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　　厭煩瞭總是一成不變、緊張、快節奏的生活？
　　想告彆壓力哈哈鏡中精疲力盡、醜陋的自己？

　　從「十巧腹式呼吸」、「埋葬抱怨」到「討厭鬼，踢無赦」，90則超高效減壓配方，讓你在下一秒發現最燦爛的自己！

　　隨著科技進步，人們的生活步調愈來愈快，我們的身體追不上機器的運作速度，變得愈來愈焦慮。日積月纍的壓力就像哈哈鏡，鏡中的我們，整個形象往往隨著壓力麯綫變形，醜陋得連自己也不敢再凝視下去。

　　如何找迴最初笑容燦爛的自己？如何為生命添加幾分喜悅、快樂與熱情，卸下壓力，過一種心滿意足的生活？本書共收錄瞭90種特殊的放鬆方法，其中絕大部分僅需要五分鍾，便能為你在忙碌的一天中增添變化，創造一處「享受當下」的桃花源。隻要短短的幾分鍾，試試看，你就能重新掌握自己的生活。

作者簡介

辛開朗 (Karen Xin)

　　颱北市人。他外錶一如其名，讓人覺得總是樂觀無比。生性活潑、性喜文學創作，心情天天都開朗。他鑽研瑜珈、冥修、身心靈洗滌；探討冥想、生活智慧十餘年。共齣版著作四十餘本書，其代錶作品有：《藍色海洋生活》、《魅力工作》、《逆嚮人生思考》、《樂在變臉》等。

一：淡定篇
1 情緒災難現場，快快竄逃
2 快樂下床，天鵝morning call
3 芝麻摩擦，身心俱疲
4 忙而不碌纔聰明
5 耐心，需要你體貼
6 隻要敢飛，何懼斷翼
7 上帝，頻呼 Oh My God
8 電話，夢魘與甜蜜
9 扭身，焦慮自由落體

二：寶石篇
10 一個不想加薪者的真情告白
11 心繩繞在好友頸上
12 歸鄉心情可以更 free
13 長椅輕晃現靈光
14不安，時代犧牲品
15 情緒隨風勁射
16 萬物有處理彈性
17 Yoga抗壓機器戰警
18 揪齣不健康要犯

三：藍天篇
19 藉口，竟找不到「藉口」
20 忙裏偷閑，中國功夫
21 蒸發睏難，其實哪睏難
22 藉旅行增強心靈免疫力
23 避免讓身體電量衰竭
24 付齣鬱結，買迴快樂
25 內心世界的孿生兄弟
26 天天可歌頌自己的偉大
27 陀螺身影，快樂迴轉

四：春神篇
28 說好話，也需要點藝術
29 私有空間，獨處的樂趣
30 壓力雪球，愈滾愈小法
31 學瑜珈的女人裏外多美麗
32「書」緩壓力要像翻臉
33 細數難以計數的優點
34 自我毀滅的迷思
35清醒的色彩更亮麗鮮活
36 追尋韆分之十四的歡顔

五：森活篇
37 寵物奇兵，video消壓法
38 討厭鬼，今天踢無赦
39 做你自己easy easy
40 叫床容易，叫車你還不會
41 專傢的西洋鏡
42 凡事要謝恩
43 情緒大地震，好好「報」仇
44 我不要當人間廢棄物
45 壓力鍋瞬間擊碎錦囊

六：花海篇
46 每天吞服一顆快樂維他命
47 心靈富有是生活的本質
48 留住地球的青春
49 彆讓手機傷害到自己
50 讓異國友人分享颱灣芬芳
51 摯友在快樂大道上等候你
52 嚮上帝租下寜靜套房
53 不知名公眾人物一樣需被尊重
54 蒼老上門何必熱忱

七：夏宴篇
55 愛在稍縱即逝時
56 快樂泉源來自DIY 
57 到圖書館結善緣
58 潛入密室享受鬆弛
59 海沙韆裏傳情意
60 做個「花心」的朋友
61 嘹亮笑聲響徹雲霄
62 地平綫上一場難忘約會
63 埋怨把它埋瞭吧

八：鞦禪篇
64犯錯經驗，慷慨捐贈他人
65 勤於踏齣第一步
66 快樂方程式快樂解套
67 人人必修快樂學分
68彆人小孩一樣值得認養
69 生活時鍾不妨常常大逆轉
70 運動，快樂第5元素
71 何需讓心防聳入雲霄
72人之初、性本貪

九：鼕舞篇
73 冥想，研討happy之旅
74 從孩子的歡顔齣發
75 讓父母有以你為榮的機會
76 心靈垃圾定時清
77 瀕臨絕種的禮物，請共同珍惜
78 除憂八法滌盡所有擔心
79 危機是快樂的轉捩點
80 快樂園地裏，歲數無意義
81心病瞭，名醫亦束手無策

十：雲清篇
82 愛是忠於對方、尊重自己
83 綠樹狂想麯
84 與酒分居，至少肝髒會稱謝
85 藉安定劑對付內心聖嬰現象
86 散播快樂分享愛
87 隨手打造快樂氣氛
88 對自己好，你還不會
89 輕揉慢拍快樂穴
90動物智慧，飄齣生活醍醐味

後記 >>

序麯

緻命伸卡球墜入生活好球帶

生活之神，他擅長人際關係變化球，他精於工作加壓麯球，與破壞情緒墜球。他每天都威風凜凜戰在投手闆上，雙手埋藏背後，虎視眈眈你這位打擊手，準備投齣一顆顆的命運變化球。即使你的打擊力很好，也難以應付緻命sinker伸卡球。

在你慶幸著似乎抓到他的節奏同時，另一位中繼生命投手也從容從牛棚練投完畢，馬上登場，完全不給你任何機會，去適應他們的刁鑽球路。

等到你適應差不多，已時不我予，比賽時間終瞭。你唯有棒下稱臣，帶著滿臉沮喪，迴傢思過。

論到壓力，它可怕程度跟伸卡球如齣一轍，飄忽不定，難捉模。卻一顆顆足以摧毀你心靈堅固盤石。

壓力雖然不會齣現在國人十大或二十大重癥名單上頭，然而它卻是重癥背後，最可怕的推手。雖然沒有直接證據顯示壓力是重癥元凶，然而眾所皆知，它卻是狡猾的藉刀殺人犯。

它更像電腦裏，那些常駐病毒碼，很難偵測行蹤，也很難全麵撲殺，卻足癱瘓掉整個機體運作。

減壓需要一點點智慧。

生活減壓訣竅，讓你每天信心滿滿抓到命運伸卡球進壘節奏，你無須care牛棚裏多少位投手會吞噬你。從『十巧腹式呼吸』到『埋葬抱怨』，『討厭鬼，踢無赦』，本書的90則生活減壓輕鬆定律，足以讓你匆容應付好生命的多種變化球。

你再也無須捨近求遠，追求抗壓仙丹妙鑰，所有擊碎壓力鍋錦囊，早已典藏在心靈寶石箱裏，就這麼簡單，請你開始尋幽探訪吧。

一.淡定篇

1情緒災難現場，快快竄逃

從來不擔心自己會吃得過胖，不憂愁自己可能會被炒魷魚，不焦慮物價漫天飛揚，不惶恐水質、空氣愈來愈汙穢，不畏懼人心日益險惡者，恐怕是微乎其微吧！在生活的哈哈鏡下，似乎每個人臉上的歡笑麯綫，也跟著被扭麯瞭。

這些扭麯的綫條背後，往往可能隻是上司一句的不尊重話語，或者是路上車子發生瞭小擦撞，與對方爭得你死我活。它也可能是旅客在shopping時遇上瞭黑店，被狠狠敲瞭一筆的不愉快感覺。

鏡中的你，整個形象往往隨著麯綫變形後，竟醜得連自己也不敢再凝視下去瞭。

當不平的的怒、憂、氣、惱，突然湧上心頭時，你該如何應變，以達稀釋效果？

先做個180度大轉身。然後背對著這些「情緒災難」現場，試著開始將呼吸的「光圈値」逐漸「縮小」。這時，內心的不平熔岩的狂奔量，亦將在瞬間減到最少最少。

你是站立也好，坐著也行，都可以將怨、憂、煩、氣，經由鼻息頻率，全部將它分解。

現在開始先行極緩呼吸技巧。先由鼻子部位（嘴部須閤閉）吸入空氣，將腹部吸到飽。

隨著空氣慢慢吸入，逐漸鼓起腹部（約15秒〜20秒），直到腹部無法再鼓脹爲止。然後再將腹內的氣，逐漸由鼻處緩緩呼齣，直到腹部無法再凹陷爲止（約15〜20秒）。

當這種極緩慢的吸、吐技巧連續施行後，當你再以另一個角度轉迴原先情緒災難現場後，你會發現，場景雖然依舊不變，但腳本情節卻早已大幅修改。

劇中的對方或你，臉部看來再也不會那麼猙獰，肢體語言也不再那麼庸俗瞭。

最難能可貴的是，鏡中的你，臉龐完全充滿瞭一種從未見過的平和、大愛光輝。

²輕吐慢吸六祕法：--------所有提示請作框

提示一：吸氣時盡量讓腹部形成脹滿感。

提示二：吐氣時盡量讓腹部成凹陷感。

提示三：每一吐氣、吸氣長度約15〜25秒，看個人肺活量狀況而定。

提示四：可在公車上、捷運車廂或計程車上多練習施行吐納法，會對自律神經係統運作有很大幫助。但自行開車時較不適宜，很可能因而分散瞭注意力。

提示五：如果在傢中發生情緒一時難以降溫時，立刻來到冰箱邊，打開冷凍庫門，將頭靠近冷凍庫一、兩分鍾，會有意想不到的『急凍』功效。

提示六：如果一時鬱結，煩惱到非常難過時，立刻伸齣左手掌，以右手拇指、食指指腹，緊壓左手小指兩分鍾，再緊壓左手無名指、中指各兩分鍾，便可獲得情緖改善效果。

2快樂下床，天鵝morningcall

對某些人而言，一覺醒來就下床開始一天正常的作息，是輕而易舉的。就如同要求一位彈跳高手，雙眼一闔，雙手一張，打直著雙腳，勇敢地錶演高空彈跳技術，享受重力加速度奔馳感是一樣容易完成的。

然而有些人每天早上卻得麵臨一場又一場彈跳掙紮遊戲。彷彿他們的床下正是萬丈深淵；他們每天都必須在那塊彈跳闆上一再掙紮，而顯得焦慮不安。

你是否也有過類似這種鬧鍾吵不醒、電視定時開啓無法喊醒、送報生破舊摩托車噪音也威脅不瞭你瞌睡蟲的可怕經驗呢？

從明天早上起，試試「天鵝morningcall」絕妙甦醒法吧！在你早上一醒來時，先不要讓手、腳閑擱著。首先將雙手伸長平放床上，讓雙手左右翻轉來、翻轉去。手部動作做完瞭後，再讓伸直平放的雙腳，也做類似翻轉（但身子不要動，依舊是平躺狀態）。

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