具体描述
壹：台湾是个「集体忧郁」的国家吗？
一.忧郁人口不断攀升、离婚率节节高升、自杀名列十大死亡原因第九名、生气指数世界名列前茅。
二.大问题打不倒我们，打倒我们的通常都是些小问题。
压力若不能有效的纾解，就容易累积成无法收拾的大困扰。
三.累积的压力，除了造成情绪的障碍，更会对身体产生莫大的伤害。
一个从未发怒的人是很危险的，他迟早要伤害他人或伤害自己。
贰：造成台湾人压力的两个重要的信念
一.只要努力从此就会过着幸福快乐的日子吗？
[一].努力，往往夹杂着过度的控制。
生命无法掌控，生命需要随波逐浪；生命无法预测，生命需要随顺因缘。
[二].努力掌控代表着过度的担心。
在每一次要求自己努力的当下，是否也在自己的心田里埋下了恐惧、担心，害怕的种籽？
控制，是对生命的不信赖。
担心，是对自己没有信心。
种下烦恼的因，就会得到烦恼的果。
[三].生命的自在不在掌控，而在能够调整。
生命最大的能量是不断前进。
生命的本质：起起伏伏不断前进的单行道前进有两个主要因素：希望够大苦痛够深
为什么我们总是用苦痛催逼自己前进呢？
为什么我们总是用努力，企图使生命平平安安、顺顺利利呢？
生命不在透过努力使之无风无浪，那是不可能的事。
生命贵在能够学会以庆贺的方式活在当下；贵在学会用爱来经营当下。
过去是记忆，未来是幻想，唯有当下是真。接纳当下是负责；经营当下才能爱。
二.只要有爱，从此就会过着幸福快乐的日子吗？
[一].台湾人的爱里有着过多的「索求」。
[二].爱，是接纳，而不是索求。
[三].每个人都是单独的，别用「伦理暴力」索求我们最至亲的人。
[四].这个世上让我们掉泪，使我们难过、让我们愤愤不平，无法入睡的人，通常不是仇人、陌生人，而是我们最爱的人。
[五].学习放下索求，让每一个人保有他自己的单独。
你是你、我是我，你有你的想法，我有我的价值观，偶然，你的想法与我的价值观一致，这是件美好的事，如果你的想法与我的价值观不一致，这也是一件很正常的事。
参：当负面情绪出现时，如何纾解？
一.吸：
做几个深唿吸[提醒自己，我是情绪的主人]
借由深唿吸
[一].较能有效处理问题，而不是被问题处理掉
[二].试着深唿吸时，面带微笑，才容易让自己由负面想法转向为正向念头。
二.离：
离开现场或离开负面的情绪[想法]
「离」的目的不是逃避，是冷静下来用理性的方式来处理事情，而不沦为「情绪的奴隶」。
三.纾压：
找出一些可以调整心情，使自己心情好转的方式。
平时的练习，对突如而来的压力纾解会有很大的帮助。
四.沟通：
想通，路就通。
[一].确信：不管发生了什么事，没有比爱自己更重要的事了。
[二].我决定原谅...[人、事]并取回我原本快乐自在的能量。
[三].双椅法
孩子，怎么了
孩子，你现在的感觉如何
孩子，我怎么帮你
五.感恩：
感谢所有的发生都是好的，都是上天给我们的生命功课。
肆：结论
如果我们的船浮不起来，没有人愿意陪我们远渡重洋。
生命中所有的发生都有其意义，而且有助于我们。
本书特色
生命的能量不在努力，而在调整；所有努力都是恐惧。
生命无法掌控，生命需要随波逐浪；生命无法预测，生命需要随顺因缘。
学习放下索求，让每一个人保有他自己的单独；在每一个单独中你会品味出生命的美好。
当压力出现时，纾解的方式：一.吸、二.离、三、纾压、四.沟通、五.感恩
作者简介
黄顺成
廿多年的心理谘商，上百家公司长期的人力训练，以及几千场的演讲经验，场场都是黄老师生活的体验。
听黄老师的演讲彷如您正沈浸在自己的生活中，故事的点点滴滴是那么的清净，那么的与您的生活雷同，听黄老师演讲最大的感受就是黄老师演讲中所说的情境好像就是您生活中正在经历的处境般的贴切，在每一个故事的□述后，您将会有豁然开朗与充满喜悦的感受。
真正智慧的开启不是大堆头的理论研读，而是日常生活中用心的生活，快乐的经营所获得的，相信聆听黄老师的演讲，一定会给您意想不到的新体验与新感受，这也正是黄老师演讲的自我期许，不必成为名师，但愿是位名师，不必成为出名的讲师，但愿能成为点醒听众的名师。
经历
救国团心理学指导老师27年
考试院文官中心特聘讲师16年
高雄市公教人力中心特聘讲师21年
清凉音文化事业特约讲师
杰出人才养成公司总经理
奥瑞冈协会创会会长
著者信息
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
当我在书店的架子上看到《身心自在，压力调适(无书，附CD)》这个特别的组合时，我的目光瞬间被吸引了。在快节奏的现代生活中，压力如同影随形，让人难以喘息。我一直都在苦苦寻觅一种能够真正帮助我找到内心平静、摆脱焦虑的方法，而“身心自在”这四个字，正是我梦寐以求的状态。这本书的“无书”概念，让我觉得它一定蕴含着一种更加直接、更加深刻的智慧，它不是简单的信息传递，而是邀请我去感受，去体验。我尤其好奇那张附带的CD，我猜想它可能是一种精心制作的听觉体验，或许会包含舒缓的引导性语音，搭配着宁静的背景音乐，甚至是一些能够激发内心平静的自然音效。我期待它能够带领我深入探索自己的内心世界，去倾听那些被忽略的声音，去理解那些引发压力的根本原因，并提供切实可行的“调适”策略，让我能够学会如何有效地释放负面情绪，如何在高压环境下保持内心的平衡。我希望通过这次独特的学习旅程，我能够真正地实现“身心自在”，不再被外界的纷扰所左右，而是能够找回属于自己的那份从容与淡定。这对我来说，不仅仅是一次知识的获取，更是一次心灵的洗礼，一次与内心深处对话的宝贵机会。
评分拿到《身心自在，压力调适(无书，附CD)》这个组合，我第一反应是惊喜，随即又涌上一股强烈的探究欲。没有实体书，意味着它极有可能是一种高度提炼、专注于体验的学习方式。我一直以来都深受现代生活节奏的压迫，感觉自己像一颗上了发条的机器人，日复一日地执行着既定的指令，却常常在深夜里感到莫名的空虚和疲惫。这本书名中的“身心自在”四个字，简直就是我内心深处最渴望的状态。我常常在想，为什么有些人总能泰然自若地面对风浪，而有些人却容易被一点点涟漪就搅乱了心绪？这其中的奥秘，或许就在于这本书所要传递的“压力调适”之道。我尤其对附带的CD感到好奇，它会以何种形式呈现？是循序渐进的放松练习？是富有启发的讲述？还是某种与内心深处对话的艺术？我设想，它可能运用了声音的引导，通过特定的频率和语调，帮助我屏蔽外界的喧嚣，将注意力导向内心，去感受身体的细微变化，去倾听那些被忽略的内心情绪。我期待它能够提供一套切实可行的方法，让我不再是被动地承受压力，而是能够主动地去管理和转化它。我希望通过这段“身心自在”的旅程，能够学会如何更好地与自己的情绪共处，如何在高压环境下保持清醒的头脑，如何从每一次挑战中汲取成长的养分。我渴望的是一种深层次的自我疗愈，一种能够让我从根本上改变我对压力的认知和应对方式。这不仅仅是一本书，更像是一次深入内心的探索之旅，一次与自我对话的契机。
评分《身心自在，压力调适(无书，附CD)》这个名称，像一股清流，瞬间打消了我心中积压已久的阴霾。我总觉得，现代生活仿佛是一个巨大的漩涡，将我们卷入其中，让我们疲于奔命，喘不过气来。而“身心自在”这四个字，则描绘了我梦寐以求的一种状态——能够从容不迫，内心充实，不受外界干扰。这本书以“无书，附CD”的形式呈现，这本身就给我一种耳目一新的感觉。我倾向于相信，真正有力量的引导，往往不拘泥于形式，而是能够直达人心。我大胆地猜想，CD中的内容，或许是一种精心设计的听觉盛宴。它可能融合了冥想引导、积极心理学理念，甚至是基于科学研究的声音频率，旨在帮助我深入探索自己的内心世界，识别那些无形的压力源，并学会如何有效地应对它们。我期待它能够提供一系列实用且易于操作的“调适”技巧，让我不再是被动的承受者，而是能够主动地掌控自己的情绪和状态。我渴望的是一种能够让我摆脱“压力陷阱”的自由，一种能够让我重新找回生活的主动权，一种能够让我感受到内心的平和与力量。我希望通过这次独特的学习体验，我能够学会如何更好地与自己的情绪相处，如何在挑战面前保持韧性，以及如何在日常生活中不断滋养自己的心灵。这对我而言，是一次意义非凡的自我探索，一次重塑内心秩序的契机。
评分当我第一眼看到《身心自在，压力调适(无书，附CD)》这个名字时，我的心就动了一下。在如今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都在或多或少地承受着来自四面八方的压力，而“身心自在”仿佛成了一种奢侈的愿望。我一直以来都致力于寻找一种能够真正帮助我缓解内心焦虑，找回平静的方法，所以这个书名立刻吸引了我的目光。尤其是“无书，附CD”的特别之处，让我对它的内容充满了好奇和期待。我猜想，它可能不拘泥于文字的条条框框，而是更加注重通过声音的引导，来触及我们内心最深处的感受。我设想，CD中可能会有令人放松的背景音乐，搭配着温柔而富有力量的引导语，引导我去觉察自己的情绪，去理解那些让你感到压力的原因，并提供一些简单易行的练习，帮助我学会如何有效地释放负面情绪，如何重新找回内心的平静。我期待的是，它能够让我不再被外界的喧嚣所裹挟，而是能够找到一种属于自己的节奏，一种能够让我在忙碌的生活中，依然能够感受到生命的活力和美好。我希望通过这本书，我能够学会如何更好地管理自己的能量，如何在高压环境中保持积极乐观的心态，如何从每一次挑战中汲取经验，从而实现真正的“身心自在”。这对我来说，不仅仅是一次简单的学习，更是一次深刻的心灵体验，一次与自我对话的奇妙旅程。
评分《身心自在，压力调适(无书，附CD)》这个书名，仿佛是为我量身定做的一盏明灯。我一直以来都饱受压力的困扰，感觉自己像一个在汪洋大海中挣扎的小船，随时可能被巨浪吞没。我尝试过各种方法来缓解压力，但总觉得治标不治本，内心的焦虑感从未真正消失。“身心自在”是我内心深处最渴望的状态，它意味着一种内心的平静、自由和力量。而“压力调适”，更是直击我当下最迫切的需求。这本书以“无书，附CD”的形式出现，这无疑是一种极具创意的学习方式。我猜测，CD中的内容可能是一种高度浓缩、直击要害的音频引导。它或许会通过富有感染力的声音，引导我去觉察自己的情绪，去识别那些无形的压力源，并提供一套简单易行的“调适”方法。我期待它能够教会我如何有效地管理自己的情绪，如何在挑战面前保持冷静，以及如何从每一次压力中汲取成长的养分。我渴望的是一种能够让我重拾生活掌控感的方式，一种能够让我不再被负面情绪所奴役，而是能够活出真正的自我。这对我来说，不仅仅是一次知识的获取，更是一次心灵的解放，一次重塑内心世界的契机。
评分当我看到《身心自在，压力调适(无书，附CD)》这个独特的组合时，内心泛起一阵惊喜，随之而来的是强烈的好奇。在现代社会的洪流中，我们每个人似乎都被无形的压力所裹挟，身心俱疲，常常渴望着一种“身心自在”的状态。我一直在探索如何才能真正有效地调适这种压力，让自己能够更从容地面对生活。这本书的“无书”形式，让我觉得它更加侧重于一种体验式的学习，一种不拘泥于文字的深度沟通。我尤其对附带的CD充满了期待，我猜想它会运用声音的力量，通过舒缓的引导语、宁静的背景音乐，甚至是一些冥想练习，来帮助我深入地探索自己的内心，去倾听身体的信号，去理解情绪的起伏，并学习如何与压力和谐相处。我期待它能够提供一套切实可行的方法，让我不再是压力的被动承受者，而是能够主动地去化解、去转化，从而获得真正的“身心自在”。我希望通过这次独特的体验，我能够找回内心的平静与力量，学会如何在喧嚣的世界中保持清醒，如何在挑战面前保持韧性，以及如何让生活重拾色彩和活力。这对我而言，将是一次意义非凡的自我探索之旅，一次通往内心和谐的宝贵契机。
评分当我看到《身心自在，压力调适(无书，附CD)》这个特别的组合时，我脑海中立刻闪过无数个关于“身心自在”的画面。我一直以来都觉得，压力如同潮水般涌来，有时让我窒息，有时让我无所适从。我尝试过各种减压的方法，从运动到阅读，从冥想到听音乐，但总觉得治标不治本，内心深处的那份不安似乎从未真正消失。这本书的“无书”形式，让我眼前一亮，我猜想它一定蕴含着一种更为直接、更为感性的智慧，可能更加注重聆听和感受，而不是被动地接受信息。我特别期待CD里的内容，我猜想它可能会有非常舒缓的引导语，或许搭配着令人心旷神怡的自然音效，带领我进入一种深度放松的状态，让我有机会审视自己内心那些长久以来被忽略的情绪和想法。我希望它能教会我如何识别那些引发压力的根源，并提供切实可行的策略，让我能够学会如何与这些压力和平共处，甚至转化它们。我渴望的是一种能够让我从内在产生的力量，一种能够让我不再被外界的纷扰所左右，而是能够找到属于自己的那份宁静与平和。我希望通过这本书，我能够学会如何更加有效地管理自己的情绪，如何在复杂多变的环境中保持清晰的头脑，如何将挑战视为成长的契机。我期待的是一种能够让我重新找回对自己生活的掌控感，一种能够让我感受到生活的美好和意义。这是一种全新的学习方式，一种更加注重体验和实践的探索，我对此充满期待。
评分“身心自在，压力调适(无书，附CD)”，这个书名，像一粒种子，在我内心深处播下了希望的火花。长久以来，我总觉得自己像一个被命运推着走的木偶，被各种责任和期望所束缚，内心的焦灼感从未间断。我一直都在寻找一种能够让我摆脱这种困境，重获自由和安宁的方法。这本书的“无书”形式，让我感到它可能是一种更加注重体验和内省的学习方式，我更加期待它的CD部分。我猜想，CD中可能包含了经过精心设计的音频内容，例如引导式的冥想，或者是一些能够唤起积极情绪的自然声音。我期待它能够帮助我深入地觉察自己身体和心灵的感受，去理解那些导致我感到压力的深层原因，并提供一些简单而有效的练习，让我能够学会如何逐步化解内心的紧张和不安。我希望通过这次独特的学习体验，我能够学会如何更好地管理自己的情绪，如何在充满挑战的生活中保持积极的心态，以及如何找回属于自己的那份平静和力量。我渴望的是一种能够让我重新掌控自己生活的感觉，一种能够让我在纷繁的世界中，依然能够感受到内心的自由和充实。这对我来说，不仅仅是一次简单的听课，更是一次与自我心灵深处的深度对话，一次重塑内心秩序的开始。
评分一直以来，我都对那些能帮助我理清思绪、缓解内心焦灼的书籍充满了期待。当我看到《身心自在，压力调适(无书，附CD)》这个书名时，内心立刻被吸引了。虽然它强调“无书”，但我相信，真正的智慧往往不在于厚重的纸张，而在于那些触及灵魂的引导。我尤其好奇它的CD部分，究竟会以怎样一种沉浸式的方式，带领我一步步走进那个“身心自在”的境界？我常常感到被生活中的各种压力裹挟，工作上的挑战、人际关系的微妙、对未来的不确定感，都像无形的枷锁，让我喘不过气来。我尝试过各种方法，运动、冥想、阅读，但总觉得难以触及问题的根源。这本书名暗示了一种更为直接、更为个人化的调适方式，我迫切地希望通过它，找到那些被忽略的内心角落，倾听自己的声音，与那些曾经让我烦恼的压力达成和解。我脑海中勾勒出CD里可能包含的场景：或许是舒缓的引导语，或许是令人放松的自然声音，又或许是富有哲理的对话，引导我去审视自己的思维模式，去发现那些限制自己的信念，并学习如何释放它们。我期待的不仅仅是技巧，更是一种心境的转变，一种内在力量的觉醒。我渴望能够更加从容地面对生活中的起伏，不再被焦虑所吞噬，而是能像一条河流，在遇到障碍时，学会迂回，学会积蓄力量，最终找到属于自己的宽阔大海。这本书的独特之处在于它的“无书”形式，这让我对它充满了无限的想象和好奇。我坚信，当物质载体被剥离，留下的才是最纯粹的精华。这就像是古代的哲人，他们不需要华丽的辞藻，只用简单的语言就能点醒迷津。我期待的是一种直接的心灵对话，一种不被文字束缚的感官体验。我希望通过这个CD，能够将那些抽象的概念具象化，让那些关于“身心自在”的理念，不再是空洞的口号，而是真正能够渗透到我的日常生活中，成为我应对压力的有力武器。我迫不及待地想知道，它会如何运用声音的魔力，来抚慰我躁动的灵魂，如何通过那独特的引导，让我重新找回内心的平静与力量。
评分《身心自在，压力调适(无书，附CD)》这个书名，如同一道光，照亮了我长期以来内心深处的困惑。我常常觉得自己像一个陀螺，被生活和工作的琐碎之事不停地旋转，身体和精神都感到极度的疲惫，却找不到停下来的理由和方法。我对“身心自在”这个概念一直有着强烈的向往，它意味着一种摆脱束缚、自由呼吸的状态。而“压力调适”，更是直击我当下最迫切的需求。我尤其好奇它“无书”的呈现方式，这似乎打破了我对传统学习模式的认知。我大胆地猜测，CD部分将是整个体验的核心，它可能运用了音频的强大力量，通过引导性的语音、舒缓的音乐，甚至是特定的冥想练习，来帮助我深入地探索自己的内心世界。我希望它能教会我如何识别那些隐藏在表象之下的压力源，以及它们是如何影响我的身体和情绪的。我更期待的是，它能够提供一套切实有效的“调适”方法，让我能够不再被压力所压垮，而是能够学会如何有效地应对、转化，甚至利用压力来促进个人的成长。我期待的是一种能够让我重拾对生活的掌控感，一种能够让我在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份从容和淡定。我希望通过这次“身心自在”的旅程，我能够真正地学会如何与内心的声音对话，如何倾听身体发出的信号，从而达到一种和谐统一的状态。这对我来说，不仅仅是一次知识的学习，更是一次深刻的自我救赎和心灵的重塑。
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