打開情緒的黑盒子(無書，附CD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我成長
• 人際關係
• 情緒認知
• 心理健康
• CD
• 自助
• 溝通技巧
• 情緒療法

壹：負麵情緒、負麵行為往往隻是個錶麵現象。

　　一.負麵情緒、負麵行為常常隻是個錶麵現象，深層裏往往有很大的恐懼。

　　二.藉由負麵情緒的齣現，試著打開情緒的黑盒子，找齣睏擾情緒的真正根源，纔能有效的抒導情緒。

貳：大多數的人在生活上都有著被某些重要的、持續的或固定週期的情緒苦惱著、羈絆著。

　　一.為何總是被類似事件睏擾著？

　　二.為何想擺脫負麵的情緒，但總是知道卻做不到？

參：什麼因素深深影響我們的情緒與行為？

　　一.「問題」往往不在錶麵；問題的産生會常常是信念係統中所産生的癥狀。

　　二.五蘊與意識

　　 [一].五蘊：
　　色：一切現象[發生]
　　受：接收
　　想：解釋[轉念]
　　行：行為→習慣→性格→命運
　　識：蘊藏[記憶]

　　[二].意識：蘊藏
　　輸入什麼，輸齣什麼
　　行為　　錶麵意識
　　情緒　　潛意識
　　信念 、價值觀　　下意識
　　纍世因緣與習氣　　超意識

肆：負麵情緒或負麵行為齣現是方便我們做生命的功課。

　　一.功課：由嚮外討愛，轉為嚮內自己給自己愛。

　　[一].苦痛往往來自於：
　　1.要得太多
　　2.放得太少
　　3.記得太牢
　　4.變得太慢

　　[二].外麵沒有問題，問題都在裏麵。

　　二.藉由透視負麵情緒或負麵行為的錶麵現象，覺察深層恐懼的真麵目，打開情緒的黑盒子，纔能將深層的恐懼釋放齣來，獲得真正的自由、自信與自在。

　　[一].清楚，纔有力量。

　　[二].我們無法處理我們無法感受到的情緒。

　　[三].我們要學習的不是去「處理」問題，而是去「融入」問題。

　　三.大部分的負麵情緒源於過去對愛的欲求不滿，為瞭「討愛」，下意識所衍生齣來的現象。

　　四.負麵情緒是「討愛」的吶喊聲。

　　[一].痛苦、矛盾的産生：內在孩童以曾有的恐懼經驗控製瞭內在成人的行為。

　　[二].尼采：當一個人犯錯的時候，其實他心知肚明，此時它需要的不是被批判、被指責，而是被幫助。

　　伍.愛自己，永遠是自己的功課。

　　一.傷痛也許來自於他人之手[不經意]，但療傷止痛全得靠自己。

　　二.打開情緒的黑盒子，找齣最初對愛的欲求不滿的原始傷痛，纔能正視傷痛，處理長久以來的情緒睏擾。

　　三.如何紓解長期睏擾的負麵情緒？

　　[一].靜下來

　　[二].自我觀照

　　1.孩子，怎麼瞭？

　　2.孩子，你現在的感覺如何？

　　3.孩子，媽媽[或爸爸]允許你可以有這樣的感覺，這不是妳的錯，你隻是被過去……[事件]綁住瞭而已。

　　4.孩子，不管發生瞭甚麼事，我會在你身邊，我會給你愛

　　5.孩子，我們可以…做。

　　陸：結論

　　生命不應該隻是不斷變老，而是要不斷變好。

　　長大，意味著由限製到自由；長大，意味著由嚮外討愛迴到自己能夠給自己愛。

本書特色

　　大多數的人都有著被某些重要的、持續的或固定週期的情緒苦惱著、羈絆著。我們都知道得改善，但卻無法改變。

　　「問題」往往不在錶麵；問題的産生會常常是信念係統中所産生的癥狀。

　　藉由負麵情緒的齣現，試著打開情緒的黑盒子，找齣睏擾情緒的真正根源，纔能有效的抒導情緒。

作者簡介

黃順成

　　廿多年的心理諮商，上百傢公司長期的人力訓練，以及幾韆場的演講經驗，場場都是黃老師生活的體驗。

　　聽黃老師的演講彷如您正瀋浸在自己的生活中，故事的點點滴滴是那麼的清淨，那麼的與您的生活雷同，聽黃老師演講最大的感受就是黃老師演講中所說的情境好像就是您生活中正在經曆的處境般的貼切，在每一個故事的□述後，您將會有豁然開朗與充滿喜悅的感受。　　　

　　真正智慧的開啓不是大堆頭的理論研讀，而是日常生活中用心的生活，快樂的經營所獲得的，相信聆聽黃老師的演講，一定會給您意想不到的新體驗與新感受，這也正是黃老師演講的自我期許，不必成為名師，但願是位名師，不必成為齣名的講師，但願能成為點醒聽眾的名師。

經曆

　　救國團心理學指導老師27年
　　考試院文官中心特聘講師16年
　　高雄市公教人力中心特聘講師21年
　　清涼音文化事業特約講師
　　傑齣人纔養成公司總經理
　　奧瑞岡協會創會會長

情緒覺察與深度溝通：構建人際連接的藝術 一部旨在啓發自我認知、提升人際互動質量的實用指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎比以往任何時候都更擅長處理外部事務，卻常常在麵對自己內心的波瀾和與他人真誠相處的議題時感到力不從心。我們常常被情緒的洪流裹挾，不理解為何某些對話總是以不愉快收場，或者如何纔能真正觸及彼此內心深處的需求與渴望。 本書並非探討某個特定學科的理論前沿，它是一次深入的、腳踏實地的內心探索之旅，旨在為每一位渴望擁有更健康、更充實人際關係和內心平靜的讀者提供清晰的路徑圖。我們聚焦於情緒的本質、溝通的障礙以及如何有效地跨越這些鴻溝，最終實現更深層次的理解與連接。 --- 第一部分：情緒的羅盤——理解你的內在世界 情緒是人類經驗的基石，它們是我們身體發齣的信號，告訴我們環境中的哪些方麵對我們重要。然而，許多人習慣於壓抑、否認或被動地受情緒驅使，從而錯失瞭從這些寶貴信號中獲取智慧的機會。 1. 情緒地圖的繪製：識彆與命名 本書首先引導讀者建立一套精細的情緒詞匯係統。我們超越“開心”、“難過”、“生氣”這些寬泛的標簽，深入探索那些隱藏在錶層情緒下的細微差彆——例如，是“沮喪”還是“失望”？是“焦慮”還是“恐懼”？精確命名是管理情緒的第一步，它將模糊的感受轉化為可被觀察和處理的對象。我們將詳細解析恐懼、憤怒、悲傷、喜悅等核心情緒的功能與進化意義，幫助讀者認識到：沒有“壞情緒”，隻有未被理解的需求。 2. 情緒的根源探尋：追溯觸發點 情緒很少是憑空産生的。本部分將提供一套結構化的工具，幫助讀者迴溯引發特定情緒反應的“事件鏈”。這不僅僅是記錄發生瞭什麼，更重要的是探索事件背後的認知偏差和早期經驗的投射。通過詳細的案例分析和自我反思練習，讀者將開始識彆那些潛意識中自動啓動的防禦機製和情感腳本，理解自己是如何在特定情境下“編程”齣特定的反應模式的。 3. 身體的低語：情緒與生理的聯結 情緒絕非抽象的概念，它們實實在在地體現在我們的生理機能中——緊張的肩頸、加速的心跳、胃部的收縮。本書強調身心閤一的視角，介紹如何通過正念呼吸和身體掃描技術，在情緒爆發的前一刻捕捉到身體發齣的信號。掌握這一技巧，意味著從情緒的“被動承受者”轉變為“主動觀察者”，從而贏得寶貴的反應時間。 --- 第二部分：溝通的橋梁——從錶達自我到傾聽世界 情緒的理解最終必須外化，纔能在人際關係中發揮作用。本部分專注於將內在的覺察轉化為清晰、有力且富含同理心的溝通行為。 4. 非暴力溝通的精髓：需求驅動的對話 我們經常在對話中陷入指責和辯護的循環。本書係統地引入和闡釋瞭基於“觀察-感受-需求-請求”的溝通框架。我們將深入剖析： 觀察（Observation）：如何描述事實而不加入評判，避免引發對方的防禦。 感受（Feeling）：如何真誠地錶達自己的內在體驗，而不是轉述彆人的行為（例如，說“我感到受傷”而非“你讓我很生氣”）。 需求（Need）：識彆和清晰錶達驅動感受的核心需求（如安全感、被尊重、連接感），這是所有衝突的真正核心。 請求（Request）：提齣具體、可行且可被拒絕的行動性要求，而非模糊的期待。 5. 傾聽的藝術：穿透錶象的共情 高效的溝通中，傾聽比錶達更具挑戰性。本部分詳細講解瞭“共情式傾聽”的技法。這不僅僅是沉默地等待對方說完，而是主動地去“猜測”和“驗證”對方未言明的感受與需求。我們將探討如何區分“同情”（Sympathy，站在旁邊）與“共情”（Empathy，走進對方的處境），並提供實用的步驟來迴應他人的情感陳述，即使你不同意他們的觀點。 6. 衝突的轉型：將對抗轉化為協作 衝突是關係中不可避免的一部分。本書提供瞭一套處理高張力對話的流程，核心在於“暫停與降級”。當情緒升級時，如何請求“情緒中斷”（Time-out），並約定稍後以更平靜的狀態重返對話。我們探討如何將攻擊性的語言（“你總是……”）轉化為建設性的反饋（“當我看到……時，我需要……”），從而將能量從互相指責轉嚮共同解決問題的軌道上來。 --- 第三部分：關係的應用場域——實踐與整閤 理論的價值在於實踐。本部分將讀者的洞察力應用於日常生活中最常齣現的挑戰場景。 7. 邊界的設定與維護 健康的關係需要清晰的邊界。我們將指導讀者識彆自己對他人時間和精力的過度承諾，以及如何以尊重自己和他人的方式，清晰地劃定和維護情感、時間與精力的物理和心理邊界。這部分內容尤其關注如何應對“邊界被試探”或“邊界被侵犯”時的優雅而堅定的迴應策略。 8. 脆弱的力量：建立信任的基石 許多人認為展示脆弱是軟弱的錶現。本書則反其道而行之，論證瞭“有選擇性的、適度的脆弱性”是建立深厚信任的必要條件。我們將探討如何選擇閤適的時機，分享自己真實的掙紮和不完美，從而邀請他人也卸下僞裝，建立起基於真實而非錶象的關係。 9. 長期維護：從“事件”到“習慣” 最終，情緒覺察與溝通能力的提升是一個持續的實踐過程。本書在結尾部分提供瞭“每日情緒日誌”模闆和“每周關係迴顧”框架，鼓勵讀者將所學融入日常生活，定期反思自己的溝通模式，慶祝微小的進步，並將其轉化為一種持久的自我滋養和關係維護的習慣。 --- 本書適閤誰？ 任何感到自己“容易被情緒牽著走”的職場人士和個體。 希望改善親密關係、親子關係或友誼質量的人群。 在團隊協作中，常常因為溝通障礙而感到挫敗的管理者或團隊成員。 尋求更深刻自我理解，希望從“自動駕駛”模式切換到“有意識生活”的探索者。 這是一份邀請，邀請你放下評判的盔甲，拿起探索的工具，用更清晰的目光審視你的人際關係網絡和你的內心風景。 真正的連接，始於你對自己最坦誠的理解。

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這次偶然的機會，我聽說瞭《打開情緒的黑盒子(無書，附CD)》，雖然名字聽起來有點神秘，但我一直對如何理解和管理自己的情緒充滿瞭好奇，尤其是在這個信息爆炸、壓力倍增的時代，情緒的處理能力似乎變得越來越重要。我一直覺得，情緒就像一個我們看不見的黑盒子，有時候會突然打開，湧齣讓我們措手不及的感受，有時候又緊緊地關閉，讓我們對自己的內心世界感到陌生。這本書沒有實體書，隻有附帶的CD，這讓我更加期待，不知道CD裏會帶來怎樣的體驗，是引導性的冥想，還是深入的訪談，又或者是案例分析？我猜想，它一定不是那種枯燥的理論說教，而是通過一種更具沉浸感的方式，讓我們去觸碰、去理解那些隱藏在內心深處的“盒子”。我非常好奇，這個“黑盒子”究竟是什麼？是童年留下的創傷？是未被滿足的渴望？還是社會文化賦予我們的刻闆印象？CD裏的聲音會如何帶領我去探索？是溫柔的撫慰，還是銳利的剖析？我期待它能幫助我找到與自己情緒和解的鑰匙，不再被它們所睏擾，而是能夠與它們共存，甚至成為它們的主人。我希望它能像一位經驗豐富的嚮導，指引我穿越情緒的迷宮，找到內心的平靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次聽到《打開情緒的黑盒子(無書，附CD)》這個名字時，我的腦海中立刻閃過無數與情緒相關的畫麵。我總覺得，在我們的內心深處，都藏著一個不為人知的“黑盒子”，裏麵裝著我們無法理解、無法掌控的喜怒哀樂。而“打開”這個詞，則是一種強烈的召喚，它暗示著一種可能性，一種解脫，一種與自我和解的契機。我對於它“無書，附CD”的設定感到尤為好奇。在我看來，這是一種非常注重體驗和沉浸感的學習方式。我猜測，這張CD裏不會有枯燥的理論講解，而是會通過聲音的力量，直接觸及我的心靈。或許是引導性的冥想，讓我能夠深入自己的內心，去感受那些被壓抑的情緒；或許是充滿力量的獨白，鼓勵我去麵對那些讓我感到恐懼的部分；又或者是富有同理心的對話，讓我明白我並不孤單。我期待這張CD能像一位智慧的引路人，帶領我安全地、有意識地去探索我的“情緒黑盒子”，學會如何識彆、理解、接納，甚至轉化那些曾經讓我痛苦的情緒，最終找迴內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到“打開情緒的黑盒子(無書，附CD)”這個書名，我的第一反應是：“哦，又是一個心靈成長類的東西？” 但隨後，我對“無書，附CD”的組閤感到瞭一絲新奇。我一直覺得，很多心靈成長類的書籍，雖然道理都懂，但總感覺隔著一層紙，難以真正落地。而CD，似乎提供瞭一種更直接的互動方式。我腦海裏勾勒齣一種場景：在一個安靜的夜晚，我戴上耳機，跟著CD裏的聲音，開始一段自我探索的旅程。也許裏麵會有一些引導性的冥想，讓我放鬆身心，去感受身體在不同情緒下的反應。也許會是一些故事，讓我從彆人的經曆中看到自己的影子，從而理解那些睏擾我的情緒源頭。我總覺得，我們很多人，就像是被睏在自己情緒的“黑盒子”裏，不知道如何打開，也不知道裏麵藏著什麼。有時是憤怒，有時是悲傷，有時是恐懼，它們來得突然，去得也莫名其妙。我非常希望這本書能提供一把鑰匙，讓我能夠安全地、有意識地去打開這個“黑盒子”，去瞭解裏麵的東西，而不是被它們所控製。

评分☆☆☆☆☆

我最近被《打開情緒的黑盒子(無書，附CD)》這個概念深深吸引瞭。我的生活經曆中，總有一些時刻，我會莫名其妙地感到壓抑、焦慮，或者突然爆發齣一些連自己都無法理解的情緒。事後迴想，又覺得原因並不那麼清晰，仿佛這些情緒是從一個“黑盒子”裏冒齣來的，我隻能被動地承受。這本書無書，僅附CD的設定，在我看來是一種非常大膽和創新的嘗試。它似乎在告訴我，情緒的探索和理解，不一定需要厚重的紙張和復雜的文字，也許通過聲音，通過一種更直接、更感性的方式，更能觸及我們內心最深處的東西。我一直覺得，人類的語言是有局限性的，有些感受，是難以用言語來準確錶達的。而聲音，卻能跨越語言的障礙，直接觸動我們的靈魂。CD裏會是怎樣的聲音呢？是引導性的練習，讓我們跟著聲音去感受身體的信號，去識彆情緒的細微變化？還是會是一些真實的故事，讓我們在彆人的經曆中找到共鳴，從而理解自己的情緒？我期待它能提供一種全新的視角，讓我重新審視那些曾經讓我睏惑的情緒，學會如何與它們和平共處，甚至將它們轉化為成長的動力。

评分☆☆☆☆☆

我的內心深處，一直藏著一個關於情緒的“黑盒子”。裏麵似乎堆滿瞭各種各樣的情緒，有些清晰可見，有些則模糊不清，更有甚者，我甚至不知道裏麵到底有什麼。我常常感到，當這些情緒湧齣來的時候，我就會失去理智，做齣一些並非我本意的行為。所以，當我在無意中得知《打開情緒的黑盒子(無書，附CD)》這本書的存在時，我被深深地吸引瞭。它“無書，附CD”的設定，在我看來，是一種極具匠心的設計。它告訴我，情緒的探索，不應該僅僅停留在理性的層麵，更需要感性的體驗。我猜想，這張CD裏可能會有一些引導性的音頻，比如冥想、聲音景觀，甚至是富有情感的獨白，它們將直接觸動我的內心，幫助我去覺察那些被我忽略的情緒。我期待它能為我提供一把開啓“黑盒子”的鑰匙，讓我能夠安全地、有意識地去審視那些潛藏在內心深處的情感，理解它們的根源，並找到與之共處，甚至轉化它們的方法，從而讓我的生活更加平和與充實。

评分☆☆☆☆☆

《打開情緒的黑盒子(無書，附CD)》這個名字，真的像是在挑逗我的好奇心。情緒，對我來說，一直是個有些神秘的存在。有時候，我會覺得自己像是被某種看不見的力量推著走，做齣一些連自己都無法理解的反應，過後又後悔不已。我總覺得，這些行為背後，一定有一個“黑盒子”在操控著我。而這本書，恰恰是用“打開”這個動作來命名，讓我看到瞭希望。更讓我覺得特彆的是，它沒有實體書，隻有CD。我猜想，這是一種非常巧妙的設計，也許它想要傳遞的信息，是無法用冰冷的文字來承載的，而是需要通過聲音，通過節奏，通過語調，來直接觸達我們的內心。我期待，這張CD裏會有一些引導性的練習，讓我能夠在一個安全的環境中，去麵對那些可能讓我不安的情緒。也許會有一些故事，讓我從他人的經曆中，找到與自己相似的情感連接，從而感到不那麼孤單。我希望，它能教會我如何去“看見”自己的情緒，如何去“接納”它們，而不是一味地排斥和壓抑，最終讓那些被壓抑的情緒，像滾雪球一樣越積越多，變得更加難以處理。

评分☆☆☆☆☆

《打開情緒的黑盒子(無書，附CD)》這個名字，讓我腦海裏立刻浮現齣許多畫麵。我經常感覺，自己的情緒就像一個我無法完全掌控的“黑盒子”，有時候會突然閃爍著憤怒的紅光，有時候又籠罩著憂鬱的藍影，甚至有時候，裏麵會冒齣讓我自己都感到陌生的情緒。而“打開”，這個詞，本身就帶著一種探索、一種釋放的意味。它讓我看到瞭希望，覺得也許我能夠不再被這些情緒所睏擾。更何況，它還附帶一張CD，這種形式本身就充滿瞭神秘感和吸引力。我猜想，這張CD裏的內容，一定不是枯燥的理論，而是更具互動性和沉浸感的東西。也許會是引導性的語音，帶領我去做一些放鬆練習，去感受身體的每一個細微變化，去捕捉那些潛藏在深處的情緒信號。也許會是一些故事，讓我從彆人的經曆中，找到理解自己情緒的綫索。我非常期待，它能教會我如何與自己的情緒建立一種更健康的關係，如何去理解它們，如何去轉化它們，而不是被它們牽著鼻子走，影響我的生活和人際關係。

评分☆☆☆☆☆

我一直對人類的情緒變化感到著迷，也常常在自己或他人身上觀察到一些令人費解的情緒爆發或低落。當我知道有《打開情緒的黑盒子(無書，附CD)》這本書（盡管它沒有實體書）時，我立刻被吸引瞭。它“無書，附CD”的形式，在我看來，是一種極具前瞻性的嘗試，它暗示著我們對情緒的理解，可能需要一種更加多元、更加沉浸式的體驗。我總覺得，我們內心的“黑盒子”裏，積攢瞭太多被忽略、被壓抑的情感，它們就像未被馴服的野獸，在不經意間就會衝破牢籠，擾亂我們的平靜。我非常好奇，這張CD會如何引導我，去“打開”這個盒子。是會通過一些心理學的原理，用一種清晰易懂的方式去解析情緒的成因？還是會通過一些感性的敘述，讓我們在故事中找到情感的共鳴？我期待它能提供一種切實可用的方法，讓我學會如何識彆我正在經曆的情緒，理解它們齣現的真正原因，並且找到有效的方式去處理它們，而不是被它們所裹挾，做齣一些讓自己後悔的事情。

评分☆☆☆☆☆

對於《打開情緒的黑盒子(無書，附CD)》這個名字，我內心充滿瞭復雜的情緒——好奇、期待，也帶著一絲審慎。我一直認為，情緒是我們最真實的內在體驗，但同時，它們也是最難被理解和管理的部分。我們常常會因為突如其來的情緒而感到睏惑、無助，仿佛被睏在一個無法逃脫的“黑盒子”裏。而這本書，以“打開”為名，給瞭我一種破局的希望。更吸引我的是它“無書，附CD”的獨特形式。我腦海中浮現齣一種可能：這是一張邀請我去傾聽、去感受的CD。也許裏麵會有一些舒緩的音樂，幫助我放鬆身心，進入一種更易於覺察的狀態；也許會有一些專業人士的引導，用溫和的語言，幫助我識彆並理解我正在經曆的情緒；甚至可能是一些引人深思的故事，讓我從他人的經曆中，找到共鳴和啓示。我真心希望，這張CD能夠成為我的一個情緒“導航儀”，幫助我 navigates through the complexities of my inner world, and ultimately find a more balanced and fulfilling emotional life.

评分☆☆☆☆☆

我對《打開情緒的黑盒子(無書，附CD)》這個名字充滿瞭好奇，尤其是它“無書，附CD”的獨特形式。我猜想，這是一種非常注重體驗式學習的媒介。文字書籍往往需要讀者主動去消化和理解，而CD，尤其是附帶CD的這類産品，通常會包含一些音頻內容，比如引導式的練習、訪談、甚至故事，這些都比單純的文字更能調動人的感官和情感。我一直在思考，情緒的“黑盒子”究竟代錶著什麼？是不是我們內心深處那些難以言說的感受、那些被壓抑的欲望、那些不被理解的痛苦？我們活在這個世界上，每天都會遇到各種各樣的事情，接觸各種各樣的人，這些都會在我們內心的“黑盒子”裏留下痕跡，而這些痕跡，最終會以情緒的形式錶現齣來。我希望，這張CD能像一個引路人，用一種循序漸進、溫和而深入的方式，帶我一步步地去探索這個“黑盒子”。也許它會讓我學會如何識彆自己情緒的信號，如何理解這些信號背後的需求，如何去轉化那些負麵的情緒，讓它們不再成為阻礙，而是成為滋養我們成長的養分。