作为一个现代人，我们是幸运的。许多古代君王见都没有见过的东西，被我们理所当然地享用着，但与此同时，我们又是不幸的。高度文明所带来的，除了丰富的物质享受之外，还有沉重的精神压迫。

　　于是，焦虑就像野火一样，在地球上迅速蔓延，正如着名心理学家奥登所言，现代社会已经进入了「焦虑时代」。如今，在巨大的生存压力之下，患有焦虑障碍的人数越来越多。根据世界卫生组织统计，目前全球心理疾病患者总数超过15亿，其中焦虑患者4亿、忧郁症患者3.4亿，而得到治疗和控制的患者仅占1%。

　　焦虑作为最重要的消极情绪之一，对人体健康的负面影响可想而知。另外，如果焦虑得不到及时调治，很容易引发忧郁，并可能导致自杀。然而，令人遗憾的是，尽管焦虑的危害如此巨大，至今仍没有引起国人的足够重视，究其原因，主要还是因为对焦虑没有一个准确的认识。

　　本书提供：7种最实用的焦虑操控术、5个传统文化中「不焦虑」的智慧、8个摆脱焦虑、走进心灵春天的入口、7个走出焦虑的心理定律、9型人格中的焦虑调控、5套最神奇的心灵瑜珈、10个一生中必须避开的焦虑误区，以及调治焦虑最有效的中医疗法，真诚希望它能帮助焦虑的你走出阴霾，迎向健康、阳光的新生活。

前言  焦虑时代，要懂不焦虑的智慧

第1章　与焦虑者对话：今天你焦虑了吗？
从哈姆雷特说起——在焦虑中挣扎的现代人
平凡者的快乐与成功者的焦虑——焦虑引发人生的博弈
从孙翠凤到帕华洛帝——名人的焦虑几多重
焦虑自评量表——测一测你焦虑了没有

第2章　都是焦虑惹的祸——焦虑最易引发的九种疾病
「鬼剃头」究竟是谁在作怪——焦虑导致的脱发
「急」心「痛」首——焦虑会引起偏头痛
紧张得说不出话来——焦虑与喉咙之间的「亲密」关系
耳病也与情绪相通——焦虑易造成突发性耳聋
焦虑是一棵毒树，结出溃疡之果
谁惹了不停点头的小男孩——焦虑强迫症
老伴的病，让老爸爸住进医院——焦虑诱发心脏病
糖尿病，内心焦虑也是诱因
情绪决定生死——焦虑与癌症

第3章　我的情绪我做主——学会焦虑操控术
驱逐焦虑，做自己情绪的主人
拒绝愤怒，不拿别人的错误惩罚自己
改掉忧虑恶习，重拾快乐心情
告别紧张，赶走心中的阴云
克服恐惧，为生命注入勇气
摆脱浮躁，学会沉淀自我
摒弃空虚，发掘生命的意义

第4章　「慢生活」让你远离焦虑
快节奏是现代人的焦虑之源
放松身心，享受快乐「慢生活」
慢食：一种新的饮食文化理念
慢运动：不求速度，只要精彩
慢睡眠：还清自己欠身体的债
养花种草，给自己建一座心灵花园
有个小长假，正好去旅游
週末你可以这样过——「慢生活」实践方案

第5章　传统文化中的「不焦虑」智慧
像老子一样做「自然之子」
孔子的中庸之道：给心灵一种平衡
兼相爱，让生活变得更美好
庄子：别让外界干扰心灵的自由
佛说，放下就踏上了苦海之岸

第6章　摆脱焦虑走进心灵春天的八个入口
乐观：泅渡焦虑的冰河，让阳光与心灵同行
知足：为利欲膨胀的心减减「肥」
开放：打开你的心窗，让幸福光临
快乐：面向太阳，把阴影留在你的背后
宽容：原谅，是为了更好的生活
博爱：用爱人之心为焦虑下一场「春雨」
奉献：赠人玫瑰，手留余香
舍得：有时候，放弃也是一种收获

第7章　走出焦虑的七个心理定律
快乐者越来越快乐，焦虑者越来越焦虑——马太定律
焦虑，是因为你封闭了自己——感觉剥夺定律
相信快乐，快乐就在你身边——心理暗示定律
如果焦虑无法删除，不妨用快乐代替——代偿定律
排解焦虑，说出来是最好的方法——宣洩定律
情绪可以传染，靠近快乐你就快乐——共鸣定律
颜色影响心情，给生活加点阳光颜料——色彩定律

第8章　让情绪在性格中「融化」——九型人格的情绪管理
情绪是性格的外延
完美主义者：追求完美是一种自我惩罚
给予者：学会说「不」，给自己留点空间
现实主义者：用一颗平常心看待利弊得失
浪漫主义者：学会在现实之中游泳
观察者：开放人生，才能融入世界
怀疑论者：与其战战兢兢生活，不如放开自己
享乐主义者：快乐不是感官享受，而是心灵自由
领导者：疏散压力，做事不必亲力亲为
协调者：当断则断，不断则乱

第9章　心灵瑜伽，帮你抚平心灵的皱纹
听听音乐，让心灵在舒缓中回归
练练书法，让自己气定神闲
静下心来，发现读书之妙
冥想，放飞心灵的翅膀
情绪宜疏不宜堵，自我疏导排焦虑

第10章　中医去焦虑妙招
用中医理论为焦虑者把脉
中草药妙方让焦虑束手就擒
按摩，让你从身体轻松到心里
刮痧，把焦虑从身上「刮」掉
协调阴阳，针灸也能治焦虑

第11章　生活中必须避开的十种焦虑误区
焦虑是一种病，需要及时治疗
焦虑没有特效药，自我调节最重要
焦虑面前，自杀不是勇敢，而是懦弱
借酒浇愁愁更愁，焦虑是喝不走的
零食减压，小心患上暴食症
赌瘾，一种让人倾家荡产的焦虑
购物癖，也是一种心理疾病
抽菸缓解焦虑，弊大于利
吸毒，最愚蠢的减压方式
网瘾，腐蚀灵魂的精神病毒

第12章　为何我爱的人总是伤我最深──家人的焦虑
孩子，你伤了妈妈的心——认识青春期焦虑
第四次逃婚的新郎——走出婚前恐惧的阴影
一个用拳头诠释爱情的男人——家暴的背后
四十岁男人，长成六十岁的样子——中年焦虑与早衰
别让家人和你一起焦虑——从容应对更年期
爱已逝，就洒脱地走——离婚后的心理调整
一进医院病就好的老太太——老年人的焦虑

第13章　伙伴，你为什么心神不宁？──职场的焦虑
应届毕业生，别让面试吓破胆
工作不合适，焦虑自然来
上夜班，先做好身心健康操
跳槽族，避免冲动引发焦虑
职场生存，别让挫折扰了你的心情
高阶主管，别被工作的重担压坏了
过了年，工作还保得住吗？──年关焦虑症
培养第二专长，走出失业焦虑
我还能做什么？──退休焦虑

第14章　老板们，你累了吗？──创业焦虑
理想与现实的距离引发创业焦虑
过高的成就期望值，加速焦虑进展
再多的财富也换不到心里的片刻宁静
谈判桌上，焦虑洩露你的底牌
股市中看淡得失，健康才不会崩盘
飞来飞去，别让时差影响情绪