学会爱自己：32堂学习爱的笔记课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★爱自己的女人最快乐；妳一定要学会的婚恋法则！
★32堂学习爱的笔记课，让妳每一天都是爱自己的情人节！

　　在《爱丽丝梦游仙境》中，爱丽丝遇见了笑笑猫。
　　她问：「我该走哪一条路？」
　　「妳想上哪里去？」
　　「但是我不知道自己要去哪里。」
　　「那么妳走哪条路都一样了！」

　　爱情与婚姻的道路也是一样，无论妳做出什么样的选泽，
　　请先学会珍爱自己，了解自己的需求，
　　然后，妳才能爱得快乐、爱得没有负担。

　　心理学家詹姆士．麦康利说：
　　「成熟的爱情平稳和谐，不愠不火。
　　浪漫的爱情热烈；成熟的爱情温暖。
　　成熟的爱情不诉求极端，却是一种生活方式。」

　　获得爱情，是一种权利，也是一种责任；
　　拥抱爱情，是一种本能，也是一种享受。

　　女人不是男人的附属品，而男人也不是女人的消耗品。
　　所以，男人对女人必须抱持自信说：
　　「妳即使不爱我，我也会尊敬妳的选择。」
　　相对地，女人对于男人，最重要是对自己的魅力深具信心：
　　「你即使没将我摆在你的心里，我也会好好爱自己。」

作者简介

林庆昭

　　从记者、主编、总编辑到获奖无数的畅销书作家，已经有成千上万的人看过林庆昭的书，并从中找到了生命里真实的感动与简单的快乐。

　　得奖记录：
　　第十届全国学生文学奖小说奖、第十一届耕莘文学奖小说奖、第八届巡回文艺创作奖散文奖、台北市立图书馆新诗创作比赛第一名、第一届海外文艺旅游文学甄选奖。

　　着作
　　《别再为小事沮丧》、《别再为小事烦恼》、《别再为小事抱怨》、《别再为小事生气》、《脾气没了，福气来了123》、《这些花．那些事》、《做事做到位》、《不想操到死》、《不想衰到下辈子》、《守候：心情图文书》《转念：心情图文书》、《真爱：心情图文书》、《坚持到底》、《放爱一条生路》、《好朋友好真心》、《好乐活好自在》、《把心放下就是天堂》、《放手的幸福12》、《愈放下，愈自在》、《吃苦太落伍》、《其实，没有那么糟》等一百多本畅销好书。

沉静的觉察：在关系中重塑自我之书 目录提要： 第一部：镜中的自己——从原生家庭到核心信念的溯源 1. 童年的回声： 父母的姿态如何雕刻了你对“爱”的最初定义？——探讨早期依恋模式的形成及其对成年亲密关系的隐性影响。 2. 身份的枷锁： “你应该”与“我想要”之间的拉扯。——分析社会期待、家庭角色对个人边界感的侵蚀。 3. 内在的法官： 自我批评与羞耻感——深度剖析内化的负面评价系统及其运作机制。 4. 情绪的地图： 识别并命名那些难以言说的感受。——教授情绪觉察的基础工具，区分情绪与需求的差异。 5. 匮乏的陷阱： 追逐“外在验证”的无休止循环。——解析“好人情结”和讨好型人格的根源，揭示其对自我价值的消解。 第二部：关系的迷宫——理解互动中的权力与需求 6. 边界的艺术： 何谓健康的“不”？——详细阐述身体、情感和时间边界的设立方法，以及如何坚定地捍卫它们。 7. 冲突的语言： 建设性地表达愤怒与不满。——提供非暴力沟通（NVC）的基础模型，聚焦于观察、感受、需要和请求。 8. 需求的透视： 揭示亲密关系中常见的“需求错位”。——解析在伴侣关系中，我们真正渴望的是被看见、被理解还是被接纳。 9. 依恋的博弈： 安全型、焦虑型、回避型在冲突中的表现。——深入探讨不同依恋风格如何相互吸引和制造张力，并提供兼容策略。 10. 投射与镜像： 为什么你总被“某一类人”吸引？——理解投射作用，学习如何将外部关系中的议题，转化回内在的整合过程。 11. “被遗弃”的恐惧： 应对分离焦虑与掌控欲。——处理关系不确定性带来的心理冲击，培养内在的稳定感。 第三部：独处的炼金术——构建稳固的内在支撑系统 12. 告别“空心感”： 培养内在的充实感。——探索兴趣、使命感和心流体验如何减少对伴侣的过度依赖。 13. 自我同情的实践： 像对待挚友一样对待自己。——引入克里斯汀·内夫的自我同情三要素，并提供每日练习指南。 14. 允许“不完美”的存在： 拥抱矛盾的自我。——打破“非黑即白”的思维定势，接纳人性中的复杂性与局限性。 15. 积极的独处： 将“孤单”转化为“宁静”。——引导读者建立高质量的独处模式，将其视为自我修复和创造力的温床。 16. 修复内在的创伤： 面对被忽视和被拒绝的记忆。——温和地引导读者探索过往的痛苦片段，运用情绪释放技巧进行初步处理。 17. 感恩的重塑： 从“我没有”到“我拥有”的视角转变。——系统的感恩练习，旨在重置大脑的注意力焦点。 第四部：行动与疗愈——日常生活的微小革命 18. 时间的主权： 为“自我关怀”排期。——教授如何有效管理时间，将自我照顾（而非自我消耗）视为不可协商的日程项。 19. 身体的智慧： 连接身心。——基础的身体扫描冥想和呼吸练习，以缓解过度活跃的思维。 20. 设定“健康的目标”： 区分“成就导向”与“成长导向”。——鼓励读者设定基于内在价值观而非外在比较的短期目标。 21. 沟通的升级： 学习提问的艺术。——如何向他人清晰地表达自己的需求，并有效地倾听他人的真实意图。 22. 从“修复”到“整合”： 认识到疗愈是一个持续的过程。——强调稳定性和一致性在心理成长中的重要性，而非追求瞬间的“治愈”。 23. 面对未来的不确定性： 建立复原力（Resilience）。——培养在生活起伏中保持内在平衡的能力。 --- 本书内容概要： 本书并非一本关于“如何取悦他人”或“快速获取幸福感”的指南，而是一次深入个体内心世界的潜水之旅。它旨在提供一套扎实、可操作的认知和行为框架，帮助读者从根本上理解自己与世界互动的方式，并借此重建一个更坚固、更真实的自我核心。 我们探讨的“爱自己”，不是简单的物质犒赏或暂时的放纵，而是一种深刻的内在责任感——对自己情绪、需求和过往经历的诚实面对与接纳。全书围绕“觉察、理解、重塑”三个核心步骤展开，旨在剥离那些因童年经历、社会教化而层层包裹的“虚假自我”。 认知层面，本书将引导你像一名侦探一样，去追踪那些在你生命中反复出现的负面剧本——比如，为什么你总是选择那些让你感到疲惫的关系？为什么你习惯性地将他人的评价置于自己的感受之上？通过对依恋理论、核心信念以及内在批评家的剖析，我们将挖掘出这些行为模式背后的深层心理机制。 实践层面，本书摒弃空泛的说教，提供了大量的工具和练习。你将学习如何精确地识别你的边界在哪里被侵犯，并掌握清晰、坚定、不带攻击性的沟通技巧来维护这些边界。我们深入研究了自我同情的具体实施方法，这要求读者学会用慈悲而非评判的眼光去看待自己的错误和软弱。 此外，本书花了大量篇幅讨论“独处的价值”。在过度强调连接的时代，我们提出，真正的力量来源于与自我的深度连接。我们将引导读者将孤独感转化为内在能量的充电时刻，学习如何在不依赖外部认可的情况下，为自己的生活提供稳定感和意义感。这包括如何建立一个丰盈的内心世界，即使在人际关系出现动荡时，也能保持精神上的不迷失。 本书旨在帮助读者完成一次由外求向内观的转变：从“我必须做什么才能被爱”，转向“我本身就值得被接纳”。最终，当你的内在系统变得稳定、自我认知趋于清晰时，你与外界的关系，无论亲密关系还是社会关系，都将自然而然地趋于健康与平衡。这不是一场速成的革命，而是一段需要耐心与勇气的、通往内在自由的长期修行。

Chapter 1.认识爱，然后好好爱
需要爱，才能获得爱
别让错过成为遗憾
爱不轻言放弃
危机是爱的契机
同居的两难
在露营之前，不要结婚！

Chapter 2.他真的适合妳吗？
谁会和妳相依？
寻找彼此的共同点
给别人机会，也给自己机会
激情不等于爱情
让懂妳的人爱妳
慎选适合的对象

Chapter 3.小心，爱情的盲点
妳的家庭幸福吗？
不嫉妒的人，不是在恋爱。
愈爱愈要放开
小心情慾的迷惑
别让情爱主导一切
性不能，所以爱不能
分手更要祝福

Chapter 4.Love ，男女大不同
别把婚姻当恋爱
先改变自己
好好爱自己
别被一时的爱沖昏头
用关心赢得他的心
幸福有时是放松你的手

Chapter 5.经营你的幸福婚姻
嫁一个珍惜妳的男人
沟通是幸福婚姻的钥匙
经营婚姻要用「心」
别一直问爱不爱妳
用讨论来代替争吵
信任决定妳的世界
尊重对方的选择

序

　　对女人而言，最大的赌注就是婚姻。嫁对了人，一辈子快乐幸福；嫁错了人，一辈子水深火热。

　　那么，到底嫁不嫁？也许很难决定，但与其挑错男人，不如不嫁。所以，女人嫁不嫁，一定都要快乐，而最重要的是要有正确的心态，狗急跳墙可是会误了自己的一生。

　　结婚急不来，相信缘分自有安排。尤其，过了三十岁年纪的女人，应该关心的是如何学会爱自己，让自己过得更加开心。

　　可是，如果问女人：「妳爱自己吗？」

　　相信很多女人都会回答：「为何不，我很爱自己啊！」

　　当然，每个人都爱自己，差别是爱的多或少，只是常会发现，很多女人有时并不聪明，迷失在爱的漩涡中，因而不可自拔，为情所困、为爱落泪，让自己过得不快乐。

　　女人心，毕竟比较脆弱。在两性的感情角色上，女人显然是比较吃亏的一方，如果不能认识爱情的真义，受伤害的永远是女方。

　　男人与女人的关系，可能是亲密、疏离、热情或漠视，相信不论哪一个名词，都可以在千千万万的男女身上发现。

　　相爱别离，爱恨纠缠。想上演哪一种关系，别人做不了主，全凭个人选择。只是让人疑惑的是，虽然每个人都明白这个道理，却很少人有把握做得好，这该怪罪男人或女人呢？

　　有个爱情高手骄傲地说，他最想拥有的爱情是和他喜欢的女性在一起。不过，有时他也会跟一些对他没兴趣的女孩子约会，因为这样他比较没有压力。

　　很多时候，男人是不会太主动的，理由很简单，如果不是他主动追求，双方就只是普通朋友，而不是情人关系。

　　这样的交往方式，才是他想要的感情方式，他可以慢慢了解她，像朋友般去吃晚餐或是看电影，在自然轻松和没有顾虑的情况下，反而可以更看透对方。

　　所以，对许多男人而言，并非他没有能力处理爱情关系，而是他认为这并不是很重要的事。因为大多数男人会把心血放在在事业、兴趣上，感情有时不过是空虚时的替代品。

　　但女人则不然，她的生活绝大部分以先生、小孩为重心，真心真意奉献全部情感。

　　根据美国一项针对婚姻所做的行为科学研究显示，男性在婚姻当中有几种需求：

　　1.性爱。以男人的角度来看，最需要被满足的需求，就是最基本的性爱。例如，男人有特殊的兴趣，女人如果能极力配合，才能满足男人的性需要，否则对男人而言，就会性趣不满。

　　2.共同的嗜好。男人比起女人，通常知心的朋友较少，因为男人的竞争性比女人强，在这种天性驱使下，办公室里的人，都是他的敌人，防御心自然就强。因为男性是一种竞争性的动物，他与男同事之间的关系是属于竞争关系，他不能将弱点呈现在男性朋友面前，或是在公开场合表达出来，所以男人比较不容易交到知心朋友。

　　3.漂亮的老婆。男人在职场中，是一种竞争性的动物，理当有个漂亮的老婆，因为能够带的出场是件重要的事情，所以女性常会阅己者容；尤其男人在社交场合吃得开，对事业发展会更有助益，若女人能够成为男人的帮手，可以帮男人去争取更多机会。

　　因此，不管在婚前或婚后，男人都是有感情的，只是表现的方式与态度不同。身为女人，在爱上一个男人之前，应该要先清楚这些差异，才不会有上当受骗的感觉。

　　其实，男人不能没有女人，而女人也不能缺少男人。在两性的对等天秤下，唯一可以做的，就是了解自己的需求，到底需要什么样的男人或女人，只有真正想清楚了，才能爱得快乐、爱得没有负担。

　　快乐不需要等人给，也没有人可给，要靠自己去创造。所以，女人嫁不嫁都是其次，真的让自己快乐最重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有吸引力，柔和的色彩和简洁的字体，第一眼就让人感受到一种宁静与温暖。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。虽然我还没有深入阅读，但从目录和前言的部分，我能感受到作者想要传达的核心信息——自我关怀的重要性。我一直觉得自己对爱总是抱有一种付出型的姿态，希望通过取悦他人来获得认同和价值感，却常常忽略了自己内心的需求。这本书的名字“学会爱自己”像是一盏明灯，指引我开始一段探索自我的旅程。我猜想，这本书会提供一些切实可行的方法，帮助我理解为何我们会陷入自我否定的循环，以及如何一步步打破它。我期待书中能够分享一些真实的故事，或者一些心理学的原理，让我能够更好地理解“爱自己”并非是自私，而是一种滋养，一种力量的源泉。我希望通过阅读，能够建立更健康的自我认知，不再过度依赖外界的评价，而是能真正地肯定自己的价值。这本书的篇幅适中，32堂课的设计，也让人觉得每一步都稳扎稳打，不会有 overwhelming 的感觉。我已经被这本书所吸引，并对即将到来的阅读体验充满了期待，希望能从中获得一些能够真正落地的改变。

评分☆☆☆☆☆

我偶然间在书店看到了这本《学会爱自己：32堂学习爱的笔记课》。它的书名很直接，也很触动我。在快节奏的生活中，我们总是忙着照顾家人、朋友，忙着工作、学习，却常常忘记了给自己留一份温柔。我一直以来都习惯性地将自己的需求排在最后，总觉得只要把别人照顾好了，自己就会自然而然地感到快乐和满足。但事实却并非如此，反而常常感到身心俱疲，甚至有些迷失。我猜想，这本书就像一个向导，会引领我一步步地去发现，原来爱自己并非是一种奢侈，而是一种必需。我期待书中能够提供一些实用的技巧，帮助我识别并改掉那些不利于自我关怀的习惯。也许会是关于情绪管理的方法，或者是如何设定健康的界限，又或者是如何拥抱自己的不完美。我希望这本书能够鼓励我，勇敢地去面对自己内心的脆弱和不足，并且学会在这些地方给予自己理解和接纳。我渴望从中获得一种内在的力量，让我能够更加坚定地走自己的路，不再轻易被外界的声音所左右。这本书的“笔记课”形式，也让我觉得它会是一种非常接地气的学习方式，仿佛作者在娓娓道来，而非高高在上地说教。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《学会爱自己：32堂学习爱的笔记课》，我怀揣着一种复杂的心情。说实话，关于“爱自己”这个话题，我听过太多，也尝试过不少，但总感觉像是在表面打转，没有真正触及问题的核心。我一直以为，爱自己就是多买点好东西犒劳自己，或者偶尔放空一下。但内心的空虚和不确定感，却依然如影随形。所以，当看到这本书的时候，我既好奇又有点谨慎。我猜测，这32堂课的“笔记”形式，可能意味着它会是一种更加个人化、更贴近生活化的分享。我希望书中不仅仅是理论的堆砌，而是能有一些作者在实践中的感悟、遇到的困惑以及最终的突破。我尤其关心的是，如何能够将这种“爱自己”的理念，真正融入到日常生活的点点滴滴，而不是成为一种遥不可及的口号。我期待这本书能像一个真诚的朋友，和我一起梳理那些根深蒂固的自我怀疑，帮助我找到内心深处被忽视的声音。我希望它能提供一些具体的练习，让我能够在一个安全、支持性的环境中，去探索那些关于自我的边界、价值以及真正的情感需求。读完这本书，我希望自己能不再那么害怕孤独，不再那么渴望被认可，而是能像拥抱一个珍贵的友人一样，去拥抱那个独一无二的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我更好地理解自己、接纳自己的书。市面上关于“爱自己”的书籍琳琅满目，但很多都让我觉得理论性太强，或者流于表面。当我看到《学会爱自己：32堂学习爱的笔记课》的时候，书名本身就给我一种亲切感，仿佛它不是一本高高在上的指导手册，而是一次私密的对话。我猜想，这本书的“笔记课”形式，会是一种非常自由、开放的表达方式。我期待在其中看到一些作者真实的生活感悟，或许是一些在学习和实践“爱自己”过程中遇到的跌跌撞撞，以及最终的领悟。我希望它能够帮助我认识到，我们内心的很多不安和挣扎，都源于我们对自己不够了解和不够接纳。我希望它能提供一些切实可行的步骤，让我们能够从最基本的小事做起，慢慢地建立起对自己的信任和欣赏。我尤其关心的是，如何能够平衡好“爱自己”和“爱他人”的关系，不至于陷入过度自我中心，也不至于为了迎合他人而牺牲自我。这本书的篇幅和结构，让我觉得它是一个可以慢慢品读、反复回味的书，每次阅读都能从中获得新的启发，从而一步步地构建起一个更健康、更完整的自我。

评分☆☆☆☆☆

说实话，看到“学会爱自己”这个主题，我一开始是有些抗拒的。总觉得这个话题太泛滥，很多书都在说，但真正能打动我的、让我能有所改变的却不多。我尝试过一些心理学书籍，它们提供了一些理论框架，但对于我这种更偏向实际操作、需要具体指导的人来说，总觉得隔靴搔痒。这本《学会爱自己：32堂学习爱的笔记课》的标题，特别是“笔记课”三个字，引起了我的注意。它暗示着一种更加随性、更具个人化的分享，或许不那么学院派，但却更贴近真实的生活体验。我希望这本书能够提供一些更加细致入微的引导，不仅仅是告诉我们“为什么”要爱自己，更重要的是“如何”去做。比如，如何去处理那些反复出现的负面情绪，如何去建立健康的亲密关系，如何在挫折面前保持韧性。我尤其好奇，作者会用怎样的方式来呈现这32堂课，是对话式的，还是案例分析，亦或是引导式的反思练习。我希望它能像一个私人教练，在我迷茫的时候，给我一些清晰的方向和鼓励。我渴望从中获得一些能够真正改变我思维模式和行为习惯的工具，让“爱自己”不再是一个空洞的概念，而是成为我生活中的一部分。