改变自己，就能改变未来 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 自我提升
• 个人成长
• 积极心理学
• 未来规划
• 思维模式
• 习惯养成
• 人生智慧
• 目标设定
• 影响力
• 改变

　　罗曼；罗兰说：「必须自己和自己搏斗，才能够征服自己。」一个不敢面对自己，改变的自己人，是看不见未来的，因为他连自己都没办法征服，又怎能指望他有勇气去挑战、征服未来呢。要想改变未来，首先必须改变自己唯有不断朝向目标做出改变，才能不断创新自己，未来才会随着你的改变而改变。

作者简介

赵丰

　　新锐励志作家，大学毕业鰴曾任职于平面媒体及出版社，认为「当一个人的心灵得到充实时，才能真正地感受到生命美好。」因此想透过文字传达出自己的想法，希望能与读者取得共鸣。 编着有：《做对的选择》、《改变自己，就能改变未来》……等书。

《心锚：重塑潜意识，激活内在力量的科学指南》 简介： 你是否曾感到，无论付出多少努力，人生的某些方面似乎总被看不见的力量所牵制？你是否渴望突破自我设限的牢笼，却不知如何触及思维深处那些决定你行动与结果的“底层代码”？《心锚：重塑潜意识，激活内在力量的科学指南》并非又一本空泛的励志口号合集，而是一部深入现代神经科学、认知心理学与行为经济学前沿的实用工具书。它将带领读者进行一场深度自我探索之旅，直击人类行为的驱动核心——潜意识心锚的形成、运作及其对日常决策的微妙影响。 本书的核心洞察在于：我们今天的生活轨迹，很大程度上是被过去的经验，以“心锚”（Anchors）的形式，编码储存在潜意识中的情绪关联点所决定的。这些心锚可能是某个特定的场景、气味、声音，甚至是某一句话，它们一旦被触发，便会瞬间将我们拉回至形成该心锚时的情绪状态或行为模式，无论这种状态对当下是否有利。 第一部分：心锚的解构——你未曾察觉的指挥系统 在本书的开篇，作者首先建立了一个坚实的基础，解释了“心锚”在神经科学中的对应基础。我们的大脑是一个高效的联想机器，为了节省能量，它不断地在经验之间建立快速通道。我们将详细探讨经典的条件反射（巴甫洛夫实验的现代解读）、操作性条件反射，以及这些反射如何演变成复杂的、非理性的决策偏误。 情绪污染： 探讨心锚如何将无辜的外部刺激与强烈的情绪（如恐惧、自信、焦虑）绑定。我们会揭示那些看似随机的日常行为——例如，为什么在特定时间段你会特别拖延，或者为什么某个价位的商品你总是倾向于购买——背后的心锚机制。 语言的陷阱： 我们深入研究语言模式如何成为强大的心锚。书中提供了详尽的案例，分析了“我总是……”、“我从来不……”这类自设限的陈述如何成为自我实现的预言，牢牢锁住个体的成长空间。 决策的隐形锁链： 借鉴行为经济学的研究，我们剖析锚定效应（Anchoring Effect）在商业谈判、个人财务规划中的实际应用。你将学会识别何时是他人对你施加了心锚，并掌握如何主动设置有利于自己的“正向锚点”。 第二部分：心锚的诊断——绘制你的潜意识地图 发现问题是解决问题的第一步。《心锚：重塑潜意识，激活内在力量的科学指南》提供了一套严谨且可操作的自我诊断工具，帮助读者精确描绘出自己的心锚地图。 时间线回顾技术（Timeline Review）： 这是一种系统化的方法，引导读者回顾关键的人生转折点，找出那些塑造了当前核心信念的“奠基时刻”。我们强调这不是简单的怀旧，而是基于神经可塑性理论的精确情境重构。 情绪高峰与低谷分析： 通过日志和反思练习，读者将学会区分“真正的感受”和“被心锚触发的反应”。例如，区分对新挑战的合理谨慎与童年失败经历带来的过度恐惧之间的细微差别。 生理反馈的解读： 书中引入了如何通过观察心率变异性（HRV）、皮肤电反应（GSR）等非侵入性指标，来判断某个情境是否正在触发深层的心锚反应，从而实现情绪的即时监测。 第三部分：心锚的重塑——科学与实践的交汇点 这是本书最具实操性的部分。我们摒弃了空泛的“积极思考”，转而采用基于神经科学和认知重构的实际技术，教你如何“拔除旧锚，植入新锚”。 快速情绪释放技术（FERT）： 基于眼动脱敏再加工（EMDR）的简化应用，本书提供了一种温和但强大的技术，用于解耦过去负面心锚的情绪强度，使其从一个“痛点”转化为一个“中性记忆”。 替代性经验的植入： 重点讲解“想象力彩排”如何在大脑中建立新的神经通路。通过高度沉浸式、多感官的想象练习，我们将过去失败场景的心锚，用成功的、充满掌控感的新经验进行覆盖和替换。这不仅仅是“想象成功”，而是模拟真实的神经反应。 环境设计与仪式化： 探讨如何通过环境的精心设计和有意识的“仪式”（Rituals）来巩固新的正向心锚。例如，如何设计一套每天早晨的“启动仪式”，使其能够稳定地触发专注力与目标导向的状态，而不是依赖于外部的激励。 后设认知（Metacognition）的训练： 训练读者成为自己思维过程的“观察者”，而非“参与者”。一旦察觉到旧有心锚的触发信号，便能立即介入，进行认知选择，从而打破自动化的负面循环。 谁应该阅读这本书？ 本书适合所有致力于个人效能提升、渴望摆脱重复性负面模式、寻求更深层自我掌控感的人士。无论是希望在职业生涯中更果断地谈判，在人际关系中更稳定地表达需求，还是仅仅想更好地管理自己的日常情绪波动，《心锚：重塑潜意识，激活内在力量的科学指南》都将为你提供一套清晰、科学且可立即应用的路线图，让你从被动反应者，转变为主动设计自己人生体验的架构师。这不是关于“改变思想”，而是关于“重写驱动你思想的底层代码”。

评分☆☆☆☆☆

聽說最近大家都在討論《改變自己，就能改變未來》這本書，我本來有點猶豫要不要跟風。畢竟，要花時間去讀一本書，我總是希望它能帶給我一些真正有價值的東西，而不是一堆空泛的口號。結果，我只能說，我的猶豫是多餘的。這本書，真的給了我太多意想不到的啟發。 我一直覺得，自己好像活在一個「框架」裡面，很多事情的處理方式，都遵循著一種固定的模式，很難跳脫出來。但是，這本書卻像一把鑰匙，打開了我思考的另一個維度。它並沒有直接告訴我「你應該這樣做」，而是透過各種引導性的提問，讓你開始審視自己那些看似理所當然的「習慣」和「觀念」。 最讓我印象深刻的是，書裡提到一個關於「自我對話」的觀點。我們每天都在跟自己說話，但你仔細想過，你的「內在聲音」是支持你的，還是不斷在打擊你的嗎？我以前從來沒有特別注意過這一點，但當我開始覺察自己的內在對話，我才發現，原來我一直在用一種非常負面的方式來批評自己，這也難怪我會覺得自己很多事情都做不好。 書中提供了一些非常實用的技巧，教你如何辨識負面的內在對話，並且有意識地去改變它，用更積極、更有建設性的方式來對待自己。這個過程，說實話，一開始並不容易。你會發現，長年累積下來的負面模式，很難在短時間內就徹底扭轉。但隨著每天的練習，我真的感覺到自己的心態在慢慢改變。我不再那麼容易因為一點小小的失敗就否定自己，而是學會去看到自己的進步，並且給予自己鼓勵。 而且，這本書的文字風格非常親切，就像是一個經驗豐富的朋友，在跟你分享他的人生智慧。他不會讓你覺得有壓力，而是讓你感覺被理解，被支持。這種「陪伴感」，讓我在閱讀過程中，感到非常舒服和自在。 總之，《改變自己，就能改變未來》這本書，對於任何想要讓自己的生活變得更好的朋友，都絕對值得一讀。它讓你學會如何與自己相處，如何培養更積極的心態，並且最終，讓你能夠真正地掌握自己的人生方向，創造出一個更美好的未來。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的被一本叫做《改變自己，就能改變未來》的書給燒到了！你們知道嗎？我一直以來都是屬於那種，嗯，比較容易被周遭事物影響的人。心情好不好，常常跟天氣、跟朋友說了什麼，甚至跟今天晚餐吃了什麼有點關係。然後我就發現，天啊，這樣下去也不是辦法，我的生活好像都在隨波逐流，好像沒有什麼真正的掌控感。 這本書，我真的要推薦給所有跟我一樣，覺得自己的人生好像被一股看不見的力量牽著走的朋友。它不是那種講大道理，叫你「要積極」、「要樂觀」的雞湯文。它更像是你生命中遇到的那個最懂你的知己，很溫柔地，但又很堅定地，帶你一步一步去看見自己內心深處那個小小的聲音，那個真正想要什麼的你。 我最喜歡的部分是，它會給你很多很多具體的方法，不是那種聽起來很厲害但不知道怎麼做的方法。例如，它會引導你去檢視自己那些從小到大，可能連你自己都沒注意到的「信念」。你知道嗎？我們很多時候的行為，其實都是被這些隱藏的信念在操控。比如，我以前總覺得自己「不夠好」，所以就不敢去爭取一些機會。書裡面就有教我怎麼去辨識這些信念，然後，更重要的是，怎麼去「重塑」它們。這個過程真的很有趣，而且你會慢慢發現，當你的想法改變了，看事情的角度也跟著不同了，連你做出來的決定，都會不一樣！ 我記得書裡有一個練習，是關於「每日感恩」。聽起來好像很老套，對吧？但當我真的照著書裡的方式去寫，去感受，我才發現，原來我每天都忽略了這麼多美好的事物。以前我可能只關注那些讓我煩惱的事情，但當我開始練習感恩，我發現我的注意力會自然而然地轉移，心情也變得更輕鬆。這真的不是一蹴可幾，但隨著練習的深入，我真的感覺到自己變得更有力量，更有彈性去面對生活中的挑戰。 總之，《改變自己，就能改變未來》對我來說，不只是一本書，它更像是我人生的一個轉捩點。我從來沒有想過，原來改變自己，可以這麼有系統，這麼有方向，而且效果會這麼明顯。如果你也覺得生活有點停滯，或者想要為自己的人生注入新的能量，真心推薦你一定要翻開這本書。相信我，你絕對不會後悔的！

评分☆☆☆☆☆

最近在臉書上看到很多人推薦《改變自己，就能改變未來》，一開始覺得書名有點老套，但點進去看了幾個評價，發現好像不錯，就決定買來翻翻看。沒想到，這本書真的顛覆了我對自我成長類書籍的看法。 它最與眾不同之處，在於它那種非常「接地氣」的寫作風格。作者並沒有用什麼高深的理論，也沒有講那些遙不可及的夢想，而是從我們日常生活中會遇到的各種真實困境出發。像是，你可能覺得自己工作效率不高，或是跟家人朋友的關係總是不順遂，又或者是在感情上總是跌跌撞撞。這本書就針對這些普遍的問題，給出了非常實際，而且是可以立刻操作的解決方案。 我特別喜歡書裡關於「溝通」的篇章。你知道的，我們每天都在跟人溝通，但很多人卻是「有說等於沒說」，甚至越說越糟。這本書就深入淺出地剖析了各種溝通的盲點，以及如何才能建立更有效、更有建設性的溝通模式。他教你如何傾聽，如何表達自己的需求，以及如何在衝突中找到共贏的解決方案。 我最近就嘗試著用書裡教的方法，去改善我跟我爸媽之間的溝通。以前我跟他們講話，常常很容易就演變成爭吵，因為我覺得他們都不懂我，而他們也覺得我很叛逆。但這次，我試著放慢語速，用更平和的語氣，去表達我的想法，並且真的去聆聽他們的擔憂。神奇的是，他們的回應也跟著改變了。我們之間的氛圍不再那麼劍拔弩張，反而多了一些理解和尊重。 這種「小小的改變」，累積起來，卻能產生巨大的力量。這本書讓我明白，很多時候，改變並不是要你去做出什麼驚天動地的壯舉，而是在於你能不能從日常的細節中，去做出有意識的調整。 所以，如果你也覺得自己的生活好像被卡住了，或者你希望能夠改善你的人際關係，甚至只是想要讓自己的心情變得更好一點，《改變自己，就能改變未來》絕對是你值得投資的一本書。它會讓你明白，改變真的沒有那麼難，而且，當你開始改變，你的未來，也會跟著隨之改變。

评分☆☆☆☆☆

這本《改變自己，就能改變未來》，聽書名是不是感覺很勵志，很雞湯？說實話，我一開始也是這麼想的。我平常對這類型的書，其實有點免疫了，畢竟人生已經夠複雜了，不太想再看一些講得天花亂墜，但實際上對生活幫助不大的東西。不過，我這次真的栽了，而且栽得很徹底，是那種心悅誠服的栽。 這本書最讓我驚豔的地方，在於它那種看待「困難」和「挫折」的角度。我們平常遇到不順遂的事情，很容易就鑽牛角尖，覺得自己很倒楣，或者很無能。但是，書裡面卻把這些「困難」重新定義了。它會讓你從一個全新的視角去審視，原來那些讓你痛苦的經歷，其實都蘊含著讓你成長的契機。 我記得書中有一個很有趣的概念，叫做「從限制中找到機會」。這句話聽起來有點矛盾，對吧？但作者卻用了很多實際的案例，去證明這句話的真實性。他會引導你去思考，當你被限制住了，你還可以做些什麼？哪些是你沒有嘗試過，但是卻可能成功的路徑？這個過程，就像是把你逼到絕境，然後讓你發現，原來自己還有那麼多潛能。 我最近就面臨了一個工作上的瓶頸，覺得自己卡住了，很難再往前。我真的非常焦慮，也想過要放棄。但就在我快要撐不下去的時候，我突然想起了書裡的這句話。我強迫自己停下來，不再鑽牛角尖，而是開始思考，如果我不能在現在這條路上前進，那還有哪些可以讓我學習和發展的空間？結果，我發現了公司裡一些我從未留意過的專案，和一些我之前覺得很困難的技能，竟然可以是我突破現狀的機會。 這種「轉念」的力量，真的太大了！它不是那種強迫自己要開心的虛假樂觀，而是讓你學會如何從負面的情緒中抽離，並且發現新的可能性。這本書，讓我學會了如何在逆境中，為自己創造出更好的未來。它不是教你如何逃避困難，而是教你如何跟困難共處，並且從中汲取養分。 所以，如果你也正處於人生的低谷，或者覺得自己被一些看不見的牆壁擋住了，我真的強烈推薦你去讀讀《改變自己，就能改變未來》。它會給你一種全新的力量，讓你相信，即使身處困境，你依然能夠掌握自己的命運，並且開創出不一樣的未來。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始拿到《改變自己，就能改變未來》這本書的時候，並沒有抱持太高的期待。你知道的，市面上關於自我成長的書太多了，很多都大同小異，講的都是一些似是而非的道理，看了之後感覺好像明白了什麼，但過沒幾天又被打回原形。但這本書，真的讓我跌破眼鏡。 它最讓我印象深刻的，是它那種非常紮實的邏輯和結構。作者並不是直接丟給你一堆「應該怎樣」的指令，而是循序漸進地引導你去看清楚事情的「為什麼」。像是，它會從大腦的運作機制講起，解釋我們習慣性的思維模式是怎麼形成的，以及為什麼我們會對某些事物產生特定的反應。這讓我感覺，這本書不是在跟你說教，而是在跟你一起做一次深入的「科學研究」，只是這個研究的對象，是你自己。 我特別喜歡它裡面探討的「習慣養成」的部分。我們都知道習慣很重要，但很多書都只是告訴你要「堅持」，卻很少深入分析「為什麼」我們會難以養成新習慣，以及「如何」才能真正地讓新習慣內化。這本書就給了我很多具體的工具和策略，像是如何從微小的改變開始，如何建立回饋機制，甚至是如何運用一些心理學上的技巧，讓改變變得更容易、更自然。 我最近就嘗試著書裡教的方法，去建立一個早起的習慣。以前我試過無數次都失敗了，不是睡過頭，就是覺得起床後效率很低。但這次，我按照書裡的步驟，每天只比之前早十分鐘，然後給自己設定一個非常具體的起床後要做的事情，並且讓這個事情是讓我很期待的。神奇的是，我竟然堅持下來了！而且，我發現當我能準時起床，一天的心情和效率都有了顯著的提升。這種「小小的成功」累積起來，真的會讓人非常有成就感。 總之，《改變自己，就能改變未來》這本書，對於那些渴望改變，但又覺得無從下手的朋友來說，絕對是一份非常寶貴的指南。它不僅提供了方法，更重要的是，它讓你理解了「為什麼」這些方法有效，讓你更有信心去執行，也更有動力去堅持。它讓我明白，改變不是遙不可及的夢想，而是可以透過系統性的努力，一步一步實現的目標。