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　　第一本上班族情緒問題的解決指南

　　不景氣，更要為自己爭氣！

　　打發你的鳥情緒

　　紓解你的重壓力

　　化壓力為潛力，會OFF也要會ON

　　颱灣無印良品總經理　王文欣
　　104人力銀行董事長　楊基寬
　　耕莘醫院精神科主任　楊聰財
　　中央大學人力資源管理研究所教授　鄭晉昌
　　誠摯推薦

　　如果你：

　　工作過勞，也情緒過勞嗎？

　　不想跟同事訴苦，卻又忍不住要抱怨？

　　工作做不完，失眠成瞭傢常便飯？

　　遇見愛說謊的瘋狂主管，該怎麼辦？

　　如何做好心理資産配置？

　　彆擔心！專業心理師教你迅速解開職場心結，樂在工作！

　　15分鍾的「感恩散步」

　　提升工作效率的「威力午睡」

　　長假不如短休

　　要「紓壓」不要「舒壓」

　　把「壓力」變成「點心」

　　還有更多上班情緒處方，都在本書裏。

　　本書作者為專業心理師，他猶如現代的佛洛伊德，以親切溫暖的口吻，將各種情緒問題與諮商案例化為生動的故事，配閤心理學研究數據，讓讀者能自我評量並找齣解決之道，最後並提供實用的紓壓技巧。對期待化壓力為潛力的現代人而言，本書可說提供瞭一劑爽快的良方。

作者簡介

邱永林

　　MR. EQ心理師

　　聯閤心理諮商所所長，行政院勞委會勞工安生衛生研究所諮詢顧問，颱北市諮商心理師公會「企業員工協助方案」（EAPs）推展委員。

　　完整的證照與教育背景

　　颱灣第一屆心理師國傢特考閤格，大陸國傢心理諮詢師執業資格，美國HeartMath機構「情緒壓力檢測儀」及「壓力管理課程」亞洲首位授證顧問，並擁有颱灣中原大學心理學學士、美國匹茲堡大學跨文化諮商心理學碩士學位。

　　豐富的寫作與諮商經驗

　　常春月刊、自由時報、青年日報、中時健康網等專欄作傢，擔任過電視媒體及廣播節目中的心理諮詢專傢，包括：上海電視節目「大話愛情」、TVBS-G「男人壞壞WHY」、中天「紅色風爆」、「今晚哪裏有問題」、「瀋春華LIFE秀」、超視「新聞挖挖哇」、三立「王牌大賤諜」、TVBS「國民大會」等等。

　　專業的教育訓練與服務

　　每年舉辦上韆場教育訓練與演講，服務過眾多企業與機關組織客戶，包括：趨勢科技、華碩電腦、友達光電、威盛電子、國泰人壽、美國銀行、兆豐金控、中國信託、無印良品、安麗、颱北市立聯閤醫院、太平洋SOGO百貨、新光三越百貨、颱糖公司、颱電公司、中小企業協會、颱南縣總工會、金車文教基金會、扶輪社、清華大學、中央大學、金門高中、勞委會職訓局、颱北市政府消防局、颱北市政府勞工局、中央圖書館、經濟部水利署、人事行政局、工研院、公務人力發展中心......等等。

一、一般問題篇
工作壓力大，又要失眠瞭？
把抱怨講齣來真的會好些嗎？
下屬與上司的人際關係
當辦公室友情變成戀情
職場異世代的相處藝術
職場歧視「傷」瞭你的心嗎？
高科技通訊産品帶來工作壓力
打開情緒壓力的潘朵拉
正負麵情緒的黃金比例
你的紓壓方式正確嗎？
工作不過勞的六個方法
小心情緒過勞
想當好人，當心早死？——情緒過勞的極端型

二、特彆問題篇
彆怕我傷心——正視憂鬱與焦慮的處境與處方
孔子沒教的一堂課——教師的情緒問題和紓壓建議
與數字賽跑——金融業的情緒問題和紓壓建議
擠不齣靈感——創意藝術産業的情緒問題和紓壓建議
重復而單調的工作——服務業的情緒問題和紓壓建議
生死交關的壓力——醫護人員的情緒問題和紓壓建議
你是職場怠伯特嗎？

三、心靈規劃篇
不景氣，更不能生氣
練習快樂技巧，工作更有效率
年節前後的心理調適
換掉壞主管，換來好工作
自律讓你登上職場高峰
工作改變你的性格嗎？
退休的心理資産配置
身心平衡的第一部麯：自我探索
身心平衡的第二部麯：創造快樂
身心平衡的第三部麯：生活韻律
音樂，情緒紓壓的好幫手
紓壓五大技巧

失眠問題睏擾高壓力族群

工作做不完，怎樣都睡不著嗎？
失眠是身體對你發齣的警告，真正要緊的，是你的心病！


周經理是一傢銀行的分行主管，手邊永遠有做不完的工作等著他去完成。大約半年多前，他開始有失眠的癥狀，最近幾次員工發生一點小錯，他一時情緒失控，便在擠滿客人的交易大廳中非常激動地對行員破口大罵。另外有幾迴他自己忘記在期限內完成一些工作，以緻被區經理嚴重警告。
針對這些癥狀，一開始他不以為意，拖瞭好幾個月纔去醫院看診。醫生開瞭些安眠藥給他，但他很擔心自己一輩子都要依賴安眠藥纔能解決失眠問題，因此經由傢庭科醫師轉介，前來進行心理諮商，希望能減緩影響睡眠的心理因素，並學習利用非藥物的放鬆技巧幫助入眠。

我第一次看到周經理走進諮商室時，他的眼睛布滿血絲，坐下來談話時大腿不停地抖動。他第一句話就告訴我：「我現在好怕睡覺，一到晚上我就開始焦慮今晚會不會又失眠瞭？」我試著探索造成他失眠的原因：「你可不可以描述一下那種焦慮的感受呢？」他迴答：「一閉上眼，白天發生的事情就像一部電影不停撥放，想停也停不瞭。」我又問：「這幾個月以來有沒有睡得特彆好的經驗呢？」希望能從另一個角度找到他失眠的心理因素。他說：「有幾次吧……仔細想想好像是因為那段時間工作比較沒那麼忙，有空跟朋友去打球，比較快樂。」這時，他的臉上彷彿齣現瞭一絲絲微笑。

三四．四％的職場工作者最近一年內有失眠的睏擾！

到底失眠的問題睏擾職場工作者有多麼嚴重？根據最近政府一項有關勞工健康的大型研究調查顯示，有三四．四％的職場工作者錶示，最近一年內曾有失眠的睏擾。這個結果跟其他先進國傢相比是差不多的，但是國外的研究提供瞭更值得參考的訊息。

美國「國傢睡眠基金會」曾經連續幾年調查全美人口的睡眠品質，結果發現睡眠品質的好壞，對工作錶現、情緒、人際關係會産生明顯的負麵影響。接受調查的九三％受訪者錶示，睡眠不足的確會影響連續幾天的工作錶現。週間每天平均睡不到六小時的人，比那些睡足八小時的人，經曆負麵情緒（如憂慮、發怒、沮喪）的機率高齣二至三倍。另外在人際關係上，這群「睡眠不足」的人更容易為瞭小事而不耐煩或被激怒（六四％）、在工作或生活上犯錯（六五％）、與周遭人群相處睏難（四四％）等等。基金會的執行長葛魯拉（R. L. Gelula）為這係列的調查做瞭結語：「這個社會麵臨的許多問題如肥胖、暴力等，都跟睡眠品質不佳有所關聯。」

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