30开始：打造亮丽熟年 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

本书特色

　　坊间一般的熟龄保健书多只着重在生理照护，本书提供了更为前瞻性和全面性的身心养护建议，实为高龄化时代的熟年族群，以及负责照护老年人口的子女或医疗人员必读的实用保健书籍。

　　年龄的增加不等于老化

　　控制老化的速度，完全取决于你自己。

　　30岁以后，人体衰退率为每年1％，但只要从今天起养成有益健康的良好习惯，持续不断，就能延年益寿。

　　老化的速度，大约只有五○％是决定自遗传，另外的五○％是在你的掌控之中。

　　从今天开始，我们每一个人都可以做一些改变。

　　活得健康，快乐，活得有品质，不要成为家人与社会的负担，你准备好了吗？

　　作者陈永仪是健康心理学博士，现任美国荣民总医院老年科及精神科顾问，根据其丰富的临床诊断及专业知识，全书分成身体、心理和社会三大层面，针对老化时常见的身心症状、对老化的误解、各种疾病的防治，以及扭转老化过程的保健方法等，进行精要的解说，并加入各种测验和叮咛，提醒读者如何随手随身检测、维护自己的健康。

作者简介

陈永仪

　　认识她的人，都说她的精力旺盛，闲不下来！

　　不认识她的人，弄不清楚她究竟是做什么的？美国出生的中国人？台湾去的小留学生？

　　14岁离台赴美的她，求学时期领有调酒师证照，做过大饭店的调酒师，和餐厅侍者。志愿当医院牧师时，到过停尸间，进过开刀房。为临终的病人祈祷，倾听病人家属心声；抱着婴儿遗体，为他祝福。也曾任花旗银行纽约总行国际人力资源部经理。

　　拿到心理博士 (罗格斯大学，Rutgers University)，完成博士后研究 (杜克大学医学中心，Duke University Medical Center)后，当了教授，常在心理学术期刊上发表论文。争取美国政府经费，实际运用在截然不同的研究课题上：从帮助训练军队发展适应战斗压力技巧，治疗创伤后压力，到提升学童情绪智商(EQ)。她是纽约的执业心理医生，有自己的诊所和谘询公司，又是美国荣民医院老年科的心理顾问。还持有纽约市紧急救护人员证照，不时参与紧急的救护工作。

　　她差一点同意，随美国特战部队，前往伊拉克及阿富汗担任心理医生。婉拒过美国联邦调查局(FBI)探员、中央情报局(CIA)审讯战犯心理顾问，及纽约市警察局(NYPD)专属心理医生等职位。

　　但她不后悔考虑后所放弃的机会，反而非常珍惜每个选择和过程。

　　她，兴趣广泛，包括春天登山，夏天潜水，秋天赏枫，冬天滑雪。

　　人问：「你这一生到底想作什么？未来又希望作什么？」

　　她说：「希望在有限人生里，把握住机会，做自己想做的事，学有兴趣学的东西。以有限能力，帮助需要的人。最重要的，是用心经营和品赏每份情谊。」

著者信息

图书目录

自序
打造亮丽熟年

编撰的话
快乐伴随年岁与日俱增

身体篇
你听得见吗？
擦亮你的灵魂之窗
你的肠胃好吗？
你的帮浦（心脏）够力吗？
不急、不喘，缓唿吸
你睡得好吗？
你的免疫功能如何？
你的大脑还精明吗？
谁才是对的专家？

心理篇
你快乐吗？
你忧郁吗？
你放轻松了吗？
你焦虑吗？
人老了个性会变？
大脑越用越灵光？
转压力为动力

社会篇
照顾自己也照顾家人
请善待老年人

图书序言

你听得见吗？
一天，接到史蒂夫电话，他很担心上了年纪的父亲得了忧郁症，因为他父亲近来不太爱讲话，常一个人闷坐在房间里，不像以前喜爱与家人聊天、互动，现在的情形显然很不同。联系后，我安排了时间做家庭评估与治疗。

史蒂夫和太太、父亲，带着七岁的女儿，一家三代浩浩荡荡到了我的诊所。这样一来，不仅让他父亲有出来走走的机会，同时也能让一家人在不同的环境中，于中立的第三者前坦白沟通。

谈话中得知，原来史蒂夫的爸爸这几年来经历了一连串的转变。先是从工作了近四十年的单位退休；接着，老伴受不了与退休后的他朝夕相处，独自飞到德州女儿家帮忙带孙子去了。儿子因不放心父亲一个人住，坚持父亲搬来与媳妇和孙女们同住。

不是忧郁症，而是听不见
从心理角度来看，这位爸爸必须去适应，种种非他所能选择的新生活方式。一时无法接受各种改变，当然就可能反应在他的日常生活行为中。不过史蒂夫能细心观察到父亲行为上与以前不同的地方，很值得嘉奖。

在照顾年纪大的人时，注意他们生活、行为上突然的改变是很重要的，常是第一时间的警讯。协谈时，我注意到这位爸爸的眼神、与家人互动和交谈时的面部表情、肢体语言等，以及当他回答我的问题时，的确像有忧郁症的影子，但却很难肯定其确实的存在。

直到有一天，我在研究另一个会诊案子时，忽然有一个灵感，想到要将史蒂夫的爸爸介绍到耳鼻喉科同事的门诊谘询。经过医生仔细检查后，果然发现史蒂夫的爸爸有「感音神经性听力损失」。

听力小测验
找一位帮手，站在距离你约一公尺处。将你的眼睛闭上约两分钟，请你的帮手在这两分钟内的任何时间，用悄悄话的音量说一句话。等两分钟到时，你再睁开眼睛，重复帮手刚说的那句悄悄话，看看是否正确？

为什么说一句话只需几秒钟，却有两分钟的限制呢？
因为重点在于，不让你预先知道帮手会在何时说这句悄悄话。这样一来，才能排除其他干扰，而获得正确的结果。

你的帮手可以讲任何句子，例如：「我真受不了你！糟老头！」、「以后请你吃完饭自己去洗碗！」、「我想离婚啦！」等。不过，要小心，测试的结果若是听力良好的话……讲这些话的后果就得自己负责啰！但同时也恭喜你！目前听觉良好。

但如果你无法重复帮手所说的悄悄话，表示你的听力已显示出受损的早期症状。

一般人认为，听力减退，或「重听」，只不过会造成生活上些微的不便，却不知道听力退化，是影响生活品质的重要因素之一，也会间接影响到身体的健康。当听不到别人说话时，自然而然就不想讲话，因为没有了参与感，更不用说那种无法跟上谈话内容，不知如何反应的尴尬局面了。长久下来，当然会造成孤独、寂寞和忧郁的症状。

因听力减退而造成的这些症状，将会在你的生理年龄上，增加四年之多！
保健小提示
1. 举手之劳——不要不好意思保护你的听力
纽约市的地铁，历史悠久，因此系统设备有些老旧。地铁运作造成的噪音，大约是90到100分贝。若在等地铁时听音乐（使用耳机，或直接播放），对听力的影响则更大。然而，一般住在纽约市的人，通称纽约客，总是酷酷的样子，若举手投足看起来像是观光客，就不能融入这个大城市。如果是你，听到地铁唿啸而来，噪音大到无法忍受，直觉想要用手摀住耳朵，但看看四周，却无人有任何反应……你会选择举起手来，把耳朵摀住，还是你会若无其事让自己看起来像个「本地人」？

或许是念心理学的关系，我常爱练习去抗拒别人对我的预期和社会压力。在纽约生活多年，每当在地铁里觉得声音大时，我还是会用手摀住耳朵，保护自己，并不在乎别人的眼光。不知道是否因为如此，几年前FBI（联邦调查局）招募我时，在一项非常彻底的听力检查后，竟然发现我的听力测验成绩是他们纽约办公室近十年来最高的一个！

为了你的健康，不要不好意思在需要时用耳塞或手保护你的听觉神经，维护你的听力。