求宽恕，不丢脸 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Jean Monbourquette ＆ Isabelle D’Aspremont

图书标签:

• 自我救赎
• 心理成长
• 宽恕
• 放下
• 情绪管理
• 人际关系
• 原生家庭
• 自我和解
• 心灵鸡汤
• 成长励志

　　谁从未在生命中的某个时刻，感受到求宽恕的需要？然而，千百个理由使我们无法下定决心付诸行动。我们不是不知道该怎么做，就是害怕面对求宽恕时，对方可能有的反应；我们怕被对方羞辱。

　　本书作者以八阶段的内在历程，帮助读者整合自己过往的内在阴影、宽恕自己、重建自我的价值观，进而勇于认错。这是法语国家中第一本探讨这个主题的着作，即便是在其他国家，探讨如何真心诚意求宽恕的着作也是少之又少。本书蒐集了所有必要的资料，来帮助读者了解、并平静地度过这个过程。本书是继作者另一畅销书《如何宽恕：按部就班，踏上宽恕十二阶》后，一部不可或缺的好书。

本书特色

　　上网查询博客来网路书店，与「宽恕」有关的书共有264笔，市面上以「宽恕」为题的书不少，告诉读者的无非是宽恕别人，轻松自在；走出伤痛，不再怨怼……却没有一本书教人怎样「求宽恕」而又不会让人的自尊被践踏。《求宽恕，不丢脸》的作者莫伯凯特（Jean Monbourquette），是加拿大知名心理医师及教授，有非常丰富的临床经验，因此他的着作不同一般纯理论的心理学书籍，他提出的实例，往往引起读者的共鸣。他的着作出版之后，都在短时间内登上畅销书排行榜。

作者简介

莫伯凯特（Jean Monbourquette）

◆曾任：加拿大渥太华的圣保禄大学（L’universit? Saint Paul）牧灵研究所教授

◆着作：

　　　　《如何宽恕：按部就班，踏上宽恕十二阶》（Grandir, Comment pardonner？）
　　　　《生命尽头的珍贵时刻》（Le temps pr?cieux de la fin）
　　　　《驯服阴影》（Apprivoiser son ombre）
　　　　《每个人都有一个使命》（Chacun a sa mission）
　　　　《从自我价值到真我价值》（De l’estime de soi ? l’estime du Soi）
　　　　《给自立的孩子》（Pour des enfants autonomes）

艾思蒙（Isabelle D’Aspremont）

　　任职于比利时的圣胡贝尔中心（La maison Saint Hubert），陪伴人们走过丧亲之痛。在莫伯凯特的刻意栽培下，她接续前者的工作，足迹遍及欧洲、南美和加拿大。她的工作包括了医疗团队、社工、演讲及工作坊，她继续探讨莫伯凯特重视的议题。

《镜中迷影：当代都市女性的自我重塑与成长》 书籍简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的现代社会，都市女性们身负重担，穿梭于职场、家庭与自我认同的复杂迷宫之中。她们是高效的管理者，是温柔的支撑者，也常常是那个在深夜里感到迷茫、渴望片刻喘息的灵魂。《镜中迷影》并非一部探讨特定人际关系危机的指南，而是一部深入剖析当代女性内心世界，关于“看见自我”与“重塑边界”的深刻洞察之作。本书旨在为那些在日常琐碎与宏大叙事之间挣扎的女性提供一面清晰的镜子，让她们得以审视自己如何一步步成为今天的模样，并勇敢地规划未来的路线图。 本书结构分为三个递进的部分：“迷失的轮廓”、“重构的基石”与“光影的交织”。 第一部分：迷失的轮廓——现代女性的隐形束缚 我们生活的世界充满了各种“应该”：你应该更努力工作，你应该更体贴家人，你应该保持完美的形象，你应该拥有令人艳羡的生活。这些无形的社会期待，如同细腻的蛛网，悄无声息地构建起一个束缚现代女性的“隐形牢笼”。 1. 完美主义的陷阱与“假性高效” 本书首先探讨了“完美主义”在当代社会中如何被异化。它不再是追求卓越的动力，而成为一种自我惩罚的机制。许多女性深陷于“假性高效”的循环——看起来日程排得满满当当，实则是在低价值的事务上耗费了过多心力，以至于在真正需要深度思考和自我关怀的时刻，精力已然枯竭。书中通过一系列都市白领和全职妈妈的案例分析，揭示了这种“事必躬亲”心态背后的恐惧：害怕失控、害怕被评判、害怕失去价值感。 2. 情绪劳动与价值的量化 “情绪劳动”（Emotional Labor）是本书重点剖析的议题之一。女性在职场中被期待保持“亲切”、“合作”的姿态，在家中则承担着维系家庭情感温度的重任。这种无偿的情感付出，往往是隐形的、不被承认的，久而久之，会造成自我能量的严重透支。书中细致描摹了职场沟通中的“迎合式语言”如何侵蚀女性的自信，以及在家中如何应对“情感勒索”式沟通的困境。 3. 身份认同的碎片化 现代女性往往身负多重身份：女儿、伴侣、职场精英、母亲（或潜在的母亲）。这些身份在高速切换中，使“真正的自我”显得愈发模糊。本书挑战了“平衡”（Balance）这个伪命题，指出真正的挑战不在于如何完美地分配时间，而在于如何允许自己在不同身份中存在“失衡”的状态，并接纳这种不完美带来的张力。 第二部分：重构的基石——重建内在的疆域 认识到束缚的存在只是第一步。第二部分将视角转向内在，提供一套系统的方法论，帮助女性从根源上重塑自我认知，建立坚实的内在疆域。 1. 绘制“你的能量地图” 摒弃通用的时间管理方法，本书倡导绘制个人的“能量地图”。通过对生理节奏、情绪高低点以及不同活动带来的精神反馈进行精确记录，女性可以清晰地识别出哪些活动是“能量消耗项”，哪些是真正的“能量补充项”。关键在于，学会勇敢地对那些持续消耗却无益于长远目标的事情说“不”，并将拒绝视为一种自我保护而非自私。 2. 边界感的艺术：划清与捍卫 边界感并非冷漠，而是对自我资源最负责任的管理。本书深入探讨了如何识别并修复破碎的边界。这包括物理边界（如拒绝不必要的介入）、时间边界（如设定清晰的工作结束时间）以及情感边界（如不对他人的负面情绪负全责）。书中提供了大量的对话脚本和情景模拟，帮助读者在实际场景中，以坚定而不失尊重的语气，清晰地表达自己的需求和底线。 3. “我的成就，无需他人盖章” 许多女性习惯于将自己的价值建立在外在的评价体系上——薪水、伴侣的肯定、孩子的成绩。本书致力于引导读者转向内在的验证机制。通过回顾和记录那些“非功利性”的自我实现时刻（如掌握一项新技能、完成一次深入阅读、帮助他人后内心的满足感），来逐步构建一个坚固的、不受外界干扰的价值核心。 第三部分：光影的交织——与世界和解的智慧 最终的阶段是关于整合，即将重塑的自我与外部世界进行健康、可持续的连接。这是一种成熟的、不带怨怼的和解智慧。 1. 接受“足够好”的勇气 “足够好”（Good Enough）是本书提出的一个核心概念。它反对绝对化的完美，主张在大多数情况下，达到一个80分的标准，为自己留出20分的空间去应对不可预知的变化，或留给真正的热爱。这种哲学并非消极怠工，而是一种高级的效率策略，它承认人生的复杂性，并允许生命在某些领域自然地松弛下来。 2. 从“比较的陷阱”到“平行的欣赏” 社交媒体时代的“比较文化”对女性的心理健康构成了巨大挑战。本书探讨了如何将无意识的比较行为，转化为有意识的“平行欣赏”。即，看到他人的成功，不再将其视为对自己的贬低，而是将其视为“这个世界有更多可能性”的佐证。这种心态的转变，释放了大量用于自我攻击的能量，使其能够回流到自我成长的轨道上。 3. 关系中的真实性：不再扮演 在亲密关系和友谊中，女性常常为了维系和谐而扮演“懂事”或“付出者”的角色。本书鼓励读者勇敢地展示自己的脆弱、矛盾与不确定性。真正的亲密关系，建立在双方都敢于卸下面具的基础之上。学会分享真实的困境，而非粉饰后的成就，是获得深度联结的关键。 结语：你的故事，你来撰写 《镜中迷影》的最终目的，是引导读者从“被定义”的状态，走向“自主定义”的人生。它不提供简单的捷径或空洞的口号，而是提供工具、视角和空间，让每一位读者都能在这部书的映照下，清晰地看见自己是谁，想成为谁，并鼓足勇气，去撰写下一章属于自己的、坦荡而真实的故事。这是一次献给每一个渴望拥有完整自我的当代女性的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

读完《求宽恕，不丢脸》，我整个人都感觉被重新洗涤了一遍。我一直认为，道歉就等于认输，就等于把自己的弱点暴露在别人面前，所以宁可死扛着，也不愿意说一句“对不起”。这本书完全打破了我的这个观念。作者用非常细腻的笔触，层层剥开我们内心深处对于“丢脸”的恐惧，以及这种恐惧是如何阻碍我们去建立真正健康的人际关系的。我印象特别深刻的是，书中分析了很多因为不懂得如何“求宽恕”而导致的长期误解和疏离。有时候，一个简单的、真诚的道歉，就可以化解很多潜在的危机，甚至能让关系变得更加牢固。它让我意识到，我们之所以害怕道歉，是因为我们把道歉和“我错了”划上了等号，却忽略了道歉更深层的意义——它是一种主动示好，是一种愿意承担责任，是一种希望修复裂痕的姿态。这种姿态，恰恰是一种非常成熟和勇敢的表现，怎么会是“丢脸”呢？这本书真的像是一个心灵的向导，指引我在人际交往中，找到一种更智慧、更有人情味的方式。

评分☆☆☆☆☆

天啊，《求宽恕，不丢脸》这本书，怎么可以写得这么有力量！我最近刚好在处理一个和家人之间多年的心结，一直以为只要时间过去，很多事情就会淡忘，但其实不是，那些 unresolved 的东西就像一颗颗小石子，压在心底，时不时地就会硌一下。这本书，特别是它对于“原谅”这件事的探讨，让我耳目一新。它没有把原谅写成一种施舍，也不是让你一味地委曲求全，而是强调了原谅首先是为了解放自己，摆脱过去的阴影，让自己能够向前看。里面有一个关于“自我宽恕”的部分，我看了特别触动。我们常常要求别人原谅我们，却很少给自己一个机会。书里说，很多时候，我们之所以“丢脸”，是因为我们内心深处对自己无法接受，无法原谅。所以，它鼓励我们去拥抱自己的不完美，去接纳那些曾经的错误，因为这些经历，正是塑造了现在的我们。这种思考方式，真的颠覆了我以往对“面子”的看法。原来，真正的“不丢脸”，不是装作完美无缺，而是能够勇敢地承认自己的脆弱，并且从中学习和成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书《求宽恕，不丢脸》简直是为我量身定做的！我一直是个特别好面子的人，从小到大，无论是在学校还是在社会上，总想着要给别人留下一个好印象，一副什么都搞得定的样子。结果呢？很多时候，就是因为放不下面子，错失了很多本可以好好解决的机会，甚至把一些小矛盾变成了大问题。书里有一段讲到，我们对“丢脸”的恐惧，很多时候是源于童年时期的一些经历，比如父母的严苛评价，或者同学间的嘲笑。这些经历在我们心里留下了深深的烙印，让我们害怕再次被否定。作者并没有直接告诉我们“你应该怎样”，而是通过剖析这些心理根源，让我们自己去理解为什么我们会如此在意面子，为什么我们会如此害怕“求宽恕”。这种循循善诱的方式，让我觉得特别舒服，也更能接受。我现在开始尝试，在一些小事情上，先放下那种“一定要赢”的心态，去尝试理解别人的立场，也更愿意去承认自己的不足。说实话，刚开始确实有点不习惯，但每一次放下，都感觉像是在给自己的心灵做一次SPA。

评分☆☆☆☆☆

这本《求宽恕，不丢脸》的作者，我真的要给他们一个大大的赞！读完之后，脑袋里像跑火车一样，塞满了各种各样的想法，久久不能平静。尤其是在我最近生活里遇到了一些让人很纠结的事情之后，这本书简直就像及时雨一样，帮我理清了很多乱麻。我记得里面有一段讲到，人在面对冲突的时候，往往会习惯性地选择防御，然后把责任推到别人身上，生怕自己一旦认错，就会颜面扫地，感觉像是被别人踩在了脚底下。这描述得太真实了，我完全可以对号入座。我以前就是这样，明明知道自己有不对的地方，但嘴巴就是不饶人，说什么都要争个输赢，结果呢？伤了别人，也让自己更加难受，后来回想起来，真是何苦来着。这本书让我看到了另一种可能性，就是放下那个“输不起”的自己，真正去理解对方的感受，去为自己的行为负责。它让我明白，真正的强大不是逞一时口舌之快，而是能够坦然面对自己的不足，并且有勇气去修复关系。我现在正在尝试着在生活中实践书里的道理，虽然一开始有点别扭，但感觉真的不一样了，心里的负担好像减轻了不少。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《求宽恕，不丢脸》这本书，是我近期读过最让我有所触动的一本书了。它并没有讲什么大道理，也没有空泛地教导我们要“善良”或者“包容”。而是非常接地气地，深入探讨了我们在日常生活中，常常遇到的，关于“求宽恕”和“怕丢脸”的微妙心理。我一直觉得，我们生活在一个特别讲究“面子”的文化里，有时候，一个人的价值好像就体现在他/她有多么“有面子”。但这本书，却从一个完全不同的角度，重新定义了“面子”的意义。它让我看到，有时候，最“丢脸”的事情，恰恰是我们不愿意面对和承认的那些部分。而勇敢地去“求宽恕”，去修复关系，反而是展现了内心真正的强大和成熟。我特别喜欢书中很多案例的分析，感觉就像是在看自己的生活，或者是身边朋友的故事。这些故事，让我们更容易理解书中的道理，也更容易将其运用到实际生活中。这本书，真的像是给我打开了一扇新的窗户，让我看到了一种更坦诚、更自由的人际交往方式。