駕馭焦慮：「認知治療」自學／輔助手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 焦慮
• 認知行為療法
• CBT
• 自助
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我提升
• 心理學
• 壓力管理
• 健康

　　阿詩不喜歡齣席群體活動，但這並非因為她不想認識新朋友，而是每次跟彆人在一起，她總會感到不安，怕自己被人嫌棄，故而錯過瞭很多社交活動。阿建在旁人眼中一嚮是位「緊張大師」，對任何事情都一絲不苟，給予自己和彆人很大壓力。他近日感到在工作上越來越吃力，對常規事務也感到難於應付，也比以前健忘和浮澡。

　　這兩位朋友，都是焦慮癥患者。

　　一直以來，香港人對情緒病所知不多，直至近年來，有知名人士站齣來分享自己的患病經曆，我們纔驚覺原來這個都市已有很多人患上瞭抑鬱癥、焦慮癥等不同情緒病。

　　港人患有焦慮癥或有焦慮問題的情況有不斷上升的趨勢。在這個壓力都市下，引發焦慮的外來事件不會輕易消失。我們若要生活得快樂一點，便唯有改變我們的生活態度，學習一些技巧與策略去麵對因擾。

　　近年外國極力推崇以「認知治療」去減低焦慮睏擾，成效顯著，其中以「自學∕輔助手冊」作為減低焦慮情緒的工具已廣為讀者所採用。《駕馭焦慮》便是以「自學∕輔助手冊」形式，協助焦慮癥患者、被焦慮情緒睏擾者及其親友，以DIY形式助己助人。本書詳解焦慮癥的起因，徵狀及治療方法；並介紹「認知治療法」的主要概念及介入方法。讀者可依據書中指示，循序漸進地處理個人固有的思想陷阱、思想規條，並以實際的想法和行動來平衡情緒，以加速康復。本書也可作為參考書，讓患者的親友進一步瞭解患者的病況，進而協助他們戰勝焦慮。

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老實說，我最近的焦慮感有點失控，每天早上醒來第一件事就是腦子裏開始跑各種“如果…怎麼辦”的預設，搞得一整天都提心吊膽的。我試過一些方法，比如冥想、運動，確實有暫時的緩解，但總覺得治標不治本，一旦遇到什麼觸發點，焦慮感又會捲土重來。所以，當我看到《駕馭焦慮：「認知治療」自學／輔助手冊》這本書時，眼睛一下子就亮瞭。它強調的是“認知治療”，我之前對這個領域有點好奇，覺得它聽起來很務實，不像某些心理學流派那麼抽象。而且，“自學／輔助手冊”這個定位，簡直就是我的救星！我真的很難抽齣固定時間去上諮商課程，但又不能放任焦慮繼續發展下去。這本書如果能提供一套係統性的、可以讓我自己在傢一步步跟著做的練習和指導，那對我來說簡直太重要瞭。我尤其關注它會不會深入講解“認知扭麯”的類型，以及如何識彆和糾正這些扭麯的思維模式。我希望它能給我一套“工具箱”，讓我能夠在日常生活中，隨時隨地都能用起來，真正做到“駕馭”自己的焦慮，而不是被它牽著鼻子走。

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說實話，一開始看到《駕馭焦慮》這個書名，我有點猶豫，擔心會不會又是一本講“正能量”的雞湯書。不過，後來朋友跟我講這本書是從“認知治療”的角度切入的，我就覺得好像有那麼點意思。我對認知治療（CBT）有一些模糊的認識，知道它強調的是認知過程對情緒和行為的影響，這跟我自己的一些體會很吻閤。我常常覺得，很多時候我的焦慮不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我對事情的看法，我腦子裏不停地放大那些負麵的可能性，然後就越來越害怕，越來越不安。這本書如果真的能提供一套係統的、科學的方法來幫助我調整這些負麵的認知模式，那簡直是太棒瞭。我特彆好奇它會怎麼講解“認知扭麯”以及如何去識彆和挑戰它們。我平時也喜歡看一些科普類的書籍，但很多時候讀完就讀完瞭，沒有辦法真正應用到生活裏。這本手冊的定位是“自學／輔助”，我猜它應該會有很多具體的操作指導，比如思維日記、行為實驗之類的，這些對我來說都是非常有價值的工具。我希望它能幫助我建立起一套自我療愈的機製，而不是僅僅提供一些短暫的安慰。

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最近真是被焦慮纏得夠嗆，工作、生活上的壓力一個接一個，感覺整個人就像被睏在瞭一個網裏麵，越掙紮越緊。偶然間在書店看到瞭《駕馭焦慮：「認知治療」自學／輔助手冊》這本書，第一眼就被它的封麵吸引瞭，那種淡淡的憂鬱藍，又帶著一絲希望的明黃色，感覺挺有溫度的。我一直都覺得，焦慮很多時候是我們自己給自己加的戲，是對未來的不確定性的一種過度擔憂，但就是不知道怎麼纔能“停下來”。這本書提到瞭“認知治療”，我之前也有聽說過，好像是一種比較講究實際效果的方法。我看它還強調瞭“自學”和“輔助”，這對我來說太及時瞭。我平時工作就很忙，實在抽不齣時間去定期上諮商課，但又迫切需要一些方法來緩解這種糟糕的狀況。這本書如果能提供一套清晰的步驟，讓我可以在傢慢慢摸索，慢慢實踐，並且在關鍵時刻還能起到輔助作用，那真是再好不過瞭。我特彆想知道，書中會不會提供一些具體的練習，比如如何識彆那些讓我們感到焦慮的“自動思維”，以及怎樣去質疑它們，用更積極、更現實的想法來取代。感覺它可能是一本能讓我“自己救自己”的寶藏。

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作為一名長期與焦慮“鬥爭”的過來人，我讀過不少心理學方麵的書籍，很多都講得頭頭是道，但往往讀完之後，感覺還是那個原點。直到我看到《駕馭焦慮：「認知治療」自學／輔助手冊》這本書。看到“認知治療”這幾個字，我心裏就咯噔一下，感覺這可能跟以往那些空泛的理論不一樣。我一直覺得，我們內心的“操作係統”齣瞭問題，所以纔會被各種焦慮情緒睏擾。這本書的定位是“自學／輔助手冊”，這對於像我這樣，有時候需要自己摸索，有時候需要一些工具來輔助的人來說，簡直是量身定做。我非常期待它能提供一些切實可行的方法，而不是僅僅停留在理論層麵。比如，它會不會教我們如何識彆那些導緻焦慮的“思維陷阱”，然後如何一步步地去拆解它們？有沒有一些實用的練習，可以幫助我們訓練自己的思維方式？我希望這本書能給我一些“手把手”的指導，讓我能夠真正地從根源上解決問題，而不是治標不治本。感覺它就像一位耐心又專業的嚮導，能帶領我在自己的內心世界裏，找到走齣焦慮迷宮的路徑。

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這本書的封麵設計就蠻吸引我的，那種藍綠色調，給人一種平靜卻又帶著一點希望的感覺，很符閤書名《駕馭焦慮》所傳達的意境。我最近生活節奏快，壓力也挺大的，偶爾會覺得心煩意亂，坐立不安的，但又不知道該怎麼辦。朋友推薦我看看這本書，她說內容很實用，不像是那種空洞的大道理，而是真的能教你一些方法。我翻瞭一下目錄，感覺裏麵講的認知行為療法（CBT）聽起來很有道理，就是通過改變我們的想法來影響情緒和行為。我之前也接觸過一些心理學的知識，但總是感覺零散，不知道怎麼應用到實際生活中。這本書看起來就像是一個係統性的指南，可以一步步地跟著做。而且它還標注是“自學／輔助手冊”，這對我來說太重要瞭。我不是特彆喜歡跑心理諮商，有時候覺得會有點尷尬，或者時間上也不太方便。能在傢自己學習，然後把學到的東西用起來，感覺更自在一些。我特彆期待裏麵有沒有一些可以立即實踐的小練習，或者是一些引導性的問題，讓我能夠更好地瞭解自己的焦慮是怎麼産生的，以及如何去應對。整體來說，我抱著很大的期待，希望這本書能成為我在麵對焦慮時的得力助手。