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　　厌烦了总是一成不变、紧张、快节奏的生活？
　　想告别压力哈哈镜中精疲力尽、丑陋的自己？

　　从「十巧腹式唿吸」、「埋葬抱怨」到「讨厌鬼，踢无赦」，90则超高效减压配方，让你在下一秒发现最灿烂的自己！

　　随着科技进步，人们的生活步调愈来愈快，我们的身体追不上机器的运作速度，变得愈来愈焦虑。日积月累的压力就像哈哈镜，镜中的我们，整个形象往往随着压力曲线变形，丑陋得连自己也不敢再凝视下去。

　　如何找回最初笑容灿烂的自己？如何为生命添加几分喜悦、快乐与热情，卸下压力，过一种心满意足的生活？本书共收录了90种特殊的放松方法，其中绝大部分仅需要五分钟，便能为你在忙碌的一天中增添变化，创造一处「享受当下」的桃花源。只要短短的几分钟，试试看，你就能重新掌握自己的生活。

作者简介

辛开朗 (Karen Xin)

　　台北市人。他外表一如其名，让人觉得总是乐观无比。生性活泼、性喜文学创作，心情天天都开朗。他钻研瑜珈、冥修、身心灵洗涤；探讨冥想、生活智慧十余年。共出版着作四十余本书，其代表作品有：《蓝色海洋生活》、《魅力工作》、《逆向人生思考》、《乐在变脸》等。

一：淡定篇
1 情绪灾难现场，快快窜逃
2 快乐下床，天鹅morning call
3 芝麻摩擦，身心俱疲
4 忙而不碌才聪明
5 耐心，需要你体贴
6 只要敢飞，何惧断翼
7 上帝，频唿 Oh My God
8 电话，梦魇与甜蜜
9 扭身，焦虑自由落体

二：宝石篇
10 一个不想加薪者的真情告白
11 心绳绕在好友颈上
12 归乡心情可以更 free
13 长椅轻晃现灵光
14不安，时代牺牲品
15 情绪随风劲射
16 万物有处理弹性
17 Yoga抗压机器战警
18 揪出不健康要犯

三：蓝天篇
19 借口，竟找不到「借口」
20 忙里偷闲，中国功夫
21 蒸发困难，其实哪困难
22 借旅行增强心灵免疫力
23 避免让身体电量衰竭
24 付出郁结，买回快乐
25 内心世界的孪生兄弟
26 天天可歌颂自己的伟大
27 陀螺身影，快乐回转

四：春神篇
28 说好话，也需要点艺术
29 私有空间，独处的乐趣
30 压力雪球，愈滚愈小法
31 学瑜珈的女人里外多美丽
32「书」缓压力要像翻脸
33 细数难以计数的优点
34 自我毁灭的迷思
35清醒的色彩更亮丽鲜活
36 追寻千分之十四的欢颜

五：森活篇
37 宠物奇兵，video消压法
38 讨厌鬼，今天踢无赦
39 做你自己easy easy
40 叫床容易，叫车你还不会
41 专家的西洋镜
42 凡事要谢恩
43 情绪大地震，好好「报」仇
44 我不要当人间废弃物
45 压力锅瞬间击碎锦囊

六：花海篇
46 每天吞服一颗快乐维他命
47 心灵富有是生活的本质
48 留住地球的青春
49 别让手机伤害到自己
50 让异国友人分享台湾芬芳
51 挚友在快乐大道上等候你
52 向上帝租下宁静套房
53 不知名公众人物一样需被尊重
54 苍老上门何必热忱

七：夏宴篇
55 爱在稍纵即逝时
56 快乐泉源来自DIY 
57 到图书馆结善缘
58 潜入密室享受松弛
59 海沙千里传情意
60 做个「花心」的朋友
61 嘹亮笑声响彻云霄
62 地平线上一场难忘约会
63 埋怨把它埋了吧

八：秋禅篇
64犯错经验，慷慨捐赠他人
65 勤于踏出第一步
66 快乐方程式快乐解套
67 人人必修快乐学分
68别人小孩一样值得认养
69 生活时钟不妨常常大逆转
70 运动，快乐第5元素
71 何需让心防耸入云霄
72人之初、性本贪

九：冬舞篇
73 冥想，研讨happy之旅
74 从孩子的欢颜出发
75 让父母有以你为荣的机会
76 心灵垃圾定时清
77 濒临绝种的礼物，请共同珍惜
78 除忧八法涤尽所有担心
79 危机是快乐的转捩点
80 快乐园地里，岁数无意义
81心病了，名医亦束手无策

十：云清篇
82 爱是忠于对方、尊重自己
83 绿树狂想曲
84 与酒分居，至少肝脏会称谢
85 借安定剂对付内心圣婴现象
86 散播快乐分享爱
87 随手打造快乐气氛
88 对自己好，你还不会
89 轻揉慢拍快乐穴
90动物智慧，飘出生活醍醐味

后记 >>

序曲

致命伸卡球坠入生活好球带

生活之神，他擅长人际关系变化球，他精于工作加压曲球，与破坏情绪坠球。他每天都威风凛凛战在投手板上，双手埋藏背后，虎视眈眈你这位打击手，准备投出一颗颗的命运变化球。即使你的打击力很好，也难以应付致命sinker伸卡球。

在你庆幸着似乎抓到他的节奏同时，另一位中继生命投手也从容从牛棚练投完毕，马上登场，完全不给你任何机会，去适应他们的刁钻球路。

等到你适应差不多，已时不我予，比赛时间终了。你唯有棒下称臣，带着满脸沮丧，回家思过。

论到压力，它可怕程度跟伸卡球如出一辙，飘忽不定，难捉模。却一颗颗足以摧毁你心灵坚固盘石。

压力虽然不会出现在国人十大或二十大重症名单上头，然而它却是重症背后，最可怕的推手。虽然没有直接证据显示压力是重症元凶，然而众所皆知，它却是狡猾的借刀杀人犯。

它更像电脑里，那些常驻病毒码，很难侦测行踪，也很难全面扑杀，却足瘫痪掉整个机体运作。

减压需要一点点智慧。

生活减压诀窍，让你每天信心满满抓到命运伸卡球进垒节奏，你无须care牛棚里多少位投手会吞噬你。从『十巧腹式唿吸』到『埋葬抱怨』，『讨厌鬼，踢无赦』，本书的90则生活减压轻松定律，足以让你匆容应付好生命的多种变化球。

你再也无须舍近求远，追求抗压仙丹妙钥，所有击碎压力锅锦囊，早已典藏在心灵宝石箱里，就这么简单，请你开始寻幽探访吧。

一.淡定篇

1情绪灾难现场，快快窜逃

从来不担心自己会吃得过胖，不忧愁自己可能会被炒鱿鱼，不焦虑物价漫天飞扬，不惶恐水质、空气愈来愈污秽，不畏惧人心日益险恶者，恐怕是微乎其微吧！在生活的哈哈镜下，似乎每个人脸上的欢笑曲线，也跟着被扭曲了。

这些扭曲的线条背后，往往可能只是上司一句的不尊重话语，或者是路上车子发生了小擦撞，与对方争得你死我活。它也可能是旅客在shopping时遇上了黑店，被狠狠敲了一笔的不愉快感觉。

镜中的你，整个形象往往随着曲线变形后，竟丑得连自己也不敢再凝视下去了。

当不平的的怒、忧、气、恼，突然涌上心头时，你该如何应变，以达稀释效果？

先做个180度大转身。然后背对着这些「情绪灾难」现场，试着开始将唿吸的「光圈値」逐渐「缩小」。这时，内心的不平熔岩的狂奔量，亦将在瞬间减到最少最少。

你是站立也好，坐着也行，都可以将怨、忧、烦、气，经由鼻息频率，全部将它分解。

现在开始先行极缓唿吸技巧。先由鼻子部位（嘴部须合闭）吸入空气，将腹部吸到饱。

随着空气慢慢吸入，逐渐鼓起腹部（约15秒〜20秒），直到腹部无法再鼓胀爲止。然后再将腹内的气，逐渐由鼻处缓缓唿出，直到腹部无法再凹陷爲止（约15〜20秒）。

当这种极缓慢的吸、吐技巧连续施行后，当你再以另一个角度转回原先情绪灾难现场后，你会发现，场景虽然依旧不变，但脚本情节却早已大幅修改。

剧中的对方或你，脸部看来再也不会那么狰狞，肢体语言也不再那么庸俗了。

最难能可贵的是，镜中的你，脸庞完全充满了一种从未见过的平和、大爱光辉。

²轻吐慢吸六祕法：--------所有提示请作框

提示一：吸气时尽量让腹部形成胀满感。

提示二：吐气时尽量让腹部成凹陷感。

提示三：每一吐气、吸气长度约15〜25秒，看个人肺活量状况而定。

提示四：可在公车上、捷运车厢或计程车上多练习施行吐纳法，会对自律神经系统运作有很大帮助。但自行开车时较不适宜，很可能因而分散了注意力。

提示五：如果在家中发生情绪一时难以降温时，立刻来到冰箱边，打开冷冻库门，将头靠近冷冻库一、两分钟，会有意想不到的『急冻』功效。

提示六：如果一时郁结，烦恼到非常难过时，立刻伸出左手掌，以右手拇指、食指指腹，紧压左手小指两分钟，再紧压左手无名指、中指各两分钟，便可获得情緖改善效果。

2快乐下床，天鹅morningcall

对某些人而言，一觉醒来就下床开始一天正常的作息，是轻而易举的。就如同要求一位弹跳高手，双眼一阖，双手一张，打直着双脚，勇敢地表演高空弹跳技术，享受重力加速度奔驰感是一样容易完成的。

然而有些人每天早上却得面临一场又一场弹跳挣扎游戏。彷彿他们的床下正是万丈深渊；他们每天都必须在那块弹跳板上一再挣扎，而显得焦虑不安。

你是否也有过类似这种闹钟吵不醒、电视定时开启无法喊醒、送报生破旧摩托车噪音也威胁不了你瞌睡虫的可怕经验呢？

从明天早上起，试试「天鹅morningcall」绝妙甦醒法吧！在你早上一醒来时，先不要让手、脚闲搁着。首先将双手伸长平放床上，让双手左右翻转来、翻转去。手部动作做完了后，再让伸直平放的双脚，也做类似翻转（但身子不要动，依旧是平躺状态）。

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