具体描述
摆脱坏心情的8帖长效处方 欧美顶尖科学家最新研发
生命的喜悦其实是很单纯的
不要急，静下心感受，忧郁的云雾自然会散开
事件和感受都是中性的；如何去解读它，才是决定心快乐或不快乐的关键
曾经陷入忧郁的情绪而久久难以快乐起来吗？请留意，内观（Mindfulness），是一种简单却有力的方法，能够协助你觉察困住自己的想法和反应，帮助你永久打破长期不快乐的循环模式。在本书中，四位杰出专家向你解释为什么通常我们一味试图逃离负面情绪，或只是拚命想着「如何重新振作起来」的方法，反而会让我们更陷进忧郁的深渊。经由特别设计、结合东方禅修传统及西方认知疗法，并能落实于日常生活中的一系列深具启发性的课程，读者可以学习到一套简易而有效的方法，帮助你跳脱包括反省和自责等容易导向绝望的心理惯性，让你能够以更坚强的韧性来面对人生的挑战。
作者简介
马克．威廉斯（Mark Williams, PhD）
曾任英国医学研究委员会（Medical Research Council, MRC）的认知与脑科学中心（Cognition and Brain Sciences Unit, CBU）研究学人、威尔斯大学的临床心理学教授，并于任内成立医疗和社会照顾研究院（Institute of Medical and Social Care Research，IMSCaR）以及内观疗法研究和训练中心（Center for Mindfulness Research and Practice），现为英国牛津大学临床心理学教授以及威康信託（Wellcome Trust）首席研究员。在临床暨实验心理学领域中，威廉斯博士致力于研究隐藏在忧郁症及自杀行为背后的心理历程，以及发展新的心理治疗方式。
约翰．蒂斯岱（John Teasdale, PhD）
曾任伦敦大学精神医学研究院客座教授，并受英国医学研究委员会（MRC）委託，先后在牛津大学精神医学系以及设于剑桥的认知与脑科学中心（CBU）主持多项研究。蒂斯岱博士研究基础心理历程，并且将相关的研究结果应用于对情绪疾患的治疗。多年来为了了解和治疗重郁症，他在其研究中加入了认知取向的元素，使得他成为英国认知疗法研究的先驱之一，最近并将他先前的研究发现应用在内观式认知治疗的发展和评鑑上。
辛德．西格尔（Zindel Segal, PhD）
加拿大多伦多大学摩根．费尔斯通心理治疗学会（Morgan Firestone Chair in Psychotherapy）主席、成瘾防治及心理健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）认知行为治疗小组负责人、精神医学系及心理学学系教授以及精神医学系心理治疗计画主持人。西格尔博士的研究帮助学界辨识出导致复发的情感疾患脆弱心理因子，并且持续投注心力在精神医学和心理健康的内观式临床照护上。
乔．卡巴金（Jon Kabat-Zinn, PhD）
美国麻省理工学院分子生物学博士，麻塞诸赛州医学院荣誉医学博士、禅修指导师及作家。卡巴金博士是整合医学学术研究健康中心联合会（Consortium of Academic Health Centers for Integrative Medicine）的召集人，也是精神与生命研究所（Mind and Life Institute）的副主席，协助推动佛教界领袖与西方科学家的对话与交流，以期更深刻探索人类的心智、情绪与疾病。他创发的「正念减压疗法」（MBSR）已被医疗、学校、企业、监狱等机构广为应用，并扩展至医学和心理学领域。
著者信息
图书目录
图书序言
图书试读
忧郁会伤人。它是深夜里的「黑狗」，掠夺你的快乐，使你思绪忙乱整夜无眠；它也是日正当中现身的恶魔，只有你看得到它的黑暗。
如果你拿起了这本书，你可能知道这个比喻一点都不夸张。任何一个曾受忧郁所苦的人都晓得，它会带来使人流失力量的焦虑、对自己的不满意以及失去信心的空洞感。忧郁会让你觉得未来没有希望、无精打采，对大部分事物觉得无趣与失望而逐渐丧失能量，渴望快乐却不可得。
为了摆脱这种感觉，我们做尽各种尝试，然而，讽刺的是，做什么都没有用……至少不会有长期的效果。而且令人难过的是，一旦你经历过忧郁，即使你有几个月的时间觉得好了点，它还是会重新席卷而来。如果这样的感觉曾经发生在你身上，或者你似乎很难体会持续的快乐，到最后可能会觉得自己不够好，是个失败者。你的想法不断地打转，试着找到更深层的意义，试图一次就能永远了解为什么你感觉这么糟糕。如果不能得到令人满意的答案，你可能更觉得空洞与失望，最后，你只好相信自己一定是什么地方不对劲。
但是，如果你根本没有什么「不对劲」呢？
事实上，你会不会像其他反覆受忧郁所苦的人一样，因太过理智和努力想要释放自己，反倒成为受害者——如同陷入流沙中的人，奋力想让自己离开，到头来却愈陷愈深？
我们写这本书的目的，是希望借由近期之科学发现，说明是什么原因造成忧郁或长期的痛苦，帮助你了解忧郁从何而来，以及你可以怎么做：
财 在最初情绪开始持续变差且没有好转迹象的阶段，这时候的问题并不是情绪造成的，而是我们反应这个状况的方式。
财 我们习惯用来解救自己的努力，非但不能解救自己，反而让我们深陷意欲摆脱的痛苦之中。
换句话说，当我们在情绪开始往下掉时，做什么都没有用，是因为我们习惯用问题解决的方式想摆脱忧郁，尝试去「修复」我们「不对劲」之处，而这只会让情绪更低落。凌晨三点，我们不断想着目前的生活状态……当深陷悲伤之中，我们批评自己的软弱……拼命地试着告诉自己的心和身体，要挣脱现在感受的方式——这一切都只是思绪的千回百转，非但毫无进展，反而愈陷愈深。任何一个曾经辗转难眠，或受无尽的忧虑所困而无法专注于其他事的人，都会清楚知道这些努力终究是徒劳无功的。然而我们也知道，让自己陷入这一类的思考习性里是多么容易。
在本书中，我们提供了一系列可以在日常生活中使用的练习，帮助你甩开将你困在痛苦之中的心理习惯。这一套课程，结合了现代科学的最新发现，以及在主流医学与心理学界中证实具有临床效果的冥想形式，称为「以内观为基础的认知治疗」（mindful-based cognitive therapy, MBCT）。这套新而有效的课程，整合了各种用来了解心理和身体的不同方法，可以让你的负面想法与感受发生根本的改变，借由这样的改变，你会找到阻止负面情绪不断扩散的方式，以避免发展成忧郁。我们的研究显示，对于已有三次或更多次忧郁发作的人，本书所介绍的这套方法可以使其复发的机率下降一半。
参与我们研究的人都有多次忧郁症发作的病史，但并不是有正式忧郁症诊断的人才能经由本书受惠。许多人遭受无望感以及忧郁之苦所折磨，虽然他们从未寻求专业协助，他们仍知道自己的生活一直被囚禁在不快乐的牢笼之中。如果你觉得自己反覆在绝望、无力、悲伤的流沙中挣扎，我们希望你会发现本书可以帮助你从情绪低谷中走出来，体会到真正的快乐。
要精确地预测你从负面情绪转换到健康状态时会有什么样的体验，以及会带来什么样的影响，不是件容易的事，因为每个人的感受不同。要真正了解本书提供的取向会有哪些好处，唯一的方法就是暂时不做判断，全心投入这个过程一段时间——在这里我们建议八週——然后看看会发生什么变化。这正是我们要求参与课程的学员所做的。
用户评价
说实话，我一直对“内观”这个词很感兴趣，但又觉得它有点玄乎，不太知道具体该怎么做。而且，我生活中确实会遇到一些情绪上的困扰，有时候会莫名的难过，或者容易因为一些小事而生气，事后又会后悔。这本书的名字《是情绪糟，不是你很糟：穿透忧郁的内观力量》直接点出了我的痛点，尤其是“穿透忧郁”和“内观力量”这两个词，让我觉得它可能真的能帮到我。我特别想知道，这本书是如何将“内观”和“穿透忧郁”联系起来的？内观的练习具体有哪些？又如何才能通过内观获得力量？我希望这本书能够提供一些非常具体、可操作的方法，让我能够真正地去实践，去感受内观带来的改变。我期待的不是一本空洞的理论书，而是一本能够真正指导我行动，帮助我提升情绪管理能力的书。如果这本书真的能让我理解情绪，不再被情绪所控制，那将是我人生中一次非常重要的成长。
评分这本书的名字，直接抓住了我最近最迫切的需求——如何面对和处理那些挥之不去的负面情绪。《是情绪糟，不是你很糟：穿透忧郁的内观力量》这几个字，仿佛是一束光，照进了我内心深处被阴霾笼罩的角落。我一直以来都倾向于将情绪问题归咎于自身的问题，觉得是自己不够好，不够坚强，所以才会陷入低谷。但这本书的视角，让我看到了另一种可能性：也许问题不在于“我”，而在于“我的情绪”出了状况，而且，我拥有“内观的力量”去解决它。我非常期待书中能够具体讲解“内观”的实践方法，它究竟是一种怎样的观察和觉察过程？又如何能够转化为一种“力量”，帮助我逐渐“穿透”那些让我感到窒息的“忧郁”？我希望这本书不仅仅能给我带来理论上的启发，更重要的是，能提供一套切实可行的练习，让我能够在日常生活中运用，逐渐培养起内在的韧性和平静，成为一个能够掌控自己情绪，而不是被情绪所掌控的人。
评分不得不说，这本书的名字真的很有力量，而且特别有共鸣。“是情绪糟，不是你很糟”，这句话瞬间就缓解了我内心深处的自我否定。很多时候，我们会因为一时的情绪低落，就觉得自己一无是处，对生活失去了信心。这本书似乎是在告诉我，情绪只是一个暂时的状态，它不代表我们自身的价值。我特别想知道，这本书是如何去解析“情绪的糟糕”的？它是否会提供一些关于情绪产生的根源的解读？而“内观的力量”又将如何帮助我们去“穿透忧郁”？我期待这本书能给我带来一种全新的视角，让我能够更客观地看待自己的情绪，不再被它们所绑架。我希望能够通过这本书，学会一种更加健康、积极的生活方式，能够更好地管理自己的情绪，在面对困难时保持坚韧和乐观。它不仅仅是一本心理学读物，更像是一次心灵的洗礼，一次自我救赎的开始。
评分最近生活压力很大，经常会感到焦虑、烦躁，甚至有时候会陷入一种莫名的低落，做什么事情都提不起劲。我尝试过很多方法，比如听音乐、看电影、和朋友聊天，但总觉得治标不治本。直到我看到了这本书《是情绪糟，不是你很糟：穿透忧郁的内观力量》，名字就吸引了我。特别是“不是你很糟”这句话，给了我很大的安慰。我一直觉得自己不够好，所以才会经常有负面情绪。这本书给了我一种新的视角，让我觉得也许问题不在于我这个人，而在于我处理情绪的方式。我非常期待书中能够讲解“内观”的力量，它究竟是如何帮助我们“穿透忧郁”的？我希望这本书能够提供一些具体的练习，让我能够在日常生活中实践，学会更好地管理自己的情绪，摆脱那些负面情绪的困扰。我渴望能够获得一种内心的平静，一种不被外界干扰的力量。我相信这本书能够成为我自我疗愈的指引，让我能够重新找回属于自己的那份阳光和力量。
评分我一直认为，人在面对困难和挑战时，最重要的不是外部的帮助，而是内在的力量。而情绪，恰恰是我们最容易被忽略，却又最能影响我们内在力量的部分。这本书的名字——《是情绪糟，不是你很糟：穿透忧郁的内观力量》——就精准地捕捉到了这一点。它不是简单地告诉你“振作起来”或“积极一点”，而是深入到情绪的根源，强调“内观”的重要性。我很好奇，作者是如何通过“内观”来帮助我们理解和化解“忧郁”的？这种力量又是如何产生的？我希望这本书能够提供一种系统性的方法，让我们能够学会审视自己的情绪，而不是被情绪所裹挟。读这本书，我期望能够获得一种自我疗愈的能力，一种在逆境中保持平静和力量的能力。我希望它能让我明白，那些所谓的“糟糕”情绪，其实只是暂时的，是可以被理解和转化的。这就像是在黑暗中点燃一盏灯，让我们能够看清前行的道路，而不是在黑暗中摸索。这本书的存在，本身就是一种希望的象征，我期待它能够点亮我内心的迷茫。
评分最近真的感觉自己被情绪困住了，每天都像蒙着一层灰，提不起精神，对什么都提不起兴趣，做事情也总是拖延，明明知道这样不好，但就是挣脱不出来。看到这本书的书名，真的有种被戳中的感觉，“是情绪糟，不是你很糟”，这句话说得太对了，我一直都觉得自己不够好，所以才会有这些负面情绪，但这本书好像在告诉我，其实是我的情绪出了问题，而不是我这个人有问题。我特别想知道，这本书是怎么去解读“情绪的糟糕”，以及如何去“穿透”它？内观听起来就很神秘，它究竟是一种怎样的力量，能帮助我们摆脱忧郁？我希望这本书能给我带来一些实际的指导，让我能够从内在去调整，去理解我的情绪，而不是一味地压抑或者逃避。我真的需要一些方法，一些切实可行的方法，来帮助我走出这个泥潭。我希望这本书能像一位温和的引路人，带我一步一步地去探索，去发现，去治愈。它不仅仅是一本书，更像是心灵的一剂良药，我期待着它能够带来真正的改变，让我重新找回生活的色彩和活力。
评分在快节奏的现代生活中，情绪的波动和困扰似乎成了一种常态。我也曾深受其扰，常常在情绪的低谷徘徊，感到迷茫和无力。这本书的名字——《是情绪糟，不是你很糟：穿透忧郁的内观力量》——让我眼前一亮。它给我的第一感觉就是治愈和赋权。它没有说教，没有强迫，而是温和地指出，“情绪糟”并不等于“你很糟”，这对于那些经常自我否定的人来说，无疑是一剂强心针。我特别期待书中能够详细阐述“内观”是如何成为一种“力量”，帮助我们“穿透忧郁”的。我希望能够从中学习到一些实用的技巧，让我能够更好地认识和理解自己的情绪，不再被它们牵着鼻子走。这本书不仅仅是关于解决问题，更是一种关于自我接纳和内在成长的指引。我渴望从中获得一种能够让我更加从容、坚定地面对生活的心灵智慧。
评分我是一个对自我成长非常渴望的人，总是在不断地寻找各种方法来提升自己，包括情绪管理。虽然我一直知道情绪很重要，但有时候还是会感到力不从心，尤其是在面对一些无法控制的负面情绪时，感觉自己像个小小的舢板，在巨大的情绪海浪中摇摇欲坠。这本书的名字——《是情绪糟，不是你很糟：穿透忧郁的内观力量》——恰恰击中了我的需求。它给我的感觉是，这本书不是在劝导我“要乐观”，而是在教我一种更深层次的、由内而外的力量。“内观”这个词让我觉得它有种静下来的力量，让我去观察，去理解，而不是去抗拒。我非常好奇，作者是如何定义“情绪的糟糕”，以及如何用“内观”来“穿透”它？这种力量又是如何被培养和运用的？我希望这本书能够提供一些能够让我真正安顿下来的方法，让我学会与自己的情绪和平共处，甚至能够将它们转化为成长的契机。它就像是心灵的指南针，指引我找到内心的平静和力量。
评分我一直以来都在探索如何更好地理解和接纳自己，特别是那些不那么“完美”的部分，比如我的情绪。有时候，我会被突如其来的负面情绪淹没，感到无助和迷茫。这本书的名字——《是情绪糟，不是你很糟：穿透忧郁的内观力量》——让我眼前一亮。它直接点出了问题的核心，并且提供了一个解决问题的方向：“内观”。我很好奇，这本书是如何将“内观”与“穿透忧郁”联系起来的？“内观”究竟是一种什么样的实践方式，能够赋予我们如此强大的力量？我希望这本书能够提供一些切实可行的练习，让我能够在日常生活中进行尝试，从而更好地理解自己的情绪，学会与它们和谐相处。我期待这本书能够成为我心灵旅程中的一个重要节点，帮助我找到内心的平静，并拥有应对生活挑战的内在力量。这本书的存在，本身就是一种慰藉，让我知道，我并不孤单，有方法可以让我变得更好。
评分这本书的封面设计就带着一种沉静的力量，蓝灰色的主色调，配上淡雅的插画，仿佛在诉说着一种宁静的自我探索。我一直以来都对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，尤其是在经历了生活中的一些起伏之后，对情绪的理解和管理就变得尤为重要。这本书的名字——《是情绪糟，不是你很糟：穿透忧郁的内观力量》——一下就抓住了我的注意力。它直接点出了核心问题：情绪的困扰并不代表一个人的失败或价值的缺失，这是一种非常积极和疗愈的视角。我期待这本书能够帮助我更深入地理解我的情绪，特别是那些难以摆脱的低落和消沉感，并找到一种内观的力量来穿越它们，而不是被它们吞噬。我希望书中能够提供一些具体的方法和练习，让我能够在日常生活中实践，逐渐培养起强大的内在韧性，成为一个更平静、更强大的自己。这本书的出现，仿佛是我在迷雾中看到的一丝光亮，给予了我继续前行的勇气和希望，我迫切地想知道，这本书究竟是如何引导我们穿透那些厚重的、令人窒息的情绪迷雾的，那些“内观的力量”又将如何展现它的神奇之处。
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