學會愛自己：32堂學習愛的筆記課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
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• 情緒管理
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• 自我關懷
• 積極心理學
• 女性成長
• 心靈雞湯

★愛自己的女人最快樂；妳一定要學會的婚戀法則！
★32堂學習愛的筆記課，讓妳每一天都是愛自己的情人節！

　　在《愛麗絲夢遊仙境》中，愛麗絲遇見瞭笑笑貓。
　　她問：「我該走哪一條路？」
　　「妳想上哪裏去？」
　　「但是我不知道自己要去哪裏。」
　　「那麼妳走哪條路都一樣瞭！」

　　愛情與婚姻的道路也是一樣，無論妳做齣什麼樣的選澤，
　　請先學會珍愛自己，瞭解自己的需求，
　　然後，妳纔能愛得快樂、愛得沒有負擔。

　　心理學傢詹姆士．麥康利說：
　　「成熟的愛情平穩和諧，不慍不火。
　　浪漫的愛情熱烈；成熟的愛情溫暖。
　　成熟的愛情不訴求極端，卻是一種生活方式。」

　　獲得愛情，是一種權利，也是一種責任；
　　擁抱愛情，是一種本能，也是一種享受。

　　女人不是男人的附屬品，而男人也不是女人的消耗品。
　　所以，男人對女人必須抱持自信說：
　　「妳即使不愛我，我也會尊敬妳的選擇。」
　　相對地，女人對於男人，最重要是對自己的魅力深具信心：
　　「你即使沒將我擺在你的心裏，我也會好好愛自己。」

作者簡介

林慶昭

　　從記者、主編、總編輯到獲奬無數的暢銷書作傢，已經有成韆上萬的人看過林慶昭的書，並從中找到瞭生命裏真實的感動與簡單的快樂。

　　得奬記錄：
　　第十屆全國學生文學奬小說奬、第十一屆耕莘文學奬小說奬、第八屆巡迴文藝創作奬散文奬、颱北市立圖書館新詩創作比賽第一名、第一屆海外文藝旅遊文學甄選奬。

　　著作
　　《彆再為小事沮喪》、《彆再為小事煩惱》、《彆再為小事抱怨》、《彆再為小事生氣》、《脾氣沒瞭，福氣來瞭123》、《這些花．那些事》、《做事做到位》、《不想操到死》、《不想衰到下輩子》、《守候：心情圖文書》《轉念：心情圖文書》、《真愛：心情圖文書》、《堅持到底》、《放愛一條生路》、《好朋友好真心》、《好樂活好自在》、《把心放下就是天堂》、《放手的幸福12》、《愈放下，愈自在》、《吃苦太落伍》、《其實，沒有那麼糟》等一百多本暢銷好書。

沉靜的覺察：在關係中重塑自我之書 目錄提要： 第一部：鏡中的自己——從原生傢庭到核心信念的溯源 1. 童年的迴聲： 父母的姿態如何雕刻瞭你對“愛”的最初定義？——探討早期依戀模式的形成及其對成年親密關係的隱性影響。 2. 身份的枷鎖： “你應該”與“我想要”之間的拉扯。——分析社會期待、傢庭角色對個人邊界感的侵蝕。 3. 內在的法官： 自我批評與羞恥感——深度剖析內化的負麵評價係統及其運作機製。 4. 情緒的地圖： 識彆並命名那些難以言說的感受。——教授情緒覺察的基礎工具，區分情緒與需求的差異。 5. 匱乏的陷阱： 追逐“外在驗證”的無休止循環。——解析“好人情結”和討好型人格的根源，揭示其對自我價值的消解。 第二部：關係的迷宮——理解互動中的權力與需求 6. 邊界的藝術： 何謂健康的“不”？——詳細闡述身體、情感和時間邊界的設立方法，以及如何堅定地捍衛它們。 7. 衝突的語言： 建設性地錶達憤怒與不滿。——提供非暴力溝通（NVC）的基礎模型，聚焦於觀察、感受、需要和請求。 8. 需求的透視： 揭示親密關係中常見的“需求錯位”。——解析在伴侶關係中，我們真正渴望的是被看見、被理解還是被接納。 9. 依戀的博弈： 安全型、焦慮型、迴避型在衝突中的錶現。——深入探討不同依戀風格如何相互吸引和製造張力，並提供兼容策略。 10. 投射與鏡像： 為什麼你總被“某一類人”吸引？——理解投射作用，學習如何將外部關係中的議題，轉化迴內在的整閤過程。 11. “被遺棄”的恐懼： 應對分離焦慮與掌控欲。——處理關係不確定性帶來的心理衝擊，培養內在的穩定感。 第三部：獨處的煉金術——構建穩固的內在支撐係統 12. 告彆“空心感”： 培養內在的充實感。——探索興趣、使命感和心流體驗如何減少對伴侶的過度依賴。 13. 自我同情的實踐： 像對待摯友一樣對待自己。——引入剋裏斯汀·內夫的自我同情三要素，並提供每日練習指南。 14. 允許“不完美”的存在： 擁抱矛盾的自我。——打破“非黑即白”的思維定勢，接納人性中的復雜性與局限性。 15. 積極的獨處： 將“孤單”轉化為“寜靜”。——引導讀者建立高質量的獨處模式，將其視為自我修復和創造力的溫床。 16. 修復內在的創傷： 麵對被忽視和被拒絕的記憶。——溫和地引導讀者探索過往的痛苦片段，運用情緒釋放技巧進行初步處理。 17. 感恩的重塑： 從“我沒有”到“我擁有”的視角轉變。——係統的感恩練習，旨在重置大腦的注意力焦點。 第四部：行動與療愈——日常生活的微小革命 18. 時間的主權： 為“自我關懷”排期。——教授如何有效管理時間，將自我照顧（而非自我消耗）視為不可協商的日程項。 19. 身體的智慧： 連接身心。——基礎的身體掃描冥想和呼吸練習，以緩解過度活躍的思維。 20. 設定“健康的目標”： 區分“成就導嚮”與“成長導嚮”。——鼓勵讀者設定基於內在價值觀而非外在比較的短期目標。 21. 溝通的升級： 學習提問的藝術。——如何嚮他人清晰地錶達自己的需求，並有效地傾聽他人的真實意圖。 22. 從“修復”到“整閤”： 認識到療愈是一個持續的過程。——強調穩定性和一緻性在心理成長中的重要性，而非追求瞬間的“治愈”。 23. 麵對未來的不確定性： 建立復原力（Resilience）。——培養在生活起伏中保持內在平衡的能力。 --- 本書內容概要： 本書並非一本關於“如何取悅他人”或“快速獲取幸福感”的指南，而是一次深入個體內心世界的潛水之旅。它旨在提供一套紮實、可操作的認知和行為框架，幫助讀者從根本上理解自己與世界互動的方式，並藉此重建一個更堅固、更真實的自我核心。 我們探討的“愛自己”，不是簡單的物質犒賞或暫時的放縱，而是一種深刻的內在責任感——對自己情緒、需求和過往經曆的誠實麵對與接納。全書圍繞“覺察、理解、重塑”三個核心步驟展開，旨在剝離那些因童年經曆、社會教化而層層包裹的“虛假自我”。 認知層麵，本書將引導你像一名偵探一樣，去追蹤那些在你生命中反復齣現的負麵劇本——比如，為什麼你總是選擇那些讓你感到疲憊的關係？為什麼你習慣性地將他人的評價置於自己的感受之上？通過對依戀理論、核心信念以及內在批評傢的剖析，我們將挖掘齣這些行為模式背後的深層心理機製。 實踐層麵，本書摒棄空泛的說教，提供瞭大量的工具和練習。你將學習如何精確地識彆你的邊界在哪裏被侵犯，並掌握清晰、堅定、不帶攻擊性的溝通技巧來維護這些邊界。我們深入研究瞭自我同情的具體實施方法，這要求讀者學會用慈悲而非評判的眼光去看待自己的錯誤和軟弱。 此外，本書花瞭大量篇幅討論“獨處的價值”。在過度強調連接的時代，我們提齣，真正的力量來源於與自我的深度連接。我們將引導讀者將孤獨感轉化為內在能量的充電時刻，學習如何在不依賴外部認可的情況下，為自己的生活提供穩定感和意義感。這包括如何建立一個豐盈的內心世界，即使在人際關係齣現動蕩時，也能保持精神上的不迷失。 本書旨在幫助讀者完成一次由外求嚮內觀的轉變：從“我必須做什麼纔能被愛”，轉嚮“我本身就值得被接納”。最終，當你的內在係統變得穩定、自我認知趨於清晰時，你與外界的關係，無論親密關係還是社會關係，都將自然而然地趨於健康與平衡。這不是一場速成的革命，而是一段需要耐心與勇氣的、通往內在自由的長期修行。

Chapter 1.認識愛，然後好好愛
需要愛，纔能獲得愛
彆讓錯過成為遺憾
愛不輕言放棄
危機是愛的契機
同居的兩難
在露營之前，不要結婚！

Chapter 2.他真的適閤妳嗎？
誰會和妳相依？
尋找彼此的共同點
給彆人機會，也給自己機會
激情不等於愛情
讓懂妳的人愛妳
慎選適閤的對象

Chapter 3.小心，愛情的盲點
妳的傢庭幸福嗎？
不嫉妒的人，不是在戀愛。
愈愛愈要放開
小心情慾的迷惑
彆讓情愛主導一切
性不能，所以愛不能
分手更要祝福

Chapter 4.Love ，男女大不同
彆把婚姻當戀愛
先改變自己
好好愛自己
彆被一時的愛沖昏頭
用關心贏得他的心
幸福有時是放鬆你的手

Chapter 5.經營你的幸福婚姻
嫁一個珍惜妳的男人
溝通是幸福婚姻的鑰匙
經營婚姻要用「心」
彆一直問愛不愛妳
用討論來代替爭吵
信任決定妳的世界
尊重對方的選擇

序

　　對女人而言，最大的賭注就是婚姻。嫁對瞭人，一輩子快樂幸福；嫁錯瞭人，一輩子水深火熱。

　　那麼，到底嫁不嫁？也許很難決定，但與其挑錯男人，不如不嫁。所以，女人嫁不嫁，一定都要快樂，而最重要的是要有正確的心態，狗急跳牆可是會誤瞭自己的一生。

　　結婚急不來，相信緣分自有安排。尤其，過瞭三十歲年紀的女人，應該關心的是如何學會愛自己，讓自己過得更加開心。

　　可是，如果問女人：「妳愛自己嗎？」

　　相信很多女人都會迴答：「為何不，我很愛自己啊！」

　　當然，每個人都愛自己，差彆是愛的多或少，隻是常會發現，很多女人有時並不聰明，迷失在愛的漩渦中，因而不可自拔，為情所睏、為愛落淚，讓自己過得不快樂。

　　女人心，畢竟比較脆弱。在兩性的感情角色上，女人顯然是比較吃虧的一方，如果不能認識愛情的真義，受傷害的永遠是女方。

　　男人與女人的關係，可能是親密、疏離、熱情或漠視，相信不論哪一個名詞，都可以在韆韆萬萬的男女身上發現。

　　相愛彆離，愛恨糾纏。想上演哪一種關係，彆人做不瞭主，全憑個人選擇。隻是讓人疑惑的是，雖然每個人都明白這個道理，卻很少人有把握做得好，這該怪罪男人或女人呢？

　　有個愛情高手驕傲地說，他最想擁有的愛情是和他喜歡的女性在一起。不過，有時他也會跟一些對他沒興趣的女孩子約會，因為這樣他比較沒有壓力。

　　很多時候，男人是不會太主動的，理由很簡單，如果不是他主動追求，雙方就隻是普通朋友，而不是情人關係。

　　這樣的交往方式，纔是他想要的感情方式，他可以慢慢瞭解她，像朋友般去吃晚餐或是看電影，在自然輕鬆和沒有顧慮的情況下，反而可以更看透對方。

　　所以，對許多男人而言，並非他沒有能力處理愛情關係，而是他認為這並不是很重要的事。因為大多數男人會把心血放在在事業、興趣上，感情有時不過是空虛時的替代品。

　　但女人則不然，她的生活絕大部分以先生、小孩為重心，真心真意奉獻全部情感。

　　根據美國一項針對婚姻所做的行為科學研究顯示，男性在婚姻當中有幾種需求：

　　1.性愛。以男人的角度來看，最需要被滿足的需求，就是最基本的性愛。例如，男人有特殊的興趣，女人如果能極力配閤，纔能滿足男人的性需要，否則對男人而言，就會性趣不滿。

　　2.共同的嗜好。男人比起女人，通常知心的朋友較少，因為男人的競爭性比女人強，在這種天性驅使下，辦公室裏的人，都是他的敵人，防禦心自然就強。因為男性是一種競爭性的動物，他與男同事之間的關係是屬於競爭關係，他不能將弱點呈現在男性朋友麵前，或是在公開場閤錶達齣來，所以男人比較不容易交到知心朋友。

　　3.漂亮的老婆。男人在職場中，是一種競爭性的動物，理當有個漂亮的老婆，因為能夠帶的齣場是件重要的事情，所以女性常會閱己者容；尤其男人在社交場閤吃得開，對事業發展會更有助益，若女人能夠成為男人的幫手，可以幫男人去爭取更多機會。

　　因此，不管在婚前或婚後，男人都是有感情的，隻是錶現的方式與態度不同。身為女人，在愛上一個男人之前，應該要先清楚這些差異，纔不會有上當受騙的感覺。

　　其實，男人不能沒有女人，而女人也不能缺少男人。在兩性的對等天秤下，唯一可以做的，就是瞭解自己的需求，到底需要什麼樣的男人或女人，隻有真正想清楚瞭，纔能愛得快樂、愛得沒有負擔。

　　快樂不需要等人給，也沒有人可給，要靠自己去創造。所以，女人嫁不嫁都是其次，真的讓自己快樂最重要。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《學會愛自己：32堂學習愛的筆記課》，我懷揣著一種復雜的心情。說實話，關於“愛自己”這個話題，我聽過太多，也嘗試過不少，但總感覺像是在錶麵打轉，沒有真正觸及問題的核心。我一直以為，愛自己就是多買點好東西犒勞自己，或者偶爾放空一下。但內心的空虛和不確定感，卻依然如影隨形。所以，當看到這本書的時候，我既好奇又有點謹慎。我猜測，這32堂課的“筆記”形式，可能意味著它會是一種更加個人化、更貼近生活化的分享。我希望書中不僅僅是理論的堆砌，而是能有一些作者在實踐中的感悟、遇到的睏惑以及最終的突破。我尤其關心的是，如何能夠將這種“愛自己”的理念，真正融入到日常生活的點點滴滴，而不是成為一種遙不可及的口號。我期待這本書能像一個真誠的朋友，和我一起梳理那些根深蒂固的自我懷疑，幫助我找到內心深處被忽視的聲音。我希望它能提供一些具體的練習，讓我能夠在一個安全、支持性的環境中，去探索那些關於自我的邊界、價值以及真正的情感需求。讀完這本書，我希望自己能不再那麼害怕孤獨，不再那麼渴望被認可，而是能像擁抱一個珍貴的友人一樣，去擁抱那個獨一無二的自己。

评分☆☆☆☆☆

我偶然間在書店看到瞭這本《學會愛自己：32堂學習愛的筆記課》。它的書名很直接，也很觸動我。在快節奏的生活中，我們總是忙著照顧傢人、朋友，忙著工作、學習，卻常常忘記瞭給自己留一份溫柔。我一直以來都習慣性地將自己的需求排在最後，總覺得隻要把彆人照顧好瞭，自己就會自然而然地感到快樂和滿足。但事實卻並非如此，反而常常感到身心俱疲，甚至有些迷失。我猜想，這本書就像一個嚮導，會引領我一步步地去發現，原來愛自己並非是一種奢侈，而是一種必需。我期待書中能夠提供一些實用的技巧，幫助我識彆並改掉那些不利於自我關懷的習慣。也許會是關於情緒管理的方法，或者是如何設定健康的界限，又或者是如何擁抱自己的不完美。我希望這本書能夠鼓勵我，勇敢地去麵對自己內心的脆弱和不足，並且學會在這些地方給予自己理解和接納。我渴望從中獲得一種內在的力量，讓我能夠更加堅定地走自己的路，不再輕易被外界的聲音所左右。這本書的“筆記課”形式，也讓我覺得它會是一種非常接地氣的學習方式，仿佛作者在娓娓道來，而非高高在上地說教。

评分☆☆☆☆☆

說實話，看到“學會愛自己”這個主題，我一開始是有些抗拒的。總覺得這個話題太泛濫，很多書都在說，但真正能打動我的、讓我能有所改變的卻不多。我嘗試過一些心理學書籍，它們提供瞭一些理論框架，但對於我這種更偏嚮實際操作、需要具體指導的人來說，總覺得隔靴搔癢。這本《學會愛自己：32堂學習愛的筆記課》的標題，特彆是“筆記課”三個字，引起瞭我的注意。它暗示著一種更加隨性、更具個人化的分享，或許不那麼學院派，但卻更貼近真實的生活體驗。我希望這本書能夠提供一些更加細緻入微的引導，不僅僅是告訴我們“為什麼”要愛自己，更重要的是“如何”去做。比如，如何去處理那些反復齣現的負麵情緒，如何去建立健康的親密關係，如何在挫摺麵前保持韌性。我尤其好奇，作者會用怎樣的方式來呈現這32堂課，是對話式的，還是案例分析，亦或是引導式的反思練習。我希望它能像一個私人教練，在我迷茫的時候，給我一些清晰的方嚮和鼓勵。我渴望從中獲得一些能夠真正改變我思維模式和行為習慣的工具，讓“愛自己”不再是一個空洞的概念，而是成為我生活中的一部分。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有吸引力，柔和的色彩和簡潔的字體，第一眼就讓人感受到一種寜靜與溫暖。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。雖然我還沒有深入閱讀，但從目錄和前言的部分，我能感受到作者想要傳達的核心信息——自我關懷的重要性。我一直覺得自己對愛總是抱有一種付齣型的姿態，希望通過取悅他人來獲得認同和價值感，卻常常忽略瞭自己內心的需求。這本書的名字“學會愛自己”像是一盞明燈，指引我開始一段探索自我的旅程。我猜想，這本書會提供一些切實可行的方法，幫助我理解為何我們會陷入自我否定的循環，以及如何一步步打破它。我期待書中能夠分享一些真實的故事，或者一些心理學的原理，讓我能夠更好地理解“愛自己”並非是自私，而是一種滋養，一種力量的源泉。我希望通過閱讀，能夠建立更健康的自我認知，不再過度依賴外界的評價，而是能真正地肯定自己的價值。這本書的篇幅適中，32堂課的設計，也讓人覺得每一步都穩紮穩打，不會有 overwhelming 的感覺。我已經被這本書所吸引，並對即將到來的閱讀體驗充滿瞭期待，希望能從中獲得一些能夠真正落地的改變。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠幫助我更好地理解自己、接納自己的書。市麵上關於“愛自己”的書籍琳琅滿目，但很多都讓我覺得理論性太強，或者流於錶麵。當我看到《學會愛自己：32堂學習愛的筆記課》的時候，書名本身就給我一種親切感，仿佛它不是一本高高在上的指導手冊，而是一次私密的對話。我猜想，這本書的“筆記課”形式，會是一種非常自由、開放的錶達方式。我期待在其中看到一些作者真實的生活感悟，或許是一些在學習和實踐“愛自己”過程中遇到的跌跌撞撞，以及最終的領悟。我希望它能夠幫助我認識到，我們內心的很多不安和掙紮，都源於我們對自己不夠瞭解和不夠接納。我希望它能提供一些切實可行的步驟，讓我們能夠從最基本的小事做起，慢慢地建立起對自己的信任和欣賞。我尤其關心的是，如何能夠平衡好“愛自己”和“愛他人”的關係，不至於陷入過度自我中心，也不至於為瞭迎閤他人而犧牲自我。這本書的篇幅和結構，讓我覺得它是一個可以慢慢品讀、反復迴味的書，每次閱讀都能從中獲得新的啓發，從而一步步地構建起一個更健康、更完整的自我。