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　　第一本上班族情绪问题的解决指南

　　不景气，更要为自己争气！

　　打发你的鸟情绪

　　纾解你的重压力

　　化压力为潜力，会OFF也要会ON

　　台湾无印良品总经理　王文欣
　　104人力银行董事长　杨基宽
　　耕莘医院精神科主任　杨聪财
　　中央大学人力资源管理研究所教授　郑晋昌
　　诚挚推荐

　　如果你：

　　工作过劳，也情绪过劳吗？

　　不想跟同事诉苦，却又忍不住要抱怨？

　　工作做不完，失眠成了家常便饭？

　　遇见爱说谎的疯狂主管，该怎么办？

　　如何做好心理资产配置？

　　别担心！专业心理师教你迅速解开职场心结，乐在工作！

　　15分钟的「感恩散步」

　　提升工作效率的「威力午睡」

　　长假不如短休

　　要「纾压」不要「舒压」

　　把「压力」变成「点心」

　　还有更多上班情绪处方，都在本书里。

　　本书作者为专业心理师，他犹如现代的佛洛伊德，以亲切温暖的口吻，将各种情绪问题与谘商案例化为生动的故事，配合心理学研究数据，让读者能自我评量并找出解决之道，最后并提供实用的纾压技巧。对期待化压力为潜力的现代人而言，本书可说提供了一剂爽快的良方。

作者简介

邱永林

　　MR. EQ心理师

　　联合心理谘商所所长，行政院劳委会劳工安生卫生研究所谘询顾问，台北市谘商心理师公会「企业员工协助方案」（EAPs）推展委员。

　　完整的证照与教育背景

　　台湾第一届心理师国家特考合格，大陆国家心理谘询师执业资格，美国HeartMath机构「情绪压力检测仪」及「压力管理课程」亚洲首位授证顾问，并拥有台湾中原大学心理学学士、美国匹兹堡大学跨文化谘商心理学硕士学位。

　　丰富的写作与谘商经验

　　常春月刊、自由时报、青年日报、中时健康网等专栏作家，担任过电视媒体及广播节目中的心理谘询专家，包括：上海电视节目「大话爱情」、TVBS-G「男人坏坏WHY」、中天「红色风爆」、「今晚哪里有问题」、「沈春华LIFE秀」、超视「新闻挖挖哇」、三立「王牌大贱谍」、TVBS「国民大会」等等。

　　专业的教育训练与服务

　　每年举办上千场教育训练与演讲，服务过众多企业与机关组织客户，包括：趋势科技、华硕电脑、友达光电、威盛电子、国泰人寿、美国银行、兆丰金控、中国信託、无印良品、安丽、台北市立联合医院、太平洋SOGO百货、新光三越百货、台糖公司、台电公司、中小企业协会、台南县总工会、金车文教基金会、扶轮社、清华大学、中央大学、金门高中、劳委会职训局、台北市政府消防局、台北市政府劳工局、中央图书馆、经济部水利署、人事行政局、工研院、公务人力发展中心......等等。

一、一般问题篇
工作压力大，又要失眠了？
把抱怨讲出来真的会好些吗？
下属与上司的人际关系
当办公室友情变成恋情
职场异世代的相处艺术
职场歧视「伤」了你的心吗？
高科技通讯产品带来工作压力
打开情绪压力的潘朵拉
正负面情绪的黄金比例
你的纾压方式正确吗？
工作不过劳的六个方法
小心情绪过劳
想当好人，当心早死？——情绪过劳的极端型

二、特别问题篇
别怕我伤心——正视忧郁与焦虑的处境与处方
孔子没教的一堂课——教师的情绪问题和纾压建议
与数字赛跑——金融业的情绪问题和纾压建议
挤不出灵感——创意艺术产业的情绪问题和纾压建议
重复而单调的工作——服务业的情绪问题和纾压建议
生死交关的压力——医护人员的情绪问题和纾压建议
你是职场怠伯特吗？

三、心灵规划篇
不景气，更不能生气
练习快乐技巧，工作更有效率
年节前后的心理调适
换掉坏主管，换来好工作
自律让你登上职场高峰
工作改变你的性格吗？
退休的心理资产配置
身心平衡的第一部曲：自我探索
身心平衡的第二部曲：创造快乐
身心平衡的第三部曲：生活韵律
音乐，情绪纾压的好帮手
纾压五大技巧

失眠问题困扰高压力族群

工作做不完，怎样都睡不着吗？
失眠是身体对你发出的警告，真正要紧的，是你的心病！


周经理是一家银行的分行主管，手边永远有做不完的工作等着他去完成。大约半年多前，他开始有失眠的症状，最近几次员工发生一点小错，他一时情绪失控，便在挤满客人的交易大厅中非常激动地对行员破口大骂。另外有几回他自己忘记在期限内完成一些工作，以致被区经理严重警告。
针对这些症状，一开始他不以为意，拖了好几个月才去医院看诊。医生开了些安眠药给他，但他很担心自己一辈子都要依赖安眠药才能解决失眠问题，因此经由家庭科医师转介，前来进行心理谘商，希望能减缓影响睡眠的心理因素，并学习利用非药物的放松技巧帮助入眠。

我第一次看到周经理走进谘商室时，他的眼睛布满血丝，坐下来谈话时大腿不停地抖动。他第一句话就告诉我：「我现在好怕睡觉，一到晚上我就开始焦虑今晚会不会又失眠了？」我试着探索造成他失眠的原因：「你可不可以描述一下那种焦虑的感受呢？」他回答：「一闭上眼，白天发生的事情就像一部电影不停拨放，想停也停不了。」我又问：「这几个月以来有没有睡得特别好的经验呢？」希望能从另一个角度找到他失眠的心理因素。他说：「有几次吧……仔细想想好像是因为那段时间工作比较没那么忙，有空跟朋友去打球，比较快乐。」这时，他的脸上彷彿出现了一丝丝微笑。

三四．四％的职场工作者最近一年内有失眠的困扰！

到底失眠的问题困扰职场工作者有多么严重？根据最近政府一项有关劳工健康的大型研究调查显示，有三四．四％的职场工作者表示，最近一年内曾有失眠的困扰。这个结果跟其他先进国家相比是差不多的，但是国外的研究提供了更值得参考的讯息。

美国「国家睡眠基金会」曾经连续几年调查全美人口的睡眠品质，结果发现睡眠品质的好坏，对工作表现、情绪、人际关系会产生明显的负面影响。接受调查的九三％受访者表示，睡眠不足的确会影响连续几天的工作表现。週间每天平均睡不到六小时的人，比那些睡足八小时的人，经历负面情绪（如忧虑、发怒、沮丧）的机率高出二至三倍。另外在人际关系上，这群「睡眠不足」的人更容易为了小事而不耐烦或被激怒（六四％）、在工作或生活上犯错（六五％）、与周遭人群相处困难（四四％）等等。基金会的执行长葛鲁拉（R. L. Gelula）为这系列的调查做了结语：「这个社会面临的许多问题如肥胖、暴力等，都跟睡眠品质不佳有所关联。」

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