身心自在，压力调适(无书，附CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

壹：台湾是个「集体忧郁」的国家吗？

　　一.忧郁人口不断攀升、离婚率节节高升、自杀名列十大死亡原因第九名、生气指数世界名列前茅。

　　二.大问题打不倒我们，打倒我们的通常都是些小问题。
　　压力若不能有效的纾解，就容易累积成无法收拾的大困扰。

　　三.累积的压力，除了造成情绪的障碍，更会对身体产生莫大的伤害。
　　一个从未发怒的人是很危险的，他迟早要伤害他人或伤害自己。

贰：造成台湾人压力的两个重要的信念

　　一.只要努力从此就会过着幸福快乐的日子吗？

　　[一].努力，往往夹杂着过度的控制。
　　生命无法掌控，生命需要随波逐浪；生命无法预测，生命需要随顺因缘。

　　[二].努力掌控代表着过度的担心。
　　在每一次要求自己努力的当下，是否也在自己的心田里埋下了恐惧、担心，害怕的种籽？
　　控制，是对生命的不信赖。
　　担心，是对自己没有信心。
　　种下烦恼的因，就会得到烦恼的果。

　　[三].生命的自在不在掌控，而在能够调整。
　　生命最大的能量是不断前进。
　　生命的本质：起起伏伏不断前进的单行道前进有两个主要因素：希望够大苦痛够深
　　为什么我们总是用苦痛催逼自己前进呢？
　　为什么我们总是用努力，企图使生命平平安安、顺顺利利呢？
　　生命不在透过努力使之无风无浪，那是不可能的事。
　　生命贵在能够学会以庆贺的方式活在当下；贵在学会用爱来经营当下。
　　过去是记忆，未来是幻想，唯有当下是真。接纳当下是负责；经营当下才能爱。

　　二.只要有爱，从此就会过着幸福快乐的日子吗？

　　[一].台湾人的爱里有着过多的「索求」。

　　[二].爱，是接纳，而不是索求。

　　[三].每个人都是单独的，别用「伦理暴力」索求我们最至亲的人。

　　[四].这个世上让我们掉泪，使我们难过、让我们愤愤不平，无法入睡的人，通常不是仇人、陌生人，而是我们最爱的人。

　　[五].学习放下索求，让每一个人保有他自己的单独。
　　你是你、我是我，你有你的想法，我有我的价值观，偶然，你的想法与我的价值观一致，这是件美好的事，如果你的想法与我的价值观不一致，这也是一件很正常的事。

参：当负面情绪出现时，如何纾解？

　　一.吸：

　　做几个深唿吸[提醒自己，我是情绪的主人]
　　借由深唿吸

　　[一].较能有效处理问题，而不是被问题处理掉

　　[二].试着深唿吸时，面带微笑，才容易让自己由负面想法转向为正向念头。

　　二.离：

　　离开现场或离开负面的情绪[想法]
　　「离」的目的不是逃避，是冷静下来用理性的方式来处理事情，而不沦为「情绪的奴隶」。

　　三.纾压：

　　找出一些可以调整心情，使自己心情好转的方式。
　　平时的练习，对突如而来的压力纾解会有很大的帮助。

　　四.沟通：

　　想通，路就通。

　　[一].确信：不管发生了什么事，没有比爱自己更重要的事了。

　　[二].我决定原谅...[人、事]并取回我原本快乐自在的能量。

　　[三].双椅法
　　孩子，怎么了
　　孩子，你现在的感觉如何
　　孩子，我怎么帮你

　　五.感恩：

　　感谢所有的发生都是好的，都是上天给我们的生命功课。

肆：结论

　　如果我们的船浮不起来，没有人愿意陪我们远渡重洋。
　　生命中所有的发生都有其意义，而且有助于我们。

本书特色

　　生命的能量不在努力，而在调整；所有努力都是恐惧。
　　生命无法掌控，生命需要随波逐浪；生命无法预测，生命需要随顺因缘。
　　学习放下索求，让每一个人保有他自己的单独；在每一个单独中你会品味出生命的美好。
　　当压力出现时，纾解的方式：一.吸、二.离、三、纾压、四.沟通、五.感恩

作者简介

黄顺成

　　廿多年的心理谘商，上百家公司长期的人力训练，以及几千场的演讲经验，场场都是黄老师生活的体验。

　　听黄老师的演讲彷如您正沈浸在自己的生活中，故事的点点滴滴是那么的清净，那么的与您的生活雷同，听黄老师演讲最大的感受就是黄老师演讲中所说的情境好像就是您生活中正在经历的处境般的贴切，在每一个故事的□述后，您将会有豁然开朗与充满喜悦的感受。　　　

　　真正智慧的开启不是大堆头的理论研读，而是日常生活中用心的生活，快乐的经营所获得的，相信聆听黄老师的演讲，一定会给您意想不到的新体验与新感受，这也正是黄老师演讲的自我期许，不必成为名师，但愿是位名师，不必成为出名的讲师，但愿能成为点醒听众的名师。

经历

　　救国团心理学指导老师27年
　　考试院文官中心特聘讲师16年
　　高雄市公教人力中心特聘讲师21年
　　清凉音文化事业特约讲师
　　杰出人才养成公司总经理
　　奥瑞冈协会创会会长