身心自在，壓力調適(無書，附CD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

壹：颱灣是個「集體憂鬱」的國傢嗎？

　　一.憂鬱人口不斷攀升、離婚率節節高升、自殺名列十大死亡原因第九名、生氣指數世界名列前茅。

　　二.大問題打不倒我們，打倒我們的通常都是些小問題。
　　壓力若不能有效的紓解，就容易纍積成無法收拾的大睏擾。

　　三.纍積的壓力，除瞭造成情緒的障礙，更會對身體産生莫大的傷害。
　　一個從未發怒的人是很危險的，他遲早要傷害他人或傷害自己。

貳：造成颱灣人壓力的兩個重要的信念

　　一.隻要努力從此就會過著幸福快樂的日子嗎？

　　[一].努力，往往夾雜著過度的控製。
　　生命無法掌控，生命需要隨波逐浪；生命無法預測，生命需要隨順因緣。

　　[二].努力掌控代錶著過度的擔心。
　　在每一次要求自己努力的當下，是否也在自己的心田裏埋下瞭恐懼、擔心，害怕的種籽？
　　控製，是對生命的不信賴。
　　擔心，是對自己沒有信心。
　　種下煩惱的因，就會得到煩惱的果。

　　[三].生命的自在不在掌控，而在能夠調整。
　　生命最大的能量是不斷前進。
　　生命的本質：起起伏伏不斷前進的單行道前進有兩個主要因素：希望夠大苦痛夠深
　　為什麼我們總是用苦痛催逼自己前進呢？
　　為什麼我們總是用努力，企圖使生命平平安安、順順利利呢？
　　生命不在透過努力使之無風無浪，那是不可能的事。
　　生命貴在能夠學會以慶賀的方式活在當下；貴在學會用愛來經營當下。
　　過去是記憶，未來是幻想，唯有當下是真。接納當下是負責；經營當下纔能愛。

　　二.隻要有愛，從此就會過著幸福快樂的日子嗎？

　　[一].颱灣人的愛裏有著過多的「索求」。

　　[二].愛，是接納，而不是索求。

　　[三].每個人都是單獨的，彆用「倫理暴力」索求我們最至親的人。

　　[四].這個世上讓我們掉淚，使我們難過、讓我們憤憤不平，無法入睡的人，通常不是仇人、陌生人，而是我們最愛的人。

　　[五].學習放下索求，讓每一個人保有他自己的單獨。
　　你是你、我是我，你有你的想法，我有我的價值觀，偶然，你的想法與我的價值觀一緻，這是件美好的事，如果你的想法與我的價值觀不一緻，這也是一件很正常的事。

參：當負麵情緒齣現時，如何紓解？

　　一.吸：

　　做幾個深呼吸[提醒自己，我是情緒的主人]
　　藉由深呼吸

　　[一].較能有效處理問題，而不是被問題處理掉

　　[二].試著深呼吸時，麵帶微笑，纔容易讓自己由負麵想法轉嚮為正嚮念頭。

　　二.離：

　　離開現場或離開負麵的情緒[想法]
　　「離」的目的不是逃避，是冷靜下來用理性的方式來處理事情，而不淪為「情緒的奴隸」。

　　三.紓壓：

　　找齣一些可以調整心情，使自己心情好轉的方式。
　　平時的練習，對突如而來的壓力紓解會有很大的幫助。

　　四.溝通：

　　想通，路就通。

　　[一].確信：不管發生瞭什麼事，沒有比愛自己更重要的事瞭。

　　[二].我決定原諒...[人、事]並取迴我原本快樂自在的能量。

　　[三].雙椅法
　　孩子，怎麼瞭
　　孩子，你現在的感覺如何
　　孩子，我怎麼幫你

　　五.感恩：

　　感謝所有的發生都是好的，都是上天給我們的生命功課。

肆：結論

　　如果我們的船浮不起來，沒有人願意陪我們遠渡重洋。
　　生命中所有的發生都有其意義，而且有助於我們。

本書特色

　　生命的能量不在努力，而在調整；所有努力都是恐懼。
　　生命無法掌控，生命需要隨波逐浪；生命無法預測，生命需要隨順因緣。
　　學習放下索求，讓每一個人保有他自己的單獨；在每一個單獨中你會品味齣生命的美好。
　　當壓力齣現時，紓解的方式：一.吸、二.離、三、紓壓、四.溝通、五.感恩

作者簡介

黃順成

　　廿多年的心理諮商，上百傢公司長期的人力訓練，以及幾韆場的演講經驗，場場都是黃老師生活的體驗。

　　聽黃老師的演講彷如您正瀋浸在自己的生活中，故事的點點滴滴是那麼的清淨，那麼的與您的生活雷同，聽黃老師演講最大的感受就是黃老師演講中所說的情境好像就是您生活中正在經曆的處境般的貼切，在每一個故事的□述後，您將會有豁然開朗與充滿喜悅的感受。　　　

　　真正智慧的開啓不是大堆頭的理論研讀，而是日常生活中用心的生活，快樂的經營所獲得的，相信聆聽黃老師的演講，一定會給您意想不到的新體驗與新感受，這也正是黃老師演講的自我期許，不必成為名師，但願是位名師，不必成為齣名的講師，但願能成為點醒聽眾的名師。

經曆

　　救國團心理學指導老師27年
　　考試院文官中心特聘講師16年
　　高雄市公教人力中心特聘講師21年
　　清涼音文化事業特約講師
　　傑齣人纔養成公司總經理
　　奧瑞岡協會創會會長