其实你可以生气 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： John Lee

图书标签:

• 情绪管理
• 自我成长
• 心理学
• 人际关系
• 沟通技巧
• 愤怒
• 情绪
• 自我关怀
• 积极心理学
• 生活技巧

小孩说都说不听？情人怎么都不懂你的心？老板偏心又不加薪？
社会乱七八糟，生活不尽如意，叫人很难不生气！
你，真的可以生气！但你要生对气！
美国畅销书作者暨情绪专家，教你健康地生气，处理好情绪才有好人际。

　　我们都生过气，也都见过身边的人生气，而且我们多半认为生气是不好的事。然而怒气其实并未与你为敌。事实上，怒气是你的朋友，好好与他相处，它能帮助你改善人际关系、挽救工作，让你心灵重拾平静。

　　根据研究，一般人每个星期至少生一次气，也许是生小气，也许是勃然大怒，就算是好好先生也不例外。生气是种既非正面、亦非负面的感受和情绪。生气并不比悲伤或寂寞更具破坏性。生气是一种基本情绪，任谁都无法逃避、也都不该逃避。

　　心理治疗师约翰．李提供有效的方式，让你能够明确分辨自己之所以生气的原因，帮助你控制会引起压力与痛苦的情绪，而不用感到罪恶、丢脸、尴尬、愤恨或绝望。本书要教你如何控制自己的怒气，如何管理自己的情绪，如何好好地生气。

　　在这本观念相当创新的书里，作者介绍其独创的「情绪绕道法」，这套六步骤法实用易学，不仅能帮助你疗癒人际关系，让你与他人之间的连系更密切，还能驱散愤怒。书中并解释了健康的生气及有害的生气之间有何差异，并且提供了不可或缺的资讯：

　　◎生气及愤怒背后有何惊人祕密
　　◎如何让怒气助自己一臂之力
　　◎透过哪些实用撇步改善沟通
　　◎简单易学的方法缓解挫败感

　　私人生活也好，工作场合也罢，无论遇到了什么样的事、发生了什么样的冲突、得做什么样的决定、得跟什么样的人互动，约翰．李提出的这套方案皆能适用，改变你的一生。

本书特色

　　1.对于「生气」这个主题提出颠覆一般想法且具说服力的观点

　　2.提供简明且实际可行的「生气」排解与管理之道

作者简介

约翰．李（John Lee）

　　畅销书作家，出版过十五本着作，包括《心灵的归依处》（The Flying Boy）、《面对怒火》（Facing the Fire）等畅销作品。约翰．李多次应邀担任欧普拉节目来宾，并且接受《新闻週刊》（Newsweek）、《纽约时报》（New York Times）、《洛杉矶时报》（Los Angeles Times）等重要媒体採访，也上遍美国全国性电台谈话节目，以及各大杂志专访。目前居住在美国阿拉巴马州梅硐镇。

　　约翰．李为男性成长运动的领导者，曾在德州和阿拉巴马州大学里教授宗教、美国研究与文学。为「奥斯汀男性中心」（Austin Men's Center）的创办人，并在美国各地主持研习。

译者简介

陈至芸

　　青少年时期随父母移居阿根廷，后返台就读国立中正大学心理学系。现为自由译者与西班牙文口译，目前定居台湾。爱好自由、喜爱运动、热爱海边。

　　译有《消费心理学》（合译）、《纽约时报严选100张值得珍藏的歌剧专辑》（合译）、《就是要有男人爱》（合译）、《辛特拉精灵》（书名暂定，待出版）等书。

书名：迷雾之境：失落的星图与古老的誓约 作者：艾莉丝·凡恩 内容简介： 夜幕低垂，笼罩着被遗忘的奥瑞恩大陆。这是一个被群山环绕、被迷雾笼罩的土地，自“大寂静”以来，时间仿佛在这里停滞了千年。空气中弥漫着潮湿的苔藓和某种古老力量的微弱波动，只有最敏锐的耳朵才能捕捉到那些来自深层地脉的低语。 故事的主人公，卡西恩·莱恩，一个并非出身显赫的年轻学者，却拥有一双能看穿幻象的眼睛。他并非英雄，更像是一个沉迷于尘封历史的图书管理员，过着与世无争的生活，直到一封来自失踪导师的信件，打破了他平静的日常。信中只有寥寥数字，却指向了一个足以颠覆奥瑞恩历史认知的秘密——失落的星图。 这星图并非绘制在羊皮纸上，而是刻印在九块形状各异的“虚空之石”上。传说中，它们是创世之初，巨神们为指引迷航的灵魂而留下的航标。然而，随着时间的流逝，星图的力量被世人误解，甚至成为野心家觊觎的目标。 卡西恩的探险始于大陆边缘一座被藤蔓吞噬的废弃灯塔。在那里，他遇到了薇拉，一位神秘的流浪剑客。薇拉的背景如同她挥舞的利刃般锋利而难以捉摸。她身上佩戴着一枚古老的银质徽章，与星图的传说中守护者所持的信物如出一辙。起初，两人的合作充满了猜疑与摩擦，卡西恩侧重于历史考证与符号解读，而薇拉则更相信直觉和剑术。他们的目标表面上一致——找到所有虚空之石——但内在的动机却相去甚远。 随着他们深入奥瑞恩的腹地，他们发现自己正与一个名为“影织者”的秘密教团在时间上赛跑。“影织者”相信，只有集齐星图，才能唤醒沉睡在大陆核心的“无光之主”，从而重塑世界秩序，将他们视为“必要的混沌”。 他们的旅程穿越了数个截然不同的地域。 首先是静默沼泽。这是一片广袤无垠的水域，水面常年覆盖着一层浓厚的、能吞噬声音的雾气。沼泽深处隐藏着第一块虚空之石，它被一个被称为“渡灵人”的古老部族所守护。渡灵人并非用武力，而是用记忆和情感的交换来考验求知者。卡西恩必须直面自己内心深处最大的恐惧与遗憾，才能获得他们的认可。在沼泽的考验中，他被迫挖掘出自己童年时一次无法弥补的失误，这段经历让他对“代价”有了更深刻的理解。薇拉则在此展示了她惊人的共情能力，她能够安抚那些被困在沼泽中的游魂，这使得卡西恩开始重新审视她冷酷外表下的复杂人性。 接着，他们冒险进入了铁脊山脉。这里的山峰直插云霄，终年被冰雪覆盖，气候极端残酷。山脉内部，隐藏着一个被遗弃的矮人熔炉遗迹。这里的第二块石头，由一种特殊的“冰霜熔岩”保护着。在遗迹中，他们遇到了山脉的真正主人——一群不再熔炼金属，而是专注于“铭刻历史”的岩石巨灵。这些巨灵并非实体，而是由山脉本身的记忆构成。为了取得石头，卡西恩必须利用他新获得的解读能力，修复一处被“影织者”破坏的能量节点，让巨灵们得以“回忆”起他们被遗忘的创造工艺。 旅途中，两人之间的关系也悄然发生着变化。薇拉逐渐向卡西恩敞开了心扉，透露出她与“影织者”之间有着一段血海深仇——她的家族曾是星图的最初守护者，却被教团背叛，几乎被灭门。她寻找星图的目的，并非为了使用它，而是为了彻底摧毁它，以防其落入恶人之手。 第三块石头的线索将他们引向了白昼之城——埃提亚。这座曾经是奥瑞恩最辉煌的知识中心，如今却被一种“过度秩序”所困扰。城市的统治者是一群迷信效率和逻辑的“编目师”。他们将所有与非理性、情感或历史模糊性相关的事物都视为威胁，并将其囚禁或“归档”。虚空之石被编目师视为一个不稳定的“异常数据点”，小心翼翼地锁在他们最高层的中央数据库中。卡西恩必须利用他的学术知识，设计一场复杂的“信息悖论”，来制造一个足以让编目师系统自我瘫痪的漏洞，从而潜入核心区域。 在埃提亚，他们遭遇了“影织者”的高级执行官——冷酷无情的“缄默者”。一场惊心动魄的追逐在象牙高塔与精密齿轮构成的机械城市中展开。薇拉以其矫健的身手和对城市结构细微弱点的把握，为卡西恩争取到了宝贵的时间。在逃脱过程中，他们发现“影织者”的目的并不仅仅是唤醒“无光之主”，他们似乎在利用星图的力量，试图“重写”奥瑞恩的“大寂静”时刻，从而抹去所有不符合他们教义的历史痕迹。 随着收集到的石头越来越多，星图开始发出微弱的光芒，并向持有者展现出片段式的“未来幻象”——这些幻象充满了毁灭性的景象，但同时也暗示着一个至关重要的信息：星图本身并非一个武器，而是一个“平衡仪”，它需要与持有者内心深处的“真实誓约”相契合，才能发挥其真正的作用。 他们的最终目的地指向了迷失海域的中心——一座被永恒风暴保护的浮空岛。这座岛屿据说是星图的创造者，巨神们的最后居所。在前往那里的途中，卡西恩和薇拉必须面对更深层次的挑战：外部的追杀与内部的信任危机。他们意识到，无论他们多么努力地躲避，历史的阴影从未真正离开。 故事的高潮部分，发生在风暴的中心，在漂浮的圣殿遗迹中。当他们终于集齐九块虚空之石，准备面对“影织者”的首领，也就是当年背叛薇拉家族的幕后主使时，卡西恩领悟到了导师信件的真正含义。真正的力量不在于星图本身，而在于两个不同信念的人——一个代表着对历史的敬畏与理解，另一个代表着对公正与守护的承诺——如何共同面对这个力量。 他们必须决定：是遵循古老的预言，试图用星图来“修复”世界，还是选择薇拉的道路，彻底打破这种可能被滥用的力量源头？这场对决不仅是力量的碰撞，更是哲学和道德的审判。最终的抉择将决定奥瑞恩大陆是否能从迷雾中挣脱，迎来一个真正属于自己的黎明，还是永远沉沦于被篡改的历史之中。 本书探讨了知识的重量、责任的边界，以及在面对宏大宿命时，个体选择的决定性力量。它是一部关于探索、牺牲与在无尽黑暗中寻找微弱光芒的史诗冒险。

推荐序

提昇EQ，找回幸福

　　从国中开始，我们就必须要学三角问题。耗费许多时间背诵许多公式，再加上一题一题重复练习，彷彿三角习题是天底下最重要的事情。可是毕业以后，除了少数的工程师以外，我们完全用不到这些公式。踏入职场、进入社会，我们才发觉，最需要我们来解开的，是人际关系的三角问题，影响我们生活最大的，也是人与人相处的习题。可是人际关系这门课，学校没有好好教，老师也不知道怎么谈。我们都没有学过怎么去解开人际关系的复杂问题，也没有人带领我们处理喜怒哀乐这些情绪。

　　教育的目的，无非是要帮助一个人获得幸福，以及发挥才能、获得成就来回馈社会。每个人都想获得幸福，但是幸福跟赚钱的多少无关，许多人有钱有地位，买了一大堆名牌珠宝，仍然不幸福。情绪才是决定一个人幸福感的最主要因素。一个情绪平稳正向，没有愤怒哀伤阻碍快乐的人，才能够感受到幸福。同时，情绪也决定了一个人的成就高低。现代社会中，工作都需要团队合作才能开展，情绪不稳定的人，就算才能再高也难以发挥。哈佛大学教授高曼（Daniel Goleman）在《EQ》这本书开宗明义就说到，EQ才是决定一生成就的最主要因素。在所有的教育当中，情绪教育应该是最重要的一环，可是在我们的教育体系当中，情绪教育却是最受到忽略的一部分。

　　喜怒哀乐等等各种的情绪里面，愤怒大概是影响最重大的一个了。每一次脾气的爆发，都会严重破坏我们的人际关系。没有人会喜欢跟乱发脾气的人一起共事，也没有人会喜欢跟常常爆发脾气的人住在一起。每一次的发怒，都严重影响我们的身心健康。常常生气的人，容易得到心脏病与脑中风。活在愤怒当中的人，更是很难会感受到幸福快乐。也许有人会说，那我们不生气不就好了吗？该生气的事情不生气，会让我们放任别人欺压我们，增加我们内心的挫折感。一个领导者在该生气的时候没有适度的生气，也会缺乏领导的力度。医学的研究也显示，长期压抑怒气的人，容易得到癌症、免疫疾病与慢性疼痛。想要维持幸福的人生，就必须要学习适当地生气，不过度发怒，也不过度压抑。生气得恰到好处，可是一门大学问，也是人门重拾幸福的基础。在这本《其实你可以生气》书中，作者告诉我们，恰到好处地生气是有建设性的，但是过度的发怒，则是灾难的开始。学会避免过度发怒，我们就找到适度地生气的祕方了。

　　这本《其实你可以生气》是一本简洁易懂的好书，实用、有效而且容易施行。顺着作者一步步的讲解，我们可以把愤怒当作是一题数学练习题，只要把题目套入公式当中，然后依照公式一步步解开，就可以解决任何难解的习题。书中介绍的心理学最大的祕密：「情绪退化」，就是一种套用公式的方法。「情绪退化」这个祕诀告诉我们，过度的发怒，看起来毫无道理，其实背后还是有原因的。乱发脾气往往是因为眼前的事情勾起了过去的伤痛，让我们退化到小时候的情绪当中，瞬间变得不成熟、没理智。每个人成长的过程难免都会压抑了一些挫折伤痛，害怕再去面对。每当有事情勾起这些我们不愿面对的挫折，我们会产生莫名的愤怒，帮助我们逃离开这些伤痛，避免我们面对小时候的挫折。只要套用「情绪退化」这个公式，我们就可以把表面上混乱复杂的发怒，理解得清清楚楚。

　　把愤怒套进「情续退化」的公式之后，接着便要用「绕道法」一步步解开这个难题。「绕道法」是一个面对过去、释放过去的创伤情绪、弥补从前的缺憾的方法。挫折不去面对处理，一直堆在那里，就像是未爆弹一样，一不小心就会引爆。「绕道法」帮助我们抽离现在的怒气，跳开冲动不理智的情绪爆发，绕到过去那个未爆弹堆积的地方。「绕道法」从根本上清除这个未爆弹，释放过去所累积的伤痛与挫折，彻底从源头解决发怒，我们才能够跳离开愤怒冲动，避免再度缺乏理智地乱发脾气。本书把「绕道法」的方法一个动作、一个动作说得很清楚，让我们可以照表操课，慢慢解开愤怒这个难解的习题。

　　可能很多人会问，我们不是应该要活在当下吗？为什么这本《其实你可以生气》却叫我们绕道到过去呢？其实，我们每个人的每一个当下，都会被很多个过去牵绊住，唯有努力回到从前清理过去，我们才能真正活在当下。否则，活在当下只是自欺欺人的口号。本书所介绍的「绕道法」，跟我们在Dr. Soul 身心灵成长中心长期推广的「生命回溯」很类似。我们是这样介绍生命回溯的：「生命回溯是指出我们的生命就彷彿是一道溪流。上游难免会有污染，下游就会跟着污浊。唯有努力溯源而上，清除上游的污染，下游的每个当下才能常保清新干净。」读完这本《其实你可以生气》，多练习书中的习题，您就可以体会到生命回溯的座右铭：「回到过去，才是进入当下的捷径。」

　　「绕道法」跟生命回溯一样，都是回顾过去来了解自己的方法。这些方法人人都可以学习。只要注意到人与人之间的界线，每个人也都可以使用这些方法来帮助别人。因此，这本《其实你可以生气》不只是本自助的书籍，也是一本教导助人的书籍。如果您周遭有好发脾气的人，不要错过了这本书所介绍的方法。

　　生气并不可怕，可怕的是失去理智的乱发脾气。《其实你可以生气》教导我们面对情绪、理解情绪、处理情绪，帮助我们重新拾回理智，让情绪发展更加成熟。时常依照这本书练习，EQ自然提昇，幸福与成就，自然跟随而来。这本书非常适合作为情绪教育的一本实务练习参考书，诚心推荐给所有想要补修情绪教育这门学分，或是想要帮小孩补习情绪教育这门课的人。

庄凯迪

　　本文作者为「Dr. Soul 心灵医生」院长庄凯迪医师。阳明大学医学士、美国芝加哥大学社会科学院人类发展硕士。历任精神科专科医师、教育部部定助理教授、台北荣总精神科资深主治医师、台北慈济医院身心医学科主任

生气──真相大白

我们对生气都有自己的定义。尽管医师、治疗师、相关书籍的作者都为生气贴上了负面标签，但生气其实是一种既非正面、亦非负面的感受和情绪。生气并不比悲伤或寂寞更具破坏性。恐惧往往比生气更有害。

现今的心理卫生专业人员大都认为，生气只是一种掩饰；犹如在修剪整齐的庭院里滋蔓的常春藤。他们觉得隐藏在生气底下的问题，才是让人受伤的症结所在──恐惧。他们相信，若是能帮病人、父母或伴侣扯下这层掩饰，解决他们内心害怕的事，怒气便会神奇地消失无踪。

基本上，他们传达的讯息是：「你不是生气，你是害怕。」或「你生气是为了掩饰悲伤、掩饰失望。」接下来是这种观点的典型说词：「你感觉到的，并不是你认为你感觉到的。我们这就来弄清楚在你生气底下的真正情绪究竟是什么吧！」

这种传统的取向把原始情绪（primary emotion）定义为悲伤、寂寞、恐惧、高兴、爱等等。而这些专业人士表示，生气只是一种次级情绪（secondary emotion）。

然而，我的经验是，生气是最原始的感受之一，人们就算不会天天生气，也至少每个星期会生上一次气。生气是一种基本情绪，任谁都无法逃避、也不该逃避。

杰洛米发现结婚五年的妻子莎曼珊没与他讨论过，便去做了输卵管结扎。而他俩先前才向亲友们说，生孩子是两人共同的人生目标之一。

在进行婚姻治疗谘商时，杰洛米多次提到自己对老婆很生气。谘商师听完之后便对他说，「我看你没那么气，反倒是觉得失望和害怕，你怕要是没有生小孩的话，你和莎曼珊的婚姻就要不保了。」

杰洛米告诉我这件事，还半开玩笑地说他当时气得想把那个谘商师痛扁一顿。但他当时只是起身走出诊间，一面走一面对他妻子说：「我才不要坐在这里，听别人说我感受到的不是我明明有权利去感受的情绪。」

杰洛米体验到的，是我们都有过的感受。怒气是一种充满身心的能量。当我们适切地宣洩这种能量时，不只自身会因为吐露了怒气而觉得更有元气，也没有人会因此觉得受伤或变得更糟。不过，若是这种生命力道被压抑住，忍气吞声、怒火满腔无处发洩、企图粉饰太平，那么对自己和身边的人都会产生深远的负面影响和后果。正因如此，许多人认为生气只有坏处可言──他们见到的正是隐忍情绪、未适当表达怒气所导致的伤害。

每当我询问案主或工作坊成员，他们生气时通常最气谁，十之八九会说最气自己。换言之，他们把怒气转而向内，如此遏抑过久，怒气却不减反增。若是你长期困在某个处境中，无法将怒气表达出来，渐渐地你会开始感到悲伤。尽管悲伤和生气是两种常携手出现的原始情绪，但它们是截然不同的感受，无法互换。

怒气该是如泉水一般向外涌出。我们因为当下所发生的不公平对待、被轻视怠慢、遭到欺骗、受委屈、被拒绝、受侮辱等等情事而生气，这股怒气一旦被释放后，便会向外涌、流入世界，而不是被压住、流回体内，如此一来，对我们的内在身心与外在世界都会产生正面的结果。

只要我们善加运用、适当表达，怒气这种强而有力的情绪便可以用来帮助个人、伴侣、家庭、企业、国家跳脱僵局困境，甚或摆脱不好的关系。

妇女运动便是起于压抑已久的怒气，而其结果则永远地改变了我们生活其中的这个世界。一九五五年，黑人女性罗莎．帕克（Rosa Park）的怒气，让她和一整个种族从此不再只能坐在公车后排的座位。让美国从越南撤军的动力，也正是人民的怒气。

你能否想像，有谁会对葛罗莉亚．史坦能（Gloria Steinem）、罗莎．帕克或越战老兵说：「其实你不是生气，你只是害怕而已！」

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本《其实你可以生气》简直是给我打开了一个全新的世界！我一直以来都习惯性地压抑自己的怒火，总觉得生气是很不成熟的表现，会破坏人际关系，会让别人觉得自己不好相处。所以，但凡遇到让我不舒服的事情，我都会努力挤出笑容，告诉自己“算了”、“没关系”，然后把所有的情绪都闷在心里。结果呢？可想而知，那些被压抑的情绪就像一颗颗定时炸弹，时不时地在心里爆炸，让我身心俱疲，甚至影响到我的健康。这本书就像一盏明灯，照亮了我一直以来走入的误区。作者并没有鼓励我们无休止地发泄情绪，而是深入浅出地分析了“为什么”我们不敢生气，以及“如何”去健康地表达愤怒。我特别有共鸣的是书中关于“社会规训”的部分，从小到大，我们被教导要“懂事”、“要乖”、“要大度”，这些话语无形中就限制了我们情绪的表达空间。作者通过一个个生动的案例，让我看到，那些所谓的“不生气”，很多时候只是在假装坚强，假装自己没有受到伤害。而真正的强大，恰恰在于能够认识到自己的情绪，并且有能力去处理它。读这本书的过程，我仿佛在和过去的自己进行一场深刻的和解，我开始原谅自己曾经的“不懂事”，也开始理解那些曾经让我感到不舒服的人和事，因为我知道，他们也许也同样在与自己的情绪搏斗。这本书让我明白，生气不是罪恶，而是一种沟通方式，一种自我保护的方式。学会用恰当的方式表达愤怒，能够让我们的人际关系更加真实、更加健康、也更加有力量。

评分☆☆☆☆☆

《其实你可以生气》这本书，真的是我近期读到的最让人耳目一新的作品了。我一直以来都觉得，生气是一件非常糟糕的事情，它会破坏人际关系，会让人显得很不成熟，所以，我总是极力地去避免任何可能让我生气的情境，或者在生气的时候，拼命地压抑住自己的情绪，装作若无其事的样子。结果可想而知，那些被压抑的情绪就像淤泥一样，堆积在我的心里，让我感到沉重和窒息。这本书的出现，就像一股清流，彻底颠覆了我对“生气”的认知。作者并不是教唆我们去无休止地爆发，而是深入地剖析了我们“不敢生气”背后的原因，以及“如何”去健康地表达愤怒。我尤其喜欢书中关于“情绪的合法性”的阐述，它让我明白，我的感受是真实的，我的愤怒也是有其道理的。那些曾经让我觉得“不应该”生气的地方，其实都是我在提醒自己，我的某些需求没有得到满足，我的某些底线没有被尊重。读这本书的过程，就像是在与自己进行一场温柔的和解。我开始接纳自己那些曾经被我视为“负面”的情绪，并且开始理解，它们其实是帮助我更好地认识自己、保护自己的重要工具。作者提出的“建设性愤怒”的概念，更是让我眼前一亮。它告诉我，生气不一定要变成攻击，也可以是一种沟通，一种化解矛盾，一种重新建立健康关系的方式。这本书让我看到了，原来学会生气，也可以是一种智慧，一种力量，一种让生活变得更美好的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《其实你可以生气》简直就是一份送给内心那个“不敢”说不的自己的礼物！我一直以来都觉得自己是个“脾气好”的人，无论遇到什么事情，都习惯性地压抑自己的怒火，告诉自己要“大度”、“要懂事”。结果可想而知，这种长期的压抑，让我的内心充满了委屈和不满，感觉自己就像一个被掏空了的躯壳。这本书，它就像一位温柔的引路人，一点点地引导我，让我看到了那些被我忽视的情绪，以及那些被我忽略的自我。作者并没有宣扬极端的情绪发泄，而是用一种非常细腻和具有洞察力的方式，分析了我们为什么不敢生气，以及如何才能以一种健康、有建设性的方式去表达愤怒。我特别喜欢书中关于“情绪的界限”的探讨，让我意识到，有时候，适当地表达愤怒，不是在攻击别人，而是在保护自己，是在为自己争取应有的尊重。读这本书的过程，就像是在进行一场心灵的“洗礼”，我开始重新认识自己，重新审视自己与他人之间的关系。它让我明白，真正的强大，并不是没有情绪，而是能够有效地管理和表达自己的情绪。这本书让我看到了，原来学会适当地表达愤怒，也可以让我们的生活变得更加真实、更加有力量，也更加地自由。

评分☆☆☆☆☆

《其实你可以生气》这本书，真的让我有种醍醐灌顶的感觉。我一直以来都习惯性地压抑自己的愤怒，觉得生气是件很丢人的事情，会让自己显得不够成熟，不够“好人”。所以，但凡遇到让我不舒服的事情，我都会选择默默忍受，或者用一种“算了”来敷衍自己。结果，那些被压抑的情绪就像一颗颗定时炸弹，时不时地在心里爆炸，让我身心俱疲。这本书，就像一位温柔的向导，带我走进了自己内心那个一直以来都回避的角落。作者并没有教唆我们去无休止地发泄，而是深入浅出地分析了我们“为什么”不敢生气，以及“如何”才能健康地表达愤怒。我尤其喜欢书中关于“情绪的价值”的阐述，它让我明白，愤怒并非一无是处，它是一种非常重要的信号，在提醒我们，我们的需求没有被满足，我们的边界受到了侵犯。读这本书的过程，我仿佛在与过去的自己进行一场深刻的和解，我开始原谅自己曾经的“不懂事”，也开始理解那些曾经让我感到不舒服的人和事。它让我明白，生气并不是在伤害别人，而是在保护自己，是在为自己争取应有的尊重。这本书让我看到了，原来学会适当地表达愤怒，也可以是一种智慧，一种力量，一种让生活变得更美好的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《其实你可以生气》我真的太想推荐给所有跟我一样，一直以来都习惯性地压抑自己情绪的人了！我从小就是一个“乖乖女”，被教育要懂事，要听话，不能给别人添麻烦。所以，但凡遇到不顺心的事情，我都会默默地咽下去，甚至会反思是不是自己的问题，是不是自己太敏感。长期下来，我发现自己变得越来越小心翼翼，越来越不敢表达自己的真实想法，生怕一不小心就惹恼了别人，破坏了和谐。结果就是，我感觉自己像一个被困在玻璃罩里的人，看得到外面的世界，却无法真正地融入和互动。这本书就像一位智慧的长者，用极其温柔和理解的语气，告诉我，其实你完全可以生气。它并不是鼓励我们去无理取闹，而是教导我们如何去认识、理解和接纳自己的愤怒情绪。我特别喜欢书中关于“情绪的界限”的讨论，让我明白了，有时候，生气并不是在伤害别人，而是在保护自己。那些被我们压抑的愤怒，最终都会以各种扭曲的方式反噬自己，影响我们的身心健康。作者用了很多生动的生活案例，让我仿佛看到了过去的自己，看到了那些被忽视的需求，看到了那些被无视的感受。读这本书的过程，我感觉就像是在进行一次深度的自我对话，我开始原谅自己曾经的“不懂事”，也开始理解那些曾经让我感到不舒服的人和事。它让我明白，生气是一种非常健康的自我表达方式，它能帮助我们建立健康的界限，也能让我们的关系更加真实和有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书，怎么说呢？它就像一个深埋在我心里许久，却又被小心翼翼地挖掘出来，一点点被阳光照亮的宝藏。我一直以为自己是个不怎么会生气的人，或者说，我一直努力让自己看起来像个不怎么会生气的人。遇到不顺心的事情，总是在心里默默消化，或者用一种“算了”来敷衍自己。久而久之，我甚至觉得，这是一种成熟，是一种智慧。直到我翻开《其实你可以生气》，我才猛然意识到，我错得有多离谱。这本书不是在教你如何去攻击别人，也不是在煽动你的怒火，它更多的是在教你如何认识自己的情绪，如何正视自己的情绪，尤其是那些被我们压抑、被我们否认的“负面”情绪。作者用非常细腻的笔触，描绘了许多生活中我们可能都经历过的场景，那些让人憋屈、无奈、甚至感到委屈的瞬间。我读着读着，就像看到了过去的自己，那个总是默默忍受，最终将所有情绪吞咽下去的自己。书里并没有给出什么惊天动地的道理，也没有什么“包治百病”的药方，它就像一个温柔的倾听者，一个睿智的朋友，在你耳边低语，告诉你，你所感受到的，都是真实的，你所需要的，是去接纳它们，去理解它们，而不是去消灭它们。我尤其喜欢书中关于“情绪的边界感”的探讨，它让我明白了，生气并不是一件洪水猛兽，而是一种非常重要的信号，它告诉你，你的某些需求没有被满足，你的某些权益正在受到侵犯。学会适当地表达愤怒，其实是在保护自己，是在为自己划定一个健康的界限。这真的颠覆了我过去很多根深蒂固的观念，让我开始重新审视我与自己的关系，以及我与他人的关系。

评分☆☆☆☆☆

这本《其实你可以生气》简直就是为我量身定做的！我一直以来都奉行“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”的原则，遇到任何不愉快的事情，第一反应就是自我消化，努力让自己变得“大度”和“宽容”。结果呢？那些堆积在心里的不满和委屈，就像一层层看不见的乌云，笼罩在我的心头，让我感到压抑和疲惫。我甚至开始怀疑自己是不是真的有问题，为什么别人都能那么平静地接受，而我却总是耿耿于怀。这本书的出现，就像一道阳光，穿透了我心中那层厚重的迷雾。作者用非常真诚和接地气的方式，为我们揭示了“不敢生气”的背后，其实是我们对自己的不负责任，是对自己需求的忽视。我印象最深刻的是书中关于“情绪的价值”的论述，它让我明白，愤怒并非一无是处，它其实是一种非常宝贵的信号，它在提醒我们，我们的边界可能受到了侵犯，我们的需求可能没有得到满足。作者并没有鼓励我们去肆意地发泄情绪，而是教导我们如何去识别、接纳并用一种建设性的方式去表达愤怒。这种“建设性”是我之前从未有过的概念。我一直以为，生气就是吵架、就是攻击，而这本书让我看到了，生气也可以是一种沟通，一种自我疗愈，一种重新建立平衡的方式。读这本书的过程，我感觉自己像是在进行一场心灵的“断舍离”，把那些不属于我的负罪感和不必要的包袱都一一放下。我开始明白，我可以有自己的情绪，我也可以表达我的感受，而这并不会让我变成一个“难相处”的人，反而会让我活得更真实、更自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书《其实你可以生气》就像一个被埋藏在心底的秘密，被作者温柔地挖掘出来，让我看到了自己一直以来都在回避的东西。我一直以来都信奉“以和为贵”，总觉得只要我足够忍让，足够退步，就能维持表面的和谐。然而，这种“和谐”是以牺牲我自己的感受为代价的，久而久之，我感到身心俱疲，甚至开始怀疑自己是不是真的那么不堪。作者用极其细腻的笔触，剖析了我们为什么不敢生气，以及那些压抑的情绪对我们造成的伤害。我尤其被书中关于“边界感”的讨论所吸引，它让我深刻地认识到，沉默的忍让并不是真正的善良，而是在默许别人侵犯自己的权益。这本书并没有教我们如何去攻击别人，而是教我们如何去认识自己的情绪，如何去正视那些被我们视为“负面”的感受。它让我明白，生气并不是一件坏事，而是一种信号，一种提醒我们去关注自己、保护自己的信号。读这本书的过程，我仿佛看到了无数个过去的自己，看到了那些被压抑的委屈，看到了那些被忽略的感受。但是，这本书并没有让我沉浸在过去的情绪中，而是给了我一种新的力量，一种敢于表达、敢于争取的力量。我开始意识到，学会适当地表达愤怒，不仅仅是在保护自己，也是在让这段关系变得更加真实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

当我看《其实你可以 पाण्या》，我感觉就像是打开了一个一直紧闭的心门。我一直以来都觉得，一个“好人”，就应该不生气，就应该什么都包容。遇到不愉快的事情，我只会默默地告诉自己“算了”，然后把所有的负面情绪都憋在心里。结果可想而知，我的内心总是充满了各种各样的烦恼和不甘，感觉自己就像一个被压垮的稻草人，随时都会倒下。这本书，它给了我一个完全不同的视角。作者并没有鼓励我们去大吵大闹，而是以一种极其温柔和理解的方式，告诉我们，生气并不可怕，可怕的是我们不敢面对自己的情绪。它让我明白了，那些被我们压抑的愤怒，其实是一种非常重要的信号，它在提醒我们，我们的需求没有被满足，我们的边界被侵犯了。我尤其喜欢书中关于“情绪的价值”的分析，让我看到，愤怒并不一定是负面的，它也可以是一种力量，一种让我们更好地保护自己、争取自己权益的力量。读这本书的过程，我仿佛在进行一场深刻的自我对话，我开始原谅自己曾经的“不懂事”，也开始理解，有时候，表达自己的不满，并不是不成熟，而是对自己负责的表现。这本书让我看到了，原来学会适当地生气，也可以让我们的生活变得更加真实、更加有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我只能说，它太及时了！我一直以为自己是个脾气好到爆的人，从来不跟人起冲突，别人说什么我都听，哪怕心里委屈得不行，也只会默默地承受。久而久之，我就觉得，我好像变成了一个任人欺负的老好人，一点点底线都没有。直到我偶然看到了《其实你可以生气》，我才意识到，我一直以来都在用一种错误的方式来“经营”自己的人生。这本书给我最大的启发就是，生气并不可怕，可怕的是我们不敢面对自己的愤怒，不敢表达自己的需求。作者用非常细腻的笔触，一点点剥开了那些压抑在心底的情绪，让我看到了，那些我曾经以为的“小事”，其实都在悄悄地侵蚀着我的内心。书里有很多让我印象深刻的例子，比如那些总是被忽略的感受，那些被无视的界限，那些在关系中长期付出的不被看见。我读着读着，就感觉像是在照镜子，看到了很多过去的影子，看到了很多我曾经受过的伤，但是这本书并没有让我沉浸在悲伤中，反而给我提供了一种全新的视角。它告诉我，生气是身体的一种信号，它在提醒我们，有些地方出现了问题，需要我们去关注和解决。而且，作者非常强调“如何”去生气，而不是“能不能”生气。这让我明白，生气不是为了破坏，而是为了重建，是为了让关系更加健康，是为了让我们自己活得更自在。读完这本书，我并没有变得“好斗”，反而觉得内心多了一种平静和力量。我知道了，我可以有情绪，我可以表达我的情绪，而且我还可以做得很好。