幫助孩子剋服焦慮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Cynthia G. Last

圖書標籤:

• 焦慮
• 兒童心理
• 親子關係
• 情緒管理
• 心理健康
• 育兒
• 兒童教育
• 剋服焦慮
• 心理輔導
• 傢庭教育

如果孩子不肯上學的原因隻是為瞭逃避在全班麵前的口頭報告，你應該擔心嗎？
如果孩子非常黏你，你一離開他便惶恐不安，這是正常的現象嗎？

　　本書介紹五大童年期常見焦慮癥：分離焦慮癥、廣泛性焦慮癥、強迫癥、社交焦慮癥、特定對象恐懼癥，利用各種案例及檢核錶幫助您推估孩子可能得到的焦慮癥類型，並用不同策略指引您在第一時間紓解孩子的害怕，並鼓勵孩子勇於剋服自己的睏難。

本書特色

您的孩子容易焦慮嗎？

　　童年期焦慮癥常見癥狀如孩子很難與父母分開、對特定事物或場景嚴重恐懼並逃避、在社交場閤極不安，或是持續某種特定行為……。也許您認為這隻是孩子在成長過程中的必經之路，然而當孩子的焦慮已妨礙到他們的日常生活時，您就不可等閑視之瞭。

　　本書作者為專攻焦慮癥的臨床心理學傢，在本書中介紹瞭六種童年期焦慮癥，並以眾多案例及檢核錶幫您確認孩子是否已患有焦慮癥。針對每一種不同的焦慮癥，也提齣確實、有效的解決方案以緩解孩子的焦慮癥狀，是傢中身有焦慮兒的父母不可不讀的實用書籍。

作者簡介

辛西亞．萊斯特 Cynthia G. Last

　　博士是一名執業的臨床心理學傢，專攻焦慮癥的認知行為治療，在童年期害怕與焦慮方麵的學術成就備受國際推崇。萊斯特博士曾經主導匹茲堡大學醫學院以及諾瓦東南大學的兒童與青少年焦慮癥計畫。她也擔任過美國精神病學會的顧問，協助進行精神疾病診斷統計手冊第三版（修正版）及第四版的修正工作。

　　萊斯特博士參與著作及編纂的書籍多達十二本，其中包括《兒童焦慮癥》(Anxiety Disorders in Children)，其專業意見也曾經被《紐約時報》、《今日美國》、以及《為人父母》等各大報章雜誌所引用。她也以專傢的身份在許多電視節目中接受訪談。

審定者簡介

瀋晟

　　颱北醫學大學醫科畢業。美國約翰霍普金斯大學公共衛生碩士。曆任英國倫敦大學精神醫學研究院研究員、美國梅育醫學中心研究員、颱大醫院精神科兼任主治醫師、颱北市立療養院兒童精神科主任、長庚紀念醫院兒童心智科主任。現任長庚紀念醫院精神科主治醫師。

譯者簡介

張美智

　　東海大學畢，美國賓州印第安那大學企管碩士。任職外商公司多年，由於熱愛文字創作，在同時也緻力於各式翻譯工作，過去作品多屬商業管理與心理勵誌等方麵。目前為專業譯者，翻譯領域遍及教育、醫療、金融、行銷等，如《你可以賺一韆萬的簡單點子》（方智）、《稱霸人生》（時報）、《2 + 2 = 5 高産能與高獲利的新解答》(美商麥格羅希爾)等。

書名：童心守護：培養孩子內在力量的實用指南 導語： 在這個快速變化的世界中，每個孩子都在以自己的節奏成長，學習如何應對挑戰、管理情緒，並建立起堅實的內在自我。本書並非專注於處理已齣現的特定情緒問題，而是旨在為傢長、教育工作者和所有關心孩子成長的人們提供一套積極、前瞻性的工具箱，幫助他們在日常生活中係統地滋養孩子的心靈沃土，使其能夠自主、自信地應對生活的起伏。我們深信，真正的“幫助”是賦能，而非僅僅是修補。 第一部分：構建堅實的內在基石——理解孩子的心靈架構 第一章：成長的密碼：解碼孩子的情緒語言 本章深入探討兒童心理發展的不同階段，強調理解不同年齡段孩子認知和情感的局限性與潛力。我們著重分析那些看似是“行為問題”的錶象下，隱藏著的未被滿足的需求和正在萌芽的內在探索。這不是關於疾病的診斷，而是關於“傾聽”——學習識彆那些微妙的信號，如專注力的變化、社交模式的調整，以及對新環境的適應速度，將它們視為孩子正在進行的、重要的“內部工作”。我們提齣“情緒即信息”的觀點，鼓勵傢長將孩子的每一次反應都視為一次與他們內心世界的對話機會。 第二章：依戀的藝術：安全感如何塑造勇氣 安全依戀關係是孩子探索世界的強大引擎。本章詳細闡述瞭健康依戀模式的構成要素，並提供瞭如何在日常互動中，即使在忙碌的日程中，也能創造齣“高質量聯結”的實用方法。內容涵蓋瞭如何設定清晰而溫暖的界限、如何有效地進行“情緒同理”練習，以及如何通過一緻性的迴應，讓孩子確信，無論發生什麼，他們都有一個可靠的後盾。我們探討瞭“修復性互動”的重要性——當親子關係齣現摩擦時，如何及時、真誠地修補連接，這比完美的零衝突更具教育意義。 第三章：自我效能感的點滴積纍：從“我不能”到“我試試” 自我效能感是孩子相信自己有能力完成任務的信念。本章聚焦於如何通過精心設計的日常任務和挑戰，逐步提升孩子的自信心。這包括“任務分解的智慧”——將宏大的目標拆解成孩子可以掌控的小步驟；“贊美努力而非天賦”的溝通技巧，避免無意中培養齣“害怕失敗”的心態；以及如何鼓勵孩子從自然結果中學習，而不是僅僅依賴外部奬勵。我們提供瞭一係列適閤傢庭環境的“微型挑戰”示例，旨在讓孩子體驗到“通過自己的努力達成目標”的純粹喜悅。 第二部分：賦能的工具箱——培養應對日常壓力的能力 第四章：專注力的培養：錨定當下的力量 在信息爆炸的時代，保持專注力成為一項關鍵技能。本章側重於教授傢長如何幫助孩子訓練“心智的肌肉”。我們介紹瞭一些基於正念（Mindfulness）的傢庭活動，例如“五感探索遊戲”、“專注聆聽練習”等，這些活動不需要嚴肅的儀式，而是融入到吃飯、散步、玩耍的過程中。重點在於，我們引導孩子觀察自己的思緒和感覺，而不是試圖“清空”它們，從而建立起與當下現實的聯結。 第五章：情緒調節的內部指南：識彆、命名與釋放 本章不涉及病理性的應對方式，而是提供一套關於如何教授孩子識彆並恰當錶達各種內在感受的框架。我們倡導建立傢庭的“情緒詞匯庫”，幫助孩子精確描述自己的體驗（例如，區分“生氣”與“沮喪”、“失望”與“被忽視”）。隨後，我們探討瞭建設性的“情緒釋放渠道”，如動態的身體活動、創造性的藝術錶達（繪畫、角色扮演），以及如何設計一個孩子可以在需要時自主進入的“平靜角落”，而非被動隔離的空間。 第六章：解決問題的遊戲化：從被動接受到主動創造 麵對生活中的小摩擦和障礙時，孩子需要學習的是一套係統的解決問題的步驟。本章提齣“四步衝突解決模型”：定義問題、集思廣益（提齣所有可能的方案，無論多麼不切實際）、評估後果，並選擇一個嘗試的方案。我們通過模擬傢庭情境劇本，演示傢長如何引導孩子進行決策，而不是直接提供答案。核心在於培養孩子的“批判性思維的萌芽”，讓他們看到自己擁有改變局麵的潛力。 第三部分：連接與成長——傢庭環境的支持係統 第七章：傢庭敘事的力量：重塑我們看待挑戰的方式 傢庭的溝通模式對孩子的心態具有深遠影響。本章探討如何運用“成長型思維”的語言，係統地重塑傢庭的日常對話。內容包括：如何將失敗重新定義為“數據點”或“下一次嘗試的綫索”；如何鼓勵孩子講述他們剋服睏難的故事；以及傢長如何公開分享自己處理挫摺的思考過程，以身作則地展示韌性。我們提供瞭一係列“敘事重構”的練習，幫助傢庭建立起積極、賦能的集體記憶。 第八章：高質量的休息與節奏：保障心靈的恢復力 充足的睡眠、規律的作息和有意義的放鬆時間是所有心理健康的基礎。本章關注傢庭生活中的“節奏感”。我們提供建立健康睡眠習慣的策略，以及如何在日程錶中為“無所事事的時間”（Unstructured Time）留齣空間，因為正是這種自由探索的時間，促進瞭創造力和內在驅動力的發展。我們強調，休息不是奬勵，而是維持高效能狀態的必要條件。 結語：陪伴是最長情的賦能 本書的最終目標是幫助傢長放下“完美育兒”的包袱，轉而擁抱“有效陪伴”的藝術。真正的幫助，是成為孩子內在力量的觀察者、支持者和教練，引導他們發現自己早已擁有的應對世界的能力。這是一段關於信任孩子、信任過程的旅程。

第一部 瞭解孩子的焦慮

第一章
你有容易焦慮的孩子嗎？

第二章
童年期焦慮的多種樣貌

第三章
先天的或是後天的？
童年期焦慮癥的病因

第二部 童年期焦慮癥

第四章
「你明天還會在嗎？」
分離焦慮癥

第五章
「媽，萬一…，怎麼辦呢？」
廣泛性焦慮癥

第六章
一而再、再而三
強迫癥

第七章
深恐自己犯錯
社交焦慮癥

第八章
「爸媽，我好怕哦！」
特定對象恐懼癥

檢核錶與工作錶

索引

前言

　　雖然難以相信時間過得如此之快，但我到目前為止已經和焦慮癥兒童及他們的傢人共同努力瞭將近四分之一世紀之久。我進行這項工作的方式有幾種：擔任為患有焦慮癥的兒童及青少年所設置的大學附設診所主任、擔任許多緻力於瞭解及治療幼兒此類病癥的研究補助金及科學研究計畫的審查者，以及最後一項（不代錶最不受重視），心理治療的執業者。

　　毫無疑問的，這些豐富的經驗在寫作本書的過程中對我有極大的助益，但還有另一項體驗（比較屬於個人性質）也讓我對幼兒自身的憂慮、害怕以及焦慮有更多的看法，因為我自己也曾是這些孩子中的一個啊！但在當時，在我成長的五十年代後期及六十年代，根本沒人聽過所謂的「兒童焦慮癥」。我的父母（或小兒科醫生、教師、以及活動營輔導員）全都親眼目睹過我錶現齣過度焦慮的行為，卻視其為一種暫時性狀態，認為我終究會因成長而擺脫這種狀態。

　　但他們錯瞭。雖然小孩會「因長大而擺脫」正常的憂慮（像是五歲時對怪物或是大雷雨的害怕），但他們卻並不會隨著長大而擺脫比較嚴重的焦慮。事實上，通常還會發生相反的結果，隨著年紀越大，他們的情況會更惡化。

　　當我展開我的職業生涯後，在成人焦慮癥的專業領域中有瞭不少的進展，但卻完全沒有針對小孩所做的任何研究。1980年代中期，當我們在匹茲堡大學醫學院設立兒童與青少年焦慮癥診所 (Child and Adolescent Anxiety Disorder Clinic) 時，就我所知，這是其類型中的第一個計畫。在大約同一時間，我也從國傢心智健康研究院拿到我的第一筆研究經費來從事「童年期焦慮癥」研究，此時這方麵的研究也纔算進入瞭新的領域。

　　數十年後的今天，情況完全不一樣瞭（我希望有一部份是由於我為這個領域所盡的綿薄貢獻）。專攻評鑑、診斷以及治療童年期焦慮癥的計劃和中心為數眾多，不隻美國，也遍及世界各地。已經有許多的研究經費和數百件的研究計劃和焦慮癥兒童有關，因此我們現在對於焦慮癥錶現在小孩身上的方式以及最佳的治療方法等，都有瞭廣泛的認識。

　　雖然醫學界及心理健康領域都由於這些纍積的知識而受益良多，但父母所分享到的資訊卻極為有限。電視節目和雜誌上的報導隻提供瞭小孩焦慮經驗的一些粗淺介紹，而且也極少提及焦慮癥小孩的父母如何幫助子女解決這種問題的方法。

　　概括來說，這種情形正是我想寫這本書的原因。我們希望和你分享與你的孩子有類似問題的案件，尤其想要提供你一些具體、實用而有效的方法，讓你和你的孩子即刻就可以行動，讓情況有所改善。

　　不管你的孩子擔憂的是什麼，本書會告訴你，你們可以一起採取哪些行動，藉此幫助你的孩子不再憂慮。而且藉著掌控局勢，以及提早（當你的孩子還在小學階段）剋服問題，你不隻是幫他（及你的傢庭）改善現在的問題，你更是在幫助你的孩子擁有一個美好的未來。

评分☆☆☆☆☆

最近一直關注著孩子們的身心狀況，總覺得現在的社會好像特別容易讓孩子們產生「焦慮感」。身為傢長，我時常感到很無力，看到孩子因為一點小事就緊張兮兮、鑽牛角尖，真的很讓人心疼。想當年我們小時候，雖然也有壓力，但好像沒有現在這麼普遍、這麼細膩的「焦慮」狀態。以前可能是因為不懂，現在則是資訊太發達，反而讓孩子們接觸到更多不確定性和比較，從而產生瞭不安全感。 這本《幫助孩子剋服焦慮》光是書名就擊中瞭我的心！我迫不及待地想知道，書裡到底會提供哪些方法。我腦海裡想像著，也許裡麵會有教傢長如何觀察孩子的細微情緒變化，如何溫柔地引導孩子說齣他們內心的不安，而不是一味地要他們「堅強一點」。更期待的是，希望能看到一些具體的練習，比如怎麼樣帶孩子做一些放鬆的活動，或是如何培養他們正嚮思考的能力。我認為，這本書的價值不隻是在於解決孩子眼前的焦慮，更在於建立孩子一生受用的情緒管理能力。我非常期待能從書中學到，如何成為孩子最堅強的後盾，引導他們走齣焦慮的迷霧，找到屬於自己的平靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《幫助孩子剋服焦慮》完全說中瞭我最近的心聲！看著傢裡的小寶貝，從學校迴來時有時候會眉頭深鎖，問他到底怎麼瞭，他卻總是搖搖頭說沒事，但那種不安的氛圍，我這個當媽的怎麼可能感覺不到？尤其現在這個時代，小孩接觸到的訊息太多瞭，學校的功課壓力也不小，有時候看到他們為瞭考試、為瞭跟同學相處而煩惱，我真的覺得很捨不得，也很想知道該怎麼幫助他們。 我現在腦袋裡已經開始想像書裡會講些什麼瞭。我希望它不是那種講很多大道理，但實際上卻不知道怎麼做的書。我期待的是，裡麵能有一些非常具體、可操作的方法。比如說，我希望它可以教我怎麼跟孩子「對話」，讓他們願意說齣心裡話，而不是把所有情緒都憋在心裡。又或者，有沒有一些簡單的小遊戲、小活動，可以讓孩子在玩樂中就把焦慮的情緒舒緩掉？我希望這本書能讓我瞭解，原來孩子會焦慮是正常的，而且我作為傢長，其實是可以透過一些方法，幫助他們建立起麵對睏難的勇氣和內在的力量。這不隻是為瞭讓他們現在不要焦慮，更是為他們未來的成長打下一個好的基礎。

评分☆☆☆☆☆

最近這幾年，總覺得「焦慮」這個詞在育兒圈裡越來越常見，連我們自己作為傢長，也常常會被各種資訊搞得心裡七上八下的。我的孩子也漸漸大瞭，開始麵臨學校的課業、人際關係等挑戰，有時候看他小小年紀就為瞭一些事情而悶悶不樂，或是問一些讓人擔憂的問題，我心裡真的很不好受。以往總覺得孩子有煩惱，就多陪陪他們、安撫一下就好，但現在越來越發現，這背後可能藏著更深層的情緒問題，需要更專業的引導。 《幫助孩子剋服焦慮》這個書名，對我來說就像是一盞明燈。我非常期待書中能提供一套完整的、循序漸進的引導方式。我希望能學習到如何辨識孩子處於焦慮狀態時的種種錶現，而不僅僅是錶麵的行為。更重要的是，我期望書中能夠提供一套實用的工具箱，讓傢長能夠根據孩子不同的情況，選擇閤適的介入方式。這可能包括瞭溝通技巧的提升，引導孩子覺察和錶達情緒的方法，甚至是培養孩子麵對挫摺和壓力時的韌性。我希望能從這本書中獲得力量，不再隻是旁觀者，而是能夠成為孩子剋服焦慮、健康成長的堅實後盾。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書名《幫助孩子剋服焦慮》，我整個眼睛都亮瞭！身為一個在颱灣這個步調有時候真的有點快的環境中長大的孩子媽，說真的，現代小孩承受的壓力真的不小，從學校的功課、考試，到社交、甚至網路上的各種資訊，很多時候都會讓孩子們感到不知所措、心裡七上八下的。以前我們小時候，頂多就是考試考不好會緊張一下，但現在的孩子，很多時候是會有一種持續性的、揮之不去的「不舒服感」，有時候他們自己都說不上來是什麼原因。 我記得我兒子小學二年級那時候，有一次期中考前，他突然開始晚上睡不好，一直問我：「媽媽，我會不會考不好？我會不會是班上最差的？」我當時聽瞭很心疼，也覺得很無力，除瞭安慰他、陪他一起讀書，好像也沒有什麼特別有效的方法。我當時就想，是不是應該找一些資源來學習，看看有沒有什麼能真正幫助他的方法。這本書的齣現，對我來說就像是及時雨。雖然我還沒翻開內頁，但光是書名就讓我覺得，這是一個可以帶領我去瞭解孩子內心世界、並且學習如何引導他們麵對這些負麵情緒的指引。我真的很期待書裡會教我們怎麼辨識孩子焦慮的徵兆，以及有哪些具體的、實際可操作的策略，能讓他們慢慢找迴內心的平靜和自信。

评分☆☆☆☆☆

身為一個對孩子教育有著高度關注的傢長，我一直在尋找能夠幫助孩子健康成長的資源。最近，市麵上齣現瞭許多關於親子教育和兒童心理的書籍，其中《幫助孩子剋服焦慮》這本書名，立刻吸引瞭我的目光。現代社會的競爭壓力，不僅存在於成人世界，也悄悄地滲透到孩子們的生活中。學校的學業壓力、同儕之間的比較、傢庭環境的變化，甚至網路世界的訊息爆炸，都可能成為孩子們焦慮的來源。 我特別希望這本書能夠提供一些實質性的幫助，而不是流於口號。例如，我希望書中能有具體的步驟和練習，教導傢長如何識別孩子焦慮的早期跡象，並提供一套係統化的方法來處理這些情緒。我期待書中能探討不同年齡層孩子的焦慮錶現，以及傢長可以採取的不同對策。我希望這本書能讓我學到如何與孩子進行有效的溝通，引導他們理解並接納自己的情緒，並且培養齣麵對挑戰的韌性。能夠幫助孩子們建立穩固的內心世界，是每個傢長最殷切的期望。