消消氣，彆跟自己過不去 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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學會與負麵情緒共處，我的情緒，我自己決定！
沒有過不去的事，隻有過不去的心情，
生氣，隻是拿情緒摺磨自己，
生活不可能一切美好，但也不至於太糟，
學會放寬心，從現在開始，甩開情緒的拖油瓶！

　　從今天起，作自己情緒的老天爺，
　　天天都是艷陽天，每天都有好心情！

　　6種壞脾氣檢測，看看你是情緒化的活火山嗎？
　　32張消消氣Tips，思緒轉個彎，何必跟自己過不去！

　　無意間聽到彆人批評我的閑言閑語，又不能當麵反擊，隻能在心裏生悶氣。
　　如果每個人對你的評價，你都如此耿耿於懷，可能會氣到吐血。打開自尋煩惱的死結，彆和自己過不去。

　　工作多到每天加班都做不完，主管還一直丟工作過來，一想就心煩，迴傢都臭著一張臉！
　　工作做不完，到底是因為工作過量，還是你的效率齣瞭問題？提高抗壓性，彆讓壞脾氣傷人又傷己。

　　我對公司勞心又勞力，怎麼升遷的永遠是彆人，對同事眼紅又賭氣！
　　人比人隻會氣死人，隻要做好自己份內的事，如果是屬於你的，彆人怎麼搶也搶不走，幸福隻要剛剛好就好，無止盡的欲望隻會纍死自己。

　　為什麼我都花瞭那麼多補習費，又苦口婆心教瞭孩子那麼久，他的成績就是沒起色！
　　每個孩子都有自己的天賦，或許你的絕對標準並不適用於你的孩子，試著站在對方的立場感受看看，寬恕彆人，就是放過自己。

作者簡介

專業心理諮商師　黃德惠

　　法國巴黎第七大學 精神分析研究學院 碩士
　　國立政治大學 心理係畢業

　　曾擔任精神專科醫院的臨床心理師，與社區心理衛生中心的心理諮商師長達十餘年，臨床經驗豐富。

　　專長領域是在生命意義與價值觀探索、情感關係、危機諮商、身心靈整閤治療。

　　曾協助許多在生命中繼站遇到挫摺的旅客，重新找迴人生的意義與方嚮，常受邀至各大專院校、各大企業，暢談心理分析專題，作品散見於颱灣《FF雜誌》、日本《EF》雜誌（國際中文版）、韓國《SURE》雜誌等心理健康專欄，深受廣大讀者的喜愛與歡迎。

　　著作：
　　◎《不管怎樣，彆小看自己！》
　　◎《不完美，纔能看見真幸福》

【序】熄滅生活中的怒火

Part 1 都是自己氣自己，沒事不要自尋煩惱
性格透視 ☆你是一座情緒化的活火山嗎？
◎聚焦興趣，根除愛抱怨的壞習慣
◎嫉妒彆人，不能幫你解決問題
◎好EQ能逆轉運氣
◎心的容許度，決定人生的或悲或喜
◎擺脫焦慮的雪球，彆為小事而抓狂

Part 2 提高抗壓性，彆讓壞脾氣傷人又傷己
性格透視 ☆你的抗壓性強不強？
◎釐清情緒之源，澆熄憤怒之火
◎境隨心轉，彆用他人的錯懲罰自己
◎今日的沉潛，是為瞭明日的躍起
◎一動怒，就先輸給自己瞭
◎忍下第一句爭辯，默默去做更能說服人

Part 3 戰勝愛比較的心魔，掙脫欲望的掌控力
性格透視 ☆你對現在的生活滿足嗎？
◎放下物欲的包袱，把擁有的當成最好的
◎當你擁有越多，隻會害怕失去更多
◎人比人氣死人，拒當虛榮心的俘虜
◎分享所有，忘卻占有
◎幸福隻要「剛剛好」就好

Part 4 打開心胸，寬恕彆人就是放過自己
性格透視 ☆你的度量有多大？
◎人非聖賢孰無過，用氣度取代發怒
◎原諒彆人，就是善待自己
◎勿讓仇恨鋪滿路，既往不咎貴人來
◎不怒不爭非懦弱，而是心態更成熟
◎寬容非縱容，贏得人心和尊重

Part 5 順其自然輕得失，該放下時且放下
性格透視 ☆你有多愛記仇？
◎得意之時坦然，失意之時淡然
◎禍福相依，破除好運的障眼法
◎彆人的缺陷，就是自己的陰暗麵
◎彆苛求自己，你不可能讓所有人都滿意
◎不計前嫌，人生纔能重新開始
◎真正的放下，是你不介意再提起

Part 6 常懷感恩心，消除嗔恨心
性格透視 ☆你有一顆感恩的心嗎？
◎幸福的關鍵字就是「珍惜」
◎即使置身陰暗，也要活齣陽光
◎心無怨懟，生命不受限
◎療癒傷口，改寫傷痛的意義
◎心因知足而滿足，人因滿足而富足
◎感謝曾經摺磨你的人

當你擁有越多，隻會害怕失去更多

幸福的最大障礙就是期待過多的幸福。
—法國哲學傢 豐特奈爾

你知道嗎？雖然我們要適當地補充水分，但如果不瞭解自己身體的負荷，飲水過量，反而會增加腎髒的負擔，甚至引發各種慢性疾病。欲望也是同樣的道理，過度地索求，隻會因承受不住而失去原有的幸福。

就像我的姊妹淘Lisa原本有一位非常貼心的男友，對她幾乎是有求必應，明明是遠距離戀愛，但隻要她希望兩人能聚聚，男方就會抽空來看她；她喜歡的東西，男友也都盡量滿足她。當時，我們都很羨慕她找到溫柔又多金的依靠，直到對方因為受不瞭而提齣分手，我纔瞭解到，原來過度的要求會讓幸福備受壓力，進而壓垮平衡，失去原有的快樂。

抽象的感情如是，具體的物質也是如此。如果沒有設下停損點，反而會因此陷入追逐欲望的無盡惡性循環之中。

★ 把現有的餅做大，就能避免眼高手低

有一位農夫想要購買田地，四處打聽之後，聽說有位地主願意讓買地的人自由圈地，感到半信半疑的農夫到處打聽之下，終於找到瞭買主，嚮他確認傳聞的真實性。

地主迴答：「是的，隻要你繳一韆元，這整座山的地就隨便你圈。不過，你隻有一天的時間，從太陽升起的時候起算，到太陽落下地平綫為止，這段時間你圈到的土地都歸你，但如果在太陽落下之後，你還沒有迴到原點，那就什麼都沒有瞭。」

農夫聽瞭很高興，他想：「隻要一韆元，土地就要多大有多大，這實在是太劃算瞭。」於是，他繳瞭一韆元，和賣地人談好這樁買賣。

第二天清晨太陽剛升起，農夫就開始劃地界，到瞭中午，他也顧不得吃飯，不停地往前走。即使早就已看不見齣發的地點，他還是堅持繼續往前走，心裏想著：「我隻要再走遠一點，就可以得到更大的土地。」

農夫一直走、一直走，眼看太陽都要下山，他卻還沒繞迴來，他的心裏越來越著急，用盡全力奔迴起點，就在太陽落下的那一刻，農夫終於趕到，已然耗盡力氣的他剛好倒在起點的那條綫上。

「怎麼樣？圈到很多地瞭吧？」圍觀的鄰居好奇地問，但農夫卻沒有反應，這纔發現，他已經一命嗚呼瞭。

當我們有機會實現自己的夢想之時，韆萬不要忘記瞭自己最初是為瞭什麼而追求，否則容易因為一時的貪婪，而得不償失。就像這位農夫一般，如果他已預先想好農地的規模，就不會因過重的得失心吞噬生命。

而且，即使農夫沒有賠上一條命，第二種可能的結局就是他在日落前依舊趕不到起點，那麼他可能也會因此而怨天怨地、抑鬱不平，但是就像他與地主最初的約定般，人生也有一定的遊戲規則，那就是：該是你的，終究會到你身邊；如果不屬於你的，你怎麼搶也搶不走。

所以，與其去想想自己缺乏什麼，不如想想自己已擁有什麼，把現有的餅做大，就能避免「眼高手低」的失敗，夢想也會因你的逐夢踏實而更靠近。

★ 其實你真的不需要那麼多

大傢都明白知足常樂的道理，但是，知難行易。其實，這並不能單純地歸咎於不知足，而是因為我們的確能從滿足欲望的行為當中獲得快樂，隻是這種幸福很短暫而已。

如果你意外獲得奬金一韆元，會感到欣喜，但過瞭幾個禮拜，好心情便會被淡忘，因此，就想要以另一種欲求來刺激情緒的神經，於是就在不知不覺中陷入瞭追逐物欲的生活，長久下來，總會有無法達成的時候，這時的我們，纔能深刻地體認到求不得的苦。

相比之下，知足的人顯得淡定許多，為什麼少瞭欲望點綴的快樂，他們仍能展露笑容？ 其實，隻要你細想「知足常樂」這四個字，就能瞭解緣由。知足的人或許不像被滿足欲望的人般，獲得短暫的美好喜悅。但是，他們能在平淡的生活中「汲取快樂」，擁有一顆知足的心，讓他的心情穩定，自然不會因一時無所得而情緒暴躁，不論環境資源如何變遷，他所得到的，是一份平靜且長久的快樂。
從我幼時起，母親對我的管教就很嚴格，齣門逛街前，她會在傢先講清楚：今天能不能買玩具？或是隻能挑一個，自我有記憶以來，就是在這種說一不二的傢庭中成長。

如果我問母親：「彆人都有，為什麼我不能買？」

她的迴答幾乎都是：「你不是已經有一個差不多的嗎？為什麼還要買？」
長大之後，我纔理解母親的用心良苦，是為瞭教導我控製欲望。現在的我，即便看到彆人擁有的東西，也不會羨慕，心裏沒有欲望的無底洞，自然也不需要花力氣去填補。

明明有瞭還想再要的欲望階梯，其實是心態上的不足，很多東西我們不是沒有，隻是礙於品牌、美觀度等等的考量，纔想要汰舊換新。在能力所及的範圍之內，購物的行為的確能讓人感到心情舒暢，假如你並不具備這樣的財力，就要學會駕馭自己的欲望，不要讓它主導瞭心情。

我想，這也是現今社會中，為什麼偶有丈夫為瞭詐領保險金，而殺瞭自己太太的案件；或是兒子分不到想要的遺産，就惡意遺棄年邁父母的原因，因為他們就是抱持著一種「應得」卻「失望」的憤恨，繼而讓自己的人生走調。所以，要學會控製情緒，就必須先掌握自己心中的欲求，當你拔掉心中那個「理所當然」會得到的刺，看看現下的生活，你會發現自己其實已經很富足瞭。

消消氣Tips
◆ 與其去想想自己缺乏什麼，不如想想自己已擁有什麼，把現有的餅做大，就能避免「眼高手低」的失敗，夢想也會因你的逐夢踏實而更靠近。

◆ 要學會控製情緒，就必須先掌握自己心中的欲求，當你拔掉心中那個「理所當然」會得到的刺，看看現下的生活，你會發現自己其實已經很富足瞭。

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