驾驭焦虑：「认知治疗」自学／辅助手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　阿诗不喜欢出席群体活动，但这并非因为她不想认识新朋友，而是每次跟别人在一起，她总会感到不安，怕自己被人嫌弃，故而错过了很多社交活动。阿建在旁人眼中一向是位「紧张大师」，对任何事情都一丝不苟，给予自己和别人很大压力。他近日感到在工作上越来越吃力，对常规事务也感到难于应付，也比以前健忘和浮澡。

　　这两位朋友，都是焦虑症患者。

　　一直以来，香港人对情绪病所知不多，直至近年来，有知名人士站出来分享自己的患病经历，我们才惊觉原来这个都市已有很多人患上了抑郁症、焦虑症等不同情绪病。

　　港人患有焦虑症或有焦虑问题的情况有不断上升的趋势。在这个压力都市下，引发焦虑的外来事件不会轻易消失。我们若要生活得快乐一点，便唯有改变我们的生活态度，学习一些技巧与策略去面对因扰。

　　近年外国极力推崇以「认知治疗」去减低焦虑困扰，成效显着，其中以「自学∕辅助手册」作为减低焦虑情绪的工具已广为读者所採用。《驾驭焦虑》便是以「自学∕辅助手册」形式，协助焦虑症患者、被焦虑情绪困扰者及其亲友，以DIY形式助己助人。本书详解焦虑症的起因，征状及治疗方法；并介绍「认知治疗法」的主要概念及介入方法。读者可依据书中指示，循序渐进地处理个人固有的思想陷阱、思想规条，并以实际的想法和行动来平衡情绪，以加速康复。本书也可作为参考书，让患者的亲友进一步了解患者的病况，进而协助他们战胜焦虑。

聚焦成长与创新：探索个人潜能与组织效能的综合指南 本书致力于为寻求自我突破、提升个人效能以及优化团队协作的读者提供一套全面且实用的工具箱。它并非关注单一的心理干预方法，而是将目光投向更广阔的个人发展与组织管理领域，旨在激发读者的内在驱动力，并通过系统性的方法论实现可持续的成长。 第一部分：重塑自我认知与驱动力——深度挖掘个人潜能 本部分着眼于个人层面的自我觉察与潜能激发，强调理解个体深层动机、构建稳固的自我认知体系，并掌握将内在力量转化为外部行动的策略。 一、 驱动力的多维解析与重塑 我们深入探讨了驱动力的复杂性，区分了内在驱动（如好奇心、掌握欲）和外在驱动（如外部认可、物质奖励）的异同及其在不同情境下的作用。内容包括： 动机源头的识别与校准： 提供一系列自我探索练习，帮助读者精准定位驱动其行为的核心价值和长期目标。这涉及对个人历史、价值观澄清和未来愿景构建的深入反思。 心流体验的构建科学： 阐述如何通过匹配挑战难度与技能水平，设计高投入、高产出的工作环境，使个体能够更频繁地进入心流（Flow）状态，从而极大地提升工作满意度和产出质量。 “成长型思维”的实践框架： 详细介绍了如何系统性地将“固定型思维”转化为“成长型思维”。这不仅是观念上的转变，更包括一系列针对学习过程中的挫折管理、反馈获取与利用的具体操作步骤。内容涵盖了如何将失败视为数据点而非最终评判，以及如何建立一个鼓励持续学习和实验的心理环境。 二、 情绪智力的深化应用 本部分超越了对情绪的简单识别，侧重于如何将情绪洞察转化为高效的人际互动和决策能力。 情境感知与共情映射： 介绍高阶的共情技巧，包括区分情感（Feeling）与认知（Cognition）层面的理解，并探讨如何在压力下保持情绪的稳定性和清晰度，从而做出更理性的判断。 人际能量的平衡管理： 探讨个体在社交互动中能量的消耗与恢复机制。提供实用的边界设定策略，教导读者如何在维护自身精力的同时，有效管理他人的期望和需求，避免“能量泄漏”。 三、 高效目标设定与执行系统 本书提出了一种动态的目标管理体系，强调目标的可适应性和迭代性，而非僵硬的年度计划。 “价值对齐”的目标分解法： 强调所有短期目标都必须明确服务于核心价值观和长期愿景。提供了一种自上而下（从愿景到行动）与自下而上（从日常反馈到修正方向）结合的分解模型。 关键结果指标（KRI）的定制： 区别于传统的KPI，本章侧重于设计更能反映深度进展和质量而非数量的指标。探讨如何衡量创造力、创新性以及长期关系构建的成果。 消除“意图-行动鸿沟”的执行工具： 介绍利用环境设计、习惯堆叠和承诺设备等外部机制，来确保计划能够顺利转化为日常行动，有效克服拖延和注意力分散问题。 第二部分：组织效能与创新文化——系统性提升团队产出 本部分将视角从个体扩展到团队与组织层面，探讨如何构建一个促进创新、高效协作和持续学习的结构化环境。 四、 结构化问题解决与决策科学 本章聚焦于团队在面对复杂、不确定性问题时所需的系统工具和思维模式。 “第一性原理”的创新应用： 详细阐述如何运用第一性原理思维，剥离问题的表象，回归到最基础的物理或逻辑层面进行思考，从而找到突破性的解决方案。这包括如何引导团队进行“五问法”的深度探究。 群体智慧的有效聚合： 介绍多种避免“群体迷思”（Groupthink）的决策流程，例如德尔菲法（Delphi Method）、匿名反馈机制以及决策矩阵的构建。重点在于如何确保少数派观点能够在安全的环境下被充分听取和评估。 风险评估与情景规划： 提供一套应对“黑天鹅事件”的预案构建方法。通过预设不同级别的外部冲击情景，训练团队的应变速度和资源调配能力，将不确定性转化为可管理的变量。 五、 协作环境与沟通架构 高效的组织依赖于清晰、无障碍的沟通渠道和共享的责任感。 透明化信息流的设计： 探讨如何在保持必要保密性的同时，最大化关键信息的透明度。介绍工具和流程，确保信息在层级间快速、准确地传递，减少因信息不对称造成的摩擦。 建设性冲突的管理框架： 明确区分“任务冲突”（有益于决策）和“关系冲突”（有害于团队）。提供一套标准化的冲突调解流程，鼓励团队将分歧视为改进流程的机会，而非人身攻击。 反馈循环的优化： 建立一个即时、具体、面向未来的反馈文化。内容涵盖了如何给予难以启齿的反馈，以及如何以开放心态接受并内化批评，将其视为个人和团队成长的催化剂。 六、 持续学习与组织适应性 在快速变化的市场中，组织的生存能力取决于其学习速度。 从失败中提取知识的机制： 详细阐述如何系统性地进行“事后回顾”（After Action Reviews, AAR），确保每次项目结束或重大事件发生后，团队能结构化地记录经验教训，并将其转化为组织标准操作流程（SOP）或知识库。 跨职能协作的障碍拆除： 探讨“筒仓效应”（Silo Effect）的成因，并提供通过联合项目、共享激励机制和定期轮岗等方式，打破部门壁垒，促进知识和技能在组织内部的横向流动。 本书旨在成为一本面向实践、注重系统构建与长期效能提升的指南，帮助读者在个人心智模式与组织运行机制层面，实现深层次的优化与飞跃。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与焦虑“斗争”的过来人，我读过不少心理学方面的书籍，很多都讲得头头是道，但往往读完之后，感觉还是那个原点。直到我看到《驾驭焦虑：「认知治疗」自学／辅助手册》这本书。看到“认知治疗”这几个字，我心里就咯噔一下，感觉这可能跟以往那些空泛的理论不一样。我一直觉得，我们内心的“操作系统”出了问题，所以才会被各种焦虑情绪困扰。这本书的定位是“自学／辅助手册”，这对于像我这样，有时候需要自己摸索，有时候需要一些工具来辅助的人来说，简直是量身定做。我非常期待它能提供一些切实可行的方法，而不是仅仅停留在理论层面。比如，它会不会教我们如何识别那些导致焦虑的“思维陷阱”，然后如何一步步地去拆解它们？有没有一些实用的练习，可以帮助我们训练自己的思维方式？我希望这本书能给我一些“手把手”的指导，让我能够真正地从根源上解决问题，而不是治标不治本。感觉它就像一位耐心又专业的向导，能带领我在自己的内心世界里，找到走出焦虑迷宫的路径。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始看到《驾驭焦虑》这个书名，我有点犹豫，担心会不会又是一本讲“正能量”的鸡汤书。不过，后来朋友跟我讲这本书是从“认知治疗”的角度切入的，我就觉得好像有那么点意思。我对认知治疗（CBT）有一些模糊的认识，知道它强调的是认知过程对情绪和行为的影响，这跟我自己的一些体会很吻合。我常常觉得，很多时候我的焦虑不是因为事情本身有多糟糕，而是因为我对事情的看法，我脑子里不停地放大那些负面的可能性，然后就越来越害怕，越来越不安。这本书如果真的能提供一套系统的、科学的方法来帮助我调整这些负面的认知模式，那简直是太棒了。我特别好奇它会怎么讲解“认知扭曲”以及如何去识别和挑战它们。我平时也喜欢看一些科普类的书籍，但很多时候读完就读完了，没有办法真正应用到生活里。这本手册的定位是“自学／辅助”，我猜它应该会有很多具体的操作指导，比如思维日记、行为实验之类的，这些对我来说都是非常有价值的工具。我希望它能帮助我建立起一套自我疗愈的机制，而不是仅仅提供一些短暂的安慰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就蛮吸引我的，那种蓝绿色调，给人一种平静却又带着一点希望的感觉，很符合书名《驾驭焦虑》所传达的意境。我最近生活节奏快，压力也挺大的，偶尔会觉得心烦意乱，坐立不安的，但又不知道该怎么办。朋友推荐我看看这本书，她说内容很实用，不像是那种空洞的大道理，而是真的能教你一些方法。我翻了一下目录，感觉里面讲的认知行为疗法（CBT）听起来很有道理，就是通过改变我们的想法来影响情绪和行为。我之前也接触过一些心理学的知识，但总是感觉零散，不知道怎么应用到实际生活中。这本书看起来就像是一个系统性的指南，可以一步步地跟着做。而且它还标注是“自学／辅助手册”，这对我来说太重要了。我不是特别喜欢跑心理谘商，有时候觉得会有点尴尬，或者时间上也不太方便。能在家自己学习，然后把学到的东西用起来，感觉更自在一些。我特别期待里面有没有一些可以立即实践的小练习，或者是一些引导性的问题，让我能够更好地了解自己的焦虑是怎么产生的，以及如何去应对。整体来说，我抱着很大的期待，希望这本书能成为我在面对焦虑时的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

最近真是被焦虑缠得够呛，工作、生活上的压力一个接一个，感觉整个人就像被困在了一个网里面，越挣扎越紧。偶然间在书店看到了《驾驭焦虑：「认知治疗」自学／辅助手册》这本书，第一眼就被它的封面吸引了，那种淡淡的忧郁蓝，又带着一丝希望的明黄色，感觉挺有温度的。我一直都觉得，焦虑很多时候是我们自己给自己加的戏，是对未来的不确定性的一种过度担忧，但就是不知道怎么才能“停下来”。这本书提到了“认知治疗”，我之前也有听说过，好像是一种比较讲究实际效果的方法。我看它还强调了“自学”和“辅助”，这对我来说太及时了。我平时工作就很忙，实在抽不出时间去定期上谘商课，但又迫切需要一些方法来缓解这种糟糕的状况。这本书如果能提供一套清晰的步骤，让我可以在家慢慢摸索，慢慢实践，并且在关键时刻还能起到辅助作用，那真是再好不过了。我特别想知道，书中会不会提供一些具体的练习，比如如何识别那些让我们感到焦虑的“自动思维”，以及怎样去质疑它们，用更积极、更现实的想法来取代。感觉它可能是一本能让我“自己救自己”的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我最近的焦虑感有点失控，每天早上醒来第一件事就是脑子里开始跑各种“如果…怎么办”的预设，搞得一整天都提心吊胆的。我试过一些方法，比如冥想、运动，确实有暂时的缓解，但总觉得治标不治本，一旦遇到什么触发点，焦虑感又会卷土重来。所以，当我看到《驾驭焦虑：「认知治疗」自学／辅助手册》这本书时，眼睛一下子就亮了。它强调的是“认知治疗”，我之前对这个领域有点好奇，觉得它听起来很务实，不像某些心理学流派那么抽象。而且，“自学／辅助手册”这个定位，简直就是我的救星！我真的很难抽出固定时间去上谘商课程，但又不能放任焦虑继续发展下去。这本书如果能提供一套系统性的、可以让我自己在家一步步跟着做的练习和指导，那对我来说简直太重要了。我尤其关注它会不会深入讲解“认知扭曲”的类型，以及如何识别和纠正这些扭曲的思维模式。我希望它能给我一套“工具箱”，让我能够在日常生活中，随时随地都能用起来，真正做到“驾驭”自己的焦虑，而不是被它牵着鼻子走。