帮助孩子克服焦虑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Cynthia G. Last

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• 焦虑
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如果孩子不肯上学的原因只是为了逃避在全班面前的口头报告，你应该担心吗？
如果孩子非常黏你，你一离开他便惶恐不安，这是正常的现象吗？

　　本书介绍五大童年期常见焦虑症：分离焦虑症、广泛性焦虑症、强迫症、社交焦虑症、特定对象恐惧症，利用各种案例及检核表帮助您推估孩子可能得到的焦虑症类型，并用不同策略指引您在第一时间纾解孩子的害怕，并鼓励孩子勇于克服自己的困难。

本书特色

您的孩子容易焦虑吗？

　　童年期焦虑症常见症状如孩子很难与父母分开、对特定事物或场景严重恐惧并逃避、在社交场合极不安，或是持续某种特定行为……。也许您认为这只是孩子在成长过程中的必经之路，然而当孩子的焦虑已妨碍到他们的日常生活时，您就不可等闲视之了。

　　本书作者为专攻焦虑症的临床心理学家，在本书中介绍了六种童年期焦虑症，并以众多案例及检核表帮您确认孩子是否已患有焦虑症。针对每一种不同的焦虑症，也提出确实、有效的解决方案以缓解孩子的焦虑症状，是家中身有焦虑儿的父母不可不读的实用书籍。

作者简介

辛西亚．莱斯特 Cynthia G. Last

　　博士是一名执业的临床心理学家，专攻焦虑症的认知行为治疗，在童年期害怕与焦虑方面的学术成就备受国际推崇。莱斯特博士曾经主导匹兹堡大学医学院以及诺瓦东南大学的儿童与青少年焦虑症计画。她也担任过美国精神病学会的顾问，协助进行精神疾病诊断统计手册第三版（修正版）及第四版的修正工作。

　　莱斯特博士参与着作及编纂的书籍多达十二本，其中包括《儿童焦虑症》(Anxiety Disorders in Children)，其专业意见也曾经被《纽约时报》、《今日美国》、以及《为人父母》等各大报章杂志所引用。她也以专家的身份在许多电视节目中接受访谈。

审定者简介

沈晟

　　台北医学大学医科毕业。美国约翰霍普金斯大学公共卫生硕士。历任英国伦敦大学精神医学研究院研究员、美国梅育医学中心研究员、台大医院精神科兼任主治医师、台北市立疗养院儿童精神科主任、长庚纪念医院儿童心智科主任。现任长庚纪念医院精神科主治医师。

译者简介

张美智

　　东海大学毕，美国宾州印第安那大学企管硕士。任职外商公司多年，由于热爱文字创作，在同时也致力于各式翻译工作，过去作品多属商业管理与心理励志等方面。目前为专业译者，翻译领域遍及教育、医疗、金融、行销等，如《你可以赚一千万的简单点子》（方智）、《称霸人生》（时报）、《2 + 2 = 5 高产能与高获利的新解答》(美商麦格罗希尔)等。

书名：童心守护：培养孩子内在力量的实用指南 导语： 在这个快速变化的世界中，每个孩子都在以自己的节奏成长，学习如何应对挑战、管理情绪，并建立起坚实的内在自我。本书并非专注于处理已出现的特定情绪问题，而是旨在为家长、教育工作者和所有关心孩子成长的人们提供一套积极、前瞻性的工具箱，帮助他们在日常生活中系统地滋养孩子的心灵沃土，使其能够自主、自信地应对生活的起伏。我们深信，真正的“帮助”是赋能，而非仅仅是修补。 第一部分：构建坚实的内在基石——理解孩子的心灵架构 第一章：成长的密码：解码孩子的情绪语言 本章深入探讨儿童心理发展的不同阶段，强调理解不同年龄段孩子认知和情感的局限性与潜力。我们着重分析那些看似是“行为问题”的表象下，隐藏着的未被满足的需求和正在萌芽的内在探索。这不是关于疾病的诊断，而是关于“倾听”——学习识别那些微妙的信号，如专注力的变化、社交模式的调整，以及对新环境的适应速度，将它们视为孩子正在进行的、重要的“内部工作”。我们提出“情绪即信息”的观点，鼓励家长将孩子的每一次反应都视为一次与他们内心世界的对话机会。 第二章：依恋的艺术：安全感如何塑造勇气 安全依恋关系是孩子探索世界的强大引擎。本章详细阐述了健康依恋模式的构成要素，并提供了如何在日常互动中，即使在忙碌的日程中，也能创造出“高质量联结”的实用方法。内容涵盖了如何设定清晰而温暖的界限、如何有效地进行“情绪同理”练习，以及如何通过一致性的回应，让孩子确信，无论发生什么，他们都有一个可靠的后盾。我们探讨了“修复性互动”的重要性——当亲子关系出现摩擦时，如何及时、真诚地修补连接，这比完美的零冲突更具教育意义。 第三章：自我效能感的点滴积累：从“我不能”到“我试试” 自我效能感是孩子相信自己有能力完成任务的信念。本章聚焦于如何通过精心设计的日常任务和挑战，逐步提升孩子的自信心。这包括“任务分解的智慧”——将宏大的目标拆解成孩子可以掌控的小步骤；“赞美努力而非天赋”的沟通技巧，避免无意中培养出“害怕失败”的心态；以及如何鼓励孩子从自然结果中学习，而不是仅仅依赖外部奖励。我们提供了一系列适合家庭环境的“微型挑战”示例，旨在让孩子体验到“通过自己的努力达成目标”的纯粹喜悦。 第二部分：赋能的工具箱——培养应对日常压力的能力 第四章：专注力的培养：锚定当下的力量 在信息爆炸的时代，保持专注力成为一项关键技能。本章侧重于教授家长如何帮助孩子训练“心智的肌肉”。我们介绍了一些基于正念（Mindfulness）的家庭活动，例如“五感探索游戏”、“专注聆听练习”等，这些活动不需要严肃的仪式，而是融入到吃饭、散步、玩耍的过程中。重点在于，我们引导孩子观察自己的思绪和感觉，而不是试图“清空”它们，从而建立起与当下现实的联结。 第五章：情绪调节的内部指南：识别、命名与释放 本章不涉及病理性的应对方式，而是提供一套关于如何教授孩子识别并恰当表达各种内在感受的框架。我们倡导建立家庭的“情绪词汇库”，帮助孩子精确描述自己的体验（例如，区分“生气”与“沮丧”、“失望”与“被忽视”）。随后，我们探讨了建设性的“情绪释放渠道”，如动态的身体活动、创造性的艺术表达（绘画、角色扮演），以及如何设计一个孩子可以在需要时自主进入的“平静角落”，而非被动隔离的空间。 第六章：解决问题的游戏化：从被动接受到主动创造 面对生活中的小摩擦和障碍时，孩子需要学习的是一套系统的解决问题的步骤。本章提出“四步冲突解决模型”：定义问题、集思广益（提出所有可能的方案，无论多么不切实际）、评估后果，并选择一个尝试的方案。我们通过模拟家庭情境剧本，演示家长如何引导孩子进行决策，而不是直接提供答案。核心在于培养孩子的“批判性思维的萌芽”，让他们看到自己拥有改变局面的潜力。 第三部分：连接与成长——家庭环境的支持系统 第七章：家庭叙事的力量：重塑我们看待挑战的方式 家庭的沟通模式对孩子的心态具有深远影响。本章探讨如何运用“成长型思维”的语言，系统地重塑家庭的日常对话。内容包括：如何将失败重新定义为“数据点”或“下一次尝试的线索”；如何鼓励孩子讲述他们克服困难的故事；以及家长如何公开分享自己处理挫折的思考过程，以身作则地展示韧性。我们提供了一系列“叙事重构”的练习，帮助家庭建立起积极、赋能的集体记忆。 第八章：高质量的休息与节奏：保障心灵的恢复力 充足的睡眠、规律的作息和有意义的放松时间是所有心理健康的基础。本章关注家庭生活中的“节奏感”。我们提供建立健康睡眠习惯的策略，以及如何在日程表中为“无所事事的时间”（Unstructured Time）留出空间，因为正是这种自由探索的时间，促进了创造力和内在驱动力的发展。我们强调，休息不是奖励，而是维持高效能状态的必要条件。 结语：陪伴是最长情的赋能 本书的最终目标是帮助家长放下“完美育儿”的包袱，转而拥抱“有效陪伴”的艺术。真正的帮助，是成为孩子内在力量的观察者、支持者和教练，引导他们发现自己早已拥有的应对世界的能力。这是一段关于信任孩子、信任过程的旅程。

第一部 了解孩子的焦虑

第一章
你有容易焦虑的孩子吗？

第二章
童年期焦虑的多种样貌

第三章
先天的或是后天的？
童年期焦虑症的病因

第二部 童年期焦虑症

第四章
「你明天还会在吗？」
分离焦虑症

第五章
「妈，万一…，怎么办呢？」
广泛性焦虑症

第六章
一而再、再而三
强迫症

第七章
深恐自己犯错
社交焦虑症

第八章
「爸妈，我好怕哦！」
特定对象恐惧症

检核表与工作表

索引

前言

　　虽然难以相信时间过得如此之快，但我到目前为止已经和焦虑症儿童及他们的家人共同努力了将近四分之一世纪之久。我进行这项工作的方式有几种：担任为患有焦虑症的儿童及青少年所设置的大学附设诊所主任、担任许多致力于了解及治疗幼儿此类病症的研究补助金及科学研究计画的审查者，以及最后一项（不代表最不受重视），心理治疗的执业者。

　　毫无疑问的，这些丰富的经验在写作本书的过程中对我有极大的助益，但还有另一项体验（比较属于个人性质）也让我对幼儿自身的忧虑、害怕以及焦虑有更多的看法，因为我自己也曾是这些孩子中的一个啊！但在当时，在我成长的五十年代后期及六十年代，根本没人听过所谓的「儿童焦虑症」。我的父母（或小儿科医生、教师、以及活动营辅导员）全都亲眼目睹过我表现出过度焦虑的行为，却视其为一种暂时性状态，认为我终究会因成长而摆脱这种状态。

　　但他们错了。虽然小孩会「因长大而摆脱」正常的忧虑（像是五岁时对怪物或是大雷雨的害怕），但他们却并不会随着长大而摆脱比较严重的焦虑。事实上，通常还会发生相反的结果，随着年纪越大，他们的情况会更恶化。

　　当我展开我的职业生涯后，在成人焦虑症的专业领域中有了不少的进展，但却完全没有针对小孩所做的任何研究。1980年代中期，当我们在匹兹堡大学医学院设立儿童与青少年焦虑症诊所 (Child and Adolescent Anxiety Disorder Clinic) 时，就我所知，这是其类型中的第一个计画。在大约同一时间，我也从国家心智健康研究院拿到我的第一笔研究经费来从事「童年期焦虑症」研究，此时这方面的研究也才算进入了新的领域。

　　数十年后的今天，情况完全不一样了（我希望有一部份是由于我为这个领域所尽的绵薄贡献）。专攻评鑑、诊断以及治疗童年期焦虑症的计划和中心为数众多，不只美国，也遍及世界各地。已经有许多的研究经费和数百件的研究计划和焦虑症儿童有关，因此我们现在对于焦虑症表现在小孩身上的方式以及最佳的治疗方法等，都有了广泛的认识。

　　虽然医学界及心理健康领域都由于这些累积的知识而受益良多，但父母所分享到的资讯却极为有限。电视节目和杂志上的报导只提供了小孩焦虑经验的一些粗浅介绍，而且也极少提及焦虑症小孩的父母如何帮助子女解决这种问题的方法。

　　概括来说，这种情形正是我想写这本书的原因。我们希望和你分享与你的孩子有类似问题的案件，尤其想要提供你一些具体、实用而有效的方法，让你和你的孩子即刻就可以行动，让情况有所改善。

　　不管你的孩子担忧的是什么，本书会告诉你，你们可以一起採取哪些行动，借此帮助你的孩子不再忧虑。而且借着掌控局势，以及提早（当你的孩子还在小学阶段）克服问题，你不只是帮他（及你的家庭）改善现在的问题，你更是在帮助你的孩子拥有一个美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《幫助孩子克服焦慮》完全說中了我最近的心聲！看著家裡的小寶貝，從學校回來時有時候會眉頭深鎖，問他到底怎麼了，他卻總是搖搖頭說沒事，但那種不安的氛圍，我這個當媽的怎麼可能感覺不到？尤其現在這個時代，小孩接觸到的訊息太多了，學校的功課壓力也不小，有時候看到他們為了考試、為了跟同學相處而煩惱，我真的覺得很捨不得，也很想知道該怎麼幫助他們。 我現在腦袋裡已經開始想像書裡會講些什麼了。我希望它不是那種講很多大道理，但實際上卻不知道怎麼做的書。我期待的是，裡面能有一些非常具體、可操作的方法。比如說，我希望它可以教我怎麼跟孩子「對話」，讓他們願意說出心裡話，而不是把所有情緒都憋在心裡。又或者，有沒有一些簡單的小遊戲、小活動，可以讓孩子在玩樂中就把焦慮的情緒舒緩掉？我希望這本書能讓我了解，原來孩子會焦慮是正常的，而且我作為家長，其實是可以透過一些方法，幫助他們建立起面對困難的勇氣和內在的力量。這不只是為了讓他們現在不要焦慮，更是為他們未來的成長打下一個好的基礎。

评分☆☆☆☆☆

最近一直關注著孩子們的身心狀況，總覺得現在的社會好像特別容易讓孩子們產生「焦慮感」。身為家長，我時常感到很無力，看到孩子因為一點小事就緊張兮兮、鑽牛角尖，真的很讓人心疼。想當年我們小時候，雖然也有壓力，但好像沒有現在這麼普遍、這麼細膩的「焦慮」狀態。以前可能是因為不懂，現在則是資訊太發達，反而讓孩子們接觸到更多不確定性和比較，從而產生了不安全感。 這本《幫助孩子克服焦慮》光是書名就擊中了我的心！我迫不及待地想知道，書裡到底會提供哪些方法。我腦海裡想像著，也許裡面會有教家長如何觀察孩子的細微情緒變化，如何溫柔地引導孩子說出他們內心的不安，而不是一味地要他們「堅強一點」。更期待的是，希望能看到一些具體的練習，比如怎麼樣帶孩子做一些放鬆的活動，或是如何培養他們正向思考的能力。我認為，這本書的價值不只是在於解決孩子眼前的焦慮，更在於建立孩子一生受用的情緒管理能力。我非常期待能從書中學到，如何成為孩子最堅強的後盾，引導他們走出焦慮的迷霧，找到屬於自己的平靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書名《幫助孩子克服焦慮》，我整個眼睛都亮了！身為一個在台灣這個步調有時候真的有點快的環境中長大的孩子媽，說真的，現代小孩承受的壓力真的不小，從學校的功課、考試，到社交、甚至網路上的各種資訊，很多時候都會讓孩子們感到不知所措、心裡七上八下的。以前我們小時候，頂多就是考試考不好會緊張一下，但現在的孩子，很多時候是會有一種持續性的、揮之不去的「不舒服感」，有時候他們自己都說不上來是什麼原因。 我記得我兒子小學二年級那時候，有一次期中考前，他突然開始晚上睡不好，一直問我：「媽媽，我會不會考不好？我會不會是班上最差的？」我當時聽了很心疼，也覺得很無力，除了安慰他、陪他一起讀書，好像也沒有什麼特別有效的方法。我當時就想，是不是應該找一些資源來學習，看看有沒有什麼能真正幫助他的方法。這本書的出現，對我來說就像是及時雨。雖然我還沒翻開內頁，但光是書名就讓我覺得，這是一個可以帶領我去了解孩子內心世界、並且學習如何引導他們面對這些負面情緒的指引。我真的很期待書裡會教我們怎麼辨識孩子焦慮的徵兆，以及有哪些具體的、實際可操作的策略，能讓他們慢慢找回內心的平靜和自信。

评分☆☆☆☆☆

最近這幾年，總覺得「焦慮」這個詞在育兒圈裡越來越常見，連我們自己作為家長，也常常會被各種資訊搞得心裡七上八下的。我的孩子也漸漸大了，開始面臨學校的課業、人際關係等挑戰，有時候看他小小年紀就為了一些事情而悶悶不樂，或是問一些讓人擔憂的問題，我心裡真的很不好受。以往總覺得孩子有煩惱，就多陪陪他們、安撫一下就好，但現在越來越發現，這背後可能藏著更深層的情緒問題，需要更專業的引導。 《幫助孩子克服焦慮》這個書名，對我來說就像是一盞明燈。我非常期待書中能提供一套完整的、循序漸進的引導方式。我希望能學習到如何辨識孩子處於焦慮狀態時的種種表現，而不僅僅是表面的行為。更重要的是，我期望書中能夠提供一套實用的工具箱，讓家長能夠根據孩子不同的情況，選擇合適的介入方式。這可能包括了溝通技巧的提升，引導孩子覺察和表達情緒的方法，甚至是培養孩子面對挫折和壓力時的韌性。我希望能從這本書中獲得力量，不再只是旁觀者，而是能夠成為孩子克服焦慮、健康成長的堅實後盾。

评分☆☆☆☆☆

身為一個對孩子教育有著高度關注的家長，我一直在尋找能夠幫助孩子健康成長的資源。最近，市面上出現了許多關於親子教育和兒童心理的書籍，其中《幫助孩子克服焦慮》這本書名，立刻吸引了我的目光。現代社會的競爭壓力，不僅存在於成人世界，也悄悄地滲透到孩子們的生活中。學校的學業壓力、同儕之間的比較、家庭環境的變化，甚至網路世界的訊息爆炸，都可能成為孩子們焦慮的來源。 我特別希望這本書能夠提供一些實質性的幫助，而不是流於口號。例如，我希望書中能有具體的步驟和練習，教導家長如何識別孩子焦慮的早期跡象，並提供一套系統化的方法來處理這些情緒。我期待書中能探討不同年齡層孩子的焦慮表現，以及家長可以採取的不同對策。我希望這本書能讓我學到如何與孩子進行有效的溝通，引導他們理解並接納自己的情緒，並且培養出面對挑戰的韌性。能夠幫助孩子們建立穩固的內心世界，是每個家長最殷切的期望。