具体描述
改造易怒的基因、摆脱愤怒的控制
愤怒跟恐惧一样，是人类亿万年来演化出来的一个强大的生存工具。然而，我们每天的生活一旦为它所宰制，它就会伤害我们的健康、破坏我们和亲密爱人的关系，让我们更难获得幸福、健康的生活。
许多成年人都从父母身上「遗传到」了具杀伤力的愤怒模式。本书将教导你学会用建设性的方式来表达自己的需求，并且让这些需求获得满足。只要你有心打破愤怒在你身上和你家族中的恶性循环，你就能发现你愤怒的起因，并找出更有效的方式来满足你的主要需求。
透过本书，你将能学会：
●找出愤怒的根源并加以控制──不用耍花招，不用吃药，也不用接受心理治疗
●改善你和亲人、朋友及同事间的关系
●打破愤怒的世代循环，避免将具杀伤力的行为模式传递给下一代
●维护你的健康，降低你罹患冠状动脉心脏病等疾病的机率
作者简介
劳勃．亚伦（Robert Allan）
愤怒管理方面的顶尖专家，尤其擅长透过愤怒管理来降低冠状动脉心脏病的罹患率。在纽约长老会医院暨康乃尔大学魏尔医学中心担任心理学临床助理教授，在过去十五年间经常就愤怒与压力等议题向媒体发声。于二○○二年获颁临床健康心理学界的大奖──提摩西杰夫瑞奖（Timothy A. Jeffrey Award）。
多娜．布莱斯（Donna Blass）
自由作家，擅长探讨「关系」，作品散见于《纽约时报》、《More》、《Family Circle》、《Glamour》、《Brides》、《American Baby》等杂志及其他出版品。
译者简介
许晋福
政大会计系毕业，现专事翻译。译有《赢在谈判》、《躁男症候群》、《不公平的市场》、《玻璃城堡》等书。
著者信息
图书目录
前言
第一篇 愤怒的因与果
第1章 愤怒的起因
第2章 迷思与误解
第3章 家中的愤怒是一定会被看到、听到和感受到的
第二篇 打破恶性循环
第4章 亚伦博士的愤怒管理方程式
第5章 步骤一：辨识诱饵
第6章 步骤二：认清需求
第7章 步骤三：满足需求
第8章 愤怒管理的其他要点
第9章 新的开始：创造一个「最适愤怒」家庭
后记
图书序言
「你听起来好残忍。」在我刚刚接个案时，我的督导有一次在听完我谘商的录音带后送给了我这句评语。我好难过，因为，他说得没错，我的语气听起来的确有点刻薄。想当初之所以唸心理学，有部分跟我饱受精神虐待的童年生活有关。我的父亲性情暴躁，而且愤怒随时都可能无预警地爆发。记得在我十岁左右，有一天，他不小心用榔头敲到了大拇指，痛得高声咒骂了几句，其愤怒的火力是如此强大，让我几乎从地上弹了出去。多年后，我上了研究所，也接受过数年的心理治疗，但说话的语气却俨然是我父亲的翻版──虽然没那么可怕，但确实是残忍的。
不只是我，我母亲我妹妹对我父亲的暴躁脾气也同样感到恐惧万分，因为，他们随时都有可能遭到遗弃。我母亲身无一技之长，因此从来不敢顶撞丈夫，以免像她妹妹一样被丈夫抛弃。天啊！真难想像她当初是怎么撑过来的。我的父亲，只要任何事情不顺他的心就会火冒三丈，问题是，我们怎么可能每一次都能够预知他的心意。记得有一次，他做了笔大生意，晚上回到家时得意洋洋，一看到餐桌上的晚餐，便将它们全都扔进客厅，还坚持以后每天晚上非牛排不吃。每一次他火山爆发完了以后，我们家会一直笼罩在可怕的寂静当中，多日后才慢慢恢复生气。
然而，此刻的我，一个二十五、六岁，前程似锦的心理学家，说话的口气怎么如此严厉、如此尖刻。我该怎么办？于是我继续接受治疗。另一方面，我也感染了当时的时代精神，变得崇尚自由、追求自由恋爱，但同时也否认了自己的愤怒。然而，不晓得为什么，我的女朋友一个接一个离开了我，说我是个刻薄的人。什么！我当时实在无法相信她们的指控。但是现在，我了解了；我们很容易为自己的愤怒找出合理的借口，再把问题怪罪到别人身上──我会生气还不是因为你做了什么。
也由于我父亲的暴怒，我意外跨入了心脏医学的领域。父亲第一次心脏病发，是在他四十六岁那年，我不想步上他的后尘。一九八一年，我前往旧金山拜访佛里曼博士（Meyer Friedman），他是位心脏科医师，也是「A型人格」理论的创建人之一。他的研究，为冠状动脉心脏病和压力之间的关连性，提出了一些初步的科学依据。在博士的佛里曼机构（Meyer Friedman Institute）中，我很快学会了一件事：Ａ型人格有两大主要症状，其中之一便是暴躁易怒（另一个特征是容易感受到时间上的压力，也就是希望在很短的时间内做很多很多事）。对某些人而言，任何有压力的情境几乎都可以变成愤怒的导火线。
所谓压力，一般指的是发生在我们之外的状况。压力事件有大有小，大者如失业或失去所爱的人，小者如和子女发生口角。一个人如何面对压力事件，会成为他性格中很重要的一部份；像我，就习惯用发脾气的方式来处理外在的压力事件。我常常注意到，当外在的状况不如我意时，我的脑袋里就会开始进行愤怒的自我对话。
我在自己的生活和替人做心理治疗的过程中发现，有和我相同问题的人还不少。很多人习惯在受挫时将情绪强烈地表达出来。事实上，心理学家和精神病学家长久以来也一直猜测，压抑情绪可能会导致生病。但佛里曼的研究发现却和长期以来的心理学理论背道而驰──根据他在研究上的创见，经常发洩怒气会在生理上造成影响，进而可能引发心脏病。也就是说，不仅外在的压力事件会伤害我们的动脉和心脏，我们在面对压力时的惯常反应也是元凶之一。虽然，把怒气发洩出来可能会让你觉得精力充沛，但肾上腺素的激增却也可能产生极类似毒品的作用：当下你觉得很爽快，重复使用却会对你的健康造成危害。本书花许多篇幅探讨的一个核心问题便是：生气的时候将愤怒表达出来是不是最好的？我可以先告诉你答案：绝对不是！
这本书，是我数十年来研究愤怒的心血结晶，其中不仅整理归纳了过去心理学上和哲学上对愤怒的看法，还探讨了愤怒的起因、愤怒的本质，以及愤怒对一个家庭所可能造成的影响。没错，愤怒常常攸关整个家。俗话说：「有其父必有其子。」愤怒的习性是可能代代相传的。
如今回想起来，我父亲带给我的影响远远超出了他对我的期待。我在刚接触心理学时学到了一件事：人的行为，有许多是经由模仿而习得。这一点，在实证研究中也得到了佐证。自很小的时候开始，我们便以我们观察到的现象为蓝本，从而发展自己的社交技巧。因此，尽管我一向鄙视我父亲的暴躁脾气，对于其所造成的伤害也有深刻的体验，然而很不幸地，彷彿命中注定一般，我仍然步上了他的后尘，在不知不觉中模仿了他的行为。只不过，由于我对父亲的暴躁性情深恶痛绝，也发誓自己以后绝对不要变成像他那样的怪兽，所以日后才成了心理学家。
后来，我在纽约医院暨康乃尔医学中心工作时（该医院后来更名为：纽约长老会医院暨康乃尔大学魏尔医学院），有机会接触到各年龄层的许多病人，协助他们找出更好的压力与愤怒管理技巧。一九八四年，我和德高望重的心脏科医师夏德博士（Dr. Stephen Scheidt），合力创设了一个「降低冠状动脉心脏病罹病风险计画」。这是个专为已罹患心脏病的病人所设计的次级预防计画，其中有许多地方会用到我在临床工作中发展出来的愤怒管理技巧。
几个月后，我惊讶地发现，这些病人虽然背景各异，他们之间却存在着惊人的相似性。很多人的父母跟我父亲一样，也患有心脏病。而且，一想到自己的父母甚至祖父母也都有愤怒的问题，许多人也觉得相当忧心。愤怒的情绪，在他们的生活中几乎随处可见，它不仅影响到他们的健康状况，也影响了他们和上一代或下一代的关系。我经常被问到：「我的孩子会不会学到我的模式，用愤怒来处理压力？」「他们年纪大了以后是不是也会得心脏病？」「我们难道无法从愤怒所造成的这个恶性循环中解脱出来吗？」
除了在纽约医院暨康乃尔医学中心服务，我也在一家特教学校担任兼职的临床心理医师，辅导有心理困扰的儿童和青少年──其中许多人都有难以克制怒气的问题。如果是青少年，他们的愤怒还可能导致暴力行为。而且，他们的怒气一旦发洩出来，往往很难控制，当他们生气的对象同样有暴力倾向时更是如此。对此，这些年轻的学生同样感到忧心忡忡：「我跟我爸爸……我妈妈……我哥哥，简直是一模一样。难道我这辈子注定就是这个样子了吗？」在这些人身上，我看到了一个模式，而这也是这本书主要要探讨的问题。
过度的愤怒会导致什么伤害，是一件再清楚不过的事了。我在自己和许多病人的身上都看到，学会用更有效的方法来控制愤怒可以带来多大的裨益。所谓以更有效的方法来控制愤怒，多半时候并不是指在当下将愤怒表现出来，而是说等到自己冷静下来了以后再加以处理。十六世纪的法国散文家暨哲学家蒙田（Montaign）说过一句话，一直是我最喜欢的一句箴言：「对清晰的判断力影响最大的情绪，莫过于愤怒。冷静下来之后，对事情的看法确实会有所不同。」在本书中，我将介绍各位一套经过临床验证的愤怒管理技巧，其精髓可以浓缩成以下三个步骤：
1.找出引发你愤怒的「诱饵」。不要上钩，也就是不要马上发火。
2.找出你愤怒的背后隐藏了什么需求。这类心理需求通常可分成两类：一个是希望获得尊重，一个是希望自己的界线不受侵犯。至于如何釐清自己的需求属于哪一种，我在后面会做详尽的说明。
3.满足你的需求。
各位在后面会看到，要认清自己是因为什么需求没有获得满足而生气，并非一蹴可几，而是需要学习的。我们常常并不清楚自己究竟是为了什么在生气。因此，每当你发现自己生气了，不妨扪心自问：我生气的目的是什么？我要如何得到我想要的结果？我要的到底是什么？
在各位学习本书所介绍的愤怒管理技巧时，记住：要有效管理愤怒，并不需要对自己的过去进行精神分析。精神分析在这方面一点帮助都没有。此外，你也不能把自己看成是受害者。你会生气，很多时候或许是有正当的理由没错，但那些怒气完全是你自己的，而不是别人的。要管理好你的愤怒，你首先必须「承认它」。迁怒于他人或讲些尖酸刻薄的话，对管理愤怒而言只有坏处没有好处。用言语来奚落他人，短时间内你是会有「胜利」的快感没错，但这往往会伤害到你和对方的关系。而这一点，愤怒的当事人往往也心知肚明。
我的病人在学会了愤怒管理之后，他的家人往往也会受惠──他们变得更爱这个过去老爱发脾气的伴侣或父母，也觉得彼此相处的品质变得更好。身边有个脾气暴躁的人，可不是件好玩的事。这我有第一手的经验可以证明。我父亲的暴躁性格，令家里的其他人总是如临深渊、如履薄冰。包括我母亲、我妹妹和我自己，我们都很害怕成为父亲发飙时的箭靶。更何况，当时我和妹妹年纪还小，而父亲在发飙时又经常满口粗话，或威胁要遗弃我们，各位可想而知，这有多恐怖啊。一个时常笼罩在怒气之中的家庭，生活怎么可能快乐得起来？
最后，本书将告诉各位，如何打破愤怒在父子间或母女间代代相传的恶性循环。要打破这个循环，父母通常要负比较多的责任。毕竟，父母通常是子女仰望的对象，是行为上的角色模范，要是父母经常火冒三丈、大发雷霆，做子女的能够好到哪里去。因此，要做好愤怒管理，关键的第一步是：克制住你想要发洩怒气的冲动。你一开始可能觉得这样做很不自然，但是你很快会发现，蒙田讲的很有道理：「冷静下来之后，对事情的看法确实会有所不同。」如果你能在怒意刚生起时加以克制，而不立即发洩，你在行为上就有更多选择。要生气，你以后有的是机会，如果经过审慎的考虑，你还是认为发一顿脾气是解决问题最有效的办法，你就这么做吧。问题是，发脾气几乎从来不是解决问题的最好办法。诚如着名心理学家席尔文?汤姆金（Silvan Tomkins）在数年前所说，直接发洩怒气通常只会让「原本已经够糟的状况变得更糟」。
喔，对了，让我回到我的治疗督导对我讲的那几个字：「你听起来好残忍。」即使事隔三十多年，如今谈起这件事，我仍旧感到难为情。其实，在我的督导指出真相以前，我自己在听录音带时就已经隐约意识到这一点了。然而，要感谢他印证了我的这个猜测，让我开始反躬自省，因而踏上了这维持三十多年的学习历程：研究愤怒、了解愤怒和管理愤怒。
我当时为什么那么残忍？因为我觉得很受挫。当时和我谈话的病人，是个边缘型人格（borderline personality）患者；我每问一个问题，她就把谈话导向完全不同的方向，让我觉得好灰心。一直到我的督导指出了这一点，我才恍然大悟。原来，身为治疗师的我，谈话的主导权竟然被病人抢了去，这让我觉得很不受尊重，所以才表现得那般残忍。但是在当下，我并没有察觉到这一点。
而这一点，或许是我最最重要的一项发现：觉得不受尊重时，我们会感到生气。但我们往往没有意识到这一点，反而努力地辩解说自己的意见跟对方有哪些细微的差异，以致于见树不见林，始终看不到问题的症结所在。
要管理好自己的愤怒，需要一些些的毅力和自我觉察，我衷心期盼，我的这些经验谈可以帮助各位学会控制自己的愤怒，进而改善自己和周遭亲友的生活。
让我们开始吧。
图书试读
用户评价
这本书的名字《易燃物，你又烧起来了吗？：一生受用的愤怒管理妙方》，光是标题就充满了画面感和张力。我一直觉得，愤怒就像一把双刃剑，用得好可以成为我们前进的动力，但一旦失控，就会伤人伤己。我迫切地希望这本书能够为我提供一把“智慧的剑”，让我能够驾驭这股情绪的力量。我期待书中能够深入剖析愤怒的本质，让我们明白它并非完全是负面的，而是有其存在的意义和价值。我希望作者能分享一些科学的、基于心理学研究的愤怒管理方法，而不是那些空泛的口号。比如，如何识别愤怒的早期信号？如何有效地进行情绪的自我调适？如何将愤怒转化为积极的能量？“妙方”这个词，让我对书中具体的操作性很期待。我希望书中能提供一系列的练习和技巧，让我们能够循序渐进地掌握愤怒管理的艺术。而且，“一生受用”的承诺，更是让我觉得这本书的价值非凡。我希望它能成为我一生的伴侣，帮助我在面对生活中的种种挑战时，始终保持理性和平和，做出更明智的决定。这本书对我来说，不仅仅是一本关于愤怒管理的书，更是一本关于如何拥有更幸福、更充实人生的指南。
评分这本书的标题就足够吸引人了，尤其是“你又烧起来了吗？”这句，瞬间就勾起了我的好奇心。我一直觉得，愤怒是一种很普遍的情绪，但处理不好却会带来很多负面影响，无论是对人际关系，还是对自己的身心健康。我身边就有不少朋友，或者我自己也曾经有过因为一点小事就控制不住情绪，事后又后悔不已的经历。所以，当看到这本书的时候，我 immediately felt it was something I needed. 我对这本书的期望很高，希望它能提供一些切实可行的方法，帮助我更好地理解和管理自己的愤怒。我希望它不是那种空泛的理论，而是有具体的案例分析，有步骤指导，甚至能提供一些练习，让我可以在日常生活中去实践。这本书的副标题“一生受用的愤怒管理妙方”，更是让我觉得它具有长远的价值，不是一时的新鲜感，而是能真正陪伴我成长，让我面对生活中的种种挑战时，能更加从容和理性。我特别期待书中能讲述一些关于愤怒的根源，比如童年经历、性格特质、压力来源等等，因为我觉得只有了解了愤怒的“为什么”，才能更好地找到“怎么办”。同时，我也希望作者的语言风格是亲切的，不那么说教，而是像一位经验丰富的长辈或朋友，在娓娓道来，让我能感受到温暖和支持，而不是压力和指责。总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本工具书，更像是一种精神上的慰藉和引导，我迫不及待地想翻开它，去探索那些能够帮助我“熄灭”内心火焰的妙方。
评分这本书的题目《易燃物，你又烧起来了吗？》，真是太生动形象了，让人一看就心领神会。我常常觉得自己就像一个藏着炸药包的人，一点小事就能引爆。我一直都在寻找能让我“熄火”的方法，但市面上很多书都只是点到为止，或者提供一些治标不治本的建议。我非常期待这本书能够提供一些真正“妙”的“方”。我希望它能深入地解析愤怒的根源，从心理、生理甚至社会文化层面来解读为什么我们会如此“易燃”。我期待作者能够用通俗易懂的语言，搭配鲜活的案例，将复杂的心理学知识变得容易理解和接受。更重要的是，我希望书中能提供一些具体的、可以立即实践的技巧和方法。比如，如何在怒火中烧的瞬间让自己冷静下来？如何有效地与他人沟通，避免冲突升级？如何处理那些长期困扰自己的愤怒情绪？“一生受用”这个承诺，更是让我看到了这本书的巨大价值。我希望它不仅仅是解决我当下问题的工具，更能帮助我建立一套长期的、可持续的愤怒管理体系，让我能够真正地拥有内心的平静和力量。这本书对我而言，将是一次深入的自我探索和成长的旅程，我迫不及待地想从中汲取智慧。
评分这本书给我的第一印象是，它敢于直面我们内心最难以启齿的情绪之一——愤怒。很多人宁愿压抑它，或者在爆发后懊悔，却很少有人愿意真正去学习如何与它相处。标题的直接和略带幽默的语气，反而让我觉得作者很真实，不回避问题的本质。我希望这本书能够深入浅出地解释愤怒的生理和心理机制，比如为什么我们会感到愤怒，愤怒对我们身体和大脑会产生怎样的影响。我特别想知道，书中是否会提供一些即时的情绪调节技巧，比如在愤怒即将爆发的瞬间，我们可以做些什么来让自己冷静下来？是深呼吸？是转移注意力？还是有更深层次的心理练习？而且，作为一本“一生受用”的书，我期待它不仅仅停留在如何“压制”愤怒，更重要的是如何“转化”愤怒，将负面能量转化为积极的动力，或者至少是理解和接纳愤怒的存在，而不是将它视为洪水猛兽。我还在思考，这本书是否会探讨不同年龄段、不同社会角色的人，在面对愤怒时会有怎样的差异？比如，职场中的愤怒，家庭中的愤怒，或者人际交往中的愤怒，它们是否需要不同的应对策略？我希望作者能分享一些真实的案例，让我们看到，即使是最“火爆”的人，也能通过学习找到平和之道。这本书的价值，在我看来，不仅仅在于教会我们如何避免冲突，更在于帮助我们建立更健康的人际关系，以及最重要的，与自己建立更和谐的关系。
评分读到这本书的名字，我脑海中立刻闪过无数个曾经被愤怒吞噬的瞬间。那个标题简直太贴切了，仿佛在问：“我又一次失控了吗？”这让我感到一种强烈的共鸣。我一直在寻找一些能够帮助我真正解决愤怒问题的书籍，而不是仅仅停留在表面。我希望这本书能够提供一些科学的、循证的愤怒管理方法，而不仅仅是心灵鸡汤。我期待它能解释愤怒的生物学基础，比如荷尔蒙的变化，神经递质的作用，以及大脑是如何处理情绪的。同时，我也想知道，书中是否会探讨一些关于认知重构的技巧，帮助我们改变那些导致愤怒的负面思维模式。我特别关注“一生受用”这几个字，这意味着这本书不仅仅是针对某个特定时期或某个特定情况下的愤怒，而是能够为我们提供一套贯穿人生始终的智慧。我希望它能教会我如何与他人建立更健康的沟通模式，减少因为误解和冲突而产生的愤怒。我也希望它能帮助我更好地处理来自工作、家庭、社会等多方面的压力，这些压力往往是愤怒的导火索。这本书对我来说，更像是一种投资，投资于内心的平和与安宁，投资于更优质的人际关系，以及最重要的，投资于更健康、更幸福的人生。我迫不及待想看到书中是否有关于愤怒的“排毒”方法，如何有效地释放累积的负面情绪，而不是让它们在体内肆虐。
评分这本书的标题，尤其是“你又烧起来了吗？”，直接击中了我的痛点。我常常感觉自己就像一个易燃物，一点小火星就能把我点燃，然后我就在情绪的火焰中燃烧，事后才发现自己多么愚蠢和伤害了别人。这本书就像一个及时的“灭火器”，或者更准确地说，是一个“消防知识培训手册”。我迫切地希望这本书能够提供一些实用、科学的方法来帮助我摆脱这种困境。我期待它能够解释愤怒的产生机制，让我们明白愤怒并非“原罪”，而是一种信号。我希望它能教我如何“倾听”愤怒背后的声音，理解它想要传达的信息。书中关于“妙方”的承诺，让我觉得它不仅仅是理论，更是有着具体可行性的解决方案。我希望作者能够分享一些经过验证的实践方法，比如认知行为疗法中的一些技巧，或者正念减压的练习。我特别看重“一生受用”这个词，这意味着这本书的价值不是短暂的，而是能够帮助我建立一套终身受用的情绪管理系统。我希望它能教我如何在这个充满压力的世界中，找到内心的宁静，如何与他人建立更健康、更融洽的关系。这本书对我而言，不单单是关于愤怒的管理，更是关于如何拥有更平静、更幸福的人生。
评分“易燃物，你又烧起来了吗？”——这个标题，就像一句对自己或者对身边人发出的呐喊，带着一点自嘲，又带着一丝渴望。我深以为然，愤怒确实是我们生活中一个普遍存在却又难以驾驭的“火焰”。我期待这本书能够提供一套系统性的方法，让我们能够从根本上理解愤怒，而不是仅仅停留在表面的控制。我希望书中能够深入探讨愤怒的根源，比如我们过去的经历、我们的信念系统、以及社会文化的影响。我希望作者能够用清晰、生动的语言，将复杂的心理学理论解释得浅显易懂，并且通过大量的案例分析，让我们能够看到这些理论是如何在现实生活中得到应用的。最重要的是，我希望这本书能提供一些具体、可操作的“妙方”。比如，在愤怒来临时，我们可以采取哪些快速有效的应对措施？如何进行情绪的疏导和释放？如何培养一种更平和的心态，来减少愤怒的发生？“一生受用”这个承诺，更是让我对这本书寄予厚望。我希望它能成为一本常伴我左右的“心灵指南”，帮助我在人生的不同阶段，都能更好地管理自己的情绪，保持内心的平衡与和谐。这本书对我来说，将是自我成长道路上的重要里程碑。
评分“你又烧起来了吗？”——这句问话，就像是在平静的水面投下一颗石子，瞬间激起了我内心深处的涟漪。我一直深知愤怒的可怕，它能瞬间摧毁美好的事物，也能让自己陷入无尽的懊悔。这本书的标题，精准地捕捉到了我内心深处的需求。我期待这本书能够提供一套全面而实用的愤怒管理策略，让我不再被情绪的火焰所吞噬。我希望书中能够深入浅出地解释愤怒的心理机制，包括它在生理、认知和行为层面是如何运作的。同时，我希望作者能够分享一些经过临床验证的有效的干预方法，比如认知行为疗法、辩证行为疗法或者正念疗法中的相关技巧。对于“一生受用”这个承诺，我更是充满了期待。这意味着这本书不仅仅能解决我眼前的困境，更能为我构建一套长期的、可持续的情绪健康管理系统。我希望通过阅读这本书，我能够学会如何识别并改变那些导致愤怒的思维定势，如何以更健康的方式表达自己的需求和感受，以及如何培养一种更平和、更具韧性的心态来应对生活的挑战。这本书对我来说，将是一次自我救赎和重塑的旅程，我渴望从中获得真正的改变。
评分“你又烧起来了吗？”——这句话，犹如一声警钟，也像一个温柔的提醒，瞬间抓住了我的注意力。我一直觉得，愤怒是我们人性中最复杂也最难缠的部分。很多人面对愤怒，要么选择沉默，要么选择爆发，却很少有人能找到中间的平衡点。我希望这本书能提供的是一种“中道”的智慧，一种既不压抑，也不放纵的处理方式。我期待书中能深入地剖析愤怒的心理根源，比如童年经历、未被满足的需求、自我价值感低落等，这些深层的原因往往是我们情绪失控的真正“元凶”。我希望作者能用通俗易懂的语言，结合生动的案例，来解释这些复杂的心理学概念。同时，我也希望这本书能够提供一些具体的练习和技巧，让我们能够在日常生活中去实践，去磨练。比如，如何识别自己情绪的早期信号？如何用非暴力沟通的方式来表达自己的不满？如何原谅自己和他人的过错？“一生受用”的承诺，让我对这本书充满了期待。我希望它能成为我人生旅途中一份宝贵的财富，帮助我在面对生活的种种挑战时，能始终保持内心的平静与清醒。这本书对我来说，不仅仅是关于如何管理愤怒，更是关于如何更好地认识自己，如何与世界和谐相处，最终实现自我价值。
评分“你又烧起来了吗？”这句话，就像是一面镜子，照出了我生活中无数个“失控”的时刻。那些因为工作压力、人际误会、甚至生活琐事而瞬间被点燃的怒火，事后回想起来，总是带着一种无力感和悔意。这本书的出现，让我觉得终于有了一丝希望，就像在茫茫的荒漠中看到了一片绿洲。我期待它能像一个智慧的向导，引领我走出愤怒的迷宫。我希望书中不仅仅是停留在“如何不生气”的层面，而是更深层次地去剖析愤怒背后的原因。是不是因为我们内心深处的需求没有得到满足？是不是因为我们感受到了威胁或不被尊重？我希望作者能提供一些工具，帮助我们识别自己愤怒的触发点，并且理解这些触发点背后的深层含义。我也希望它能给出具体的实践方法，比如一些冥想、正念练习，或者思维重塑的技术，让我们能够有意识地去改变对愤怒的反应模式。对于“一生受用”这个承诺，我更是充满期待。这意味着它不仅仅是一本短期应急的书，而是能帮助我建立一种长期的、可持续的愤怒管理能力。我希望这本书能让我学会，在愤怒来临时，不是一味地压抑或爆发，而是能够保持一份觉察，并且选择一种更积极、更有建设性的方式来应对。这对我来说，不仅仅是情绪的管理，更是对自我认知和自我成长的一次深刻探索。
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