打开情绪的黑盒子(无书，附CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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壹：负面情绪、负面行为往往只是个表面现象。

　　一.负面情绪、负面行为常常只是个表面现象，深层里往往有很大的恐惧。

　　二.借由负面情绪的出现，试着打开情绪的黑盒子，找出困扰情绪的真正根源，才能有效的抒导情绪。

贰：大多数的人在生活上都有着被某些重要的、持续的或固定週期的情绪苦恼着、羁绊着。

　　一.为何总是被类似事件困扰着？

　　二.为何想摆脱负面的情绪，但总是知道却做不到？

参：什么因素深深影响我们的情绪与行为？

　　一.「问题」往往不在表面；问题的产生会常常是信念系统中所产生的症状。

　　二.五蕴与意识

　　 [一].五蕴：
　　色：一切现象[发生]
　　受：接收
　　想：解释[转念]
　　行：行为→习惯→性格→命运
　　识：蕴藏[记忆]

　　[二].意识：蕴藏
　　输入什么，输出什么
　　行为　　表面意识
　　情绪　　潜意识
　　信念 、价值观　　下意识
　　累世因缘与习气　　超意识

肆：负面情绪或负面行为出现是方便我们做生命的功课。

　　一.功课：由向外讨爱，转为向内自己给自己爱。

　　[一].苦痛往往来自于：
　　1.要得太多
　　2.放得太少
　　3.记得太牢
　　4.变得太慢

　　[二].外面没有问题，问题都在里面。

　　二.借由透视负面情绪或负面行为的表面现象，觉察深层恐惧的真面目，打开情绪的黑盒子，才能将深层的恐惧释放出来，获得真正的自由、自信与自在。

　　[一].清楚，才有力量。

　　[二].我们无法处理我们无法感受到的情绪。

　　[三].我们要学习的不是去「处理」问题，而是去「融入」问题。

　　三.大部分的负面情绪源于过去对爱的欲求不满，为了「讨爱」，下意识所衍生出来的现象。

　　四.负面情绪是「讨爱」的吶喊声。

　　[一].痛苦、矛盾的产生：内在孩童以曾有的恐惧经验控制了内在成人的行为。

　　[二].尼采：当一个人犯错的时候，其实他心知肚明，此时它需要的不是被批判、被指责，而是被帮助。

　　伍.爱自己，永远是自己的功课。

　　一.伤痛也许来自于他人之手[不经意]，但疗伤止痛全得靠自己。

　　二.打开情绪的黑盒子，找出最初对爱的欲求不满的原始伤痛，才能正视伤痛，处理长久以来的情绪困扰。

　　三.如何纾解长期困扰的负面情绪？

　　[一].静下来

　　[二].自我观照

　　1.孩子，怎么了？

　　2.孩子，你现在的感觉如何？

　　3.孩子，妈妈[或爸爸]允许你可以有这样的感觉，这不是妳的错，你只是被过去……[事件]绑住了而已。

　　4.孩子，不管发生了甚么事，我会在你身边，我会给你爱

　　5.孩子，我们可以…做。

　　陆：结论

　　生命不应该只是不断变老，而是要不断变好。

　　长大，意味着由限制到自由；长大，意味着由向外讨爱回到自己能够给自己爱。

本书特色

　　大多数的人都有着被某些重要的、持续的或固定週期的情绪苦恼着、羁绊着。我们都知道得改善，但却无法改变。

　　「问题」往往不在表面；问题的产生会常常是信念系统中所产生的症状。

　　借由负面情绪的出现，试着打开情绪的黑盒子，找出困扰情绪的真正根源，才能有效的抒导情绪。

作者简介

黄顺成

　　廿多年的心理谘商，上百家公司长期的人力训练，以及几千场的演讲经验，场场都是黄老师生活的体验。

　　听黄老师的演讲彷如您正沈浸在自己的生活中，故事的点点滴滴是那么的清净，那么的与您的生活雷同，听黄老师演讲最大的感受就是黄老师演讲中所说的情境好像就是您生活中正在经历的处境般的贴切，在每一个故事的□述后，您将会有豁然开朗与充满喜悦的感受。　　　

　　真正智慧的开启不是大堆头的理论研读，而是日常生活中用心的生活，快乐的经营所获得的，相信聆听黄老师的演讲，一定会给您意想不到的新体验与新感受，这也正是黄老师演讲的自我期许，不必成为名师，但愿是位名师，不必成为出名的讲师，但愿能成为点醒听众的名师。

经历

　　救国团心理学指导老师27年
　　考试院文官中心特聘讲师16年
　　高雄市公教人力中心特聘讲师21年
　　清凉音文化事业特约讲师
　　杰出人才养成公司总经理
　　奥瑞冈协会创会会长

情绪觉察与深度沟通：构建人际连接的艺术 一部旨在启发自我认知、提升人际互动质量的实用指南 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎比以往任何时候都更擅长处理外部事务，却常常在面对自己内心的波澜和与他人真诚相处的议题时感到力不从心。我们常常被情绪的洪流裹挟，不理解为何某些对话总是以不愉快收场，或者如何才能真正触及彼此内心深处的需求与渴望。 本书并非探讨某个特定学科的理论前沿，它是一次深入的、脚踏实地的内心探索之旅，旨在为每一位渴望拥有更健康、更充实人际关系和内心平静的读者提供清晰的路径图。我们聚焦于情绪的本质、沟通的障碍以及如何有效地跨越这些鸿沟，最终实现更深层次的理解与连接。 --- 第一部分：情绪的罗盘——理解你的内在世界 情绪是人类经验的基石，它们是我们身体发出的信号，告诉我们环境中的哪些方面对我们重要。然而，许多人习惯于压抑、否认或被动地受情绪驱使，从而错失了从这些宝贵信号中获取智慧的机会。 1. 情绪地图的绘制：识别与命名 本书首先引导读者建立一套精细的情绪词汇系统。我们超越“开心”、“难过”、“生气”这些宽泛的标签，深入探索那些隐藏在表层情绪下的细微差别——例如，是“沮丧”还是“失望”？是“焦虑”还是“恐惧”？精确命名是管理情绪的第一步，它将模糊的感受转化为可被观察和处理的对象。我们将详细解析恐惧、愤怒、悲伤、喜悦等核心情绪的功能与进化意义，帮助读者认识到：没有“坏情绪”，只有未被理解的需求。 2. 情绪的根源探寻：追溯触发点 情绪很少是凭空产生的。本部分将提供一套结构化的工具，帮助读者回溯引发特定情绪反应的“事件链”。这不仅仅是记录发生了什么，更重要的是探索事件背后的认知偏差和早期经验的投射。通过详细的案例分析和自我反思练习，读者将开始识别那些潜意识中自动启动的防御机制和情感脚本，理解自己是如何在特定情境下“编程”出特定的反应模式的。 3. 身体的低语：情绪与生理的联结 情绪绝非抽象的概念，它们实实在在地体现在我们的生理机能中——紧张的肩颈、加速的心跳、胃部的收缩。本书强调身心合一的视角，介绍如何通过正念呼吸和身体扫描技术，在情绪爆发的前一刻捕捉到身体发出的信号。掌握这一技巧，意味着从情绪的“被动承受者”转变为“主动观察者”，从而赢得宝贵的反应时间。 --- 第二部分：沟通的桥梁——从表达自我到倾听世界 情绪的理解最终必须外化，才能在人际关系中发挥作用。本部分专注于将内在的觉察转化为清晰、有力且富含同理心的沟通行为。 4. 非暴力沟通的精髓：需求驱动的对话 我们经常在对话中陷入指责和辩护的循环。本书系统地引入和阐释了基于“观察-感受-需求-请求”的沟通框架。我们将深入剖析： 观察（Observation）：如何描述事实而不加入评判，避免引发对方的防御。 感受（Feeling）：如何真诚地表达自己的内在体验，而不是转述别人的行为（例如，说“我感到受伤”而非“你让我很生气”）。 需求（Need）：识别和清晰表达驱动感受的核心需求（如安全感、被尊重、连接感），这是所有冲突的真正核心。 请求（Request）：提出具体、可行且可被拒绝的行动性要求，而非模糊的期待。 5. 倾听的艺术：穿透表象的共情 高效的沟通中，倾听比表达更具挑战性。本部分详细讲解了“共情式倾听”的技法。这不仅仅是沉默地等待对方说完，而是主动地去“猜测”和“验证”对方未言明的感受与需求。我们将探讨如何区分“同情”（Sympathy，站在旁边）与“共情”（Empathy，走进对方的处境），并提供实用的步骤来回应他人的情感陈述，即使你不同意他们的观点。 6. 冲突的转型：将对抗转化为协作 冲突是关系中不可避免的一部分。本书提供了一套处理高张力对话的流程，核心在于“暂停与降级”。当情绪升级时，如何请求“情绪中断”（Time-out），并约定稍后以更平静的状态重返对话。我们探讨如何将攻击性的语言（“你总是……”）转化为建设性的反馈（“当我看到……时，我需要……”），从而将能量从互相指责转向共同解决问题的轨道上来。 --- 第三部分：关系的应用场域——实践与整合 理论的价值在于实践。本部分将读者的洞察力应用于日常生活中最常出现的挑战场景。 7. 边界的设定与维护 健康的关系需要清晰的边界。我们将指导读者识别自己对他人时间和精力的过度承诺，以及如何以尊重自己和他人的方式，清晰地划定和维护情感、时间与精力的物理和心理边界。这部分内容尤其关注如何应对“边界被试探”或“边界被侵犯”时的优雅而坚定的回应策略。 8. 脆弱的力量：建立信任的基石 许多人认为展示脆弱是软弱的表现。本书则反其道而行之，论证了“有选择性的、适度的脆弱性”是建立深厚信任的必要条件。我们将探讨如何选择合适的时机，分享自己真实的挣扎和不完美，从而邀请他人也卸下伪装，建立起基于真实而非表象的关系。 9. 长期维护：从“事件”到“习惯” 最终，情绪觉察与沟通能力的提升是一个持续的实践过程。本书在结尾部分提供了“每日情绪日志”模板和“每周关系回顾”框架，鼓励读者将所学融入日常生活，定期反思自己的沟通模式，庆祝微小的进步，并将其转化为一种持久的自我滋养和关系维护的习惯。 --- 本书适合谁？ 任何感到自己“容易被情绪牵着走”的职场人士和个体。 希望改善亲密关系、亲子关系或友谊质量的人群。 在团队协作中，常常因为沟通障碍而感到挫败的管理者或团队成员。 寻求更深刻自我理解，希望从“自动驾驶”模式切换到“有意识生活”的探索者。 这是一份邀请，邀请你放下评判的盔甲，拿起探索的工具，用更清晰的目光审视你的人际关系网络和你的内心风景。 真正的连接，始于你对自己最坦诚的理解。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类的情绪变化感到着迷，也常常在自己或他人身上观察到一些令人费解的情绪爆发或低落。当我知道有《打开情绪的黑盒子(无书，附CD)》这本书（尽管它没有实体书）时，我立刻被吸引了。它“无书，附CD”的形式，在我看来，是一种极具前瞻性的尝试，它暗示着我们对情绪的理解，可能需要一种更加多元、更加沉浸式的体验。我总觉得，我们内心的“黑盒子”里，积攒了太多被忽略、被压抑的情感，它们就像未被驯服的野兽，在不经意间就会冲破牢笼，扰乱我们的平静。我非常好奇，这张CD会如何引导我，去“打开”这个盒子。是会通过一些心理学的原理，用一种清晰易懂的方式去解析情绪的成因？还是会通过一些感性的叙述，让我们在故事中找到情感的共鸣？我期待它能提供一种切实可用的方法，让我学会如何识别我正在经历的情绪，理解它们出现的真正原因，并且找到有效的方式去处理它们，而不是被它们所裹挟，做出一些让自己后悔的事情。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然的机会，我听说了《打开情绪的黑盒子(无书，附CD)》，虽然名字听起来有点神秘，但我一直对如何理解和管理自己的情绪充满了好奇，尤其是在这个信息爆炸、压力倍增的时代，情绪的处理能力似乎变得越来越重要。我一直觉得，情绪就像一个我们看不见的黑盒子，有时候会突然打开，涌出让我们措手不及的感受，有时候又紧紧地关闭，让我们对自己的内心世界感到陌生。这本书没有实体书，只有附带的CD，这让我更加期待，不知道CD里会带来怎样的体验，是引导性的冥想，还是深入的访谈，又或者是案例分析？我猜想，它一定不是那种枯燥的理论说教，而是通过一种更具沉浸感的方式，让我们去触碰、去理解那些隐藏在内心深处的“盒子”。我非常好奇，这个“黑盒子”究竟是什么？是童年留下的创伤？是未被满足的渴望？还是社会文化赋予我们的刻板印象？CD里的声音会如何带领我去探索？是温柔的抚慰，还是锐利的剖析？我期待它能帮助我找到与自己情绪和解的钥匙，不再被它们所困扰，而是能够与它们共存，甚至成为它们的主人。我希望它能像一位经验丰富的向导，指引我穿越情绪的迷宫，找到内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

《打开情绪的黑盒子(无书，附CD)》这个名字，让我脑海里立刻浮现出许多画面。我经常感觉，自己的情绪就像一个我无法完全掌控的“黑盒子”，有时候会突然闪烁着愤怒的红光，有时候又笼罩着忧郁的蓝影，甚至有时候，里面会冒出让我自己都感到陌生的情绪。而“打开”，这个词，本身就带着一种探索、一种释放的意味。它让我看到了希望，觉得也许我能够不再被这些情绪所困扰。更何况，它还附带一张CD，这种形式本身就充满了神秘感和吸引力。我猜想，这张CD里的内容，一定不是枯燥的理论，而是更具互动性和沉浸感的东西。也许会是引导性的语音，带领我去做一些放松练习，去感受身体的每一个细微变化，去捕捉那些潜藏在深处的情绪信号。也许会是一些故事，让我从别人的经历中，找到理解自己情绪的线索。我非常期待，它能教会我如何与自己的情绪建立一种更健康的关系，如何去理解它们，如何去转化它们，而不是被它们牵着鼻子走，影响我的生活和人际关系。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次听到《打开情绪的黑盒子(无书，附CD)》这个名字时，我的脑海中立刻闪过无数与情绪相关的画面。我总觉得，在我们的内心深处，都藏着一个不为人知的“黑盒子”，里面装着我们无法理解、无法掌控的喜怒哀乐。而“打开”这个词，则是一种强烈的召唤，它暗示着一种可能性，一种解脱，一种与自我和解的契机。我对于它“无书，附CD”的设定感到尤为好奇。在我看来，这是一种非常注重体验和沉浸感的学习方式。我猜测，这张CD里不会有枯燥的理论讲解，而是会通过声音的力量，直接触及我的心灵。或许是引导性的冥想，让我能够深入自己的内心，去感受那些被压抑的情绪；或许是充满力量的独白，鼓励我去面对那些让我感到恐惧的部分；又或者是富有同理心的对话，让我明白我并不孤单。我期待这张CD能像一位智慧的引路人，带领我安全地、有意识地去探索我的“情绪黑盒子”，学会如何识别、理解、接纳，甚至转化那些曾经让我痛苦的情绪，最终找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

《打开情绪的黑盒子(无书，附CD)》这个名字，真的像是在挑逗我的好奇心。情绪，对我来说，一直是个有些神秘的存在。有时候，我会觉得自己像是被某种看不见的力量推着走，做出一些连自己都无法理解的反应，过后又后悔不已。我总觉得，这些行为背后，一定有一个“黑盒子”在操控着我。而这本书，恰恰是用“打开”这个动作来命名，让我看到了希望。更让我觉得特别的是，它没有实体书，只有CD。我猜想，这是一种非常巧妙的设计，也许它想要传递的信息，是无法用冰冷的文字来承载的，而是需要通过声音，通过节奏，通过语调，来直接触达我们的内心。我期待，这张CD里会有一些引导性的练习，让我能够在一个安全的环境中，去面对那些可能让我不安的情绪。也许会有一些故事，让我从他人的经历中，找到与自己相似的情感连接，从而感到不那么孤单。我希望，它能教会我如何去“看见”自己的情绪，如何去“接纳”它们，而不是一味地排斥和压抑，最终让那些被压抑的情绪，像滚雪球一样越积越多，变得更加难以处理。

评分☆☆☆☆☆

对于《打开情绪的黑盒子(无书，附CD)》这个名字，我内心充满了复杂的情绪——好奇、期待，也带着一丝审慎。我一直认为，情绪是我们最真实的内在体验，但同时，它们也是最难被理解和管理的部分。我们常常会因为突如其来的情绪而感到困惑、无助，仿佛被困在一个无法逃脱的“黑盒子”里。而这本书，以“打开”为名，给了我一种破局的希望。更吸引我的是它“无书，附CD”的独特形式。我脑海中浮现出一种可能：这是一张邀请我去倾听、去感受的CD。也许里面会有一些舒缓的音乐，帮助我放松身心，进入一种更易于觉察的状态；也许会有一些专业人士的引导，用温和的语言，帮助我识别并理解我正在经历的情绪；甚至可能是一些引人深思的故事，让我从他人的经历中，找到共鸣和启示。我真心希望，这张CD能够成为我的一个情绪“导航仪”，帮助我 navigates through the complexities of my inner world, and ultimately find a more balanced and fulfilling emotional life.

评分☆☆☆☆☆

我对《打开情绪的黑盒子(无书，附CD)》这个名字充满了好奇，尤其是它“无书，附CD”的独特形式。我猜想，这是一种非常注重体验式学习的媒介。文字书籍往往需要读者主动去消化和理解，而CD，尤其是附带CD的这类产品，通常会包含一些音频内容，比如引导式的练习、访谈、甚至故事，这些都比单纯的文字更能调动人的感官和情感。我一直在思考，情绪的“黑盒子”究竟代表着什么？是不是我们内心深处那些难以言说的感受、那些被压抑的欲望、那些不被理解的痛苦？我们活在这个世界上，每天都会遇到各种各样的事情，接触各种各样的人，这些都会在我们内心的“黑盒子”里留下痕迹，而这些痕迹，最终会以情绪的形式表现出来。我希望，这张CD能像一个引路人，用一种循序渐进、温和而深入的方式，带我一步步地去探索这个“黑盒子”。也许它会让我学会如何识别自己情绪的信号，如何理解这些信号背后的需求，如何去转化那些负面的情绪，让它们不再成为阻碍，而是成为滋养我们成长的养分。

评分☆☆☆☆☆

我的内心深处，一直藏着一个关于情绪的“黑盒子”。里面似乎堆满了各种各样的情绪，有些清晰可见，有些则模糊不清，更有甚者，我甚至不知道里面到底有什么。我常常感到，当这些情绪涌出来的时候，我就会失去理智，做出一些并非我本意的行为。所以，当我在无意中得知《打开情绪的黑盒子(无书，附CD)》这本书的存在时，我被深深地吸引了。它“无书，附CD”的设定，在我看来，是一种极具匠心的设计。它告诉我，情绪的探索，不应该仅仅停留在理性的层面，更需要感性的体验。我猜想，这张CD里可能会有一些引导性的音频，比如冥想、声音景观，甚至是富有情感的独白，它们将直接触动我的内心，帮助我去觉察那些被我忽略的情绪。我期待它能为我提供一把开启“黑盒子”的钥匙，让我能够安全地、有意识地去审视那些潜藏在内心深处的情感，理解它们的根源，并找到与之共处，甚至转化它们的方法，从而让我的生活更加平和与充实。

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说实话，一开始看到“打开情绪的黑盒子(无书，附CD)”这个书名，我的第一反应是：“哦，又是一个心灵成长类的东西？” 但随后，我对“无书，附CD”的组合感到了一丝新奇。我一直觉得，很多心灵成长类的书籍，虽然道理都懂，但总感觉隔着一层纸，难以真正落地。而CD，似乎提供了一种更直接的互动方式。我脑海里勾勒出一种场景：在一个安静的夜晚，我戴上耳机，跟着CD里的声音，开始一段自我探索的旅程。也许里面会有一些引导性的冥想，让我放松身心，去感受身体在不同情绪下的反应。也许会是一些故事，让我从别人的经历中看到自己的影子，从而理解那些困扰我的情绪源头。我总觉得，我们很多人，就像是被困在自己情绪的“黑盒子”里，不知道如何打开，也不知道里面藏着什么。有时是愤怒，有时是悲伤，有时是恐惧，它们来得突然，去得也莫名其妙。我非常希望这本书能提供一把钥匙，让我能够安全地、有意识地去打开这个“黑盒子”，去了解里面的东西，而不是被它们所控制。

评分☆☆☆☆☆

我最近被《打开情绪的黑盒子(无书，附CD)》这个概念深深吸引了。我的生活经历中，总有一些时刻，我会莫名其妙地感到压抑、焦虑，或者突然爆发出一些连自己都无法理解的情绪。事后回想，又觉得原因并不那么清晰，仿佛这些情绪是从一个“黑盒子”里冒出来的，我只能被动地承受。这本书无书，仅附CD的设定，在我看来是一种非常大胆和创新的尝试。它似乎在告诉我，情绪的探索和理解，不一定需要厚重的纸张和复杂的文字，也许通过声音，通过一种更直接、更感性的方式，更能触及我们内心最深处的东西。我一直觉得，人类的语言是有局限性的，有些感受，是难以用言语来准确表达的。而声音，却能跨越语言的障碍，直接触动我们的灵魂。CD里会是怎样的声音呢？是引导性的练习，让我们跟着声音去感受身体的信号，去识别情绪的细微变化？还是会是一些真实的故事，让我们在别人的经历中找到共鸣，从而理解自己的情绪？我期待它能提供一种全新的视角，让我重新审视那些曾经让我困惑的情绪，学会如何与它们和平共处，甚至将它们转化为成长的动力。