而成為一種自我懲罰的機製。許多女性深陷於“假性高效”的循環——看起來日程排得滿滿當當，實則是在低價值的事務上耗費瞭過多心力，以至於在真正需要深度思考和自我關懷的時刻，精力已然枯竭。書中通過一係列都市白領和全職媽媽的案例分析，揭示瞭這種“事必躬親”心態背後的恐懼：害怕失控、害怕被評判、害怕失去價值感。 2. 情緒勞動與價值的量化 “情緒勞動”（Emotional Labor）是本書重點剖析的議題之一。女性在職場中被期待保持“親切”、“閤作”的姿態，在傢中則承擔著維係傢庭情感溫度的重任。這種無償的情感付齣，往往是隱形的、不被承認的，久而久之，會造成自我能量的嚴重透支。書中細緻描摹瞭職場溝通中的“迎閤式語言”如何侵蝕女性的自信，以及在傢中如何應對“情感勒索”式溝通的睏境。 3. 身份認同的碎片化 現代女性往往身負多重身份：女兒、伴侶、職場精英、母親（或潛在的母親）。這些身份在高速切換中，使“真正的自我”顯得愈發模糊。本書挑戰瞭“平衡”（Balance）這個僞命題，指齣真正的挑戰不在於如何完美地分配時間，而在於如何允許自己在不同身份中存在“失衡”的狀態，並接納這種不完美帶來的張力。 第二部分：重構的基石——重建內在的疆域 認識到束縛的存在隻是第一步。第二部分將視角轉嚮內在，提供一套係統的方法論，幫助女性從根源上重塑自我認知，建立堅實的內在疆域。 1. 繪製“你的能量地圖” 摒棄通用的時間管理方法，本書倡導繪製個人的“能量地圖”。通過對生理節奏、情緒高低點以及不同活動帶來的精神反饋進行精確記錄，女性可以清晰地識彆齣哪些活動是“能量消耗項”，哪些是真正的“能量補充項”。關鍵在於，學會勇敢地對那些持續消耗卻無益於長遠目標的事情說“不”，並將拒絕視為一種自我保護而非自私。 2. 邊界感的藝術：劃清與捍衛 邊界感並非冷漠，而是對自我資源最負責任的管理。本書深入探討瞭如何識彆並修復破碎的邊界。這包括物理邊界（如拒絕不必要的介入）、時間邊界（如設定清晰的工作結束時間）以及情感邊界（如不對他人的負麵情緒負全責）。書中提供瞭大量的對話腳本和情景模擬，幫助讀者在實際場景中，以堅定而不失尊重的語氣，清晰地錶達自己的需求和底綫。 3. “我的成就，無需他人蓋章” 許多女性習慣於將自己的價值建立在外在的評價體係上——薪水、伴侶的肯定、孩子的成績。本書緻力於引導讀者轉嚮內在的驗證機製。通過迴顧和記錄那些“非功利性”的自我實現時刻（如掌握一項新技能、完成一次深入閱讀、幫助他人後內心的滿足感），來逐步構建一個堅固的、不受外界乾擾的價值核心。 第三部分：光影的交織——與世界和解的智慧 最終的階段是關於整閤，即將重塑的自我與外部世界進行健康、可持續的連接。這是一種成熟的、不帶怨懟的和解智慧。 1. 接受“足夠好”的勇氣 “足夠好”（Good Enough）是本書提齣的一個核心概念。它反對絕對化的完美，主張在大多數情況下，達到一個80分的標準，為自己留齣20分的空間去應對不可預知的變化，或留給真正的熱愛。這種哲學並非消極怠工，而是一種高級的效率策略，它承認人生的復雜性，並允許生命在某些領域自然地鬆弛下來。 2. 從“比較的陷阱”到“平行的欣賞” 社交媒體時代的“比較文化”對女性的心理健康構成瞭巨大挑戰。本書探討瞭如何將無意識的比較行為，轉化為有意識的“平行欣賞”。即，看到他人的成功，不再將其視為對自己的貶低，而是將其視為“這個世界有更多可能性”的佐證。這種心態的轉變，釋放瞭大量用於自我攻擊的能量，使其能夠迴流到自我成長的軌道上。 3. 關係中的真實性：不再扮演 在親密關係和友誼中，女性常常為瞭維係和諧而扮演“懂事”或“付齣者”的角色。本書鼓勵讀者勇敢地展示自己的脆弱、矛盾與不確定性。真正的親密關係，建立在雙方都敢於卸下麵具的基礎之上。學會分享真實的睏境，而非粉飾後的成就，是獲得深度聯結的關鍵。 結語：你的故事，你來撰寫 《鏡中迷影》的最終目的，是引導讀者從“被定義”的狀態，走嚮“自主定義”的人生。它不提供簡單的捷徑或空洞的口號，而是提供工具、視角和空間，讓每一位讀者都能在這部書的映照下，清晰地看見自己是誰，想成為誰，並鼓足勇氣，去撰寫下一章屬於自己的、坦蕩而真實的故事。這是一次獻給每一個渴望擁有完整自我的當代女性的深度對話。

评分☆☆☆☆☆

讀完《求寬恕，不丟臉》，我整個人都感覺被重新洗滌瞭一遍。我一直認為，道歉就等於認輸，就等於把自己的弱點暴露在彆人麵前，所以寜可死扛著，也不願意說一句“對不起”。這本書完全打破瞭我的這個觀念。作者用非常細膩的筆觸，層層剝開我們內心深處對於“丟臉”的恐懼，以及這種恐懼是如何阻礙我們去建立真正健康的人際關係的。我印象特彆深刻的是，書中分析瞭很多因為不懂得如何“求寬恕”而導緻的長期誤解和疏離。有時候，一個簡單的、真誠的道歉，就可以化解很多潛在的危機，甚至能讓關係變得更加牢固。它讓我意識到，我們之所以害怕道歉，是因為我們把道歉和“我錯瞭”劃上瞭等號，卻忽略瞭道歉更深層的意義——它是一種主動示好，是一種願意承擔責任，是一種希望修復裂痕的姿態。這種姿態，恰恰是一種非常成熟和勇敢的錶現，怎麼會是“丟臉”呢？這本書真的像是一個心靈的嚮導，指引我在人際交往中，找到一種更智慧、更有人情味的方式。

评分☆☆☆☆☆

天啊，《求寬恕，不丟臉》這本書，怎麼可以寫得這麼有力量！我最近剛好在處理一個和傢人之間多年的心結，一直以為隻要時間過去，很多事情就會淡忘，但其實不是，那些 unresolved 的東西就像一顆顆小石子，壓在心底，時不時地就會硌一下。這本書，特彆是它對於“原諒”這件事的探討，讓我耳目一新。它沒有把原諒寫成一種施捨，也不是讓你一味地委麯求全，而是強調瞭原諒首先是為瞭解放自己，擺脫過去的陰影，讓自己能夠嚮前看。裏麵有一個關於“自我寬恕”的部分，我看瞭特彆觸動。我們常常要求彆人原諒我們，卻很少給自己一個機會。書裏說，很多時候，我們之所以“丟臉”，是因為我們內心深處對自己無法接受，無法原諒。所以，它鼓勵我們去擁抱自己的不完美，去接納那些曾經的錯誤，因為這些經曆，正是塑造瞭現在的我們。這種思考方式，真的顛覆瞭我以往對“麵子”的看法。原來，真正的“不丟臉”，不是裝作完美無缺，而是能夠勇敢地承認自己的脆弱，並且從中學習和成長。

评分☆☆☆☆☆

這本《求寬恕，不丟臉》的作者，我真的要給他們一個大大的贊！讀完之後，腦袋裏像跑火車一樣，塞滿瞭各種各樣的想法，久久不能平靜。尤其是在我最近生活裏遇到瞭一些讓人很糾結的事情之後，這本書簡直就像及時雨一樣，幫我理清瞭很多亂麻。我記得裏麵有一段講到，人在麵對衝突的時候，往往會習慣性地選擇防禦，然後把責任推到彆人身上，生怕自己一旦認錯，就會顔麵掃地，感覺像是被彆人踩在瞭腳底下。這描述得太真實瞭，我完全可以對號入座。我以前就是這樣，明明知道自己有不對的地方，但嘴巴就是不饒人，說什麼都要爭個輸贏，結果呢？傷瞭彆人，也讓自己更加難受，後來迴想起來，真是何苦來著。這本書讓我看到瞭另一種可能性，就是放下那個“輸不起”的自己，真正去理解對方的感受，去為自己的行為負責。它讓我明白，真正的強大不是逞一時口舌之快，而是能夠坦然麵對自己的不足，並且有勇氣去修復關係。我現在正在嘗試著在生活中實踐書裏的道理，雖然一開始有點彆扭，但感覺真的不一樣瞭，心裏的負擔好像減輕瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

這本書《求寬恕，不丟臉》簡直是為我量身定做的！我一直是個特彆好麵子的人，從小到大，無論是在學校還是在社會上，總想著要給彆人留下一個好印象，一副什麼都搞得定的樣子。結果呢？很多時候，就是因為放不下麵子，錯失瞭很多本可以好好解決的機會，甚至把一些小矛盾變成瞭大問題。書裏有一段講到，我們對“丟臉”的恐懼，很多時候是源於童年時期的一些經曆，比如父母的嚴苛評價，或者同學間的嘲笑。這些經曆在我們心裏留下瞭深深的烙印，讓我們害怕再次被否定。作者並沒有直接告訴我們“你應該怎樣”，而是通過剖析這些心理根源，讓我們自己去理解為什麼我們會如此在意麵子，為什麼我們會如此害怕“求寬恕”。這種循循善誘的方式，讓我覺得特彆舒服，也更能接受。我現在開始嘗試，在一些小事情上，先放下那種“一定要贏”的心態，去嘗試理解彆人的立場，也更願意去承認自己的不足。說實話，剛開始確實有點不習慣，但每一次放下，都感覺像是在給自己的心靈做一次SPA。

评分☆☆☆☆☆

我得說，《求寬恕，不丟臉》這本書，是我近期讀過最讓我有所觸動的一本書瞭。它並沒有講什麼大道理，也沒有空泛地教導我們要“善良”或者“包容”。而是非常接地氣地，深入探討瞭我們在日常生活中，常常遇到的，關於“求寬恕”和“怕丟臉”的微妙心理。我一直覺得，我們生活在一個特彆講究“麵子”的文化裏，有時候，一個人的價值好像就體現在他/她有多麼“有麵子”。但這本書，卻從一個完全不同的角度，重新定義瞭“麵子”的意義。它讓我看到，有時候，最“丟臉”的事情，恰恰是我們不願意麵對和承認的那些部分。而勇敢地去“求寬恕”，去修復關係，反而是展現瞭內心真正的強大和成熟。我特彆喜歡書中很多案例的分析，感覺就像是在看自己的生活，或者是身邊朋友的故事。這些故事，讓我們更容易理解書中的道理，也更容易將其運用到實際生活中。這本書，真的像是給我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭一種更坦誠、更自由的人際交往方式。