具体描述
每天只需一分钟，
找回久违的家庭亲情、工作创意、
人际关系与身心灵健康，让你心想事成！
从早晨醒来的静观谈起，到夜晚的宁静睡眠准备（眼罩、遮光窗帘、舒缓的伸展、一杯甘菊茶或牛奶）；从开车上班、走路、倾听、打招唿与说再见，到冥想下的与自然及自我和谐共处……，心灵疗癒大师给你50个只需一分钟的正念法，让你充分利用日常生活的每一时刻、每一方面，无需药物治疗，每日一分钟，便能解除焦虑、压力、负面思考，创造圆满的生活。
本书特色
1.不是不着边际的空谈，而有具体可实践的简单操作方式。
2.Amazon五颗星推荐。
3.每天只需一分钟，符合身处压力但又分秒必争的职场人之需要。
4.在全球景气浑沌的冲击下，能让读者找到心灵依归的佳作。
作者简介
唐纳德．艾特曼 Donald Altman
唐纳德．艾特曼，拥有执照并执业的心理治疗师，曾皈依佛门，为获奖作家，也是「用心摄食中心」（TCME.org, The Center for Mindful Eating）的董事会成员。目前于路易斯克拉克大学研究所担任教授，同时为波特兰大学人际神经生物学计画的成员之一。现居奥勒岗的波特兰。
唐纳德在全美各地主持过多项用心生活与用心摄食的工作坊与静思会，他对于如何在日常生活中、接触到用心生活的态度与心灵价值，有其独特看法，因此为他赢得「美国正念训练师」的称号。
唐纳德曾经在南加州圣伯纳迪山脉附近的佛寺里，接受过喜戒禅师的训练，喜戒禅师为「美国上座部佛教协会」的荣誉顾问，以及加州半月湾「法喜寺」的住持，同时着有《正念的四个练习》（The Four Foundations of Mindfulness）等书。
译者简介
吴宗璘
政治大学外交系毕业，台湾大学语言学研究所肄业，曾担任编译、记者与主编等工作，及从事及设计相关职业。现专事翻译，作品包括《导演思维》《家长学》《失控的教养》等。
著者信息
图书目录
第一部 家居与游戏的一分钟速成内观心法
第一章 早晨初醒
第二章 向自己的身体打招唿
第三章 以心尝味，有始有终
第四章 培养好心情
第五章 跨越每一个关卡
第六章 重新调整日常作息
第七章 彼此对等的友善关系
第八章 偶尔也该让心灵放松一下
第九章 感恩过一天
第十章 神圣的夜晚
第二部 工作与创造力的一分钟速成内观心法
第十一章 准备好再开车上路
第十二章 走路要从容有礼
第十三章 找寻目标
第十四章 消解内心压力
第十五章 乐观，多多益善
第十六章 解放创意
第十七章 远离完美主义陷阱
第十八章 发觉乐趣
第十九章 感谢工作
第二十章 不要把工作带离办公室
第三部 人际关系与爱情的一分钟速成内观心法
第二十一章 用心向亲爱的人好好打招唿
第二十二章 包容之美
第二十三章 放松心情
第二十四章 打开心房
第二十五章 专心倾听，勿遽下判断
第二十六章 撒播友谊的种子
第二十七章 信任与坦白
第二十八章 找寻宽恕之道
第二十九章 学习放手
第三十章 好好说再见
第四部 健康幸福的一分钟速成内观心法
第三十一章 注意晨起保健
第三十二章 内心的微笑
第三十三章 留意体内传达的讯号
第三十四章 面对慾望，淡然处之
第三十五章 找到定神之石
第三十六章 动脑，也要动身体
第三十七章 饮食有节有度
第三十八章 找出资源
第三十九章 完美的当下
第四十章 建立自己的安心之岛
第五部 自然、?性灵、?以及冥想的一分钟速成内观心法
第四十一章 思索人性
第四十二章 找寻静默
第四十三章 初心
第四十四章 大自然教我们的事
第四十五章 凝望天空与明月
第四十六章 主动改变
第四十七章 欢喜悦纳冥想之道
第四十八章 为我们已拥有的一切，诚心祝祷
第四十九章 了解自己的四时变化
第五十章 将和平散播出去
致谢页
注释
参考书目与引用来源
索引
图书序言
推荐序
愉悦，是一种天赋人权——正念心理治疗的礼赠
张立人 （医师作家，现任台大精神科主治医师）
有天，在精神科病房里，出现这么一段对话：
阿中：「明天大日子，我有办一个影展要开幕，大家都免费的，阿娇妳一定要来看！」
阿娇：「是要播好莱坞哪个片？」
阿中：「不是啦！是我自己花了十年拍的片，花了八百万美金，请刘德华、梅艳芳、阿诺州长，和布鲁斯．威利一起拍的！」
阿娇摆出鄙夷的脸色，说：「哪有可能？你已经在这住院十年了……，麦搁讲啊，你头壳坏去！」
阿中很生气地说：「妳说啥？这就是我的症状啊……，我不讲很难过欸！我要吃早餐了，妳不要吵我！」
路过的我，不觉莞尔。
我不仅感到病友的纯真，说出了每个人内心可能有过的白日梦；我更惊讶于，阿中在体验症状的同时，也能跳脱出来，向阿娇指出这不过是自己的症状，你我何须挂齿？
阿中能够做到这点，一般人却难以做到。试看一段情侣间的争执：
阿豪：「她传简讯给我，但我们只是朋友关系，妳不要诬赖我！」
阿妙：「事实摆在眼前，你这样一再欺骗我的感情，我不想活了！」
接下来，阿豪酒后飙车，出了车祸；阿妙吞服过量安眠药，被送到急诊洗胃。
当痛苦的海浪拍上岸来，阿豪和阿妙急着摆脱冰冷湿黏的感觉，一个借着酒精与飙车、一个选择药物过量。他们只是想让负面情绪赶快消失，后果却是：感情的伤口继续撕裂，自己的健康也失去了。
他们可以有不同的作法。如果时光倒流，当阿豪感到被误会，内心愤怒的岩浆喷发，他可以选择离开现场，先做点「腹式唿吸」，让头脑冷却一下（本书第14个心法「消除内心压力」）；当阿妙觉得被所有人遗弃，大脑还叫自己去死，她可以先大哭一场，然后告诉自己：「只是一时的，感情以后还有机会，这不表示我的人生失败！」（第15个心法「乐观，多多益善」）。悲剧不会发生，当明天太阳升起，两人经过一晚的休养生息，能够平静面对彼此，珍惜过去相处的美好，仍有机会复合。
痛苦，是生命的胎记。不要遏止情绪的狂流，它会顺着天然的河道，找到自己的出海口；如果硬要在狂涛面前，筑起一道高墙，反而会造成可怕的氾滥。
愉悦，是一种天赋人权。它是在无常的怒海中，浮现的一座座岛屿。好好地发掘、体验、蒐集岛上的美感，别住在金银岛，却用一辈子挑出一堆垃圾！
顺着这些理念的藤蔓，我们就能够摸到「正念」的甜瓜。「正念」（mindfulness）又称为「内观」。美国的乔．卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）在二十世纪的70年代，于麻州大学医学中心发展出「正念减压疗法」（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）。他说：「正念，是以一种特定的方式去注意：有目的的、此时此刻的、并且不加以任何评判。」也就是，意识到自己的情绪、想法、知觉、行为与生理，却不批判或指责自己的真实体验。乔．卡巴金认为：「你，并不等于你的想法；是情绪糟，而不是你糟。」
无论如何，你还是你。对于那些愉悦的、或痛苦的经验，你可以欣赏它、爱惜它、接纳它，或等着让它自然消散。「正念」承袭古老的智慧，包括佛教禅宗，以及其他宗教与哲学。像陶渊明饶富道家理趣的〈形影神赠答诗．神释〉——「纵浪大化中，不喜亦不惧。应尽便须尽，无复独多虑」——也体现了「正念」的精髓。
「正念」数十年来在心理治疗学上的应用，除了帮助人们体会放松、提高痛苦容忍力，更成功地运用在重度忧郁症、焦虑症、慢性疼痛、饮食障碍、人格疾患等心理困扰的治疗上。
心理治疗的发展，由十九世纪重视象征与想像的精神分析，二十世纪60年代打着科学旗帜的行为治疗，到70年代认知治疗运动的加入，目前，认知行为治疗（Cognitive-Behavior Therapy, CBT）发展得相当成熟，是实证研究上最被推崇的一种心理治疗。然而，关于它的疗效，出现愈来愈多反对意见。而正念心理治疗，做为认知行为治疗的「第三浪潮」，重视内心活动的情景与功能，强调应该更灵活、更有效地运用技巧，而不在于狭义地解决问题。
近年，世人逐渐注意到不丹这个小国家，是世界最快乐的穷国。不丹人虽穷，个个是心灵富豪。反观自诩文明的现代人，「穷得只剩下钱」。唐纳．艾特曼的这本《只要60秒，甩掉坏情绪》，提醒我们心灵也必须致富。他送给读者50种能够立即上手的正念想法及练习，在不景气的全球经济、或个人不可抗力的危机之中，虽然您不住在不丹，也能一样快乐。
愉悦的天赋人权，也需要您来争取呢！
图书试读
《只要60秒，甩掉坏情绪》所呈现的观点，便是告诉读者如何思考与行动，并影响未来的生活经验。充满喜乐的生活，正在等着你，它与你之间的距离，其实也不像你想像中的那么遥远，因为，你的心中早就有一亩良田，只是未曾开发。
本书也将帮助你脱离生活的自动模式，让你得以重新调配生活重心，可以自由自在地选择如何面对生命中各种艰难、难以承担，甚至是无解的难题。
对于财富，我们有各种不同的定义，其中许多都是与生活物质或静态事物相关的数字而已，但是，只有精神和心理层次的满足感，才能让你真正活得有意义，让你更能掌握自己的生活，体会到从所未有的经验。这种能改善困局的心灵财富，只要能被召唤出来，生活将会盈满喜悦、意义，以及各种可能。无论你相不相信，这是一种过程，可以将你的生活昇华到一种开放、喜乐、平和、宽容且真实存在的境界，决定的关键，就在于你如何选择面对自己的每一分钟。
听起来不可思议？请继续读下去，你就会知道，这并不是不可能的事。
我相信，你还记得自己曾经深信「一切」都可能发生，记得当下活得自在圆满的美好时光，有了这本书，它们也将再次复返，找回这种消失的能力，其实并不像你想的那么困难。
如果，你发现自己忧虑与恐惧的来源，其实不过是思维与行为的积习，如果，你了解到过去与未来，也只是我们脑中的幻影，你的生活会发生什么样的改变？
事实上，我们的确是有选择的。我们是否能把握机会，或是白白浪费了机会，端视我们如何看待生命里的每一分钟。如果你总是觉得自己在后头苦苦追赶，或是忙着算计等一下可能会发生或应该要发生什么事，如果你一直在担心未来，或是被过往苦苦夹缠，或者，你觉得自己的生命匆匆流逝，与别人所建立的关系只是徒具形式，那么，本书将有助你让生活恢复充沛活力，再次神智清朗。
拥有这样的选择之后，我们夫复何求？当然，这并不表示你能就此赢得威力球乐透或赌赢一大把，又或是到了下一分钟，你的人生立刻一帆风顺。在人生中找到任何的喜乐、感恩，或是值得感激的事物时，当下，都是悦纳的最佳时机，我们只要带着一颗开放的心和悲悯之情，看待我们生命中一定会报到的不速之客－－善与恶、丑陋、无趣、讨人厌的、卑劣的、与生俱来的、快乐的等等各种事物。当你对于当下的觉醒程度愈来愈高，你也会发现，就算是遇到不幸的人生挫折，「接纳」也能带来正面又惊人的强大影响力。
用户评价
我一直是个很容易钻牛角尖的人，一旦遇到什么不顺心的事情，脑子里就会开始无限循环地放大问题，然后越想越糟糕，最后把自己搞得情绪低落。尝试过很多方法，比如听音乐、看电影，但效果总是不持久，情绪很容易又回到原点。这本书的出现，简直就像一道曙光，照亮了我内心的阴霾。《只要60秒，甩掉坏情绪：一分钟速成正念法》这本书，顾名思义，最吸引我的就是它强调的“60秒”的短暂性和“速成”的易操作性。我之前接触过一些关于正念的书籍，但它们往往需要大量的实践时间和精神投入，对于我这种时间碎片化严重的人来说，很难坚持。然而，这本书提供的“一分钟速成法”就非常适合我。我可以在上班的路上，等公交车的时候，甚至在会议间隙，抽出短短几十秒，去做一些简单的练习。比如，作者介绍的一种“脚底着地”练习，就是让我去感受双脚与地面的接触，去留意那种稳定的感觉。这种简单的动作，却能让我从纷乱的思绪中抽离出来，重新找回内心的平静。最让我感到惊喜的是，这本书并没有要求我“消除”坏情绪，而是教我如何“面对”和“转化”它们。当我感到生气或沮丧时，我不再试图压抑它们，而是会用书中的方法，去“看见”它们，去接纳它们，然后，它们就会像潮水一样，慢慢地退去，而不是在我心里留下痕迹。这种“顺应”情绪而不是“对抗”情绪的方法，让我感到前所未有的轻松。
评分坦白说，我购买这本书的时候，并没有抱有多大的期待。我是一个对“心灵鸡汤”类读物略感疲惫的人，总觉得它们说出来的道理我都懂，但就是做不到。然而，《只要60秒》彻底颠覆了我的看法。它用一种非常接地气、非常易于理解的方式，将复杂的高深的正念理论转化为人人都能掌握的实用技巧。书中的“一分钟速成正念法”对我这种时间紧张的上班族来说简直是福音。我每天的生活都像打仗一样，早晨匆忙洗漱，接着就是被工作的邮件和会议填满，晚上回家只想瘫在沙发上。在这种状态下，再让我抽出半个小时甚至一个小时去冥想，那简直是天方夜谭。但是，这本书提供的技巧，比如在通勤路上，利用等红灯的几秒钟，去感受自己的呼吸，或者在午休时，走到窗边，静静地看着天空片刻，这些都可以在不打扰任何人的情况下进行，而且效果出奇地好。我开始注意到，当我运用书中的方法时，我不再那么容易因为一些小事而感到沮丧。比如，昨天我心爱的花盆里的植物枯萎了，我并没有像以前那样唉声叹气，而是用书里教的方法，去感受那种失落感，然后轻轻地让它过去，转而去欣赏阳台上其他茁壮成长的植物。这种“看见”并“接纳”负面情绪的能力，让我觉得内心变得更加强大和从容。这本书让我明白，快乐并非遥不可及，而是可以从每一个微小的时刻中提取。
评分我是一个对生活充满热情，但又常常被各种琐事压得喘不过气的人。我的脑子里总是充斥着各种各样的想法，从工作上的项目进展，到家庭成员的健康问题，再到社会上发生的种种事件，这些信息像潮水一样涌来，让我感到焦虑和疲惫。我曾尝试过很多方法来缓解这种状态，比如阅读励志书籍，参加各种讲座，但总觉得效果不尽如人意。当我看到《只要60秒，甩掉坏情绪》这本书时，“一分钟速成”这个关键词立刻吸引了我。我当时想，如果真的只需要一分钟就能改善心情，那为什么不试试呢？翻开书，我才发现，这不仅仅是一个简单的承诺，而是一种非常实用的方法论。书中提供的“一分钟速成正念法”并不是那种需要闭关苦修的技巧，而是非常贴近生活的，可以在任何时间、任何地点应用的。比如，在一次与同事的沟通不畅，让我感到沮丧的时候，我只需要几秒钟的时间，去感受自己心跳的频率，去留意自己的呼吸，去观察自己身体的感受，然后，那种沮丧的情绪就慢慢地消散了。我不再沉溺于负面的情绪中，而是能够迅速地抽离出来，以一种更客观、更平和的心态去面对问题。这本书让我明白，我们并不需要逃避负面情绪，而是需要学会与之相处，学会不被它们所控制。它教会我如何在一个繁忙的世界里，找到属于自己内心的宁静，如何让自己的生活变得更加快乐和有意义。
评分说实话，这本书的名字一开始让我有些犹豫，总觉得“60秒”听起来像是某种速成班的噱头。然而，出于对“甩掉坏情绪”这个目标的渴望，我还是决定尝试一下。结果，我被深深地吸引住了。作者并没有用空洞的理论来轰炸读者，而是提供了一系列非常具体、操作性极强的“一分钟速成正念法”。这些方法非常巧妙地融入了日常生活的各个角落。例如，我经常会在开车上班的路上感到焦躁不安，担心迟到，担心工作。但自从读了这本书，我学会了在等红灯的几十秒内，去感受方向盘的质感，去留意车外的声音，去进行几次深呼吸。神奇的是，这种看似微不足道的小练习，却能有效地缓解我的焦虑感，让我以更平和的心态开始一天的旅程。更让我惊喜的是，书中的方法不仅限于应对负面的情绪，它也教会我如何去欣赏生活中的美好。比如，在品尝一杯咖啡时，我不再是匆忙地吞咽，而是会放慢速度，去留意咖啡的香气，去感受它的温度，去体验它在舌尖留下的味道。这种细微的改变，让我觉得生活中的点滴都变得更加有滋味，也让我更加珍惜当下。这本书让我明白，快乐并非一定要通过宏大的事件才能获得，而是可以从无数个微小的、被我们忽略的瞬间中积累起来。
评分我一直觉得自己是个相当“情绪化”的人，喜怒哀乐常常随着外部环境的变化而起伏不定，有时甚至会因为一点小事而情绪崩溃，影响到工作和人际关系。我也尝试过各种方法来管理自己的情绪，比如学习一些心理学的理论，参加一些工作坊，但总觉得效果有限，而且很多方法都需要长期的坚持才能看到效果。这本书《只要60秒，甩掉坏情绪：一分钟速成正念法》则提供了一种完全不同的思路。它没有强调去“压抑”或“消除”负面情绪，而是教会我如何去“看见”和“接纳”它们，并且通过非常简单的、可以在短时间内完成的练习，来帮助我从负面情绪中抽离出来。我最喜欢的是书中介绍的“身体觉察”练习，比如在感到紧张时，去留意自己身体的某个部位，例如紧绷的肩膀，然后轻轻地去放松它。这种将注意力从混乱的思绪转移到身体感受上的方法，非常有效。在一次重要的面试前，我感到异常焦虑，脑子里一片空白，但我立刻想起书里教的方法，我闭上眼睛，去感受自己手心的汗珠，去留意自己急促的呼吸，然后，那种强烈的焦虑感就慢慢地缓解了。更重要的是，这本书让我明白，即使是60秒，也能带来巨大的改变。它教会我在日常生活中，随时随地都可以进行这样的练习，让正念成为一种习惯，而不是一种负担。
评分这本书简直是我近期生活中的一股清流！我一直以来都觉得自己是个容易焦虑的人，脑子里总是塞满了各种各样的事情，从工作上的截止日期到家庭的琐碎，再到对未来的不确定感，这些杂念像潮水一样涌来，让我难以喘息。我尝试过很多方法，比如冥想、运动，但总觉得需要花费大量的时间和精力，而且效果也时好时坏，有时甚至会因为“无法完全平静”而更加沮丧。当我看到这本书的名字时，“只要60秒”这个承诺实在太吸引人了，我几乎是带着一种半信半疑的心态购入的。然而，翻开第一页，我才意识到这不仅仅是一个口号，而是一种全新的看待和处理情绪的方式。作者并没有要求我坐下来进行长时间的冥想，而是提供了一系列非常具体、可以在日常生活中随时随地应用的技巧。比如，当我在拥挤的地铁里感到烦躁时，我只需要深呼吸几次，然后专注于我脚下的触感，感受鞋子与地面的接触，或者关注远处传来的一阵歌声，短短几十秒，我的情绪就能奇迹般地平复下来。以前，我会陷入负面情绪的漩涡，不断地放大问题，而现在，我学会了像一个旁观者一样，观察那些不愉快的情绪，然后轻轻地将它们放开，就像让一片落叶随风飘走一样。这本书最让我印象深刻的是，它并没有回避负面情绪，而是教会我如何与它们共存，如何不被它们控制。这是一种解放，让我觉得自己不再是情绪的奴隶，而是可以主动掌控自己内心世界的主人。
评分我是一位全职妈妈，每天的生活都被孩子、家务和琐碎的日常填满。我深爱我的家人，但有时候，日复一日的重复和巨大的压力，也让我感到心力交瘁，甚至会因为一点小事而对孩子发脾气，过后又陷入深深的自责。在这样的情况下，我一直在寻找一种能够快速调整情绪，并且不影响照顾孩子的方法。当我偶然看到《只要60秒，甩掉坏情绪：一分钟速成正念法》这本书时，我眼前一亮。书名里的“60秒”和“一分钟速成”让我看到了希望，我不需要花费大量的时间，就能找到解决问题的方法。翻开书，我发现书中提供的练习真的非常适合我。例如，当我在厨房忙碌，感到烦躁不安时，我只需要停下来，深呼吸几次，然后去感受手中碗筷的温度，或者去留意窗外阳光洒在地上的光斑。这些微小的、不打扰任何人的练习，却能让我瞬间从烦躁中抽离出来，重新找回平静。更重要的是，这本书让我明白，即使在最忙碌、最混乱的生活中，我们也能找到属于自己的那片刻宁静。它教会我如何将正念融入到每一个瞬间，比如给孩子喂奶时，我不再只是机械地完成任务，而是会去感受孩子软软的小手，去留意他专注的眼神。这种“活在当下”的感觉，让我在育儿的过程中，也体会到了更多的乐趣和满足感。
评分我必须说，这本书的出现，就像在我人生低谷时伸出的一只援手。长久以来，我一直饱受愤怒情绪的困扰。可能是工作压力，可能是人际关系中的误解，总之，一点小事就能点燃我内心的怒火，然后我就会说出一些伤人的话，事后又追悔莫及。这种反复的模式让我身心俱疲，也伤害了不少我珍惜的人。我曾阅读过一些心理学书籍，但它们往往充满了理论性的阐述，读起来有些枯燥，而且很多建议都太过宏观，难以在实际生活中找到落脚点。而《只要60秒》则完全不同，它给我带来的是一种即时可见、触手可及的改变。书中的“一分钟速成正念法”听起来简单，但实践起来却异常有效。例如，在一次重要的会议上，我感到自己快要被竞争对手的挑衅激怒了，我立刻想起书里介绍的“身体扫描”方法，我闭上眼睛，用意识去感受我的指尖、手掌、手臂，再到肩膀，然后是脖子、脸颊。在短短的几十秒内，我感觉身体紧绷的肌肉得到了放松，那种想要爆发的冲动也慢慢消退了。更重要的是，这本书教我如何将这种正念练习融入到日常的碎片时间里。在排队等餐时，我不再只是刷手机，而是会留意周围的声音，感受空气的流动，或者默念一些积极的词语。这种持续的、微小的练习，就像在我的内心花园里播撒种子，渐渐地，愤怒的杂草就没那么容易滋生了。我发现自己变得更有耐心，更能理解他人，即使遇到不顺心的事情，也能更快地调整好自己的心态，而不是让负面情绪肆意蔓延。
评分作为一个对负面情绪深恶痛绝的人，我一直在寻找能够摆脱它们的方法。我读过很多关于情绪管理的书籍，但很多都显得过于深奥，或者需要长期的冥想练习，这对于我这样工作繁忙、生活节奏快的人来说，很难坚持。《只要60秒，甩掉坏情绪：一分钟速成正念法》这本书，简直就像为我量身定做的。它的最大亮点在于“60秒”和“一分钟速成”的承诺，这让我觉得即使再忙碌，也能抽出时间来做一些积极的调整。书中的“一分钟速成法”非常具体，而且非常贴近生活。比如，作者介绍了一种在感到焦虑时，通过“身体扫描”来放松的方法，只需要短短几十秒，就能让我从紧张的状态中抽离出来。我曾经在一次重要的公开演讲前，感到心跳加速，手心出汗，大脑一片空白。我立刻想起书里教的方法，我闭上眼睛，去感受自己身体的每一个部位，从头顶到脚趾，去体会那种细微的触感，并且有意识地去放松紧绷的肌肉。神奇的是，那种强烈的焦虑感真的得到了缓解，让我能够比较镇定地完成演讲。更让我印象深刻的是，这本书并没有鼓励我们去“逃避”负面情绪，而是教我们如何“面对”和“转化”它们。它让我明白，负面情绪就像天气一样，总会过去，我们只需要学会如何在大雨中找到一把伞，而不是试图让雨停下来。这种“接纳”的态度，让我觉得自己内心变得更加强大和从容。
评分不得不说，这本书是我近期最满意的一笔“精神投资”。作为一个常年与焦虑作斗争的人，我尝试过各种各样的方法，从冥想到瑜伽，从药物治疗到心理咨询，但总觉得治标不治本，情绪的反复总让我感到沮丧。当我看到《只要60秒，甩掉坏情绪：一分钟速成正念法》这个书名时，我被它的“60秒”和“速成”所吸引。我当时的想法是，如果真的这么容易，为什么不试一试呢？翻开书，我才意识到，这不仅仅是一个简单的口号，而是一种非常实用的、基于科学的心理调适方法。书中的“一分钟速成正念法”并不是空穴来风，而是将复杂的正念理论简化成了一系列易于执行的技巧。例如，作者在书中提到，当我们感到烦躁不安时，只需要将注意力集中在自己的呼吸上，去感受每一次吸气和呼气。这种看似简单的练习，却能有效地将我们的意识从纷乱的思绪中拉回到当下，从而缓解负面情绪。我尤其喜欢书中关于“感恩练习”的部分。作者鼓励我们在日常生活中，即使是微不足道的小事，也要去发现其中的美好，并且表达感恩。这种积极的思维模式，让我逐渐摆脱了对生活中不完美之处的执着，转而更加关注那些值得珍惜的美好。这本书不仅仅是教我如何“甩掉”坏情绪，更是教我如何“拥抱”快乐，如何让自己的生活变得更加充实和有意义。
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