正视你的健康警报：猝死的原因和预防 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　猝死（Sudden Death）又称急死，分内因急死、病理急死和非创伤性急死，是指突然发生的自然死亡。貌似健康或病情经治疗后已稳定或正在好转的人，在很短时间内发生意想不到的非创伤性死亡，往往来不及救治的就称为猝死。

　　近年来，猝死愈来愈有逼近年轻化的趋势，又多数病者在发生猝死前缺乏明显的征兆，许多患者根本已来不及抢救就已死亡。

　　本书作者凭丰富的行医经验，旁征博引，一一解构有关猝死的医学知识：

　　附以最新的调查报告数据，详列各种猝死定义及病因，如婴儿猝死综合症、运动性猝死、疲劳猝死、性猝死、药物性猝死
　　由各种身体器官衰败而导致的猝死，包括肺、胰、心脏等
　　详述发病的临床表现、告急的处理，并提供预防方法

　　让大家及早发现及正视身体响起的警号，对症下药，得以安享天年。

作者简介

尹浩镠（尹华）

　　．1938年7月出生于中国广东省东莞县石碣乡。

　　．1961年广州中山医学院毕业。

　　．1965年国立台湾大学医学院毕业，任台大医院内科医生。

　　．1967年赴加拿大都候斯大学医学院（Dalhousie University Medicalschool）维多利亚总医院（Victoria General Hospital）实习。

　　．1968年入加拿大蒙特利尔（Montreal）的麦基大学医学院（McGill University Medical School）附属皇家维多利亚医院（Royal Victoria Hospital）任驻院医生并博士后进修。

　　．1972年结业，其后多次到哈佛大学医学院（Harvard University Medical School）、加州大学医学院（University of California Medical School at San Francisco）、加拿大英属哥伦比亚大学（University of British Columbia）深造。

　　．1973年考取加拿大放射学、美国核子医学及美国放射学等多种专家文凭。并获选为加拿大皇家内科学院院士，美国、加拿大、香港及英国皇家医学会会员。曾任美国康州圣法兰西斯医院任核子医学主任。

　　．1975年到伊利诺州开始私人执业，兼任当地医学院（Illinois University Medical School）及南伊大（Southern Illinois University Medical School）临床教学工作并兼任美国伊利诺州圣约瑟医院陈保罗曼医学中心核子医学主任。

　　．1985开始回国访问讲学。曾任中山医科大学客座教授、美国中国医学研究院及内华达东方医学会讲员。

　　．1990年加入世界医学名人会，为名誉会员（Honored Member of Who's Who in Medicine），现已退休，从事文学、医学写作，中英文作品散见各报刊。现任北美华人作家协会拉斯维加斯分会会长、世界华文文学联会理事。

　　．已出版作品有长篇小说《情牵半生》、散文集《医生手札》、中篇小说集《鸣放记》、《西洋情诗精选》，以及医学丛书《人活百岁不稀奇》及《恢复青春不是梦》。

饶闻午

　　．福建省龙岩市人，1961年毕业于广州中山医学院。

　　．历任银川市第一人民医院及宁夏医学院附属第二医院大外科副主任兼神经外科主任、教授，中华医学会宁夏神经外科分会副会长。

　　．长期从事临床医疗及教学，七十年代已涉足疾病的中西医结合诊疗，特别擅长中老年医疗保健及神经系统抗衰老研究。

　　．退休后兼做心理咨询和法医鉴定。

健康与长寿的实践指南：构建你的生命防护墙 一部深入探讨现代生活方式对身体影响，并提供全面、可操作的健康优化策略的权威著作。 在这部篇幅宏大、内容详实的健康宝典中，我们暂时将焦点从突发危机的警示转移，转而聚焦于如何通过日常的、积极的干预，构建一个强大、持久的生命支持系统。本书旨在为那些渴望掌控自身健康轨迹、追求更高生活质量的读者，提供一套系统化、基于科学证据的行动蓝图。它不是一部关于“避免灾难”的指南，而是一份关于“如何蓬勃发展”的深度解析。 本书的核心理念是：健康并非偶然的幸运，而是精心设计、持续维护的结果。我们邀请读者踏上一段深入自我探索的旅程，理解身体的复杂机制，并学会如何以最有效的方式与其协同工作。 第一部分：重塑基础——现代生活的健康悖论 本部分深入剖析了我们所处的时代环境与人类生理需求的内在冲突。我们探讨了为何在医疗技术飞速发展的今天，慢性、非传染性疾病的患病率却持续攀升。 1.1 隐形的营养失衡：从宏量到微量元素的深度剖析 我们不再满足于浅尝辄止的“少吃糖、多吃菜”。本章细致考察了现代食品供应链对营养成分的稀释效应。我们将： 解读食物的“能量密度”与“营养密度”差异： 分析高加工食品如何用空热量占据饱腹感，却导致必需的维生素、矿物质和植物化学物质的摄入不足。 脂肪的再定义： 深入探究不同类型脂肪酸（如Omega-3与Omega-6的比例失衡）如何影响细胞膜的流动性、炎症反应的启动与控制。这不是简单的“好脂肪与坏脂肪”划分，而是探讨它们在体内信号传导中的具体作用。 肠道菌群：人体的“第二大脑”的细微调节： 探讨肠道微生物组的生态平衡如何影响情绪、免疫反应，以及对特定营养素的吸收效率。我们将介绍如何通过益生元、益生菌和发酵食物，精细调控这个复杂的生态系统。 1.2 睡眠：被低估的修复工厂 睡眠不再被视为被动的休息，而是身体进行关键维护工作的黄金时间。我们将详细拆解睡眠的各个周期（NREM与REM），并阐明： 慢波睡眠（SWS）中的“胶质淋巴系统”清除机制： 探讨深度睡眠如何有效地清除大脑中的代谢废物，这对认知功能的长期维护至关重要。 昼夜节律失调的连锁反应： 分析光照暴露、不规律的工作时间如何打乱核心生物钟，进而影响皮质醇分泌、胰岛素敏感性乃至褪黑激素的自然生成。 建立个性化的睡眠优化方案： 从环境温度控制到睡前行为干预，提供一套科学的“睡眠卫生”策略。 1.3 压力管理进阶：从“应对”到“适应” 现代压力往往是慢性的、低强度的，但持续不断，对内分泌系统造成慢性磨损。 HPA轴的疲劳与重塑： 详细讲解下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的功能，以及长期高皮质醇水平对免疫抑制和脂肪分布的影响。 量化你的压力负荷： 介绍如何使用心率变异性（HRV）作为衡量自主神经系统平衡的客观指标，指导你何时需要休息，何时可以进行高强度活动。 心理韧性的生理基础： 探讨冥想、正念训练（MBSR）等技术如何通过影响大脑结构（如杏仁核的反应性），实现对压力的生理性重塑。 第二部分：优化机能——激活身体的内在潜能 本部分着眼于如何通过主动的、有针对性的训练和生活调整，提升身体各系统的效率和储备能力，而非仅维持基本运行。 2.1 运动科学的精细化：超越“燃烧卡路里” 本书将运动视为一种强大的“荷尔蒙药物”。 肌肉作为内分泌器官： 深入探讨肌因子（Myokines）的作用，这些由收缩的肌肉释放的信号分子如何跨器官交流，影响大脑健康、骨骼密度和胰岛素信号传导。 有氧与无氧的“剂量与时间”： 详细分析高强度间歇训练（HIIT）、长时间低强度训练（LISS）以及力量训练在优化线粒体功能、提高最大摄氧量（VO2 Max）方面的独特贡献和最佳组合方式。 恢复的科学：主动休息的艺术： 强调泡沫轴放松、冷热交替疗法（如桑拿和冷水浴）对加速炎症修复和提升适应性的实际效果。 2.2 认知健康的营养支持：大脑的燃料优化 大脑消耗了人体20%的能量，它的燃料质量直接决定了我们的思维清晰度和长期健康。 酮体与葡萄糖的代谢平衡： 探讨限制性饮食策略（如间歇性禁食）对促进大脑的能量灵活性（从依赖葡萄糖到高效利用酮体）的潜在益处。 关键的神经保护性营养素： 重点介绍磷脂酰丝氨酸、胆碱来源（如α-GPC）、以及特定B族维生素对神经递质合成和突触可塑性的直接影响。 炎症与认知衰退的连接： 阐述慢性低度炎症如何损害血脑屏障的完整性，以及抗炎饮食（如富含多酚的食物）如何提供直接的保护。 2.3 荷尔蒙的精妙调控：从青春期到暮年 本书将荷尔蒙视为身体的“邮递员”，负责长距离的系统协调。 胰岛素敏感性的基石： 详细论述维持健康的血糖管理能力是抵抗衰老和炎症的核心。我们将分析运动、饮食结构和睡眠质量对胰岛素信号通路的综合影响。 甲状腺的“总开关”： 探讨甲状腺激素在调节基础代谢率中的核心地位，并分析环境毒素和压力对甲状腺轴的潜在干扰，以及如何通过营养素（如碘、硒）来支持其功能。 性激素与骨骼、心血管的关联： 以科学、非恐慌的方式讨论生命周期中关键荷尔蒙水平的自然波动，以及如何通过生活方式支持身体在不同阶段的内分泌平衡。 第三部分：前瞻性健康：构建长寿的结构工程 最后一部分着眼于长期规划，将健康管理从被动治疗转变为主动的、前瞻性的结构设计。 3.1 细胞健康与抗衰老的前沿视角 我们审视当前科学对衰老过程的理解，并探讨如何通过生活方式干预来影响细胞的“生物钟”。 端粒长度的动态变化： 介绍端粒作为染色体保护帽的意义，以及压力、营养和运动如何影响端粒酶的活性。 线粒体生物发生： 深入解析线粒体——细胞的能量工厂——的健康状况如何直接决定细胞的活力。介绍“适度损害策略”（如禁食和剧烈运动）如何触发细胞的自我修复和新生过程。 自噬作用：细胞的“大扫除”： 阐释禁食和特定化合物如何激活自噬机制，清除受损的细胞器和蛋白质聚集体，这是维持组织功能和预防疾病的关键。 3.2 风险评估与定制化策略的整合 本书强调，没有一刀切的健康方案。 从数据到行动： 指导读者如何解读全面的血液生化指标、基因检测（如MTHFR或APOE），以及如何将这些信息转化为可执行的营养和生活方式调整。 建立个性化缓冲系统： 教授如何根据个体的遗传倾向、生活环境和职业负荷，建立具有弹性的健康防护层，确保在面对不可避免的生活挑战时，身体仍能保持在最佳状态。 总结：掌控你的健康叙事 《健康与长寿的实践指南》提供的是一种赋权视角：你的健康不是由运气或基因完全决定的，而是由你每日的选择和对身体机制的理解共同塑造的。通过系统地优化你的营养、运动、睡眠和压力应对机制，你正在积极地为一个更清晰、更有活力、更具韧性的未来铺路。这本书是为你准备的、将科学知识转化为日常实践，最终实现卓越健康状态的终极路线图。

评分☆☆☆☆☆

「正視你的健康警報：猝死的原因和預防」這個書名，直擊我心。身為一個中年人，我常常感覺到體力不如從前，爬個樓梯都會氣喘吁吁，有時候甚至會出現心悸的感覺，但總是告訴自己「沒事，可能是太累了」，然後就這樣過去了。聽過一些長輩分享他們生病的經驗，才知道原來身體發出的很多小警訊，其實都值得我們去重視。我非常好奇，書裡面會不會揭示一些，我們普遍認為無害，但實際上卻可能對身體造成長遠影響的危險因子。例如，是不是有些看似無傷大雅的飲食習慣，或是生活中的某些小疏忽，其實都在慢慢地侵蝕我們的健康。我希望這本書能夠用一種比較深入淺出的方式，來解釋這些「健康警報」背後的成因，讓我們能夠從根本上了解問題所在，而不是只停留在表面。而且，我更期待的是，書裡能夠提供一些實用的、可以立即實踐的預防策略。我不想只是被嚇到，而是希望看完書後，能夠更有方向、更有信心去調整自己的生活，為自己的健康負責。我希望這本書能成為我身體健康的一盞明燈，指引我避開那些潛在的危險，並且擁有一個更健康、更長壽的未來。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的書名就夠嚇人的，「正視你的健康警報：猝死的原因和預防」。聽起來就覺得有點沉重，但又不得不正視。我個人一直以來都覺得，雖然年輕，但身體狀況好像越來越不如以前，偶爾會出現一些莫名的疲勞，或是心悸的情況，以前都覺得年輕身體好，沒什麼大礙，但聽了身邊一些朋友或親戚的例子，才意識到「年輕」不代表「健康」，隨時都可能出現意想不到的警訊。所以當我看到這本書名時，心裡就覺得「就是它了！」我迫切想知道，那些「健康警報」到底是什麼，是不是我曾經忽略過的？猝死這個詞聽起來很遙遠，但其實離我們並不遠，尤其是新聞上偶爾會傳出一些年輕人或中壯年人突然離世的消息，都讓人心驚膽跳。我很好奇，書裡會不會提到一些大家普遍會有的迷思，或是用比較容易理解的方式，來解釋那些醫學術語，畢竟我們都不是專業的醫生，聽太多複雜的專有名詞反而會讓人卻步。我最期待的是，這本書能不能給出一些具體、可行性高的預防方法。我不想只是被嚇到，更希望看完書後，能真的知道如何去保護自己，調整生活習慣，甚至是尋求專業的協助。我希望這本書能像一位溫柔但堅定的教練，引導我們正視身體發出的每一個訊號，不再把它們當作小事而忽略。

评分☆☆☆☆☆

這個書名《正視你的健康警報：猝死的原因和預防》，光聽就覺得很有份量，也很有警惕性。我一直覺得，我們現代人生活壓力太大了，工作上的焦慮、人際關係的煩惱，加上外食族飲食不均的問題，好像讓我們的身體隨時都處在一個緊繃的狀態。很多時候，我們都是等到身體真的出現嚴重的狀況，才會意識到問題的嚴重性。但「猝死」這個詞，聽起來太突然、太讓人措手不及了，我希望能透過這本書，了解到底是什麼樣的因素，會導致這樣的情況發生。我很好奇，書裡會不會探討到，除了我們熟知的那些心臟病、中風之外，還有哪些比較不容易被察覺，但卻是猝死的高危因子。我也希望，這本書能夠提供一些比較有科學依據的預防方法，而不是只是一些坊間流傳的說法。例如，會不會有關於飲食、運動、甚至是心理調適的建議，能夠讓我們在日常生活中，就能夠輕鬆地實踐，並且有效地降低風險。我認為，與其被動地等待問題發生，不如主動地去了解、去預防，這才是對自己健康最負責的態度。希望這本書能成為一個契機，讓我們開始真正地關注自己的身體，並且學會如何保護自己。

评分☆☆☆☆☆

看到《正視你的健康警報：猝死的原因和預防》這個書名，我第一時間聯想到的就是，很多時候我們都以為自己很健康，身體狀況不錯，殊不知身體裡可能已經埋下了某些隱患，只是我們不自知。尤其現在這個時代，工作壓力大，生活步調又快，很多年輕人也開始出現一些年輕化的疾病，這讓我感到非常焦慮。我一直覺得，很多關於健康的書，內容都太過艱澀，或者太過於強調某一種單一的預防方式，反而讓人不知道該如何下手。我希望這本書能夠提供一個更全面的視角，不單單只是列出「不能做什麼」，而是能夠告訴我們「可以做什麼」，並且解釋其中的科學原理，讓我們能更心甘情願地去執行。像是書裡會不會探討到，現代人常常面臨的睡眠不足、飲食不均、缺乏運動，甚至是一些心理上的壓力，這些都會對我們的身體造成什麼樣的影響，進而可能導致嚴重的後果。我還很期待書中能提供一些簡單的自我檢測方法，或者一些日常生活中就可以輕鬆做到的健康小習慣，讓我們能夠在不感到負擔的情況下，慢慢地為自己的健康打好基礎。畢竟，健康是革命的本錢，如果身體垮了，其他的一切都會變得毫無意義。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《正視你的健康警報：猝死的原因和預防》，光看字面就讓人肅然起敬。我不是那種特別注重養生的人，生活作息也不是非常規律，常常熬夜加班，假日又愛睡到自然醒，飲食上也是想到什麼吃什麼，很少會去注意什麼營養均衡。但近年來，身邊的長輩陸續傳出一些慢性病的困擾，讓我開始有點擔心自己的健康。尤其「猝死」兩個字，聽起來實在太讓人不安了，總是覺得那種事情離自己很遠，但實際上，在現今社會快節奏的生活壓力下，好像也不是不可能發生。我希望這本書能夠打破我們對於「健康」的某些誤解，或者說，能夠更深入地探討，到底是什麼樣的生活習慣、飲食方式，或者甚至是一些我們沒有察覺的心理壓力，會悄悄地成為健康潛在的殺手。我很想知道，書裡會不會有實際的案例分享，或者是透過一些數據分析，來讓我們更清楚地了解，哪些是比較危險的族群，而哪些是我們應該特別警惕的警訊。我認為，預防永遠勝於治療，如果能透過這本書，學習到一些簡單易懂的預防措施，並且能夠真正地實踐在日常生活中，那將會是極大的收穫。我期待書中能提供一些實際可行的建議，而不是一味地恐嚇讀者，而是能夠帶給我們力量，讓我們主動去關心自己的身體。