每天只需一分钟，
找回久违的家庭亲情、工作创意、
人际关系与身心灵健康，让你心想事成！

　　从早晨醒来的静观谈起，到夜晚的宁静睡眠准备（眼罩、遮光窗帘、舒缓的伸展、一杯甘菊茶或牛奶）；从开车上班、走路、倾听、打招唿与说再见，到冥想下的与自然及自我和谐共处……，心灵疗癒大师给你50个只需一分钟的正念法，让你充分利用日常生活的每一时刻、每一方面，无需药物治疗，每日一分钟，便能解除焦虑、压力、负面思考，创造圆满的生活。

本书特色

　　1.不是不着边际的空谈，而有具体可实践的简单操作方式。

　　2.Amazon五颗星推荐。

　　3.每天只需一分钟，符合身处压力但又分秒必争的职场人之需要。

　　4.在全球景气浑沌的冲击下，能让读者找到心灵依归的佳作。

作者简介

唐纳德．艾特曼　Donald Altman

　　唐纳德．艾特曼，拥有执照并执业的心理治疗师，曾皈依佛门，为获奖作家，也是「用心摄食中心」（TCME.org, The Center for Mindful Eating）的董事会成员。目前于路易斯克拉克大学研究所担任教授，同时为波特兰大学人际神经生物学计画的成员之一。现居奥勒岗的波特兰。

　　唐纳德在全美各地主持过多项用心生活与用心摄食的工作坊与静思会，他对于如何在日常生活中、接触到用心生活的态度与心灵价值，有其独特看法，因此为他赢得「美国正念训练师」的称号。

　　唐纳德曾经在南加州圣伯纳迪山脉附近的佛寺里，接受过喜戒禅师的训练，喜戒禅师为「美国上座部佛教协会」的荣誉顾问，以及加州半月湾「法喜寺」的住持，同时着有《正念的四个练习》（The Four Foundations of Mindfulness）等书。

译者简介

吴宗璘

　　政治大学外交系毕业，台湾大学语言学研究所肄业，曾担任编译、记者与主编等工作，及从事及设计相关职业。现专事翻译，作品包括《导演思维》《家长学》《失控的教养》等。

第一部 家居与游戏的一分钟速成内观心法
第一章 早晨初醒
第二章 向自己的身体打招唿
第三章 以心尝味，有始有终
第四章 培养好心情
第五章 跨越每一个关卡
第六章 重新调整日常作息
第七章 彼此对等的友善关系
第八章 偶尔也该让心灵放松一下
第九章 感恩过一天
第十章 神圣的夜晚

第二部 工作与创造力的一分钟速成内观心法
第十一章 准备好再开车上路
第十二章 走路要从容有礼
第十三章 找寻目标
第十四章 消解内心压力
第十五章 乐观，多多益善
第十六章 解放创意
第十七章 远离完美主义陷阱
第十八章 发觉乐趣
第十九章 感谢工作
第二十章 不要把工作带离办公室

第三部 人际关系与爱情的一分钟速成内观心法
第二十一章 用心向亲爱的人好好打招唿
第二十二章 包容之美
第二十三章 放松心情
第二十四章 打开心房
第二十五章 专心倾听，勿遽下判断
第二十六章 撒播友谊的种子
第二十七章 信任与坦白
第二十八章 找寻宽恕之道
第二十九章 学习放手
第三十章 好好说再见

第四部 健康幸福的一分钟速成内观心法
第三十一章 注意晨起保健
第三十二章 内心的微笑
第三十三章 留意体内传达的讯号
第三十四章 面对慾望，淡然处之
第三十五章 找到定神之石
第三十六章 动脑，也要动身体
第三十七章 饮食有节有度
第三十八章 找出资源
第三十九章 完美的当下
第四十章 建立自己的安心之岛

第五部 自然、?性灵、?以及冥想的一分钟速成内观心法
第四十一章 思索人性
第四十二章 找寻静默
第四十三章 初心
第四十四章 大自然教我们的事
第四十五章 凝望天空与明月
第四十六章 主动改变
第四十七章 欢喜悦纳冥想之道
第四十八章 为我们已拥有的一切，诚心祝祷
第四十九章 了解自己的四时变化
第五十章 将和平散播出去

致谢页
注释
参考书目与引用来源
索引