具体描述
当我们生气时，我们倾向陷入是非对错的想法里。对他人的行为做出道德判断；随着关系日趋紧张，我们试图控制自己的怒气，以免引发令人后悔的行为。非暴力沟通为怒气管理提供了不同的途径，在这本小册子里，你将学习以新的角度看待怒气，这种情绪不仅可以用来丰富生命，更能唤醒我们认清内在的需要和价值观。如果你渴望以建设性的方式面对怒气，作者提供有力的、按部就班的途径，帮助你我转化怒气，打造双赢的健康关系。
作者简介
雪莉．克莲（Shari Klein）、尼尔．吉普森（Neill Gibson）
两人都是非暴力沟通中心(CNVC)的支持者，在当地从事非暴力沟通训练和事务。
译者简介
洪玉雪
善牧修女会会士，从事社会服务工作。
著者信息
图书目录
引言
步骤1 生气就像是车子仪表板上亮起的红灯
步骤2 看清楚发生什么事
步骤3 负起责任
步骤4 察觉「谴责声明」，并认清你的感受
步骤5 确定你的需要
重点摘要
步骤6 找出「不要」后面的「要」
步骤7 提出具体可行的请求
步骤8 想像对方的感受和需要
步骤9 决定你要先谈谁的需要
步骤10开始交谈
重点摘要
练习
附录一：非暴力沟通模式
附录二：表达感受的词汇表
附录三：人类共通的基本需要
图书序言
图书试读
用户评价
这本书的章节设计非常巧妙，每一个“步骤”都像一个独立的模块，但又完美地融入了整体的框架之中。我一直是个非常理性的人，但奇怪的是，一旦涉及到情绪，尤其是愤怒，我就变得非常冲动和难以控制。这种反差让我非常苦恼，也让我开始怀疑自己的理性能力。然而，《面对怒气十步骤》这本书，却用一种非常包容和理解的方式，打破了我对愤怒的固有认知。它让我意识到，愤怒并非全然是负面的，它是一种信号，提示我们某些需求没有得到满足，或者某些界限被侵犯。书中关于“改变愤怒的触发点”的训练，让我从根本上着手，去识别那些容易点燃我怒火的“导火索”，并通过调整自己的认知和反应模式，来弱化这些触发点的影响。我尝试着书中的“替代性思考”练习，效果出奇地好，很多原本会让我勃然大怒的事情，现在都能用一种更平和的心态去面对。而且，这本书的语言风格非常温和，没有一丝一毫的指责或说教，更多的是一种陪伴和引导，让我感觉自己不是一个人在战斗，而是有一个经验丰富的伙伴在身边支持我。我特别喜欢书中关于“原谅自己”的部分，这对我来说是一个巨大的挑战，因为我常常会因为自己的失控而过度自责。这本书让我明白，接纳自己的不完美，也是走向情绪自由的重要一步。
评分这本书简直就是一场及时雨！我一直是个情绪比较容易激动的人，尤其是遇到不顺心的事情，常常会陷入愤怒的漩涡，然后说出一些让自己后悔的话，甚至影响到与家人和朋友的关系。每次醒悟过来，那种懊悔和无力感又会压得我喘不过气。我尝试过很多方法，比如深呼吸、转移注意力，但往往只是治标不治本，根本的愤怒情绪依然在内心翻腾。直到我遇到了《面对怒气十步骤》，才真正找到了应对怒气的有效途径。这本书的语言非常亲切，不像有些心理学书籍那样枯燥晦涩，它用一种循循善诱的方式，一点点地引导我去理解愤怒的根源，去看到那些隐藏在愤怒背后的需求和恐惧。我特别喜欢其中关于“识别愤怒的信号”的章节，它让我学会了在愤怒爆发之前就察觉到身体和心理的微小变化，从而有机会及时介入，而不是等到情绪失控。书中提供的“情绪日记”练习也让我受益匪浅，通过记录每次愤怒的触发点、当时的感受以及事后的反思，我逐渐发现了自己一些固有的思维模式和行为习惯，这对我来说是巨大的突破。而且，书中关于“表达愤怒的健康方式”的指导，让我明白，愤怒本身并非洪水猛兽，关键在于如何以一种建设性的方式去表达它，而不是压抑或爆发。这本书的内容非常实用，不空谈理论，而是提供了大量可操作的工具和技巧，让我感觉自己真的能够一步步地掌控自己的情绪，而不是被情绪所奴役。
评分这本书的内容非常充实，每一个章节都像是一个宝库，提供了丰富的信息和实用的技巧。我一直是个特别容易感到不满的人，生活中的一些小小的瑕疵，或者别人的无心之言，都可能在我心里掀起巨大的波澜，最终演变成对别人的怒火。这种状态让我自己也感到非常疲惫，也让身边的人觉得我难以相处。当我捧起《面对怒气十步骤》时，我立刻被书中提出的“改变对愤怒的看法”这一概念所吸引。作者并没有把愤怒描绘成洪水猛兽，而是把它看作是一种正常的、甚至是必要的情绪表达。这个角度的转变，让我如释重负，不再觉得愤怒是件丢人的事情。书中关于“管理身体反应”的部分，提供了一些非常有效的身体放松技巧，比如深呼吸、冥想等等，我尝试着在感到烦躁的时候练习，效果非常明显，能够迅速地平复我的情绪。而且，书中关于“学会接受和原谅”的章节，对我来说是一个巨大的挑战。我常常会因为别人的过失而耿耿于怀，将愤怒的情绪长期压抑在心里，最终对自己造成伤害。这本书教会我，放下过去的恩怨，才能真正地获得内心的自由。
评分我一直以来都饱受易怒的困扰，尤其是在工作压力大的时候，一点小事就能点燃我的怒火，导致我常常在事后感到自责和疲惫。我曾试过通过运动来宣泄情绪，虽然短期内能起到一些作用，但根本问题并未得到解决，愤怒就像野草一样，总会重新冒出来。这本书的出现，无疑是我心理健康道路上的一盏明灯。它没有给我灌输大道理，而是用一种非常接地气的方式，娓娓道来。书中的“十个步骤”，每一个都像一个精心设计的环节，层层递进，环环相扣，让我能够系统地去认识和处理自己的愤怒。我尤其欣赏其中关于“探寻愤怒的真正原因”的部分，它教会我不要仅仅停留在表面的愤怒，而是要深入挖掘，找出隐藏在愤怒之下的更深层的情感，比如失落、不被尊重、恐惧等等。这个过程虽然有时会有些痛苦，但却是真正解决问题的关键。书中的案例也非常贴合生活，让我感同身受，觉得作者非常理解我的处境。还有关于“设定健康的界限”的章节，更是让我醍醐灌顶，我明白了，学会拒绝和保护自己的空间，也是管理愤怒的重要一环。这本书不仅仅是教我如何“不生气”，更是教我如何更好地理解自己，如何与自己的情绪和谐相处。它让我重新找回了内心的平静和力量，不再害怕面对那些曾经让我束手无策的愤怒情绪。
评分这本书的阅读体验真的非常棒，它不是那种“读完你就学会”的书，而是让你在阅读的过程中，就开始不断地进行自我反思和实践。我一直是个比较固执己见的人，一旦认定了某件事情，就很难听进别人的意见，而且遇到质疑的时候，我常常会反应过激，甚至直接发火。这种固执和易怒的性格，让我错失了很多宝贵的机会，也伤害了一些真心对我好的人。当我翻开《面对怒气十步骤》时，我被它详实的步骤和细致的指导所吸引。书中关于“挑战负面思维模式”的部分，简直就是为我量身定做的。我一直以来都有很多消极的念头，并且常常会放大这些负面情绪，最终导致愤怒的爆发。书中的“认知重构”练习，让我学会了如何识别和质疑那些不合理的想法，并用更积极、更现实的观点来替代它们。这个过程虽然需要一定的耐心和毅力，但效果是显而易见的。我感觉自己不再是被固有的思维模式所束缚，而是能够更灵活地看待问题。此外，书中关于“学习放松技巧”的指导，也为我提供了很多实用的方法，比如腹式呼吸、渐进式肌肉放松等等，这些技巧在日常生活中非常容易实践，而且效果显著。这本书让我明白，管理愤怒并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。
评分这本书的内容实在是太精彩了，它不仅仅是一本关于如何管理愤怒的书，更是一本关于如何更好地认识自己、接纳自己的书。我一直是个完美主义者，对自己的要求非常高，一旦达不到预期，就会陷入深深的沮丧和愤怒之中。这种状态让我非常痛苦，也让我觉得自己的生活总是充满压力。当我翻开《面对怒气十步骤》时，我立刻被书中提出的“改变对挫折的看法”这一观点所打动。它让我明白，挫折和失败并非人生的终点，而是成长的契机。通过书中提供的“积极重构思维”练习，我学会了如何从失败中汲取经验，而不是沉溺于负面情绪之中。这个过程虽然有些挑战，但效果是显而易见的。我感觉自己的心态变得更加平和，对困难的承受能力也大大增强。此外，书中关于“学会自我关怀”的建议，也让我受益匪浅。我以前总是把所有的时间和精力都放在工作和他人身上，忽略了自己的需求。现在，我学会了如何给自己留出时间和空间，去做一些让自己开心的事情，这对于稳定情绪非常有帮助。这本书让我明白，管理愤怒，从根本上来说，是对自己的一种关怀和负责。
评分这本书的阅读过程，本身就是一种自我疗愈的过程。我一直是个比较内向的人，很多不满和委屈都习惯性地憋在心里，但最终这些压抑的情绪都会以一种更猛烈的方式爆发出来，常常是以愤怒的形式出现，让周围的人猝不及防。这种压抑和爆发的循环，让我身心俱疲。当我接触到《面对怒气十步骤》时，我被书中提出的“学会倾诉和表达”的理念所深深吸引。它并没有鼓励我一味地压抑情绪，而是教我如何以一种健康的方式去释放和表达。书中关于“识别愤怒的类型”的分析，让我对自己的愤怒有了更深刻的认识。原来，我常常将“挫败感”和“被忽视感”误认为是单纯的愤怒。通过对不同类型愤怒的识别，我能够更准确地找到应对方法。而且，书中提供的“情绪宣泄的健康方式”，比如写日记、绘画、运动等等，都非常实用，让我找到了适合自己的情绪出口。这本书让我明白，情绪的疏导和释放，是管理愤怒的关键。它让我不再害怕面对自己的负面情绪，而是能够以一种更积极的态度去接纳和处理。
评分我一直以来都觉得，自己是个天生脾气不好的人，很难控制自己的情绪，尤其是在遇到挫折和压力的时候，怒火更是像火山一样爆发。这种性格让我付出了很多代价，也让我感到深深的无力感。直到我读了《面对怒气十步骤》，我才真正看到了改变的希望。这本书的结构设计非常合理，每一个步骤都像是在一步步地引导我走出愤怒的泥沼。我特别喜欢书中关于“探寻愤怒的根源”的部分，它让我明白了，很多时候，我们表面的愤怒背后，隐藏着更深层次的需求，比如被理解、被尊重、被看见等等。通过深入挖掘这些根源，我才能够从根本上解决问题，而不是仅仅停留在发泄情绪的层面。书中提供的“积极沟通策略”，更是为我打开了一扇新的大门。我以前总是习惯于用指责和抱怨的方式来表达自己的不满，导致沟通常常以争吵告终。现在，我学会了用更温和、更具建设性的方式来表达自己的需求，这极大地改善了我与家人和朋友的关系。而且，这本书的语言风格非常亲切自然，没有丝毫的空洞说教，让我感觉仿佛在和一位经验丰富的心理咨询师在对话。它让我明白，情绪的掌控并非遥不可及，而是需要耐心和方法。
评分我是一个天生比较敏感的人，很多细枝末节的事情都容易触动我，导致我常常因为一些小事而闷闷不乐，甚至会因为一点点不顺心就对身边的人发脾气。这种糟糕的性格一直让我很困扰，也让我觉得自己是一个糟糕的伴侣和朋友。直到我偶然发现了《面对怒气十步骤》，我才看到了希望。这本书的结构非常清晰，像是为我量身定做的一份情绪管理指南。它没有给我灌输那些遥不可及的理论，而是用一个个具体的例子和练习，告诉我如何一步步地去面对和化解我的愤怒。我尤其欣赏书中关于“倾听内心的声音”的章节，它教会我如何去关注自己的感受，而不是一味地压抑或爆发。通过书中提供的“积极倾听”技巧，我学会了在沟通中更好地理解对方，也更能有效地表达自己的需求，这极大地改善了我与家人的关系。而且，这本书的语言非常具有感染力，让我仿佛能感受到作者的真诚和温暖，每次阅读都能获得力量。书中关于“建立有效的沟通模式”的建议，对我来说尤为重要，我以前总是习惯性地用指责的语气表达不满，导致沟通常常以争吵告终。现在，我学会了用“我”开头的方式来表达自己的感受，效果真的不一样。这本书让我明白，控制情绪并非要变得麻木不仁，而是要学会更聪明、更健康地表达自己。
评分我一直以为，愤怒是一种无法控制的本能，是一种无法战胜的力量。在很长一段时间里，我都任由愤怒摆布，甚至觉得那是自己性格的一部分，难以改变。然而，《面对怒气十步骤》这本书，彻底颠覆了我的认知。它用一种非常科学且人性化的方式，揭示了愤怒的本质，并提供了一套切实可行的解决策略。书中的“识别愤怒的信号”这一步，对我来说简直是当头棒喝。我从来没有意识到，在愤怒爆发之前，我的身体和心理都会发出各种细微的信号，比如心跳加速、肌肉紧绷、思绪混乱等等。通过有意识地去觉察这些信号，我终于可以在愤怒的浪潮将我淹没之前，及时地采取应对措施。书中提供的“暂停和评估”的技巧，更是让我受益匪浅。以前，我总是习惯性地直接反应，现在，我学会了在冲动的时候给自己一个缓冲的时间，去思考一下，是什么让我产生了愤怒，我的真实需求又是什么。这个过程让我从“被情绪驱动”转变为“主动掌控情绪”。而且，这本书的语言风格非常沉稳而有力量，读起来让人感到安心和鼓舞。它让我明白，愤怒并不可怕，可怕的是我们不知道如何去面对它。
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