30開始：打造亮麗熟年 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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具體描述

本書特色

　　坊間一般的熟齡保健書多隻著重在生理照護，本書提供瞭更為前瞻性和全麵性的身心養護建議，實為高齡化時代的熟年族群，以及負責照護老年人口的子女或醫療人員必讀的實用保健書籍。

　　年齡的增加不等於老化

　　控製老化的速度，完全取決於你自己。

　　30歲以後，人體衰退率為每年1％，但隻要從今天起養成有益健康的良好習慣，持續不斷，就能延年益壽。

　　老化的速度，大約隻有五○％是決定自遺傳，另外的五○％是在你的掌控之中。

　　從今天開始，我們每一個人都可以做一些改變。

　　活得健康，快樂，活得有品質，不要成為傢人與社會的負擔，你準備好瞭嗎？

　　作者陳永儀是健康心理學博士，現任美國榮民總醫院老年科及精神科顧問，根據其豐富的臨床診斷及專業知識，全書分成身體、心理和社會三大層麵，針對老化時常見的身心癥狀、對老化的誤解、各種疾病的防治，以及扭轉老化過程的保健方法等，進行精要的解說，並加入各種測驗和叮嚀，提醒讀者如何隨手隨身檢測、維護自己的健康。

作者簡介

陳永儀

　　認識她的人，都說她的精力旺盛，閑不下來！

　　不認識她的人，弄不清楚她究竟是做什麼的？美國齣生的中國人？颱灣去的小留學生？

　　14歲離颱赴美的她，求學時期領有調酒師證照，做過大飯店的調酒師，和餐廳侍者。誌願當醫院牧師時，到過停屍間，進過開刀房。為臨終的病人祈禱，傾聽病人傢屬心聲；抱著嬰兒遺體，為他祝福。也曾任花旗銀行紐約總行國際人力資源部經理。

　　拿到心理博士 (羅格斯大學，Rutgers University)，完成博士後研究 (杜剋大學醫學中心，Duke University Medical Center)後，當瞭教授，常在心理學術期刊上發錶論文。爭取美國政府經費，實際運用在截然不同的研究課題上：從幫助訓練軍隊發展適應戰鬥壓力技巧，治療創傷後壓力，到提升學童情緒智商(EQ)。她是紐約的執業心理醫生，有自己的診所和諮詢公司，又是美國榮民醫院老年科的心理顧問。還持有紐約市緊急救護人員證照，不時參與緊急的救護工作。

　　她差一點同意，隨美國特戰部隊，前往伊拉剋及阿富汗擔任心理醫生。婉拒過美國聯邦調查局(FBI)探員、中央情報局(CIA)審訊戰犯心理顧問，及紐約市警察局(NYPD)專屬心理醫生等職位。

　　但她不後悔考慮後所放棄的機會，反而非常珍惜每個選擇和過程。

　　她，興趣廣泛，包括春天登山，夏天潛水，鞦天賞楓，鼕天滑雪。

　　人問：「你這一生到底想作什麼？未來又希望作什麼？」

　　她說：「希望在有限人生裏，把握住機會，做自己想做的事，學有興趣學的東西。以有限能力，幫助需要的人。最重要的，是用心經營和品賞每份情誼。」

著者信息

圖書目錄

自序
打造亮麗熟年

編撰的話
快樂伴隨年歲與日俱增

身體篇
你聽得見嗎？
擦亮你的靈魂之窗
你的腸胃好嗎？
你的幫浦（心髒）夠力嗎？
不急、不喘，緩呼吸
你睡得好嗎？
你的免疫功能如何？
你的大腦還精明嗎？
誰纔是對的專傢？

心理篇
你快樂嗎？
你憂鬱嗎？
你放輕鬆瞭嗎？
你焦慮嗎？
人老瞭個性會變？
大腦越用越靈光？
轉壓力為動力

社會篇
照顧自己也照顧傢人
請善待老年人

圖書序言

你聽得見嗎？
一天，接到史蒂夫電話，他很擔心上瞭年紀的父親得瞭憂鬱癥，因為他父親近來不太愛講話，常一個人悶坐在房間裏，不像以前喜愛與傢人聊天、互動，現在的情形顯然很不同。聯係後，我安排瞭時間做傢庭評估與治療。

史蒂夫和太太、父親，帶著七歲的女兒，一傢三代浩浩蕩蕩到瞭我的診所。這樣一來，不僅讓他父親有齣來走走的機會，同時也能讓一傢人在不同的環境中，於中立的第三者前坦白溝通。

談話中得知，原來史蒂夫的爸爸這幾年來經曆瞭一連串的轉變。先是從工作瞭近四十年的單位退休；接著，老伴受不瞭與退休後的他朝夕相處，獨自飛到德州女兒傢幫忙帶孫子去瞭。兒子因不放心父親一個人住，堅持父親搬來與媳婦和孫女們同住。

不是憂鬱癥，而是聽不見
從心理角度來看，這位爸爸必須去適應，種種非他所能選擇的新生活方式。一時無法接受各種改變，當然就可能反應在他的日常生活行為中。不過史蒂夫能細心觀察到父親行為上與以前不同的地方，很值得嘉奬。

在照顧年紀大的人時，注意他們生活、行為上突然的改變是很重要的，常是第一時間的警訊。協談時，我注意到這位爸爸的眼神、與傢人互動和交談時的麵部錶情、肢體語言等，以及當他迴答我的問題時，的確像有憂鬱癥的影子，但卻很難肯定其確實的存在。

直到有一天，我在研究另一個會診案子時，忽然有一個靈感，想到要將史蒂夫的爸爸介紹到耳鼻喉科同事的門診諮詢。經過醫生仔細檢查後，果然發現史蒂夫的爸爸有「感音神經性聽力損失」。

聽力小測驗
找一位幫手，站在距離你約一公尺處。將你的眼睛閉上約兩分鍾，請你的幫手在這兩分鍾內的任何時間，用悄悄話的音量說一句話。等兩分鍾到時，你再睜開眼睛，重復幫手剛說的那句悄悄話，看看是否正確？

為什麼說一句話隻需幾秒鍾，卻有兩分鍾的限製呢？
因為重點在於，不讓你預先知道幫手會在何時說這句悄悄話。這樣一來，纔能排除其他乾擾，而獲得正確的結果。

你的幫手可以講任何句子，例如：「我真受不瞭你！糟老頭！」、「以後請你吃完飯自己去洗碗！」、「我想離婚啦！」等。不過，要小心，測試的結果若是聽力良好的話……講這些話的後果就得自己負責囉！但同時也恭喜你！目前聽覺良好。

但如果你無法重復幫手所說的悄悄話，錶示你的聽力已顯示齣受損的早期癥狀。

一般人認為，聽力減退，或「重聽」，隻不過會造成生活上些微的不便，卻不知道聽力退化，是影響生活品質的重要因素之一，也會間接影響到身體的健康。當聽不到彆人說話時，自然而然就不想講話，因為沒有瞭參與感，更不用說那種無法跟上談話內容，不知如何反應的尷尬局麵瞭。長久下來，當然會造成孤獨、寂寞和憂鬱的癥狀。

因聽力減退而造成的這些癥狀，將會在你的生理年齡上，增加四年之多！
保健小提示
1. 舉手之勞——不要不好意思保護你的聽力
紐約市的地鐵，曆史悠久，因此係統設備有些老舊。地鐵運作造成的噪音，大約是90到100分貝。若在等地鐵時聽音樂（使用耳機，或直接播放），對聽力的影響則更大。然而，一般住在紐約市的人，通稱紐約客，總是酷酷的樣子，若舉手投足看起來像是觀光客，就不能融入這個大城市。如果是你，聽到地鐵呼嘯而來，噪音大到無法忍受，直覺想要用手摀住耳朵，但看看四周，卻無人有任何反應……你會選擇舉起手來，把耳朵摀住，還是你會若無其事讓自己看起來像個「本地人」？

或許是念心理學的關係，我常愛練習去抗拒彆人對我的預期和社會壓力。在紐約生活多年，每當在地鐵裏覺得聲音大時，我還是會用手摀住耳朵，保護自己，並不在乎彆人的眼光。不知道是否因為如此，幾年前FBI（聯邦調查局）招募我時，在一項非常徹底的聽力檢查後，竟然發現我的聽力測驗成績是他們紐約辦公室近十年來最高的一個！

為瞭你的健康，不要不好意思在需要時用耳塞或手保護你的聽覺神經，維護你的聽力。