具体描述
不要忽视情绪的力量，请察觉每一个情绪背后的意义，它可能是死神的召唤，更可能是改变命运之门的钥匙。【一个人的心态就是一个人真正的主人，要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你，而你的心态将决定谁是坐骑，谁是骑师。】
我们都向往幸福的生活，大多数人不愿经历痛苦、悲伤或是恐惧、愤怒。然而，我们的生活中不能没有情绪，我们要做的只是如何能在情绪的世界里生活得更好。情绪就好像舞台演出的背景一样，使你的演出蒙上某种色彩。同样的一幕演出，如果在灰暗的佈景下，可能意味着悲剧性的结局；而把这台演出毫无更改地置于明亮的背景下，则可能被诠释为轻松的小品。
著者信息
图书目录
第一章 正视情绪，因为情绪改变人生
揭开情绪的神祕面纱
情绪决定命运
情绪与身心健康密切相关
好情绪带来最佳状态
坏情绪容易导致失败
探究你情绪背后的意义
第二章 管理情绪，自己才是情绪的主人
做情绪的主人
学会发现并获得好心情
不妨“装”出好心情
对你的坏情绪宽容一点
控制情绪，解放心情
锻鍊出你的好情绪
善于调节情绪的人才会成功
第三章 活在当下，要学会控制愤怒情绪
愤怒是地狱之火
愤怒的人总会打败自己
留意愤怒的信号
冷处理，不要马上回应
明白沟通的真正目的
偶尔也“闭”上你的耳朵
替别人想想，就不容易生气
远离冲动，抑制愤怒
第四章 正视现实，生活不要总有不满情绪
残缺亦是美
豁达的接受一切
摒弃完美重在知足
期待不能代替现实
切勿身在福中不知福
抛开不满勇于进取
积极面对现实
别跟自己过不去
第五章 肯定自己，做人不要有自卑情绪
从自卑中成长起来的自信
自信的魅力
学会“爱自己” 吧
化“缺点”为自信
适当收起你的敏感
好胜心亦是自信的展现
信心让你重新站起来
时刻让自己充满自信
图书序言
图书试读
人生,需要固守一份好心情。人生就像天气,有阴天、雨天、晴天,我们无法改变大自然永恆规律,只有怀揣一颗坦然之心……当我们始终保持一份良好的心境,才能发现生活中不是缺少美好,而是缺少享受美好的一份心境。
揭开情绪的神祕面纱
当你兢兢业业却不被认可时，你是继续忍气吞声还是据理力争，或者干脆炒老板鱿鱼？当你一时冲动和爱人吵架时，你是先冷静下来还是各不相让的恶语相向以致感情破裂？当你苦口婆心开导孩子，而孩子就是不听话时，你是保持心平气和还是暴跳如雷，甚至拳脚相向？这些各式各样的行为反应就是「情绪」！它就像影子一样时时刻刻与我们相随。
心理学认为：情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间的关系的反应。包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等成分。
人是一个极其复杂的机体，七情六欲，人皆有之。喜会手舞足蹈，怒会咬牙切齿，忧会茶饭不思，悲会痛心疾首。
情绪总能够以很快的速度形成，快到我们甚至无法察觉，这种速度能够在危急时刻救我们一命，也能够在一瞬间破坏我们的生活。
每天早晨,生活在德国的一位犹太传教士总是按时到一条乡间土路上散步。无论见到任何人，他总是会热情地打一声招唿：「早安。」 而其中有一个叫米勒的年轻农民，对传教士这声问候却反应十分冷漠。但年轻人的冷漠，却未曾改变传教士的热情。每天早上，他仍然会对这个一脸冷漠的年轻人道一声「早安，米勒先生。」
终于有一天，这个年轻人脱下帽子，也向传教士道了一声：「早安。」
好几年过去了，纳粹党上台执政。有一天，纳粹党将传教士与村中所有的人送往集中营。在下火车、列队前行的时候，一个手拿指挥棒的指挥官，在前面挥动着棒子，叫道：「左，右。」向左走的人前面是死亡之路，向右走的人则还有生还的机会。
指挥官点到了传教士的名字，传教士浑身颤抖地走上前去。当他无望地抬起头来时，眼睛却和指挥官的眼睛对上了。
传教士习惯地脱口而出：「早安，米勒先生。」
虽然,米勒先生的表情没有变化，但仍禁不住还了一句问候：「早安。」声音低得只有他们两人才能听到。
最后的结果是：传教士被指向了右边——生还者之路。
不同的情绪会产生不同的感受与结果。人是很容易被感动的，而感动一个人靠的未必都是慷慨的施舍。有时候,一句热情的问候，一个温馨的微笑，一个友好的动作，也会温暖一个人的心灵，甚至能成为帮助自己走上柳暗花明之境的一盏明灯。
这就是情绪的力量，是情绪神祕之所在。如果戴着灰色眼镜看世界,那么你的世界必然也是灰色的；如果努力让自己看向光明，那么你的前途也是光明的。
在一个天似镜，风如纱，竹涛阵阵，流水淙淙的日子里，李白与阮籍同到神的脚下寻找快乐幸福之门。
用户评价
我一直觉得，现代社会对“情绪管理”的普及，有时候反而给我们造成了一种错觉，好像我们应该时时刻刻都保持平静、理智，一旦表现出任何负面情绪，就被视为“不成熟”或者“有问题”。《浩克抓狂控制术》这本书，恰恰打破了这种刻板印象。它以一种非常接地气的方式，承认了人类情绪的复杂性和多样性，特别是那些被我们视为“失控”的强烈情绪，比如愤怒、抓狂。作者并没有试图将这些情绪“消灭”，而是提供了一种全新的视角，让我们去理解它们存在的意义，甚至是它们可能带来的力量。我尤其印象深刻的是书中关于“情绪的能量转化”的论述。我之前一直以为愤怒就是一种破坏性的力量，但这本书让我明白，如果能够正确地引导，这种巨大的能量是可以转化为积极行动的动力。它举了很多例子，比如很多伟大的发明家、社会改革家，他们的早期生活都充满了挫折和不公，正是他们内心深处的那股“不甘心”的愤怒，驱使他们去挑战现状，最终取得了辉煌的成就。我开始反思自己，是不是曾经因为害怕失控而压抑了内心的那股冲劲？这本书给我提供了一个全新的框架，让我能够重新审视自己的过去，并且用一种更积极的态度去面对未来的挑战。书中提供的“情绪觉察练习”非常有实操性，我每天都会尝试去做，逐渐学会了在情绪的浪潮来临时，不被卷走，而是站在岸边，观察它，理解它，然后选择如何回应。这种从“被动承受”到“主动掌控”的转变，真的让我感觉自己获得了新生。
评分老实说，我曾一度认为自己是个“情绪管理无能者”，每次遇到不顺心的事情，都会被一股莫名的怒火吞噬，然后陷入无尽的懊悔。《浩克抓狂控制术》这本书，彻底颠覆了我对情绪的认知。它没有给我开出什么“神奇药方”，而是邀请我去探索自己内心深处的“情绪发动机”。书里关于“情绪的原始驱动力”的分析，让我大开眼界。我之前一直以为情绪只是凭空产生的，但这本书揭示了，很多时候，我们强烈的情绪，都源于内心深处一些未被满足的需求，比如渴望被认可、渴望安全感，或者是不被忽视。我特别喜欢书中关于“情绪的‘闪电’与‘雷暴’分离法”的论述。它教我如何区分那些瞬间爆发的、短时间的“闪电式”愤怒，和那些持续不断、影响深远的“雷暴式”情绪。并且，它提供了针对不同类型情绪的“疏导计划”。我尝试了几种“情绪释放出口”的设计，比如在感到愤怒时，去跑步或者写下我的感受。神奇的是，那些曾经让我痛苦不堪的情绪，竟然可以通过这种方式，一点点地被化解，甚至转化为一种积极的力量。这本书让我明白，真正的“控制”，不是压抑，而是理解、接纳，以及学会如何与自己的情绪进行一场健康的“对话”。
评分坦白说，一开始拿到《浩克抓狂控制术》这本书，我抱着一种半信半疑的态度。我接触过太多关于情绪管理的书籍，很多都流于表面，讲一些大道理，根本解决不了我内心深处的困惑。但是，这本书让我彻底改变了看法。它的叙述方式非常独特，不像一般的心理学书籍那样枯燥晦涩，反而充满了故事性和画面感，读起来就像在听一位经验丰富的朋友在分享他的智慧。我特别喜欢书中对于“情绪引爆点”的深入剖析。它不是简单地告诉你“不要生气”，而是帮助你一层一层地剥开，找出那个真正让你情绪失控的根源。比如，我之前总是在一些小事上大发雷霆，事后又非常后悔，但这本书让我意识到，那些小事只是一个导火索，真正点燃我情绪的是一些更深层次的、未被满足的需求，可能是被忽视、不被尊重，或者是对未来的恐惧。书里提供的“情绪降温仪式”也让我受益匪浅，它不是让你强行压抑情绪，而是提供了一些温和而有效的方法，帮助你在情绪的顶点找到一个出口，将积压的负面能量释放出来，但又不会对他人或自己造成伤害。我尝试了一些书中建议的冥想和身体放松技巧，发现它们真的能帮助我在情绪最激烈的时候，找回内心的平静。这本书让我明白，真正的“控制”不是抑制，而是理解和疏导。它教会我如何与自己的情绪和平共处，而不是与之对抗。
评分我一直觉得自己是个“情绪的囚徒”，常常被突如其来的愤怒或焦虑所困扰，事后又陷入无尽的懊悔之中。《浩克抓狂控制术》这本书，就像一把钥匙，为我打开了通往内心自由的大门。它并没有给我灌输任何空洞的理论，而是以一种非常务实和接地气的方式，引导我深入了解自己的情绪世界。我特别喜欢书中关于“情绪的‘地雷区’定位法”的论述。它帮助我清晰地识别出那些容易触碰到我情绪“底线”的敏感点，从而能够提前做好准备，避免不必要的冲突。书中的“情绪‘降温’策略库”更是让我如获至宝。它提供了多种多样的方法，让我可以根据不同的情境和情绪状态，选择最适合自己的应对方式。比如，我曾经因为一次误会而感到非常愤怒，按照书中的建议，我选择了一种“情绪延迟表达”的方式，先让自己冷静下来，然后再以一种更理智的态度去沟通，结果化解了一场潜在的危机。这本书让我明白，所谓的“控制”，并非是压抑自己的情感，而是学会如何与自己的情绪进行一场健康的、有建设性的对话。它让我从一个被情绪操控的“囚徒”，变成了一个能够理解和运用情绪力量的“主宰者”。
评分我一直是个比较内向的人，不太擅长表达自己的情绪，尤其是当我觉得自己“不应该”有某种情绪的时候。很多关于情绪管理的书籍，都强调要“积极思考”，要“保持乐观”，这让我觉得，那些负面的情绪都是“错”的，是我自己不够“强大”的表现。《浩克抓狂控制术》这本书，却给了我一种前所未有的解放感。它直言不讳地指出，强烈的情绪，包括愤怒和抓狂，是人类正常的生理和心理反应，试图压抑它们只会适得其反。我尤其喜欢书中所提出的“情绪释放信号”的概念。它帮助我认识到，当我的身体出现一些不适的信号时，比如心跳加速、肌肉紧绷，这可能就是在告诉我，我需要关注我的情绪了，而不是忽略它们。书中的“情绪出口设计”部分，给了我很多启发。我不再是那个被情绪困扰、无所适从的自己，而是能够主动地为自己的情绪找到健康的出口。比如，我开始尝试在感觉情绪不对时，去进行一些轻度的运动，或者写一些日记，记录下那些让我感到不安的想法。通过这些方法，我发现，那些曾经让我束手无策的负面情绪，竟然也能够被有效地转化为积极的能量。这本书让我意识到，真正的“控制”，不是把情绪关在笼子里，而是教会它如何健康的流动，如何转化为有益的力量。
评分这本书简直是为我量身定做的！一直以来，我都觉得自己是个情绪很容易失控的人，尤其是在遇到不顺心的事情时，那种愤怒和焦虑就像一股洪流，几乎要把我淹没。试过很多方法，冥想、深呼吸，虽然有那么一点点效果，但总感觉治标不治本，情绪上来的时候还是会失控。直到我翻开《浩克抓狂控制术》，我才意识到，原来“控制”并不意味着压抑，而是一种更深层次的理解和引导。书里没有那些空洞的说教，而是用一个个生动的故事，让我看到那些看似“失控”的情绪背后，其实隐藏着很多被忽略的需求和信号。我特别喜欢它关于“情绪图腾”的章节，通过分析自己的典型愤怒模式，我才恍然大悟，原来我很多时候的暴躁，并非真的针对当下的事件，而是触碰到了我内心深处更久远的创伤。书中的案例分析非常到位，我常常会从中看到自己的影子，然后作者提出的“情绪疏导三部曲”更是让我眼前一亮。它不是让你瞬间变成一个“好好先生”，而是教你如何在情绪爆发的边缘，找到那个关键的“暂停键”，然后用一种更健康、更有建设性的方式来处理。读这本书的过程，就像是在进行一场与自己内心的深度对话，我逐渐学会了如何倾听自己的身体发出的信号，如何识别那些触发我负面情绪的“导火索”，并且有了更有效的策略去应对。现在，当我感到烦躁时，我不再是那个手足无措的自己，而是能冷静地问自己：“我真正需要的是什么？”这种改变，不仅让我自己在人际关系中更加得心应手，也让我的工作效率有了显著提升。以前那种事后后悔、反复纠结的日子，真的少了很多。
评分我一直认为，那些看似“完美”的人，往往是在极力掩饰自己内心的脆弱。《浩克抓狂控制术》这本书，却给了我一种截然不同的体验。它没有宣扬“不食人间烟火”的理想状态，而是鼓励我们拥抱自己所有的情绪，包括那些我们常常试图回避的“负面”情绪。书中的“情绪共鸣练习”让我印象深刻，它教我们如何站在他人的角度去理解他们的行为，从而减少不必要的误解和冲突。我之前常常因为别人的无心之举而耿耿于怀，久而久之，积压了很多负面情绪，觉得自己是个“小心眼”的人。但这本书让我明白，很多时候，我们对别人的反应，其实更多地反映了我们内心的状态，而不是对方真的有多么恶意。它提供了一套非常实用的“情绪反思日志”的填写方法，引导我去记录和分析我在不同情境下的情绪反应，找出其中的模式和触发因素。通过这个过程，我才发现，原来我很多时候的“抓狂”，都源于我对“控制权”的过度执着，害怕失控，所以一旦感到情况脱离了自己的掌控，就会本能地想要去“纠正”或“发泄”。这本书给了我一种新的思路，让我认识到，真正的强大，并非在于事事都能控制，而在于即使在失控的情况下，也能保持内心的平静和力量。它让我学会了如何与自己内心的“浩克”对话，而不是被它吞噬。
评分我一直认为，情绪的失控是一种“失败”，是一种“缺陷”，是自己不够“强大”的表现。《浩克抓狂控制术》这本书，却给了我一种前所未有的宽慰和力量。它没有要求我变得“完美”，而是邀请我去理解，去接纳，去与自己内心深处的“愤怒”和“抓狂”成为朋友。书中所提出的“情绪的‘火山’与‘河流’模型”让我印象深刻。它将强烈的情绪比作火山爆发，而将情绪的健康流动比作河流。我们的任务不是去堵死火山，而是去疏导河流，让能量得以释放，同时避免泛滥成灾。我特别喜欢书中关于“情绪的‘预警灯’系统”的构建方法。它帮助我认识到，我身体的一些细微反应，比如肌肉的紧张、呼吸的急促，其实都是情绪在发出信号。我开始学会去留意这些信号，并且及时采取应对措施，而不是等到情绪爆发了才去补救。书中的“情绪‘排毒’仪式”也给了我很多启发。它不是让你去折磨自己，而是提供了一些温和而有效的方法，帮助你释放积压的负面情绪，让心灵得以净化。这本书让我明白，真正的“控制”，是一种深刻的自我理解和自我关怀，它不是让你变成一个没有情绪的人，而是让你成为一个能够与情绪和谐共处、并且能够运用情绪力量的人。
评分我一直觉得自己是一个“情绪不稳定”的个体，尤其是在压力大的时候，常常会因为一点小事就变得暴躁易怒，事后又会陷入深深的自责和后悔中。《浩克抓狂控制术》这本书，就像一道曙光，照进了我内心混乱的角落。它没有给我灌输任何遥不可及的“完美”标准，而是用一种非常坦诚和理解的姿态，探讨了我们内心深处那些被压抑的“抓狂”。我特别喜欢书中关于“情绪的能量模型”的解释，它把情绪比作一种能量，而我们的任务不是去消灭它，而是去学会如何引导它、转化它。书中的“情绪预警系统”的建立方法，让我受益匪浅。我之前总是等到情绪爆发了才知道要去处理，而现在，我能够更早地识别到那些潜在的情绪信号，就像一个经验丰富的船长，在风暴来临前就调整好航向。它提供的“情绪缓冲带”策略，让我能够在情绪失控的边缘，给自己留出一些空间，去思考，去选择更合适的应对方式，而不是任由情绪裹挟着我做出冲动的决定。我尝试了几种书里介绍的“情绪急救包”的组合，比如深呼吸结合积极的自我对话，效果出奇地好。这本书让我明白，所谓的“控制”，其实是一种与自己内心对话、理解和接纳的过程。我不再害怕面对自己的情绪，而是开始学会如何与它们和谐共处，甚至将它们转化为前进的动力。
评分我一直对心理学书籍抱有很大的期待，但很多时候，读完之后总觉得理论大于实践，很难真正应用到自己的生活中。《浩克抓狂控制术》这本书，却给了我一种耳目一新的感觉。它的叙述风格非常贴近生活，充满了真实的案例和 relatable 的情境，让我感觉作者就像我的一个老朋友，在和我分享他的智慧和经验。我尤其赞赏书中对于“情绪触发器”的深入挖掘。我之前总是在一些莫名其妙的时候感到愤怒，事后又无法解释原因，但这本书帮助我一层一层地剥开，找出那些隐藏在表象之下的真正导火索。它提供的“情绪复盘清单”也非常实用，我开始尝试每天用它来回顾自己的情绪波动，找出其中的规律和模式。书中的“情绪能量转换技术”更是让我眼前一亮。它不是简单地让你压抑负面情绪，而是教你如何将那些看似“破坏性”的情绪，转化为积极的行动力。比如，我曾经因为工作上的挫折而感到极度沮丧，但按照书中的方法，我尝试将这份沮丧转化为学习新技能的动力，结果取得了意想不到的进步。这本书让我明白，真正的“控制”，是一种智慧，是一种与自己内心和谐相处的能力，而并非是对情绪的粗暴压制。
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