不要和鲨鱼接吻，但要和勇敢一起睡觉：每天做一件自己害怕的事，让你每一天都比昨天更勇敢！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Noelle Hancock

图书标签:

• 勇气
• 成长
• 自我提升
• 挑战
• 恐惧
• 积极心理学
• 习惯养成
• 人生哲理
• 励志
• 个人发展

每天做一件自己害怕的事！
纽约女孩诺艾儿的真实故事，让你每一天都比昨天更勇敢！

　　动人、丰富又搞笑……能跟着诺艾儿走过这一趟路，是我们这些读者的好运。
　　──【《美味关系》作者】茱莉．鲍尔

恐惧会瘫痪我们的人生，害怕犯错让我们什么事都不敢做！

　　29岁的诺艾儿接到裁员通知的时候，正和男友在小岛上度假。
　　这个青天霹雳让她失神了好几个星期，
　　直到她在一家咖啡馆的佈告栏上看到一句话：
　　每天做一件自己害怕的事。

　　诺艾儿的脑海突然出现了许多画面：
　　因为担心自己的想法听起来很蠢，所以她从来不发表意见；
　　因为痛恨在众人面前演讲，所以她拒绝在小组会议中发言；
　　即使工作很烂还是继续待着，因为留下来比离开容易；
　　去跳蚤市场买东西，老板说多少她就付多少，因为讨价还价好尴尬；
　　还有好多好多，包括害怕别人不高兴、害怕挺身而出、不敢为自己辩护、没化妆就出门很丢脸……

　　她经常在落跑，经常劝自己打消主意。但以前的诺艾儿可是自信满满、充满企图心，什么时候开始她却害怕改变，只想待在原地？她的人生因为这样错过了多少机会？还要这样继续逃避下去吗？

　　于是，诺艾儿决定，她要在30岁以前，用一年的时间来面对恐惧：
　　每天做一件自己害怕的事！

作者简介

诺艾儿．汉考克　Noelle Hancock

　　曾担任《纽约观察者报》写手、《美国週刊》娱乐版部落格创始人，也曾协助成立流行杂志「Page Six」的网站，作品并刊载于《纽约邮报》、《滚石杂志》、《GQ》、《柯梦波丹》，以及流行音乐杂志《Blender》等报章杂志上。

　　她在美国德州的休士顿出生长大，毕业于耶鲁大学，现在和她的两只鹦鹉老天、斯图亚定居于纽约曼哈顿。父母到现在都还会劝她去念法学院。

译者简介

毕非

　　师大翻译研究所毕业，现为兼职译者，有轻度学习渴求症和中度恋书癖，是个看到狗就会很开心的女生，人生的终极目标是当个有用的快乐废人。

《突破自我：唤醒你内在的勇气指南》 你是否曾因为害怕而止步不前？面对那些让你心生畏惧的事物——无论是公开演讲的紧张感，还是学习一项新技能的茫然无措，抑或是仅仅是迈出舒适区的第一步——你是否常常选择退缩，让恐惧成为生活的主宰？如果答案是肯定的，那么这本书将成为你最忠实的伙伴，引领你踏上一段发现内在力量、重塑自我的非凡旅程。 本书核心理念：恐惧并非终点，而是成长的起点。 我们每个人或多或少都带着这样或那样的恐惧生活着。它们像无形的枷锁，限制了我们的潜能，阻碍了我们去体验更广阔、更精彩的人生。这本书并非简单地告诉你“不要害怕”，而是提供了一套经过实践检验的、切实可行的框架和方法论，教你如何与恐惧共处，如何将它转化为驱动你前行的强大动力。我们相信，真正的勇敢不是没有恐惧，而是即使心怀恐惧，依然选择行动。 第一部分：解剖恐惧的本质——你害怕的究竟是什么？ 在试图克服恐惧之前，我们必须先了解它。这一部分将深入剖析恐惧的生理机制和心理根源。 恐惧的科学： 了解杏仁核在你大脑中扮演的角色，以及“战或逃”反应如何影响你的日常决策。我们将用易于理解的方式解释这些生物学基础，让你明白恐惧是一种正常的、进化的自我保护机制，而非缺陷。 恐惧的分类与溯源： 区分“合理的恐惧”（如对真实危险的警惕）和“习得性恐惧”（如社交焦虑、失败恐惧、被评判的恐惧）。通过追溯这些恐惧的童年经历、文化影响和过去的创伤，帮助你精准定位那些束缚你的枷锁的源头。 “舒适区”的陷阱： 探讨为什么我们的潜意识会极力维护一个看似安全却充满限制的舒适区。我们将揭示过度安全感如何扼杀创新、阻碍个人成长，并阐明“适度不适”对于心智成熟的必要性。 第二部分：构建你的“每日勇气实践”系统 这本书的精髓在于“行动”。我们摒弃了空洞的理论说教，转而聚焦于系统化的、渐进式的“微行动”策略。 “一毫米进阶法”： 恐惧往往是压倒性的，因为它看起来像一座难以逾越的高山。我们介绍一种核心技术——将你最大的恐惧分解成一系列微小、几乎不会引起焦虑的“一毫米”步骤。例如，如果你害怕陌生人交谈，第一步可能只是“在街上对一个陌生人微笑”，而不是“进行一场深入的商业谈判”。 “恐惧清单”与“勇敢指数”： 教你建立个人化的恐惧清单，并为每项恐惧设定一个“勇敢指数”（从1到10）。通过系统地从低指数任务开始，逐步挑战更高难度的任务，确保你的勇气肌肉得到持续、稳定的锻炼。 失败的重新定义： 失败是勇气实践中不可避免的副产品。本书将提供一套心理重构工具，将“失败”重新定义为“数据收集”或“有价值的反馈”。学会从每一次尝试中提取教训，而不是沉溺于挫败感。 环境的调适： 探讨如何通过环境设计来支持你的勇气行为。这包括选择合适的伙伴、优化你的物理空间，以及建立一个鼓励尝试、容忍错误的反馈系统。 第三部分：深入挑战：攻克核心人际与自我恐惧 本书将针对几种最常见、影响深远的恐惧类型，提供定制化的行动计划。 社交恐惧与被拒绝的艺术： 学习如何在社交场合保持镇定自若，如何发起对话，以及最重要的——如何优雅且无伤地应对他人的拒绝。我们会探讨“自我价值感”与“外部认可”之间的健康界限。 面对批评与评判： 很多人因为害怕被别人说“不好”而不敢展现真实的自我。本章将教你建立内在的评判标准，区分建设性的批评和恶意的噪音，并提供强大的自我肯定句式来抵御负面评价的冲击。 设定界限的勇气： 学会对不合理的要求说“不”，保护你的时间、精力和情感资源。这需要极大的勇气，因为拒绝往往意味着短期内可能遭受的冲突或不满。我们将提供清晰的沟通脚本来帮助你坚定立场。 创造性的表达与暴露： 对于艺术家、撰稿人、企业家而言，将自己的作品或想法公之于众是一场巨大的考验。本书将指导你如何“脱敏”于作品的脆弱性，将创作视为一个持续迭代的过程，而不是一次性的完美展示。 第四部分：维持与深化：将勇敢内化为本能 真正的胜利不是一次性的壮举，而是将勇敢转化为一种生活方式。 复原力训练： 即使是最勇敢的人也会有状态不佳的时候。我们将探讨如何建立强大的心理复原系统，确保你在遭遇挫折后能快速反弹，而不是就此放弃。 “反向规划”与预防性思考： 提前预设“如果我失败了，我该怎么办？”。通过事先规划好应对预案，可以大大降低行动时的焦虑水平，因为你已经为最坏的结果做好了准备。 庆祝微小胜利的力量： 认识到持续的自我认可对巩固新行为模式至关重要。建立一套属于你自己的“胜利日记”，记录下那些虽然微小，但却是你战胜恐惧的决定性瞬间。 给读者的承诺： 这不是一本让你瞬间变成无所畏惧的英雄的书。它是一本实用的工具箱，里面装满了应对恐惧的锤子、扳手和指南针。通过阅读和实践本书中的方法，你将发现，每一天都比前一天多做了一件让你感到害怕的事，你的世界就会以肉眼可见的速度扩大。你的生活将不再由你“不能做什么”来定义，而是由你“愿意尝试什么”来书写。是时候停止等待“不再害怕”的那一天了，因为那一天永远不会到来。真正的自由，存在于你选择跨越恐惧的那个瞬间。开始你的旅程吧，你比你想象的要勇敢得多。

我接到裁员的电话通知时，正躺在阿鲁巴岛的海滩上喝着第三杯热带鸡尾酒。讽刺的是，这通电话是打到我的公司手机，而我将手机到到海滩，则是为了避免工作上出什么事。

没想到真的出了事。

「他们要收掉整间公司了！」我的同事罗芮娜尖声说。

「什……什么？」我想她说不定只是开玩笑。

「整个网站都关闭了，」她听起来像是哭过。「我们全都失业了。」

「但没道理啊，我们业绩很好耶！」我们的线上读者数一直稳定攀升，上个礼拜，网站一天就有高达百万的浏览人次。

「好像说什么要裁减经费。」她的声音透出一点放空的感觉。我仔细聆听，听到喧哗的交谈声以及邦乔飞的背景音乐。

「你在酒吧？」我困惑地问。

「嗯，全部的工作人员都在公司对街的那间爱尔兰酒吧。欸，我得挂了，晚点再打
给你吧。」

我挂掉电话，看着刚晒成焦糖色的手指微微地颤抖，眼神空洞地直盯着前方。

「谁打来的？」麦特慵懒地问。

「公司打来的。」我没精打采地说：「我被裁员了。」

「等等……什么？！」麦特丢下报纸，移脚转身过来面向我。

「他们要收掉整间公司，」我继续用那不带感情的奇怪声音说：「今天下午在会议
中宣佈的。」

「喔亲爱的，我很遗憾，有没有什么我能帮上忙的？」

他抓住我的手，我听到我们的太阳眼镜碰撞在一起的细微挤压声。然而，我无法让自己看着他。我整个人处于恍惚中，彷彿有只无形的手在乱涂弄脏我的世界（就某方面来说，的确是这样）。这情景可以画成一幅印象派的画作：二○○八年油画──「坐在海边的失业女孩」。

离我六公尺远的棕榈树激烈摆盪着，饭店叫我们别把椅子放在树下，因为大家都知道椰子掉下来会让人脑袋开花、失去意识。我突然有股冲动想把我的椅子搬到树下，不过我没这么做。我站起来踩过沙滩朝饭店前进，一路走到泳池旁的阶梯，涉水走过浅的那端，一步步缓慢前进，就像太空人漫步月球一样，最后到达了泳池畔的附设酒吧。

这次的度假是我给自己的犒赏，之前我每天早上六点抵达办公室，不到晚上九点没法离开，圣诞节也得工作。这是几个月来我第一次开始放松，把一切都抛诸脑后。我需要让大脑休息一下，来点强化剂。我坐在浸入水中的矮凳上，挥手叫过去几天
服务我们的酒保过来。

「海特，我现在出了点状况，」我说，「把威士忌和酒杯拿过来。」我简短叙述发生了什么事，他体谅地点点头，各倒了一杯给我和他自己，我们朝空中举杯。酒杯碰撞发出当的一声！烈酒一路流窜而下烧灼我的喉咙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，简直是为我量身定做的！“每天做一件自己害怕的事”，这句话仿佛一道闪电，直接击中了我的灵魂。我一直以来都觉得自己是个胆小鬼，很多想做的事情，都被内心的恐惧扼杀在摇篮里。每次看到别人能够勇敢地尝试新事物，我都羡慕不已，同时又觉得自己能力不足。所以，当我看到这本书的标题时，我的心跳都漏了一拍。它承诺的不仅仅是克服恐惧，更是“让你每一天都比昨天更勇敢”，这是一种持续的、递进式的成长，这正是我所渴望的！我迫不及待地想知道，书里究竟是如何设计的，能够让我每天都迈出一小步，然后积少成多，最终变成一个无所畏惧的人。我期待着里面有具体的、可操作的方法，能够帮助我识别那些让我害怕的事情，并且提供切实可行的建议，让我能够勇敢地去尝试，去突破。它或许会像一位经验丰富的向导，在我探索未知领域时，为我指引方向，鼓励我前进。我设想，这本书会是那种读完后，让你立刻想去尝试一些一直不敢做的事情的类型，它会点燃你内心深处那份沉睡的勇气，让你敢于去拥抱生活中的未知和挑战，不再被恐惧所束缚。

评分☆☆☆☆☆

“不要和鲨鱼接吻，但要和勇敢一起睡觉”，这个书名就像一个充满智慧的比喻，让我立刻产生了共鸣。我常常觉得，生活中的很多困难就像一条条“鲨鱼”，我们本能地想要躲避，但有时又不得不与之正面相对。而“和勇敢一起睡觉”，则是一种充满诗意的表达，它暗示着一种内心的安宁与力量，一种不再被恐惧所困扰的状态。这本书是否会探讨，如何区分那些真正需要避开的危险，和那些只是让我们感到不适但可以克服的挑战？我期待它能提供一些深刻的见解，帮助我理解恐惧的本质，以及如何才能真正地“睡在勇敢的怀抱里”。我设想，这本书会给我一种“启迪”的感觉，让我能够以一种更成熟、更积极的心态去面对生活中的种种不如意。它或许不是简单粗暴的“挑战一切”，而是更精妙地引导我们，找到与恐惧共存，甚至利用恐惧来成长的智慧。我希望它能让我明白，真正的勇敢，并非没有恐惧，而是在恐惧面前，依然选择前进。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到这本书的名字就觉得很有趣！“不要和鲨鱼接吻，但要和勇敢一起睡觉”，光是这个标题就勾起了我的好奇心，仿佛里面藏着什么有趣的秘密。我常常在想，如果生活中的每一个挑战都像鲨鱼那样可畏，而战胜它们的过程又如同和勇敢同眠那样安详，那该多好。这本书一定给了我一种全新的视角去看待那些让我们望而却步的事情。它不仅仅是一本关于克服恐惧的书，更像是一份通往内心力量的邀请函。我很好奇，作者会用怎样的方式来引导我们，让我们在面对内心的“鲨鱼”时，能够找到那份“和勇敢一起睡觉”的宁静与力量。是娓娓道来的故事，还是掷地有声的理论？是具体的行动指南，还是哲学的深度思考？这本书会是一个温柔的陪伴，还是一剂强有力的激励？我期待着它能在我生活中那些微小的、却又让我犹豫不决的时刻，给予我一份踏实的勇气。我设想，它或许会像一本老友的来信，诉说着那些曾经让我们害怕，但最终却让我们成长的经历，然后轻轻地告诉我，原来，勇敢是可以被一点点培养起来的，就像每天精心照料的花朵，终将绽放出最美的姿态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，尤其是“每天做一件自己害怕的事”，深深吸引了我。我一直以来都受到各种恐惧的困扰，有些是显而易见的，比如公开演讲，有些则是隐藏在心底，让我不敢去尝试新的可能性。这本书给我一种强烈的预感，它将为我提供一种系统性的方法，来循序渐进地克服这些恐惧。我期待这本书能够帮助我认识到，那些让我们害怕的事情，其实并没有我们想象的那么可怕，而且，每一次微小的尝试，都会为我们积累宝贵的经验和信心。我很好奇，作者是否会分享一些真实的案例，或者提供一些有趣的练习，来帮助读者走出舒适区，拥抱未知。这本书会不会让我觉得，原来勇敢是可以被“制造”出来的？我设想，这本书会给我一种“行动指南”的感觉，读完后，我会有明确的目标和方法，去挑战那些让我感到畏惧的事物。它或许会是一本让我读了会想要立刻动起来的书，让我相信，只要付诸行动，每一个“害怕的事”都能成为我们通往更强大自我的阶梯。

评分☆☆☆☆☆

“不要和鲨鱼接吻，但要和勇敢一起睡觉”——这个书名本身就充满了画面感和象征意义，让我对内容产生了浓厚的兴趣。我觉得它不仅仅是在谈论“害怕”，更是在探讨如何与内心的恐惧和平共处，甚至将其转化为一种力量。“接吻”代表着一种亲密的、甚至可能危险的接触，而“睡觉”则是一种放松、安然的状态。这本书似乎在告诉我们，有些危险的事情要避开，但内心的恐惧，我们可以通过一种更平和、更积极的方式来面对和拥抱。我很好奇，作者是如何定义“鲨鱼”的，它们代表着我们生活中的哪些具体挑战？而“和勇敢一起睡觉”又是一种什么样的状态？是否意味着，当我们直面恐惧，并且做出改变之后，内心会获得一种前所未有的平静和力量？我期待这本书能够提供一种全新的思维模式，帮助我重新审视那些让我感到不安的事物。它或许会像一面镜子，映照出我内心深处的恐惧，然后温柔地引导我，找到克服它的方法。我希望它能给我一种“原来如此”的顿悟感，让我明白，恐惧并非不可战胜，它也可以成为我们成长路上的垫脚石，而不是绊脚石。