一个人去跑步：马拉松1年级生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　没有运动细胞的我，
　　参加球赛往往第一场就输得惨兮兮，
　　在健身房跳爵士舞节奏也完全跟不上拍子……
　　天天一个人在家工作，想休息就休息，
　　啊不行不行啦，还是要多多运动流汗才行！

　　平常只有赶不上电车才会开始跑步的我，
　　有一天看见转播东京马拉松，一时兴起，我也要来跑跑看……
　　而且一定要到夏威夷跑一次（喔唿） ~ ~ 全程42.195公里！！
　　我从5公里、10公里、20公里开始练习……还请了教练来指导。
　　虽然一样迷煳，跑着跑着竟然迷路了，啊咧？到底是往左还是往右？
　　可是发现自己变勤劳了，以前没有注意的风景变得好有趣，
　　跑完之后喝起啤酒好满足！！跑不下去时，沿路的应援声听起来好响亮！！
　　一起跑步的伙伴好可爱！！想到这些……我不想半途而废 ~ ~ ~ ~ ~
　　我想冲到终点 ~ ~ ~ 我 ~ ~ 可以完成最后的目标吗？

作者简介

高木直子

　　1974年出生于日本三重县。插画家。

　　主要着作有《150cm Life。○1~○3》、《一个人住第5年》、《一个人住第9年》、《一个人去旅行》(1-2年级生)、《一个人吃太饱：高木直子的美味地图》、《我的30分妈妈○1○2》、《一个人漂泊的日子○1○2》，还有礼物书《Life is……》、《Flying is……》。戴太阳眼镜的样子真是蠢呆了。

译者简介

洪俞君

　　东吴大学日文系毕业，目前移居北京。翻译作品《150cm Life》《一个人住第5年》《一个人住第9年》（大田出版）

书籍简介：追逐黎明之光：一个平凡人的极限探索 作者： [此处留空，或使用化名] 出版社： [此处留空，或使用虚构出版社名称] 开本与装帧： 精装，附插图与地图 字数： 约1500字 --- 导言：在日常的缝隙中，寻找不一样的自己 我们每个人都被生活的惯性推着向前，日复一日，年复一年。在钢筋水泥的丛林中，我们被定义为“职员”、“父母”、“公民”，仿佛这些标签成了我们全部的身份。然而，在心灵深处，总有一个角落渴望着突破，渴望着证明自己的潜能远超于那份被填满的日程表。 本书并非记录一场天生的奇迹，它讲述的是一个关于“平凡”如何对抗“平庸”的故事。主人公，一位在城市中朝九晚五的普通人，在一次偶然的契机下，决定挑战一项看似遥不可及的运动——铁人三项。这不是一部关于天赋异禀者的史诗，而是一本写给每一个在深夜对着电脑屏幕感到迷茫的人的指南，是关于如何用最朴素的意志力，重塑身体与精神边界的实录。 第一章：唤醒沉睡的巨人——选择与初识 故事始于一个寻常的秋日黄昏。主人公的生活如同被设置好的程序般精确运行，直到一个细微的“故障”——一次体检报告上略显刺眼的数字，迫使他正视镜中那个日渐模糊的自己。他没有选择立竿见影的“速成”方案，而是将目光投向了被誉为“运动金字塔尖”的铁人三项。 本书详尽描述了主人公对这项运动的初步认知过程。从对游泳池水面的恐惧，到对自行车齿轮比的懵懂，再到长跑带来的膝盖隐隐作痛，每一个尝试都伴随着挫败。作者细腻地描绘了那些在清晨五点，当城市仍在沉睡时，他独自在空旷的跑道上与寒风搏斗的场景。这些初期训练的记录，充满了对器材的选择纠结、对呼吸节奏的笨拙摸索，以及如何平衡工作压力与训练强度的日常挣扎。我们得以窥见，伟大并非一蹴而就，它建立在无数个不情愿的清晨和对舒适区的无情切割之上。 第二章：身体的语言——训练的科学与哲思 随着训练的深入，本书进入了更具技术性和哲思性的探讨。作者并未流于表面地讲述“多跑点，多游点”，而是深入剖析了身体对极限刺激的反应机制。书中引用了简明易懂的生理学知识，解释了心肺功能提升的原理，以及如何通过科学的营养配比来支撑高强度训练。 特别值得一提的是，作者对“配速”的理解进行了深刻的重构。在长距离耐力运动中，速度不再是衡量成功的唯一标准，“持续性”才是王道。主人公在训练中学会了“倾听身体”，理解了疲劳信号与损伤的前兆，从而避免了许多新手常犯的过度训练错误。这种从“蛮干”到“巧干”的转变，是本书最核心的价值之一。 同时，书中也穿插了作者对“痛苦”的哲学思考。他认为，训练中的痛苦并非需要逃避的敌人，而是通往进步的必要媒介。如何与身体的不适共存，如何用意志力穿透那道“我到极限了”的心理防线，是每一位挑战者必须完成的精神洗礼。 第三章：孤独的赛道——心理韧性的锻造 铁人三项的比赛，尤其是长距离赛，本质上是一场与自己的对话。在漫长的时间里，没有观众的喝彩，只有机械的重复和脑海中不断闪现的放弃念头。 本书的第三部分聚焦于心理韧性的构建。作者记录了数次重要的模拟赛和小型比赛经历。在那些关键时刻，当抽筋袭来、当体温失调、当补给出现问题时，主人公是如何调动内在资源，重建目标感，并一步步向前挪动。这不是关于如何“赢”，而是关于如何“完成”。他描述了在比赛的后半程，如何将注意力从遥远的终点线拉回到脚下的每一步、每一次划水、每一次踩踏，将宏大的目标分解成可执行的微小任务。 书中充满了对自我对话的真实记录。那些负面的声音——“你为什么要做这种傻事？”、“放弃吧，回家睡觉多舒服”——是如何被更坚定的、经过反复训练塑造成的信念所取代的。这种精神层面的蜕变，远远超出了运动本身，它影响了主人公在工作和家庭关系中的决策方式。 第四章：装备的哲学与后勤的艺术 除了硬核的体能和精神训练，本书还提供了一份详尽且幽默的“装备指南”。作者以一个非专业人士的视角，评测了入门级的骑行服、锁鞋、GPS手表以及水下眼镜。他强调，对于非职业选手而言，昂贵的顶级装备固然诱人，但真正重要的是“了解并信任你的装备”。 后勤保障的艺术，即所谓的“T1（游泳到骑行转换区）”和“T2（骑行到跑步转换区）”的策略，被描绘得如同精密的战术部署。如何快速换装，如何精确计算能量胶的摄入时间，这些细节的堆砌，展现了准备工作在比赛中决定成败的关键性。书中提供了一些极其实用的“现场小技巧”，例如如何用最快速度穿紧身衣，如何在湿透的状态下系好鞋带等，这些经验都是无数次失败练习后总结出的宝贵财富。 结语：超越终点线的意义 《追逐黎明之光》的终极目的，并非是鼓吹所有人都去参加铁人三项。作者最终领悟到，铁人三项教会他的，是如何设定一个看似不可能实现的目标，然后将其分解、计划、执行，并在过程中接受失败，不断调整，直至达成。 这本书是一面镜子，映照出我们每个人内心深处被压抑的探索欲。它告诉读者：你的身体比你想象的更强大，你的意志力比你认为的更坚韧。无论是想改变职业轨迹，还是想在人际关系中做出突破，其底层逻辑都与训练身体、挑战极限的方法论异曲同工。 这是一部关于如何将“不可能”转化为“已完成”的实战手册，献给所有渴望在平凡生活中，找到那束属于自己的黎明之光的人们。阅读此书，你将获得的不仅是知识，更是一种重新定义“自己”的勇气与力量。

STEP.1
姑且跑跑看
准备行头，选鞋子与衣服
在附近跑30分钟
参加比赛试身手（5公里 / 东京）

STEP.2
发现跑步的乐趣
带iPod跑步与登山训练
金教练传授，让啤酒更美味的跑法

STEP.3
参加各地的马拉松比赛
报名参加国内各项比赛&檀香山马拉松！
初次远征！以旅行的心情前往日光（10公里 / □木）
一起练跑真有趣
豪华参加奖！巨峰之丘马拉松（10公里 / 山梨）

STEP.4
延长跑步距离
借LSD与登山训练耐力！
在景色绝佳的松岛初次挑战半程马拉松！（21公里 / 宫城）
一群人热闹参赛，当日来回半程马拉松（21公里 / 埼玉）
即将启程赴檀香山，金教练再度登场

FINAL
挑战42.195公里
来到向往已久的夏威夷
比赛终于来临，全程马拉松开跑！
肌肉痠痛3人组游檀香山

结语　朝马拉松2年级生迈进
后记
请问金教练！　Q&A

评分☆☆☆☆☆

我一直认为马拉松是一种极致的挑战，是一种只有少数人才能够完成的运动。读了这本书，我才意识到，原来马拉松离我并不遥远。作者以一种极其平易近人的方式，分享了她从一个普通人到跑者的蜕变过程。她没有刻意去营造某种英雄主义的光环，而是坦诚地展现了跑步过程中遇到的种种困难和迷茫。我特别喜欢书中那些关于“身体的语言”的描述，比如肌肉的酸痛、关节的摩擦、心肺的每一次搏动。这些细节都让我感觉，跑步并非冰冷机械的运动，而是一种与身体深度对话的过程。作者用她的文字，帮助我解读了身体发出的信号，让我知道如何在疲惫时调整，如何在疼痛时坚持，如何在突破极限时享受。这本书不仅让我对跑步有了更深的理解，也让我对自己的身体有了更多的敬畏。它让我明白，我们拥有的身体，远比我们想象的要强大和坚韧。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经因为各种原因而放弃健身计划的人，我一直都在寻找一本能够真正激励我的书。这本书无疑是这份寻觅之旅的终点。它没有那些华而不实的励志口号，而是通过作者真实的生活体验，一点一点地展现了坚持的力量。我非常佩服作者的毅力，从一个对跑步一无所知的人，到一个能够完成马拉松的跑者，这中间付出了多少汗水和努力，我想只有她自己最清楚。书中那些关于“高原期”的描写，关于“瓶颈期”的挣扎，都让我感同身受。我曾经也经历过这样的时刻，在想要放弃的时候，总是缺乏一个能够将我拉回正轨的力量。这本书就像是一剂强心针，它告诉我，困难是暂时的，只要不放弃，总有一天会迎来突破。我特别喜欢作者对于“庆祝每一个小小的进步”的描写，比如第一次跑完5公里，第一次坚持跑了一个小时。这些小小的胜利，汇聚在一起，最终成就了伟大的目标。这本书让我明白了，人生就像一场长跑，重要的不是你跑得有多快，而是你有没有坚持跑下去。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够深入挖掘个体内心世界的作品情有独钟。这本书，无疑是我近期读到的最令人触动的作品之一。它不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于“自我探索”和“精神成长”的书。作者通过跑步这个载体，深入剖析了人类内心的欲望、恐惧、渴望以及最终的超越。我特别喜欢她对于“跑者心态”的描写，那种在身体极限边缘的挣扎，那种在孤独中寻找力量的坚韧，那种在挑战中发现自我的喜悦。这些心理上的描写，让我感觉她不仅仅是在跑步，更是在进行一场深刻的自我对话。这本书让我重新审视了“挑战”的意义，它并非是为了证明自己有多么强大，而是为了认识自己，为了突破自己的局限，为了成为一个更完整的自己。它让我明白，真正的强大，源于内心的平静和坚韧。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的冲击，是它对“孤独”的阐释。我一直以为跑步是一项非常孤独的运动，尤其是长跑。但作者通过她的文字，让我看到了另一种可能性。在孤独的赛道上，她并没有感到孤单，反而与自我、与周围的环境建立了更深的联系。那些在清晨或傍晚独自奔跑的场景，在作者的笔下充满了诗意和力量。她描述了如何在孤独中寻找内心的平静，如何在寂静中听见自己最真实的声音。这对于一个常常被喧嚣和外界干扰所困扰的人来说，简直是一种精神上的解放。我特别喜欢作者对于“配速”的理解，不仅仅是身体上的速度，更是心灵上的节奏。她如何在不断挑战身体极限的同时，也学会了放慢脚步，去感受生命中的每一个细微之处。这本书让我重新审视了“陪伴”的定义，也许真正的陪伴，并不总是热闹的喧嚣，而是一种心照不宣的理解，一种无声的支持。看完之后，我迫不及待地想去尝试一下，去感受那种在孤独中找到力量的感觉，去发现那个不一样的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一位在生活中常常感到疲惫和迷茫的读者。这本书就像是一缕清风，吹散了我心中的阴霾，给我带来了新的希望。作者用她朴实而真挚的文字，记录了她与跑步的相遇，以及这场相遇带给她的改变。我特别喜欢书中对于“跑步的意义”的探讨。它不仅仅是为了强身健体，更是为了寻找内心的平静，为了克服生活中的种种挑战。作者在跑步中找到了自我，找到了属于自己的节奏，也找到了面对困难的勇气。我印象最深刻的是她描述的那些独自奔跑的清晨，当城市还在沉睡，当第一缕阳光洒在跑道上，那种孤独又充实的感觉，仿佛整个世界都属于自己。这本书让我明白，即使在最平凡的生活中，我们也可以找到属于自己的闪光点，找到属于自己的前进的动力。它鼓励我去拥抱挑战，去享受过程，去发现生活中那些被忽略的美好。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满生活气息和烟火气的书。我之所以这么说，是因为作者在描述跑步的过程中，并没有回避生活中的琐碎和不易。她将跑步融入到日常生活之中，并从中找到了平衡和乐趣。我特别喜欢书中关于“跑鞋的选择”和“运动装备的搭配”这些看似不起眼的小细节。这些细节，恰恰展现了作者对跑步的热爱和认真，也让我感受到了跑步的乐趣可以从最基础的方面开始。书中关于“跑后恢复”的描写，也让我学到了很多实用的知识。它让我明白，跑步不仅仅是跑出去，更需要科学的休息和调整。这本书让我觉得，跑步并非是某种遥不可及的运动，而是可以融入到普通人生活中的一种积极的生活方式。它给了我一种“原来跑步也可以这么简单，这么有趣”的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，能够触动人心的文字，往往是最朴实无华的。这本书，正是这样一本作品。作者用最真诚的笔触，记录了她与跑步的每一次邂逅，每一次的坚持，每一次的突破。我特别欣赏书中那种“娓娓道来”的叙述风格，没有惊天动地的故事情节，也没有刻意煽情的语言，但却能深深地打动人心。她将跑步的每一个瞬间，都赋予了生命和情感。那些在雨中奔跑的画面，那些在寒风中坚持的场景，那些在阳光下感受到的温暖，都仿佛昨日重现。这本书让我明白，生活中的伟大，往往就蕴含在那些看似平凡的点滴之中。它鼓励我去珍惜每一个当下，去感受生活中的美好，去用坚持和汗水，书写属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启示，是关于“耐心”的理解。在快节奏的现代社会，我们总是习惯于追求即时的回报，而常常忽略了事物发展的内在规律。作者的马拉松之路，就是一个关于耐心的生动注解。她没有急于求成，而是循序渐进，一步一个脚印地朝着目标前进。我特别欣赏她对于“量变引起质变”的深刻体会。那些看似微不足道的每一次跑步，每一次的坚持，最终都汇聚成了完成马拉松的强大力量。书中那些关于“平台期”的描述，关于如何在这种时期保持心态，都给我留下了深刻的印象。这不仅仅适用于跑步，更适用于生活中的方方面面。它让我明白，成功并非一蹴而就，而是一个需要时间、需要积累、需要耐心的过程。这本书，就像一位温和的导师，用她的亲身经历，教会我如何以一种更平和、更长远的心态去面对人生中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一位曾经有过一点点跑步经验，但总是三天打鱼两天晒网的读者。这本书完全颠覆了我对跑步的刻板印象。它没有提供那些高阶跑者的训练计划，而是把焦点放在了“初心”和“坚持”上。我特别欣赏作者那种坦诚的叙述方式，她毫不掩饰自己在初期遇到的困难和挫败感，比如“跑两步就气喘吁吁”、“肌肉酸痛到无法下床”、“心理上的自我怀疑”等等。这些真实的描绘，让身为读者的我感到非常亲切，仿佛看到了自己曾经的影子。书中关于如何从零开始，如何一点点增加里程，如何调整呼吸和步频，这些看似基础的知识，却被作者讲得生动有趣，而且非常实用。我印象最深刻的是作者对于“享受过程”的强调。很多时候，我们太过于关注结果，以至于忽略了路途中的风景。这本书让我意识到，即使是痛苦的训练，也可以被赋予意义，变成一种成长的养分。它鼓励我去倾听身体的声音，去感受每一次心跳的律动，去享受每一次与大自然的亲密接触。马拉松，曾经对我来说是一个遥不可及的梦想，但读完这本书，我感觉这个梦想似乎触手可及了。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常触动我心灵的书。我一直对长跑抱有模糊的好奇，但又因为各种原因（懒惰、恐惧、觉得无聊）而止步不前。读完这本书，我仿佛看到了自己内心的那个声音在悄悄地呐喊，它渴望被看见、被理解。作者细腻地描绘了从一个完全的“跑步小白”到完成一场马拉松的整个心路历程。这不是一本枯燥的训练手册，而更像是一次灵魂的探索。书中那些关于“为什么跑步？”的追问，那些在训练过程中遇到的身体的极限、精神的挣扎，那些克服困难后的喜悦与释然，都深深地引起了我的共鸣。我尤其喜欢作者在描述跑步时的那些细节，比如清晨微凉的空气拂过脸颊的感觉，汗水顺着额角滑落的滋味，耳边风的呼啸声，以及当身体疲惫到极致时，内心却涌现出一种前所未有的平静和力量。这本书让我明白，跑步不仅仅是身体的运动，更是一种与自我对话、与世界连接的方式。它教会我如何一步一个脚印地去接近一个看起来遥不可及的目标，如何在跌倒后重新站起来，如何在孤独的赛道上找到属于自己的节奏和意义。读完后，我真的萌生了穿上跑鞋，走出家门，去感受一下那种力量的冲动。