具体描述
史上最科学的【情绪管理】书
日本最权威的脑科专家证实：「脑容量」决定一个人的度量！
管好自己的情绪，只要1分钟。
好修养，跟读书没关系。
增加大脑容量，脾气一定会变好。
为什么会情绪失控？压力大、任性、长期受到压抑……，这是我们经常帮别人或为自己发脾气找的理由解释，看完这本书你会恍然大悟：「喔？脾气不好原来跟脑部有关系。」是的，一个人的度量大小跟年纪、学问一点关系都没有，相信你应该也有类似的经验，上市场买菜遇到的小农夫，可能比隔壁大学教授待人更和蔼可亲，为什么会这样呢？不是书读愈多脑袋愈聪明吗？
本书作者西多昌规是日本精神行为专科医师，一直站在医疗最前线接触病人。近年来他最大的感触是，来医院求诊的病人，愈来愈多是无法控制自己情绪的人，例如：在职场失控、殴打家人、只是在街上与人擦撞，最后却引爆成激烈的口角战等。这些人的情绪没有散发空间，随时处于一触即发的「失控」边缘。
作者认为，以脑科学的观点来看，这些人的大脑处理能力正处于一个极端濒弱的状态。只要人的大脑处理能力降低，就无法同时处理发生于同一时间的事情，更不要说是突发事件了。由于完全不在自己的预想情况中，因此只要一遇到突发状况便立刻情绪大爆发，处于焦躁不安的状态里。
一个人的度量是由「大脑容量」来决定的。提升大脑和情绪的处理能力，才能增加自己的度量。50个方法训练大脑，可以防止脑容量变小！
这些状况，总是不断地在你的生活中上演吗？──
（一）常为了芝麻绿豆般的小事，感到焦躁不安。
（二）心情起伏很大，常常又哭又笑。
（三）看到别人成功，会心生嫉妒，感到眼红。
（四）无法控制脾气，总是迁怒其他人。
（五）被多问几次，就会感到不耐烦。
（六）常讲不到3句话，就有想打人的冲动。
◆不是你度量小，「大脑的处理能力」变差，才是失控的主因！
现实生活中，我们可能同时有工作上的进度、与客户间的应对、朋友的婚礼，甚至是明天午餐「要吃什么？」当我们陷入这种万事缠身的状态时，「大脑」的功能就会变差，让脑部承受过多的负荷，于是，在大脑无法同时处理多件事的状况下，情绪瞬间爆发！结果，因为一时的失控、难以忍耐，而成为众人眼中「度量小」的代表，当一个人完全无法控制自己时，工作、人际、家庭等问题，也将一一浮现，让你欲哭无泪。
◆人的「度量」由「脑容量」决定！脑容量越小，越容易失控！
下列这些事，千万别做！因为大脑真的「不喜欢这样」！
X不要拖拖拉拉做讨厌的事情！──越不喜欢，越要订出「完成时间」，给自己一些压力，时间越 紧凑，人的表现会越好。
X别让自己过得太轻松！──偶尔有点「紧张」也好，把待办事项写下来，时时提醒自己，良性的紧张感会带来动机，让人更努力。
X坏习惯就该戒掉，别找借口！──不论是抽菸、喝酒、吃宵夜等，没有「戒不掉」这种事，适时拒绝某些习惯，反而能发现自己的「潜能」。
X别再舍不得「丢」！──别害怕忘记，不论是记忆、物品，适时的断舍离，能帮大脑清出空间，维持最佳效能。
X睡前别一直玩手机！──过多的光源易干扰睡眠，睡前请将3C产品都关机吧！「一夜好眠」能让思路更清楚，换来神清气爽的自己喔！
X别太自私，凡事只想到自己！──多为别人着想、诚恳待人，能增加脑中快乐因子「多巴胺」的分泌量，让自己与对方都快乐，训练度量。
◆日本最有效的大脑训练课，帮你增加「大脑容量」，把「度量」变大！
因此，身为精神科权威的作者要告诉我们，「度量」大小并非与生俱来，而是由「脑容量」决定的，只要活用本书中的50个练习，提升大脑和情绪的处理能力，就能成功增加「度量」。当我们的「度量」越大时，就不容易为小事生气。正如情绪可以控制，「度量」当然也能靠练习增加，包括：
◎乱发火不可耻，记得「事后反省」就好。──记取愤怒的经验，能帮助提醒自己「别乱生气」。
◎别一开始就急着亲近对方，保持「安全距离」未必不好。──不妨由e-mail开始接触，不一定非要亲自见面。
◎沟通无效时，不妨暂时「落跑」吧！──远离会让自己抓狂的环境，假装去上个厕所，也是一种办法。
◎拿出两成的热情，保留八成的情绪。──微笑地看着对方说话，别急着反对，但也别马上接受。
◎多和乐观的人相处，结交志同道合的朋友。──在必要时，他们能与你并肩作战，成为最好的伙伴。
◎好好睡一觉，帮助忘掉讨厌的事。──忘记坏事，只留下幸福的回忆，未尝不是一件好事。
只要在生活中落实本书介绍的50个练习，重整你的大脑，
你会发现，自己将不再为小事抓狂，就算所有事情都挤在一起发生，
也能淡定地告诉自己：「一件一件来！」再也不会陷入「糟糕，又乱发脾气了！」的懊悔中了。
本书特色
（一）最科学的练习法，没有空泛的学说
作者西多昌规医生透过自己每月看诊300多人的真实临床经验，及国内外的研究数据，提出50个最有效锻练大脑的科学方法，帮你有效控制情绪，告别容易抓狂的自己。
（二）页面搭配清楚图说，图解大脑的真实世界
一般人误以为很难理解的大脑学说，经由本书作者轻楚易懂的说明文字，搭配清楚的图片，能快速了解「大脑的世界」，更能轻松落实于生活中。
（三）详实说明情绪原理，有效掌握喜、怒、哀、乐
不了解「情绪怎么来的？」自然无法处理。本书依情绪出现的顺序，由产生原因到解决方法，透过章节清楚的列在书内，并有具体的改善方法，谁都能做好「情绪管理」。
（四）没有任何限制条件，只要有心就能改变
这套大脑练习」在日本已帮助无数人从「失控」中走出，对象、背景、环境都不是问题，只要你愿意给自己一个机会，从小习惯开始改变，将方法融入于生活，让大脑喘口气，很快就能跟过去易怒的自己说再见。
作者简介
西多昌规（Nishida Masaki）
生于石川县，毕业于东京医科齿科大学研究所，多年来投入精神行为医科学领域，目前是精神科医生、医学博士，同时也是一名大学讲师。于国立精神神经医疗研究中心等处从事临床工作时，也同时于哈佛医学院进行睡眠医学之研究，并取得日本精神神经学会专业医生、睡眠医疗认定医生等多项资格。
现在每月为300多名患者诊疗的同时，也致力于临床研究与医学院学生、实习医生的培育工作。同时也在成城墨冈诊所、银座睡眠诊所为病患诊疗。
译者简介
郭欣怡
淡江大学日本研究所硕士，专攻教育学。国立高雄第一科技大学应用日语系、国立台中商专应用外语科毕业。离开对日贸易助理的第一份工作，取得高中、职日语合科教师证之后，不甘心只当一位日文老师，而一头栽入日文学习书籍写作的世界。
现任日文翻译、口译、日文家教、文化大学推广部、台北市、新北市各社大、长庚养生文化村日文讲师。着作有《快熟五十音》、《快熟基础日语会话》、《哈烧日语会话》、《NEW日文单字放口袋》、《连日本人都在用的日本语书信大全集》（我识出版社）。《五十音原来如此》、《日文单字简单到不行》（捷径文化）、《排行榜旅游日文常用语》、《排行榜日文常用语》、《排行榜购物日文常用语》（凯信出版）等。
著者信息
图书目录
【前言】－你的「度量」由大脑容量决定！
Part1为什么你会情绪失控？──不失控的7个方法
【练习1】愤怒之前提醒自己：「我要的结果是什么？」
【练习2】一次处理一件事，大脑不当机
【练习3】「反省」很厉害，可以增加脑容量
【练习4】找到「愤怒开关」，记住它、关掉它
【练习5】换「别人的脑袋」思考，丢掉主观
【练习6】大脑很老实，嫉妒心是正常反应
【练习7】找一个「有气度」的人，学习他
Part2懒惰会伤害大脑？──大脑变快乐的8个方法
【练习8】「赞美」能让大脑开心，增加「多巴胺」
【练习9】讨厌的事要尽快做，最忌「拖拖拉拉」
【练习10】大脑有「紧张感」，反而事事顺利
【练习11】戒掉「上瘾的习惯」，别再伤害大脑
【练习12】不在半夜吃泡面，能改善急躁个性
【练习13】总是乱发火？「睡好觉」能改掉坏脾气
【练习14】偶尔「忘记」，给大脑一些喘息空间
【练习15】脑中催产素不足，人会欠缺同理心
Part3坏脾气是「遗传」？别找借口！── 增加大脑可塑性的7个技巧
【练习16】大脑有惊人的自癒力，要多思考
【练习17】坏脾气不是「遗传」，别当借口
【练习18】就算是失败，也要深深记在脑海里
【练习19】只花10分钟，「做菜」也能刺激大脑
【练习20】多吃大豆、香蕉，减少抓狂、生气次数
【练习21】按顺序做事，减少「不爽」的次数
【练习22】想成功？先忘掉「自己的意见」
Part4生气的时候，做的都是错误决定？──大脑判断力的7个养成法
【练习23】乐观的朋友是良药，多找几个
【练习24】感谢，是赶走「自恋」的最好方法
【练习25】善用七种情绪机制，避免迁怒别人
【练习26】慾求不满时，要解决而不是压抑
【练习27】写下烦恼，能跳出惯性思考
【练习28】生气时照镜子，「丑态」，能使人冷静
【练习29】多倾听、不抢话，是最好的沟通
Part5快抓狂时，该怎么办？──7个冷静情绪的控制法
【练习30】「快速冥想」，稳定失控的脾气
【练习31】生气，只会让自己吃闷亏
【练习32】失控之前，马上「离开现场」
【练习33】自信不需理由，成功的入场券是「信心」
【练习34】「走路」，是最好的情绪疗癒
【练习35】话要慢慢说，「信任」由说话开始
【练习36】大脑对「笑脸」特别有好感，要常常笑
Part6 睡觉有助大脑「重新开机」？──修复大脑的7个好习惯
【练习37】不熬夜、睡好觉，找回精准判断力
【练习38】多想「开心的事」，赶走恶梦
【练习39】失眠、浅眠，是「压力」的征兆
【练习40】天天都「熟睡」，记性会变好
【练习41】偶尔晒太阳，晚上会更好睡
【练习42】睡前别玩手机、电脑，才能真正的休息
【练习43】睡足7小时，大脑才能完全修复
Part7 人际关系，淡淡就好？──控制脾气的7个祕诀
【练习44】交朋友要保持「安全距离」
【练习45】找快乐的人当「伙伴」
【练习46】跟脾气不好的人相处，记得称赞他
【练习47】「同理心」，培养大气度的关键
【练习48】拿出两成的热情，保留八成的情绪
【练习49】相信自己有「跳出逆境」的本能
【练习50】好好睡一觉，忘记不愉快的记忆
【后记】没有天生的坏脾气，「练习」就能改变！
图书序言
前言
你的「度量」由大脑容量决定！
一个人的「度量」，打从娘胎就已成定局？还是由DNA或原生家庭、人生经验、朋友的多寡等而决定的呢？事实上，以上皆非。一个人的「度量」是练习而来的，同时受到医学及科学影响所决定的。这个事实也正是本书想传达给大家的最大宗旨。
度量大小，与学历、职位或人生经验都无关。一个有度量的人，指的是拥有智慧、情感、善解人意的个性特质，同时具包容力，看待事情时能以长远的眼光来看待，同时也是一个值得大家尊敬的人。
相反地，「度量狭小」指的又是什么样的人呢？即为了芝麻小事便急躁不安，常因为眼前发生的事而时乐时忧，为他人的幸福或成功而眼红。而且，这种人通常最讨厌别人说他「没度量」。
◎大脑处理能力太差，易成为失控哥、失控姐
我是一位精神科医生，到目前为止已治疗过许多患者。直至今日，我仍然站在医疗的最前线。最近常为一件事感触极深，除了来医院求助于我的患者，在职场或捷运等公共空间里，似乎出现越来越多无法控制情绪的人。在职场失控、殴打家人、只是在街上与人擦撞，最后却引爆成激烈的口角战等。这种情绪没有散发空间，处于一触即发的「失控哥、失控姐」正持续增加中。
以脑科学的观点来看，这些人的大脑处理能力正处于一个极端濒弱的状态。只要人的大脑处理能力降低，就无法同时处理发生于同一时间的事情，更不要说是突发事件了。由于完全不在自己的预想情况中，因此只要一遇到突发状况便立刻情绪大爆发，处于焦躁不安的状态里。
总而言之，一个人的度量是由「大脑容量」来决定的。因此，我认为可以借由提升大脑和情绪的处理能力，成功增加自己的度量。让大脑获得新知识进而训练大脑，可以防止脑容量变小喔！
在本书当中，我将以身为精神科医生的临床经验，同时结合从大脑科学、睡眠科学等获得的知识，以及在哈佛医学院里的课程，与各位分享所学到的专业知识与技巧。
◎实践50个练习，提升大脑效能
看了许多成功者的经验谈或伟人自传后，仍自觉毫无进步的人，只要能学习大脑科学、精神医学，以及心理学的正确知识，并实践于生活中，就算短时间无法看到明显的成效，但以长期的眼光来看，对于大脑容量的扩充的确是有帮助的。
本书由7个章节构成，即使平时忙于工作的人，只要能将书中提到的50个练习落实于日常生活中，就能有效率地提升大脑处理能力，让自己变成一个有度量的人。不管是已经拥有许多部属的大老板、立志成为企业家的学生，望子成龙、望女成凤的父母亲，或希望自己在能力上或人格特质上能够常保年轻有活力的人，这本书都能够帮助你改造自己的大脑容量。
只要能将本书介绍的50个练习放在心上，随时实践于生活中，你的心与身体都将多出许多「空间」。或许周遭的朋友不会当面跟你说：「哇！你真的是个很有度量的人。」但和未看过此书的人相较之下，一定会很快成为让朋友尊敬的人。
西多昌规
后记
没有天生的坏脾气，「练习」就能改变！
过去，松下幸之助先生与士光敏夫先生曾经针对日本古代的将军，撰写有关「气度」的作品。其实，这两位前辈正是最具代表的「好好先生」！
我自己也曾疑惑，像我这种后辈可以同样以「度量」为题来写书吗？事实上，当时我自己也不知该如何做才好。不过，真正的「好好先生、小姐」，是不用特地写下本书与大家分享的。
正当我为自己的作品感到怀疑时，一直很照顾我的草思社吉田充子小姐给了我很大的鼓励。虽然当时我也曾经因为怕自己不够格而开始怯步，不过，吉田小姐帮我挥去了这些怯步的心情。
虽然我写了这本书，但自己仍是一个正在前往「有气度」目标迈进的人。偶尔也会不擅于控制情绪，甚至有时也会暴怒。但我努力以谦虚的态度倾听别人的建议，控制自己情绪，也总算完成了这本作品。
◎实践50个练习，找到自已的幸福
可是，我一个人是无法完成这本书的。谢谢一直以来指导我的恩师及前辈们，还有那些让我感受到教学有多么重要的后辈、实习医生及医学院的学生们、给我良性刺激的好友们，及让我充分累积许多临床诊疗经验的患者们，最后，还要谢谢一直支持我的家人们。因为有他们，才能有今日的我。感谢之意，实在不足以笔墨形容。
最后，希望这本书能够让大家的身心越来越健康、宽广，让自己的度量变得越来越大。希望借由这本作品能够创造属于您自己的幸福，进而促进社会的幸福。
2011年6月 西多昌规
图书试读
你有这种经验吗？手边的工作差不多可以如期交差，却突然又被主管赋予其它工作，或是某个新任务又临时找上门，打乱自己的工作步调，这时候脾气再好的人，都会想大抓狂吧？
「智慧型手机」让我们的生活更便利，但不论是工作或私领域，都可能「更方便」被赋予一些「临时任务」，如此一来，多数的上班族可能会忙得连喘口气的时间都没有。一旦大脑长期处于过度紧张的状态，将因过度处理资讯而让大脑功能变得迟钝。若长期持续这种状态，不知不觉间，大脑的处理能力将越来越低落，导致情绪变得容易失控，最后还可能迁怒周遭的家人或朋友。
◎易生气、失控，表示大脑功能退步了
目前的社会资讯如此多样化，很容易碰到让自己生气或不开心的事情。我们常耳闻一些有关「失控哥」、「失控姐」的新闻，即使是年纪不小的人们，也常因为「抓狂」而引发社会暴力事件。事实上，各位是否常在搭乘的捷运上或店家里，听到邻桌的抱怨发言呢？ 当自己忍无可忍，情绪真的到达愤怒顶点时，这时，请静下心来，针对自己愤怒的理由，冷静地再思考一下吧！
体内的「冲动情绪」不知道会让自己闯出什么大祸，不管看到谁都会「直接地」表现愤怒情绪，这时的自己正陷入一种「无法控制自己」的状态。只要出现以上三种特征中的任何一种，就是一种危险讯号。当一个人完全无法控制自己时，就表示极可能已成为一个「度量狭小」的人。因为一点小事就生气的人，所表现出的小气行为，只有当事者无法看见。但对周遭的人来说，你的行为可是一目了然啊！
那么，我们来思考一下什么叫做「愤怒」？所谓的「愤怒」可以分成两大类。第一种是「拥有敌意，情绪性的行为」，会想对人展开攻击，这是属于主动性的「攻击性愤怒」。第二种是「当别人对自己展开攻击时，为了防卫而表现出的愤怒情绪」，如同格斗或运动比赛时的防守动作，是一种在规范的范围内所出现的「被动式愤怒」。
◎快要发脾气时，请先「深唿吸」！
第一种「攻击性愤怒」正是存在于现实社会中的问题行为。充满敌意的「攻击性愤怒」，如同前述一样，同时具备了「气量狭小者」的三大特征──「冲动」、「直接地」、「无法控制自己」。
即使是一个有气量的人，也不可能完全没有愤怒的情绪。只是他们内心的愤怒情绪，与所表现出的愤怒特征，刚好于前述的三个特征相反。若是有度量的人，其愤怒行为的特征是「有计划性的」、「潜藏于内心的」、「可控制的」。因此，他们不会任由愤怒情绪蔓延，进而破坏职场的气氛、让员工人数减少。因此，能让自己所属的组织越来越大。
和人类相较之下，动物的愤怒是本能性的。他们几乎都是为了留下自己的后代，而出现雄性动物争斗的场面。伴随他们争斗时所出现的愤怒情绪，大多以动物的交合行为所衍生，绝对不是因为情绪抓狂而出现的行为。
在我们即将抓狂之时，必须将体内的愤怒转为「有计划性的」、「潜藏于内心的」、「可控制的」。我们先将科学上的根据放一边，先来谈谈实际的应对方式吧！
首先，请先深唿吸，请特别拉长吐气的时间，让自己的心情先稳定下来！「吐气」可以缓和身心的兴奋情绪，同时也可以缓和副交感神经的作用。接着，请再重新思考一次自己原本的目标为何，这是一种再次「唤醒」及「提醒」自己最终目标的心理步骤。
◎别被「短暂的愤怒」牵着鼻子走
谈到这种再次唤醒及提醒自己最终目标的行为，最具代表意义的莫过于「韩信的胯下之辱」。韩信是秦朝末年到前汉初期的名将，为汉高祖的三杰之一。韩信年轻时为无赖，拥有强健的体魄，虽身拥与自己身分不配的名剑，却苦无出头之日，每天在街上闲晃。因此，街上的少年便以言语挑拨性地对他说：「你真是个胆小鬼！你用那把剑刺我啊！我看你也不敢！如果你不敢，就从我的胯下钻过去吧！」
然而，韩信不但没有抓狂，反而默默地从少年的胯下钻了过去，围观的人皆大声嘲笑韩信。当时的韩信的确被当成笨蛋耍，可是他深知自己的目标只有一个──「耻为一时，志为一世。因此我不能在这里杀了这个人。」这时，韩信做出了冷静的判断。
当我们的「度量越大」时，就越不会被短暂的愤怒所操纵。冷静地思考，就能找出究竟什么东西才是对自己最重要的。假如能够在愤怒之前再次唤醒、提醒自己：「我要的最后结果是什么？」就算事情不如韩信的「胯下之辱」严重，至少也可以防止抓狂悲剧的发生。请各位一定要执行本书做提的各种方法，拓展自己的气量。
用户评价
这本书的封面设计，那明亮的黄色和简洁的字体，第一眼就抓住了我的眼球。我当时正被工作中的一些琐碎烦恼弄得焦头烂额，感觉自己就像一个装满了水的瓶子，一点点小事都能让水溢出来，那种失控和焦虑感简直让人抓狂。看到“不为小事抓狂”这几个字，就像看到了救命稻草，毫不犹豫地就入手了。虽然我还没有开始阅读，但仅仅是书名就给予了我一种强大的心理暗示，仿佛它拥有解决所有烦恼的秘诀。我特别期待书中提到的“大脑决定你的‘度量’”和“增加‘脑容量’”的概念，我一直在思考，为什么有些人面对压力能泰然自若，而有些人却会因为一点小事就情绪失控？是天生的性格差异，还是后天可以通过某种方式来调整？这本书似乎提供了答案，让我对接下来的阅读充满了好奇和期待。我预感，这不仅仅是一本教你如何控制情绪的书，更可能是一本关于如何重塑认知、提升内在力量的指南。我已经在心里默默地规划好了，一旦收到书，就要立刻静下心来，全身心地投入到这场关于“度量”与“脑容量”的探索之旅中，希望它能真正帮助我摆脱“抓狂”的泥沼，找回内心的平静和从容。
评分一直以来，我都认为，人的情绪管理能力并非天生就固定不变，而是可以通过学习和刻意练习来提升的。这本书《不为小事抓狂的50个练习：大脑决定你的「度量」，增加「脑容量」，脾气一定会变好！》，正好契合了我的这种想法。我被“大脑决定你的‘度量’”这句话深深吸引，因为它点出了问题的关键：我们对事物的看法，即“度量”，直接决定了我们的情绪反应。而“增加‘脑容量’”则给了我无限的遐想，它仿佛在说，我们的大脑是可以被“训练”的，可以变得更加强大，能够更好地处理负面情绪和压力。我非常期待书中提供的50个练习，希望它们能像一个个具体的“小手术”，帮助我重塑我的思维模式，提升我的认知能力，让我在面对生活中的各种“小事”时，不再轻易被激怒，而是能够更加从容和理性地应对。我坚信，通过这本书的指导，我一定能够一步步地改善我的脾气，成为一个更加平和、快乐的人。
评分我一直对如何才能成为一个内心更加平和、不易被外界干扰的人充满好奇。在我看来，一个人的“度量”和“脑容量”是决定他是否容易“抓狂”的关键因素。这本书《不为小事抓狂的50个练习：大脑决定你的「度量」，增加「脑容量」，脾气一定会变好！》恰好触及了我最想了解的核心。我非常赞同“大脑决定你的‘度量’”这个观点，它暗示了我们的认知方式是可塑的，我们可以通过改变思维来改变情绪反应。而“增加‘脑容量’”这个说法，则给了我一种强烈的希望，似乎真的可以通过系统的训练来提升我们处理情绪的能力，让我们能够更从容地应对生活中的各种挑战。我非常期待书中提供的50个练习，希望它们能像一系列精心设计的心理训练，帮助我一步步地拓展我的思维模式，增强我的抗压能力，最终真正做到“不为小事抓狂”，让我的脾气得到显著的改善。
评分最近，我经常会因为一些生活中微不足道的小事而感到心烦意乱，甚至会因为这些小事而对身边的人发脾气，事后又觉得非常后悔。这种情绪的反复让我感到很疲惫，也让我开始反思，是不是自己“度量”太小了，是不是自己的“脑容量”不够大？当我看到《不为小事抓狂的50个练习》这本书时，书名中的“度量”和“脑容量”几个字，仿佛正是为我量身定做的。我一直觉得，人的情绪反应很多时候是一种习惯性的思维模式，是可以被改变的。如果这本书能够提供一套切实可行的“练习”，帮助我重新“训练”我的大脑，拓展我的思维边界，那么我想，那些让我抓狂的小事，也就不再是问题了。我迫切地想知道，书中提到的50个练习具体会包含哪些内容，它们是如何帮助我“增加脑容量”，提升“度量”，最终实现“脾气一定会变好”这个目标的。
评分我一直相信，人的内心世界是可以被塑造和优化的，就像训练肌肉一样，我们的情绪管理能力也可以通过刻意练习来提升。而《不为小事抓狂的50个练习：大脑决定你的「度量」，增加「脑容量」，脾气一定会变好！》这本书，恰好提供了一个让我期待已久的框架。书名中的“度量”和“脑容量”这两个概念，让我觉得非常新颖和深刻。我理解，“度量”可能指的是我们看待和包容事物的能力，“脑容量”则可能代表我们处理信息、调整心态的效率和容量。如果真的可以通过50个练习来系统性地提升这两个方面，那么对于那些常常因为小事而感到焦虑、愤怒的人来说，无疑是一份宝贵的礼物。我非常期待书中能够提供一些具体的、可操作性强的练习方法，能够帮助我一步步地训练我的大脑，让我在面对生活中的挑战时，能够拥有更强大的心理韧性，更平和的心态，最终彻底摆脱“抓狂”的困扰。
评分最近，我常常感到自己像一个紧绷的弹簧，生活中一点点小小的干扰都会让我情绪失控，然后又是无尽的懊悔。我一直在寻找能够帮助我调整心态、提升情绪管理能力的方法，希望能找到一种更从容、更平和的生活方式。当我偶然看到《不为小事抓狂的50个练习》这本书时，书名中的“不为小事抓狂”几个字，简直就是我的心声。而“大脑决定你的‘度量’，增加‘脑容量’”这样的提法，更是让我眼前一亮。我一直觉得，很多时候，我们之所以会因为小事而抓狂，是因为我们的大脑在处理这些信息时，反应过度，或者说我们内心能够容纳“风浪”的空间太小了。如果这本书能够提供50个具体的练习，帮助我“扩建”我的“脑容量”，提升我的“度量”，让我能够以一种更宽广的视角看待问题，那么我相信，我的脾气一定会得到极大的改善。
评分我一直对心理学和自我成长类的书籍情有独钟，总觉得人生的很多困境，追根溯源，都和我们看待问题的方式有关。最近，我正好在经历一段比较低谷的时期，工作中屡屡受挫，人际关系也变得有些紧张，情绪很容易受到外界因素的影响，变得烦躁易怒。就在这个时候，我偶然看到了这本《不为小事抓狂的50个练习》。书名直击我的痛点，尤其是“大脑决定你的‘度量’”和“增加‘脑容量’”这两个概念，让我觉得非常有深度。我一直认为，我们的“度量”和“脑容量”并非一成不变，而是可以通过学习和练习来提升的。如果真的有科学的方法能够帮助我们拓展内心的空间，让我们变得更宽广、更包容，那简直太棒了。我迫不及待地想知道，书中提出的50个练习究竟是如何设计的，它们是否能够真正有效地帮助我们训练大脑，改变固有的思维模式，从而在面对生活中的各种“小事”时，能够保持冷静，不被情绪所裹挟。我希望这本书能够成为我走出低谷的催化剂，让我重新找回那个更加平和、更加坚韧的自己。
评分我总是在想，为什么有些人无论遇到什么事情都能保持冷静，而有些人却会因为一点鸡毛蒜皮的小事就大发雷霆？这种差异到底是从哪里来的？是性格使然，还是可以通过后天努力来改变？最近，我找到了这本书《不为小事抓狂的50个练习：大脑决定你的「度量」，增加「脑容量」，脾气一定会变好！》，书名就直接击中了我的核心疑问。我特别着迷于“大脑决定你的‘度量’”这个说法，这暗示着我们的认知模式，也就是我们看待事物的方式，直接影响了我们对事件的反应。而“增加‘脑容量’”则更进一步，让我觉得这是在说，我们的心理承受能力和包容度是可以被“扩建”的。这对我来说是一个非常积极的信号，意味着我并不是注定要被坏脾气困扰。我非常期待书中提出的50个练习，希望能它们能像一套精密的训练计划，帮助我一步步地“扩建”我的“脑容量”，提升我的“度量”，从而告别那些让我不开心的小事，让我的情绪变得更加稳定和积极。
评分最近，我发现自己越来越难以容忍生活中的一些小小的摩擦和不顺，常常因为一些微不足道的事情而感到烦躁，甚至大发脾气。这种情绪的失控让我感到困扰，也影响了我的生活质量和人际关系。当我看到《不为小事抓狂的50个练习》这本书时，书名就立刻吸引了我，尤其是“大脑决定你的‘度量’，增加‘脑容量’”这样的提法，让我觉得这本书不仅仅是停留在表面教人如何控制情绪，而是从更根本的层面去探讨问题。我一直相信，很多时候，我们之所以会“抓狂”，是因为我们的内心空间不够大，我们看待问题的方式过于狭隘。如果真的可以通过某些练习来“增加脑容量”，就像给大脑进行一次“升级”，让它能够容纳更多的信息，理解更复杂的情况，那么很多所谓的“小事”，在我们眼中就会变得不再那么难以承受。我非常期待书中提供的50个练习，希望它们能够具体而有效地指导我，如何去拓展我的“度量”，提升我的“脑容量”，最终实现一个脾气更加温和、内心更加强大的自己。
评分最近的生活节奏实在太快了，每天都感觉像在打仗，应付完工作上的事情，回到家还要处理家庭的琐碎。不知不觉中，我发现自己变得越来越容易生气，一点点不顺心的小事就能让我炸毛，然后又是无休止的懊恼和自责。朋友推荐了这本书，书名《不为小事抓狂的50个练习：大脑决定你的「度量」，增加「脑容量」，脾气一定会变好！》，听起来就非常有针对性，而且“50个练习”这个说法，让我觉得非常实用，不像有些书那样讲很多大道理却缺乏可操作性。我尤其好奇“度量”和“脑容量”这两个词的含义，在我看来，这两个词似乎暗示着我们内在的容量和承受能力是可以被开发的。如果真的有方法可以“增加脑容量”，让我们的思维更开阔，心胸更宽广，那么那些让我们“抓狂”的小事，是不是就显得微不足道了呢？我非常期待书中具体的练习内容，希望它能提供切实可行的步骤，帮助我循序渐进地改变我的行为模式和情绪反应，最终达到“脾气一定会变好”这个目标。
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