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学会与负面情绪共处，我的情绪，我自己决定！
没有过不去的事，只有过不去的心情，
生气，只是拿情绪折磨自己，
生活不可能一切美好，但也不至于太糟，
学会放宽心，从现在开始，甩开情绪的拖油瓶！

　　从今天起，作自己情绪的老天爷，
　　天天都是艳阳天，每天都有好心情！

　　6种坏脾气检测，看看你是情绪化的活火山吗？
　　32张消消气Tips，思绪转个弯，何必跟自己过不去！

　　无意间听到别人批评我的闲言闲语，又不能当面反击，只能在心里生闷气。
　　如果每个人对你的评价，你都如此耿耿于怀，可能会气到吐血。打开自寻烦恼的死结，别和自己过不去。

　　工作多到每天加班都做不完，主管还一直丢工作过来，一想就心烦，回家都臭着一张脸！
　　工作做不完，到底是因为工作过量，还是你的效率出了问题？提高抗压性，别让坏脾气伤人又伤己。

　　我对公司劳心又劳力，怎么升迁的永远是别人，对同事眼红又赌气！
　　人比人只会气死人，只要做好自己份内的事，如果是属于你的，别人怎么抢也抢不走，幸福只要刚刚好就好，无止尽的欲望只会累死自己。

　　为什么我都花了那么多补习费，又苦口婆心教了孩子那么久，他的成绩就是没起色！
　　每个孩子都有自己的天赋，或许你的绝对标准并不适用于你的孩子，试着站在对方的立场感受看看，宽恕别人，就是放过自己。

作者简介

专业心理谘商师　黄德惠

　　法国巴黎第七大学 精神分析研究学院 硕士
　　国立政治大学 心理系毕业

　　曾担任精神专科医院的临床心理师，与社区心理卫生中心的心理谘商师长达十余年，临床经验丰富。

　　专长领域是在生命意义与价值观探索、情感关系、危机谘商、身心灵整合治疗。

　　曾协助许多在生命中继站遇到挫折的旅客，重新找回人生的意义与方向，常受邀至各大专院校、各大企业，畅谈心理分析专题，作品散见于台湾《FF杂志》、日本《EF》杂志（国际中文版）、韩国《SURE》杂志等心理健康专栏，深受广大读者的喜爱与欢迎。

　　着作：
　　◎《不管怎样，别小看自己！》
　　◎《不完美，才能看见真幸福》

【序】熄灭生活中的怒火

Part 1 都是自己气自己，没事不要自寻烦恼
性格透视 ☆你是一座情绪化的活火山吗？
◎聚焦兴趣，根除爱抱怨的坏习惯
◎嫉妒别人，不能帮你解决问题
◎好EQ能逆转运气
◎心的容许度，决定人生的或悲或喜
◎摆脱焦虑的雪球，别为小事而抓狂

Part 2 提高抗压性，别让坏脾气伤人又伤己
性格透视 ☆你的抗压性强不强？
◎釐清情绪之源，浇熄愤怒之火
◎境随心转，别用他人的错惩罚自己
◎今日的沉潜，是为了明日的跃起
◎一动怒，就先输给自己了
◎忍下第一句争辩，默默去做更能说服人

Part 3 战胜爱比较的心魔，挣脱欲望的掌控力
性格透视 ☆你对现在的生活满足吗？
◎放下物欲的包袱，把拥有的当成最好的
◎当你拥有越多，只会害怕失去更多
◎人比人气死人，拒当虚荣心的俘虏
◎分享所有，忘却占有
◎幸福只要「刚刚好」就好

Part 4 打开心胸，宽恕别人就是放过自己
性格透视 ☆你的度量有多大？
◎人非圣贤孰无过，用气度取代发怒
◎原谅别人，就是善待自己
◎勿让仇恨铺满路，既往不咎贵人来
◎不怒不争非懦弱，而是心态更成熟
◎宽容非纵容，赢得人心和尊重

Part 5 顺其自然轻得失，该放下时且放下
性格透视 ☆你有多爱记仇？
◎得意之时坦然，失意之时淡然
◎祸福相依，破除好运的障眼法
◎别人的缺陷，就是自己的阴暗面
◎别苛求自己，你不可能让所有人都满意
◎不计前嫌，人生才能重新开始
◎真正的放下，是你不介意再提起

Part 6 常怀感恩心，消除嗔恨心
性格透视 ☆你有一颗感恩的心吗？
◎幸福的关键字就是「珍惜」
◎即使置身阴暗，也要活出阳光
◎心无怨怼，生命不受限
◎疗癒伤口，改写伤痛的意义
◎心因知足而满足，人因满足而富足
◎感谢曾经折磨你的人

当你拥有越多，只会害怕失去更多

幸福的最大障碍就是期待过多的幸福。
—法国哲学家 丰特奈尔

你知道吗？虽然我们要适当地补充水分，但如果不了解自己身体的负荷，饮水过量，反而会增加肾脏的负担，甚至引发各种慢性疾病。欲望也是同样的道理，过度地索求，只会因承受不住而失去原有的幸福。

就像我的姊妹淘Lisa原本有一位非常贴心的男友，对她几乎是有求必应，明明是远距离恋爱，但只要她希望两人能聚聚，男方就会抽空来看她；她喜欢的东西，男友也都尽量满足她。当时，我们都很羡慕她找到温柔又多金的依靠，直到对方因为受不了而提出分手，我才了解到，原来过度的要求会让幸福备受压力，进而压垮平衡，失去原有的快乐。

抽象的感情如是，具体的物质也是如此。如果没有设下停损点，反而会因此陷入追逐欲望的无尽恶性循环之中。

★ 把现有的饼做大，就能避免眼高手低

有一位农夫想要购买田地，四处打听之后，听说有位地主愿意让买地的人自由圈地，感到半信半疑的农夫到处打听之下，终于找到了买主，向他确认传闻的真实性。

地主回答：「是的，只要你缴一千元，这整座山的地就随便你圈。不过，你只有一天的时间，从太阳升起的时候起算，到太阳落下地平线为止，这段时间你圈到的土地都归你，但如果在太阳落下之后，你还没有回到原点，那就什么都没有了。」

农夫听了很高兴，他想：「只要一千元，土地就要多大有多大，这实在是太划算了。」于是，他缴了一千元，和卖地人谈好这桩买卖。

第二天清晨太阳刚升起，农夫就开始划地界，到了中午，他也顾不得吃饭，不停地往前走。即使早就已看不见出发的地点，他还是坚持继续往前走，心里想着：「我只要再走远一点，就可以得到更大的土地。」

农夫一直走、一直走，眼看太阳都要下山，他却还没绕回来，他的心里越来越着急，用尽全力奔回起点，就在太阳落下的那一刻，农夫终于赶到，已然耗尽力气的他刚好倒在起点的那条线上。

「怎么样？圈到很多地了吧？」围观的邻居好奇地问，但农夫却没有反应，这才发现，他已经一命呜唿了。

当我们有机会实现自己的梦想之时，千万不要忘记了自己最初是为了什么而追求，否则容易因为一时的贪婪，而得不偿失。就像这位农夫一般，如果他已预先想好农地的规模，就不会因过重的得失心吞噬生命。

而且，即使农夫没有赔上一条命，第二种可能的结局就是他在日落前依旧赶不到起点，那么他可能也会因此而怨天怨地、抑郁不平，但是就像他与地主最初的约定般，人生也有一定的游戏规则，那就是：该是你的，终究会到你身边；如果不属于你的，你怎么抢也抢不走。

所以，与其去想想自己缺乏什么，不如想想自己已拥有什么，把现有的饼做大，就能避免「眼高手低」的失败，梦想也会因你的逐梦踏实而更靠近。

★ 其实你真的不需要那么多

大家都明白知足常乐的道理，但是，知难行易。其实，这并不能单纯地归咎于不知足，而是因为我们的确能从满足欲望的行为当中获得快乐，只是这种幸福很短暂而已。

如果你意外获得奖金一千元，会感到欣喜，但过了几个礼拜，好心情便会被淡忘，因此，就想要以另一种欲求来刺激情绪的神经，于是就在不知不觉中陷入了追逐物欲的生活，长久下来，总会有无法达成的时候，这时的我们，才能深刻地体认到求不得的苦。

相比之下，知足的人显得淡定许多，为什么少了欲望点缀的快乐，他们仍能展露笑容？ 其实，只要你细想「知足常乐」这四个字，就能了解缘由。知足的人或许不像被满足欲望的人般，获得短暂的美好喜悦。但是，他们能在平淡的生活中「汲取快乐」，拥有一颗知足的心，让他的心情稳定，自然不会因一时无所得而情绪暴躁，不论环境资源如何变迁，他所得到的，是一份平静且长久的快乐。
从我幼时起，母亲对我的管教就很严格，出门逛街前，她会在家先讲清楚：今天能不能买玩具？或是只能挑一个，自我有记忆以来，就是在这种说一不二的家庭中成长。

如果我问母亲：「别人都有，为什么我不能买？」

她的回答几乎都是：「你不是已经有一个差不多的吗？为什么还要买？」
长大之后，我才理解母亲的用心良苦，是为了教导我控制欲望。现在的我，即便看到别人拥有的东西，也不会羡慕，心里没有欲望的无底洞，自然也不需要花力气去填补。

明明有了还想再要的欲望阶梯，其实是心态上的不足，很多东西我们不是没有，只是碍于品牌、美观度等等的考量，才想要汰旧换新。在能力所及的范围之内，购物的行为的确能让人感到心情舒畅，假如你并不具备这样的财力，就要学会驾驭自己的欲望，不要让它主导了心情。

我想，这也是现今社会中，为什么偶有丈夫为了诈领保险金，而杀了自己太太的案件；或是儿子分不到想要的遗产，就恶意遗弃年迈父母的原因，因为他们就是抱持着一种「应得」却「失望」的愤恨，继而让自己的人生走调。所以，要学会控制情绪，就必须先掌握自己心中的欲求，当你拔掉心中那个「理所当然」会得到的刺，看看现下的生活，你会发现自己其实已经很富足了。

消消气Tips
◆ 与其去想想自己缺乏什么，不如想想自己已拥有什么，把现有的饼做大，就能避免「眼高手低」的失败，梦想也会因你的逐梦踏实而更靠近。

◆ 要学会控制情绪，就必须先掌握自己心中的欲求，当你拔掉心中那个「理所当然」会得到的刺，看看现下的生活，你会发现自己其实已经很富足了。

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